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03:17查看AI文稿AI文稿运动后睡不好是一个非常容易出现的问题，尤其是一些技巧类的运动，他会大量的调用我们大脑的应激功能，所以更容易出现入睡困难的情况。那么今天我们就从如何改善以及如何寻求中医帮助两个方面去给大家讲解一下睡眠问题。 首先，为什么很多人去做技巧类的运动更容易睡不着？比如各种球类运动，网球呀，羽毛球啊这些，因为做这些运动，身体是会产生双向应激反应的。应激反应是什么？就是我们身体对外来刺激的一个生理上的反馈机制。而像是慢跑啊，瑜伽呀，八段锦呢， 或者中等强度的力量训练，这种运动模式都是稳定性的，可以预测性的，所以这种运动的应激多是生理方面的代谢应激，对 大脑没有太大的挑战性。而球类运动都是不可预测的，大脑负责决策，情绪和专注的系统都会被激活，所以身体不光是要应对体力消耗时的生理应激，还有大脑神经系统的应激反应也会被大量的激活，这就是球类运动会对身体产生双向应激的原因。 那么这种应激反应就更容易导致我们的交感神经过于的兴奋，从而抑制主管我们睡眠的副交感神经。 那么针对这一情况，我们的改善手段之一就是在你的运动过程中，就要把你的腹交感神经进行一个预热，其中深度的呼吸就是帮助身体安静下来的有效手段之一。所以我一般在组间歇的时候就会进行逆腹式呼吸训练或者是站桩， 以至于现在我在力量训练做动作的时候，都是像做八段锦一样，让呼吸与动作协调起来，减少了传统力量举靠憋气和爆发力的方式。 所以包括球类运动也是一样的。在你的休息的时候，都可以进行一个短暂的冥想和打坐，先让副交感神经预热一下，以防止交感神经过于兴奋，到了晚上大脑还极度的活跃，这样肯定就睡不好了。然后关于补剂方面，高强度的训练，或者需要专注度很高的运动，都会影响到无抢色氨系统。 无抢色胺还有一个我们经常听到的名字就是血清素，它是一种让我们产生平静和幸福感的神经递质，所以这个系统的功能与我们的睡眠启动机制也是关系非常密切的。现在市面上也有关于无抢色胺的补剂，大家可以去看一下。然后还有一个关键的营养素就是镁元素， 镁元素不仅与无抢色胺互相作用，它本身也具有放松神经的一个作用。最后，如果我们还想继续增加辅助手段，那么从中医角度 该怎么去看待运动后失眠问题呢？首先，从整体上来说，入睡就是阳潜入阴的一个过程，运动后失眠无非就是阳气过于亢盛，或者阴气消耗太多，导致阳气无法潜入阴中，整体就是这么样一个状态。 但是由于体质差异，五行属性的不同，每个人在具体的表现上又会有不同的情况。比如你到底是偏向于肝阴不足还是心阴不足，又或者是肝火旺心火旺，每个人的五行属性都有差异， 这就得需要你去线下找中医帮你去把脉，辨正准确才行，这要辨正准确才能行之有效，而不是说简单的去滋阴，简单的去清热就能解决问题的，所以中医是可以非常个性化的去调理的， 但是不对症的话也可能完全的无效，这些都需要你主动积极的去和你的主治医生去沟通，去不断的优化你的解决方案。
513天雷无妄
