卧式屈腿机的正确使用方法

大腿后侧就国升级，这块肌肉做深蹲是练不着，大腿后侧就是健身房，是一定要有一台这大腿后侧的这个机器， 对，要不然你的这个器械变化，这个深蹲练的是自动变化很大的。大腿后侧要做什么动作？要做硬拉啊，直腿硬拉，罗马压硬拉才能练到后侧，然后剩下就是啥，就是腿 啊，所以说做深蹲是练高大的动作，所以说健身房是必配这个时间啊。然后再再跟大家说一下非常重要的一点是在哪呢？你腰部的舒适度就是你腰部是否能保证稳定，大家看我趴在上面的时候，我 我这个大腿正面贴在这个板上，然后我的腰腹部贴在这个板上，然后大家看我的腰部，腰椎是处于一个非常正常的生理弯曲状态，然后只有保证你腰部是稳定的，处于正常生理弯曲状态， 你的骨盆才能保证稳定。在运动过程当中看我的大腿会很平稳的贴在这个板上，不出现任何的移动。 啊啊，是这样啊啊，任何身高，任何这个身体比例的人，他往这一爬，腰部都能保持这样的生理环境， 所以说他坐起来孤立秀非常好，非常舒服。总结，国绳机薄弱或者紧张容易导致腰疼或运动受伤，因此必须锻炼国绳机，但是做深蹲却无法练到国绳机，因此在健身房设备配置中必须要有俯身腿弯曲 锻炼国升机。我们的器械优势就在于采用弧线式运动轨迹设计，立线专业，角度科学，能够很好的保持骨盆的稳定，达到更加理想专业的锻炼效果。

answer that answer。

来看看这款是曲腿训练器。

健身不练腿，早晚要后悔！今天教大家使用坐姿曲腿训练器来 做事。腿屈伸主要锻炼公式投机，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂， 用双脚勾住横杠。在小腿发力、举起重量的过程中，公式投机会收缩发力，在最高点时得到充分收缩，稍停后慢慢放下重量，至最低点前接着做下次动作。 需要注意的是，公式投机用力收缩时，背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起接力上身尽量保持静止状态，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。过程中脚尖保持勾起，如果没有勾起脚尖，公式投 很难彻底收缩。坐姿曲腿训练器的使用方法，大家学会了吗？关注我，教你使用更多健身器材！

好，这个训练叫坐姿腿虚身，他主要可以练到我们的腿部的前侧的肌肉，好坐在这个器械之上呢，要注意一个啊，非常小的一个细节，就是我们的膝盖的这个位置，膝盖的中心点一定要对准这个圆的，这 更圆心，这样可以保证我们的行程呢是最顺的。那么怎么去调节呢？那么我首先这个位置啊，按下去之后呢，可以调前后可以选择一个你觉得啊练起来比较舒适的一个位置，那么这个角度拉起来之后呢，我们我们可以去调节一下 啊，看哪个位置放我们的踝关节呢是最舒适的。好，在这个基础上啊，选择一个适合的重量 吐气啊，将我们的腿做一个伸展，好，伸展之后呢一定要记得他不用完全的锁死，同时呢请不要用弹震，用爆发力的方式把它做起来，匀速慢速起来 后慢慢的离形下降，好，七落，好，连续做一下，好，往下的时候呢，其实不用下到完，不用让那个啊杠铃，这个这个配重片呢啊接触到一起发出这个声音， 起的时候吐气，回城的时候吸气， ok， 腰背和头部 一直贴在我们的这个靠背上， ok， 如果能做十五次的话，那么我们做十十次到十二次就可以了。

首先把最上面的靠垫调到最高，然后坐进到凳子上，再将靠垫向下调整，直到可以卡住你的大腿，然后调节这个把手，选择做屈腿还是伸腿练习 负重呢？就是在这里调节了，调整完后开始练习吧，再演示一下曲腿的练习，开始曲腿练习国绳肌了。好了，这个器械的使用就结束了。

好，接下去给大家讲一个俯卧的腿屈伸，这也是训练我们大腿后侧非常重要的一个黄金动作，那么这个动作的话呢，我们可以用这台固定器械来完成，一般来说这个健身房都有啊，然后这个动作的话呢，也会很好的让你找到大腿后侧发力的这种感觉。 好，我们坐下去以后，大家看清楚啊，这个位置刚好放在什么呢？刚好放在我们脚踝的位置啊，千万不要放在这里，很多人放在这里，放到这里即可，这是最好的位置。 好，第二个技术要点，大家看一下我的，看一下我的脚，他是往下的，左手是往下的，看清楚是这样子的啊，是这样子好， 收缩到位，下去时候一定要慢缓慢下放收缩，缓慢拉开收缩，千万不要放的时候啪一下突然掉下来啊，这个很危险的，你们的跟进 可能都会受不了。然后呢，这个动作因为他是固定器械，所以我们会比较好控制，所以我们每一组呢，大概至少做十五次以上的这么一个次数跟重量去选择， 然后去做四到五组的一个组数，也不懂得投入支付。关注我，不迷路，有问必答，评论区见。

大家好，我是发财了的程序员，今天我为大家介绍俯卧 took cvt 的使用方式。首先调整 ctrl 来调整旋转轴的位置。 运动过程中，人趴在支撑架上，身体成自然弯曲状态，小腿紧贴旋转轴向上抬起就缓慢运动。 建议十到十二个为一组温室建设，动了就好。