02:34查看AI文稿AI文稿八段锦，你来问，我来答，今天再回一波评论，为什么练八段锦时总有一股气堵在那？知道打个嗝气出来才舒服？我听你这个叙述啊，我十有八九猜你是跟着那个呼吸版八段锦练的 息呼，每个动作都加上了息呼呼。因为你本身啊，呼吸系统他也有肺泡啊，他有筋膜，本身还弱的时候，你这么强烈的给他吸气呼呼，他就怎么，他就会酸，他就会累，表现出来就是没堵的话。 所以放松练，你先别考虑呼吸，呼吸自然到那个节点处，你稍微有一点点啊，顺势而为就行了，把呼吸先放松下来。而且八段锦你要是放松的练完之后，他会有什么呢？他会有一种身体非常舒服的打嗝排气的感觉。这个是对的， 开始练八段锦对睡眠特别好，半年后开始失眠了，怎么回事啊？都是早起练的，现在停练了才能睡着。如果说你一开始练八段锦睡眠特别好，这半年睡眠都特别好，而且就现在睡眠不好了，你要去找其他原因，是不是你遇到生活中的其他各个方面的问题？ 还有一个，你八段锦的练法有没有改变，是不是听了一些啊，每个动作加上呼吸好，加上呼吸好像显得有功力，或者说加上印念好，是不是加上这个小腹有什么感觉，或者是通什么什么？你是不是想的太多了，看的太多了， 杂念太多就容易上火，杂念太多就容易失眠，想得太多，心有余则为火。我练国体版八段锦，把膝盖练坏了，老师能推荐一个不伤膝盖的版本吗？首先我先纠正你一个观点啊，不是国体版八段锦把你膝盖练坏了，而是你自己的练的方法不好，把膝盖练坏了， 你这种方法下去练任何版本八段锦都有可能伤膝。老师推荐的就是国体版的八段锦，告诉你怎么练啊，这个火候，第一个马步的火候 不要过分的低，什么叫火候呢？就是你这个马步，你试着啊，从高一直下来，一直下来刚刚好，大腿酸酸的，膝盖还不疼，这个火候，这个高度刚刚好。另外还有一点，左右开弓的时候，我一直强调，你刚开始的时候不要整个收回来，收半步 膝盖负重就会减轻，他慢慢有劲之后就会自动一点一点一点收回来，最后水到渠成，膝盖也练了，也痒了，也不会上当。我是丁丽玲，每天和你分享古法健身，在健身的路上你有什么疑惑，评论区给我留言，我们共同交流分享。
208导引子丁丽玲（古法健身）
00:40查看AI文稿AI文稿你容易中风啊，但却也时间久了你能耐受？嘴歪偏瘫讲不清。快记住这个。咋不好？ 头疼头热，你给我开的这个药我都一直都吃着。对，就大动脉炎的。坚持吃药啊。睡觉好不好？睡眠质量不高，成天都睡不好。为啥睡不好？大脑都不休息，有的时候到两三点都睡不着。那你现在对你最大的影响是什么？问题最大的影响就是这头热和疼， 眼眶也很疼。当时我们查了血沉细胞原蛋白都不高，稳定呢。我觉得继续吃药按一个练八段景，你可要注意这个中风症状好不好。你容易中风啊，但缺血时间久了你能耐受？嘴歪偏瘫讲不清，要记住这个。
114脑血管病医生朱良付
02:45查看AI文稿AI文稿经常失眠、身体比较弱的人，他怎么样来入手太极拳和八段锦？那就要从站桩开始了。 女孩子他属于那种底子比较差，身体状况也比较差，而且年龄也不小了。我教他站的第一个桩是五指朝天空的桩，虎口打开，手腕打开，肩膀打开，引内劲往你手上去， 这是调理前面的任脉的，对女性是最好了。他一开始站一分钟都站不了，那抖的痛苦的不得了，他说我这里好疼痛，整个很难受。 后面练他能站到十五分钟了，他说我想挑战更长时间，我说不用，我说你能站到五六分钟其实就可以了。那站桩只是让你找到 内静动的感觉，他都在打通你的身体，我们身体像河流一样，河水流的充盈了，浇灌到我们的每一个微循环，就可以改善了。我，你主要练是要从 动态中保持站桩的作用，他更多的维度来练，所以他从一开始站桩一分钟站不了，后面都站到十几分钟了。十几分钟站到之后，他开始进入到八段锦和太极拳的练习，就是更多维的一种练习方法。 那刚开始他就又不行了。哎呀，我这个练这个没感觉，没有站桩有感觉。那站桩的话，可能感觉就是盖个二层小楼，你到二楼就基本就到顶上了。 那你把动作加进去，那站桩就是地基，你能盖个摩天大楼。他跟我练的时候已经快五十岁了， 所以他也算一个，就中年偏上了，一个多月就见效了，大概六七个月，他基本上把膏药就撕掉了，膏药也撕了，止疼药也不用吃了，整个状态吃饭睡眠都好了，然后一没事就 经常给我，因为他也是我老乡，他老给我做包子啊，烙肉饼啊，哎，我说现在你也能吃了，过去我说是你带三个肉饼，我吃俩，你吃一个，现在你快跟我一个，就是一个人一个半了，就是他饭量也在变大， 就整个状态都在变好。散装可以这么来理解，散装是一个用最简单的方式让你找到练习八段锦和太极拳该有的感受。就是你练拳是什么感受？是这种画圆吗？那八段锦调理脾胃去单举，那就是这样比划吗？ 那动作一看你都会，那就是抬胳膊，对吧？那做的是体感，那同样是抬胳膊， 你如果能把你的内就能引到你的手上，你手上得有强烈的感觉，有这种充盈之感，那这才有作用。那对应的手指都对应有丈夫的，那他才可以得到一个很好的儒养。那站桩就是要找到这种感受。
42海涛说八段锦
03:25查看AI文稿AI文稿很多做完关节置换手术的患者，手术后都会出现失眠和焦虑的情况，要么是因为伤口疼痛，关节不舒服，晚上翻来覆去睡不着， 要么就是过度担心假体出问题，恢复的不好，越想越睡不着，白天精神差，反而影响康复，而形成一个恶性循环。 很多人觉得这是小事，不用管。但是呢，睡眠的质量高低，心理状态的情况直接影响到你手术的康复速度。那么今天就给大家讲一讲我们该怎么改善。从医学的角度说，手术后失眠焦虑是非常常见的情况，那不是你矫情， 也不是因为心理脆弱，是手术后身体对疼痛、生活方式的改变，对恢复的不确定感共同导致的。只要用对方法，大多数人都能够快速改善，不用过度焦虑。 给大家一个分维度的改善方案，从止痛、睡眠习惯、心理调节三个方面入手，在家里就能直接使用。首先要解决疼痛的问题， 这是失眠的核心根源，那很多人的失眠都是因为晚上伤口痛、关节痛，越痛越睡不着，越睡不着，越痛越焦虑。所以手术后的早期的疼痛 一定要遵从遗嘱，吃止疼药，不要硬扛。良好的睡眠比担心止疼药的副作用要重要的多，那规范化的阵痛治疗，它不会造成成瘾，也不会造成你的身体的负担。睡前一小时，我们用温热的毛巾热敷关节十五分钟，放松肌肉，减轻疼痛。 睡觉的时候可以用枕头把患肢垫高，减轻肿胀和疼痛，找到一个最舒服的姿势。另外呢，要养成良好的睡眠习惯，重建睡眠的规定，那固定睡眠的时间和起床的时间， 哪怕前一天晚上没有睡好，早上也要按时起床，白天午休时间也不要超过三十分钟，不然呢，就会打乱昼夜节奏，晚上更睡不着。睡前一小时不要看手机电视，不要想着康复的事情， 避免大脑过度兴奋，可以听一些舒缓的音乐，白噪音，或者看一几页这个纸质书，让大脑放松下来。另外呢，睡觉前不要喝浓茶、咖啡，大量的饮水， 避免频繁的起夜和影响睡眠。保持卧室黑暗安静，温度适宜，创造一个良好的睡眠的环境。第三点就是要调节我们焦虑的情绪，心态也好，恢复也快。很多焦虑啊，都来自于未知，那么你可以主动和你的主治医生 康复期的沟通，了解你自己恢复的进度啊，知道哪一些是正常的，哪一些要注意思想，当你心里有了底， 你就不会焦虑，不会瞎想。另外呢，也不要和同病死的其他病人呐，并有去比恢复的速度，也不要在网上看别人恢复的很快，你恢复的很慢，就过度的焦虑。 每个人的年龄、身体情况，手术的情况都不一样，手术的早晚也不一样，恢复的程度和速度自然不一样，只要你一天比一天好，这就是正常的。不要因为别人恢复的比你快，而你就焦虑，自我否定。 另外呢，每天呢，和我们的家人朋友聊聊天，说说自己的感受，不要把情绪憋在心里，而家人的陪伴和支持也是我们缓解焦虑的最好的方法。那如果你确实失眠，焦虑非常严重，持续超过两周啊，自己完全不能调整过来，甚 至出现情绪激动，不想吃饭，不想做康复训练。那一定要及时就医，寻求专业的心理干预，不要硬扛。那心理康复和身体康复一样重要。
213协和骨科张波医生
02:56查看AI文稿AI文稿八段锦练后的三大反应，别怕，这可能是好事，比如说我们有睡不好，有拉肚子或有腿麻的问题，这些不用担心，这是我们练习功法里面个别出现的一种气冲并照的正常反应，它其实是在疗愈自己的一个过程。 因为正常来讲，我们大部分人健康的人去练习八段锦是不会有这样的反应的，一般有这样的反应，也说明你身体是处于亚健康的情况。我们大部分人练习八段锦的时候，第一个典型的改善就是气血通畅， 经络通畅的一个过程，那在这个过程里面，因为我们平时可能久坐少动，气血瘀滞，我们在练习八段锦的时候， 原来的体能和体质跟不上，通过练了八段锦，因为强度比较大，你就可能会出现乏力和困倦的情况，那这证明了你的身体相对底子要弱， 那这个时候只需要你减少一定的训练强度，就可以慢慢的再根据自己的体质情况，适量的再去往上增长 过渡，这个阶段自然就消失了，那人阳气提升起来，一定是越练越精神的，不会越练越困的，这个是第一个现象的反应。第二个关于拉肚子，一般有拉肚子多数都是思寒之症，也有可能是因为吃坏肚子了，所以你首先要排除是不是吃坏了东西， 如果不是湿寒东西，说明体内是有湿寒凝结在身体里面，我们在练功的时候，气机一动，把它打通了，那你排出去也是一种很好的缓解和消除寒湿的一个手段和方式，排了之后它就过去了，所以这个也不需要去担心。 第三点，出现酸麻胀痛的情况，我们大部分人经常久坐肩背腰啊，多处都是有主治的，有结节的，那这个过程之中我们练习有称霸筋骨，它的刺激强度是很强的，一开始做不到，你在练的时候 去追求那个动作，过程之中就必然会牵扯到原来的筋节，原来淤堵的地方那个点一定会不舒服， 你把它打破，一定会产生一些酸胀的情况，同时如果是本身就有一些神经的压迫， 它就会产生麻的情况。这里边我们要两个方面去看，一个方面说明这个现象是一个通的现象，就是他在打通你在疗愈的过程。另外一个你也要觉醒，意识到以前是有伤，你并没有发现的。那你既然已经出现了酸麻痛，你就要 辅助于按摩和一些其他的中医手法，加快去疗愈它，在这个过程之中既可以疗愈自己，又可以去了 解自己，做一个有效的梳理和体检。那我相信这个八段锦在练的过程中，你能感受它的这个特点和好处，它有体检的功能，也有疗愈的功能，这就是道家八段锦的魅力所在。
00:31查看AI文稿AI文稿如果你起夜次数多，一大早啊就犯困，多练这个动作，双脚打开比肩稍宽， 双手往下按就是通膀胱经。那么膀胱经是我们身体穴位最多的一条经络，也叫太阳经，你摸不到地也没有关系，重点是往下按。 双腿啊，你不要这样去弯，你要打直，就这个动作就是在通膀胱经，你练上一个月一定会回来。感谢我的。
56浩然古法养生
01:26查看AI文稿AI文稿多人天天练八段锦，为什么有些人越练反而越睡不着呢？尤其是失眠体质，需要针对性的练习，不能一昧的练全套。为什么呀？因为你的气机本来就乱，心神收不住，一 套练下来就会又累又兴奋，所以问题呢，根本没办法解决。八段锦想要起到助眠的效果呢，一定要根据体质精准的组合，针对性的练。如果你是入睡困难，躺在床上翻来覆去，脑袋停不下来，你大体可以只练习其中的三套动作，比你练 枕套更管用。第一个，两手托天理三焦，专门疏通三焦经，代谢我们的水湿，把上焦的烦躁堵着的气给通开，人先松下来。第二个呢，五劳七伤向后瞧，直接疏通肝胆经 肝医的人最典型，身体很累，脑袋狂转，敏感多疑，有点动静就睡不着。这一次呢，帮你疏肝解郁，止乱胡思乱想。第三个，调理脾胃虚当举老婆说啊，胃不和则卧不安，胃气不降呢，心火就扶着 心气在上边下不来。这一次呢，能让气机下沉，下沉下去了，人自然就容易放松，容易困了。给大家两个实用的练法，你可以直接照做。第一个，每套动作练七分钟，总共一次，练习二十一分钟，一天三次， 早上的时候呢，空腹练习。第二个，如果你的时间很紧，你怎么练呢？每套三分钟，一次，练习九分钟，一天呢，也是练习三次， 坚持几天啊，你的入睡呢，会明显的变踏实，失眠不要乱练，要针对自己的情况才能有感觉。想要根据你的体质搭配适合专属你的练习方法，评论区可以啊，打出来我来帮你搭配。
13野生龙师兄
03:47查看AI文稿AI文稿我们都知道有句话叫心病还需心药医，但这句话是说对了一半，还有后半句叫什么？心药还需身药医？这个身药就是指我们老祖宗传下来的导引术， 导引导引易经经、八大经、五行气。他对于心理问题的解决事半功倍，并且目前来看，你要不通过这个办法，通过其他的办法，心理问题几乎解决不了。 我们现在很多人想靠心灵鸡汤来解决心理问题，你看铺天盖地的心灵鸡汤，有一个能解决的，没有可能是简单的问题，哎，他讲讲，哎，可能舒展，你凡是稍微难度大点的心灵鸡汤，他始终在这绕圈了， 没有一个能绕出来的，而且时间越长，怎么了？心理压力越大，越复杂，导致更大的问题。更大的问题是什么？你看 精神一旦进入到那种预知上限的问题，精神已经出问题。他的重复性，机械性的动作，或或者是想练反弹，反复说一句话，叨叨叨叨叨，要不呢？他重复性，机械性，哎，这个这个动作始终他出不来，说明什么？说明他的身体在那自救。 你看我们在跑步圈里，就是说跑步圈有那么种说法，就这个人如果能坚持长跑，坚持个三四年五六年，他一般什么样人呢？他是心理出问题， 当然这个事吧，咱不说对错，咱不说对错，只是说他们有这种说法，但只是看表面现象的，他跑步能缓解一定的心理压力。 同样，如果他要说耗子太淡，那我们找一个好的办法，你好的办法又能解决心理问题，哎，又不是说很激烈，那只有当你说， 你看看小孩子没有心理问题吧，富贵于婴儿，你小孩子该蹦蹦该跳跳，你哪时候见过小孩子静下来的？ 他惊醒了吗？睡着了，起来之后该哭哭，该笑笑，该蹦该跳，他没有心理问题啊，所以说心理问题看似是心理失足，失足是五脏六腑的气机出了问题， 所以你不能说是堵，用药来堵，把它断掉之后让他强制性的睡觉，他在梦中各种打仗打斗，醒来非常厉害的，你长期用这个药，后果很严重，所以你要从疏通，让五脏六腑的气机疏通开， 现在很多百日筑基，他搞成了什么？百日打坐，你打坐，你静不下来，咱这种人不是说是得道求仙，你只是普普通通过完这一辈子。所以说你不要说只希望用我打坐啊，静下来那是除非有很高的要求，很高的功夫，哎，他能静下来， 一般人你能脱离了红尘吗？你打坐当中你是各种思虑，各种斗争在那，始终在这搅和着你， 并且你筑基筑的什么筑的？你是五脏六腑的坚韧，哎，你导演的时候，他既然有重复性、激性的动作，哎，你如果你会了咱这个龙招手，或者会了咱八字掌，你反复这种动作，你是不去使这种激性的动作，而且是按摩你的五脏六腑， 并且这个八百米八个式，每一个式子都对你的五脏六腑有个别特殊的作用，它综合起来就起到一种什么共振放大的作用。 大家看看我们的粉丝是不是有很多练数学的？睡眠好，那他什么道理？粉丝他说出来，你想想他能说出十分之一就不错了，很多问题他们他不好意思说，大家一定想，你看他，哎，有这种作用说明他心理问题已经解决了， 大家说对不对？记住了，很多问题不是我们心里的问题。是什么？身体出了问题，身体的问题不要堵，而要疏通，倒矣。集结电商，大合妙手，欢迎交流！
11:58查看AI文稿AI文稿八段锦，十二分钟完整版镜像跟练详细口令加呼吸引导， 预备式调整呼吸，集中注意力，进入练习状态左脚开步与肩同宽， 屈膝下蹲，掌抱腹前中正，安舒，呼吸自然，心神宁静一手丹田， 两手托天李三娇，吸气，上托 呼气下落 吸气上托 呼气下落 吸气上托 呼气下落 吸气上托 呼气下落 吸气，上托 呼气下落 吸气，上托 呼气下落，左右开弓四射雕，吸气，搭腕呼气开弓 吸气，起身呼气，并步吸气，搭腕呼气开弓 吸气，起身呼气，并步吸气搭腕呼气开 弓吸气，起身呼气，并步吸气搭腕呼气，开弓 吸气，起身呼气，并步吸气搭腕呼气，开弓 吸气，起身呼气，并步吸气，搭腕呼气，开弓 吸气，起身呼气，并步调理脾胃虚单 举吸气，上举 呼气下落吸气，上举 呼气，下落 吸气，上举 呼气下落 吸气，上举 呼气，下落 吸气，上举 呼气，下落，五劳七伤往后瞧，吸气，起身后瞧呼气，转正 吸气，起身后瞧， 呼气，转正吸气，起身，后桥， 呼气，转正 吸气，起身，后桥 呼气，转正， 吸气，起身，后桥，呼气，转正吸气，起身，后桥， 呼气，转正，摇头摆尾去心火，吸气，上托呼气，下按 吸气，右轻呼气，左旋吸气，摇头摆尾呼气，回正吸气，左轻 呼气，右旋吸气，摇头摆尾呼气，回正吸气，右轻呼气，左旋吸气，摇头摆尾 呼气，回正吸气，左轻呼气，右旋吸气，摇头摆尾呼气，回正 吸气，右轻呼气，左旋吸气，摇头摆尾 呼气，回正吸气，左轻呼气，右旋吸气，摇头摆尾 呼气，回正吸气，上举，两手攀足固肾腰，呼气，下按 吸气，上举 呼气，下按 吸气，反穿呼气魔运，攀足吸气，上举 呼气，下按吸气，反穿呼气摩运，攀足吸气，上举 呼气，下按吸气，反穿呼气摩运，贪足吸气，上举 呼气，下按吸气，反穿呼气摩运，攀足吸气，上举 呼气，下按吸气摩运，攀足 吸气，上 举呼气，下按吸气，反穿呼气魔运，攀足 吸气，上举传泉怒目增气力，呼气下落 吸气抱拳呼气攒拳怒目旋腕抓握吸气回收 呼气，攒拳露目旋腕抓握吸气回收呼气攒拳露目旋腕抓握吸气回收 呼气，攒拳怒目旋腕抓握吸气回收呼气攒拳怒目旋腕抓握 吸气回收呼气攒拳怒目旋腕抓握吸气回收呼气，起身，背后七颠百病消，吸气提肿 呼气颠足，吸气提肘呼气颠足吸气提肘 呼气颠足，吸气提肘 呼气颠足，吸气提肘呼气颠足，吸气提肘 呼气颠足，吸气提肘，呼气颠足 收势，两臂内旋，翻掌向前，两手合于腹前，调整呼吸，周身放松。练习结束。
8富有
01:29查看AI文稿AI文稿很多人练导引术，比如八段锦金刚功，呃，身体都会有各种不同的反应，有头疼的，身体更虚的，呃，膝盖疼的，失眠的、胸闷的，还有一些是以前的身体问题又返回来了。 首先大家要明确一点，就是我们不管练出的反应代表的是好还是坏啊，我们在网上学就一定没有人为你负责。呃，就像你问这个 ai 问题，你只能给你兜底。 世界上的任何一项锻炼也都是一样的，跑步练不好，膝盖疼，筋膜炎的也大有人在。所以不管是传统的内加拳也好，呃，日常的运动锻炼也好，为了防止自己在网上跟练练错了，我们一定要有一个意识，就是控制训练量。 呃，我们得先让身体习惯这些动作，慢慢来。我们不要一说，呃，传统内家拳啊，就是这个大师很厉害，我们就要有情景上的带入的，尤其是像电影、电视剧那种，就苦练一阵，就会有一个很大的结果。呃，这种是完全不现实的。 我们的目的呢，是要让锻炼帮助自己的生活变得更好，而不是说你接触了这项锻炼，然后为他奉献终身，这就变得本末倒置了。 呃，毕竟线上学习的路径呢，不是很严谨，所以不要太过的认真和努力。所以，如果你想在线下体验一下呢？我们在太原有一个线下站桩的体验活动，然后有兴趣的朋友可以进群或者是私信我。
16久值
01:26查看AI文稿AI文稿练完八段锦之后啊，一身汗，这是虚的表现吗？不一定，就有可能是你练对了，不要看八段锦动作慢慢悠悠的，如果你练对之后啊，它的效果相当于慢跑一个小时， 那为什么呢？八段锦的锻炼它首先强调的是我们身心脏腑整体的调理， 就是说他不仅仅是练了你这个动作，他还是对我们的身体、精神、心理、呼吸，包括眼神等等全方面的锻炼， 重要的是他注重的是神经系统对我们的这个身体的调控。第二呢，就是八段锦练的过程中，他非常强调的一个养生理念，就是虚实分明， 就是你开步并步的时候，一定是点起点落，大腿带小腿，不能一下子一脚砰一下就出去了，迈步如猫行，开步并步都要如履薄冰，如临深渊呐。 这种练习方法呢，对我们控制自己的身心以及你的协调能力，平衡能力，还有肌肉锻炼非常重要的。所以说我们练完之后会出一身汗，这是非常正常的，但是我们练的过程中也是要注意这个循序渐进。 练的时候呢，高度啊，不一定非要蹲到这个水平，步子也不一定要开的特别大，你的大腿有充分的牵拉感就可以了。
293养生大魏不躺平
05:07查看AI文稿AI文稿大家好，今天是二零二六年的六月十七号，是我拍摄视频日记的第十二天。我现在在我们公司楼下的一个中医馆，有一个每天早上可以练习八段锦的地方，可能就十多二十分钟，我今天过来体验一下。这边有位老师正在换 八段锦的这个装备，我自己在家里也练习过，然后我担心有些动作不是很标准，所以今天，嗯，跟这些中医的老师一起学习一下，大概半个小时的时间，学习完我就去上班。这个是那个音响吗？放音乐的是吧？好的好的。 前有一个中医的朋友，他跟我去变过体质，他说我的体质是寒湿比较重，然后气虚，所以可以多练一些八段锦，有助于提气，有助于身体健康。今天也 完整的体验一下这个中医馆，叫宜生堂中医馆，是成都一家连锁的中医药机构。今天泡的是什么？今天泡的是疏肝茶。疏肝茶是吧，今天湿气比较重，我们需要通过 肝主生发把这个湿气给去一下啊。去湿气。陆陆续续来了一些人，现在是九点二十，他这边有时候是九点钟开始，今天有点晚，所以可能要耽搁一下，我还有十分钟的时间，我自己先去热会身吧。健身气功八段 七伤，往后调转正身。 不巧，这位就是刚刚教我学习八段锦的一位老师，你可以简单自我介绍一下。你好，我是这个一场中医馆的馆长啊，馆长姓陈哎，你好，我也姓陈啊，姓魏姓魏姓魏，我老家安徽在芜湖， 陈馆长，可以简单介绍一下咱们这个八段锦的一些好处是什么啊？八段锦是我们的健身的气功， 呃，很多人呢可能就是动作做出来了，但是呢，配合上这个气息刚刚讲的一个鼻吸口呼的一个过程，吸，吸进去的是这个清气，呼出的是浊气。嗯，所以呢，我们用复式的呼吸法 可以增加我们的肺活量，也是遵循着中医的这个经络来的。最难的一点是摇头摆尾去心火。对，摇头摆尾它的过程中实际上是锻炼整个我们肩部、颈部的这个肌肉，颈部肌肉它下面都是一个颈动脉， 你在摇头摆尾的过程中，实际上也是对他进行一个拉伸啊，就是能去掉这个心火不降的一个问题，降下来我们心就变得非常宁静。这个招特别适合现在的这个办公人群，晚上入睡比较困难这些调理，这个调理脾虚单曲 这个过程他实际上也是拉通了整个胃经和脾经，他也比较适合一些脾胃失调的人。嗯，另外就是刚刚讲的就是很多的这个动作，他都是遵循到我们的。呃 呃，这个经络的部分经络，比如说刚刚这个摩运后背的时候啊，他其实也是走动我们的膀胱经，膀胱经是我们人体的最大的下水道，所以我们在摩运的过程中其实是不用太大劲，但是你要感受那个手掌和肉接触的这种温度的变化，可以让你 这个心神可以收住哦，所以还是每个细节的话都会有一些心态，呼吸触感的一些结合，对呼吸，尤其是这个掩耳避舌深意哦，所有的感光都要跟投入专注进去。对呃，千万不要在 捏拔断腮的时候，当发现自己有点分神的时候，把自己的意念再回到自己的感官上，尤其是呼吸上， 有点像冥想禅定的感觉，就是有杂念来了就让他来了。对，但是让他也要，当你有觉察的时候，他自然就走了。明白这样的话是对我们的身心有一个静下来的一个过程，挺好挺好。对，所以说呢，八段锦，为什么这两年大家练习的人越来越 中中，中国的医学是博大精深的，有金刚，金刚，八步金刚功，金刚功对， 他每一个都有自己的一些，这是属于动工的部分，就是他有静工的部分。哦，他分静和动两个体系。是的，八段锦是属于静的啊，八段锦现在是有这个，这是属于动工，也有在卧室的八段锦 下来做的那个花灯。行，那么早上呢，我们适合生发阳气。嗯，还可以做一些动工。嗯，晚上呢要这个收摄心神。嗯，让自己心宁静，可以做一些动的进攻，这样的话动静结合也是阴阳的一个调和的状态。 谢谢陈老板，欢迎你经常过来，我们多探讨。可以的，陈老板呢，我今天也是，我前段时间过来过一次， 那位那位大夫，我说你们八段你什么时候开始？他说有时候九点，有时候九点半，然后今天我就上班的时候我就过来，赶紧过来溜一圈，真的太荣幸了，到城关的您亲自带我，谢谢你啊，谢谢。 ok。
41陈年
01:49查看AI文稿AI文稿晚上失眠多梦睡不好，白天昏昏沉沉，没有精力。跟我来学单顶八段锦第一式，双手托天李三娇，跟我一块来做，把双手拿出来，注意手指能在内侧交叉， 大拇指抵住我们食指的指尖。然后注意双手呢，从你的肚脐这里上台， 高过弹弓，翻掌朝前，然后手掌向前推出，注意手臂不要伸直回拉。我们这里呢，做三次啊，不可放松，稍微呢，你的胳膊使点劲。 哎，第二次好，再来一次好，第三次好，双手的回收， 注意最后一个动作，双手上抬，注意抬头看手，手臂向天上举起， 手臂也是一样的啊，不要伸直哎，微微往下推一点就可以了。好，做完以后打开下落，双手往两侧落下。 好，那么这个就是我们的单顶八段锦的第一式，双手托天李三娇，大家每天呢去练上三到五分钟，你练上三五天之后，你就发现身体呢越来越有劲了，你的睡眠质量会提高很多。 大家想要学习这个全部的单顶八段锦的课程，可以在评论区啊给我留言，大家练完以后感受感觉如何也可以在评论区告诉我。
46北辰子·内功修炼
01:11查看AI文稿AI文稿今天是二零二五年十二月二十四日星期三，也是我八段锦打卡的第八百九十一天。家人们，你们跑个步，爬个楼，是不是也会气喘吁吁，心里发慌？这可能是心气在报警。现在，八段锦家黄帝内经双修指南来了。黄帝内经诉问阴阳定向大论，想心 主责，再治为喜，再怨为恨。心气虚则悲，实则笑不休。通俗解释就是说，心气虚， 人易心慌乏力、情绪低落。心火旺则烦躁失眠、坐立不安、情绪波动和过度劳累最伤心气。八段锦解方推荐，摇头摆尾去心火。练习时，马步蹲稳，头颈缓慢左右画圈，尾骨随之摆动。 四火龙盘旋三到五次，每侧动作柔和，正在引心火下行，稳神安治。饮食调理，宜，红枣煮粥、 桂圆莲子百合小米粥、养心剂剂，咖啡、浓茶、辛辣油炸助心火。陈皮可饮温淡盐水，引火下行。家人们，让我们一起坚持打卡，一起学养生知识，共同守护健康，共同见证时间的奇迹！
