生酮主播哪个靠谱

哈喽，大家好，欢迎大家回到我的频道。最近呢，我的生童两年比较后悔的事情啊，这条视频呢，有很多的观看，有很多小伙伴因为这条视频加了我的微信 上来。很多人问的第一个问题就是究竟怎么开始生酮饮食。其实生酮饮食这四个字啊，听起来好像很厉害，好像门槛很高， 并不是这样的。今天呢，我想录一条比较详细的手把手的教学。究竟怎么开始生酮饮食？沙拉没问题。 大家好，我是莎拉，我是低碳生酮饮食和间接性断食的实践者，也是国际认证的营养师，在探索健康知识的路上会来跟大家分享。如果大家喜欢，记得订阅，记得分享给你的亲朋好友，也记得到视频的最后 找到我的联系方式哦。生酮饮食说简单一点啊，其实呢，就是把你每天日常吃的东西稍微的变化一下，让你的三大营养素，碳水化合物，蛋白质和脂肪摄入的比例发生变化。 那很多人包括我在内，以前的饮食都是高碳水饮食。碳水化合物也就是主食，也就是糖分。在饮食当中，热量来源的占比是超过一半以上的。 比如说你今天吃了两千大卡的热量，你可能有一千大卡，都是来自于碳水化合物，这种就叫做高碳水饮食。而生酮饮食呢，它的概念就是我们要把每天摄取的热量当中大部分的来源换成脂肪， 而小部分的来源呢，是蛋白质，剩下才是碳水化合物。那其实这就是要求我们把每天吃的食物的食材进行一定的改变。 那么具体到日常生活当中啊，比如说我在家吃饭，我不自己做饭，我经常外食，或者说我平时要吃食堂，我应该怎么样去进行生酮饮食呢？你应该要做的第一件事，保证自己吃到足够的脂肪。 生酮饮食其实可以等同于高脂肪饮食。如果说你平时日常的饮食当中，哎，好像脂肪含量很少。 以前我们很多人都特别热衷于吃低脂肪饮食，那我们要做的呢？就是反其道而行之，我们要去找非常多的优质的脂肪来降， 加到我们每天的食谱当中。那又有人说了，优质脂肪是什么？优质脂肪大概可以分为三大类，最简单的一个纯的脂肪，大家能想到的啊，就是油对不对？油本来就是完全，甚至可以说百分之一百是脂肪了。 那我们在生酮饮食当中，更推荐大家去吃的优质脂肪是什么？黄油、椰子油、橄榄油，包括一些动物油脂，比如说牛油、猪油，哎，这些其实都可以作为我们日常的一个纯脂肪的摄入。 那首先呢，早上起来我会喝一杯防弹咖啡，咖啡当中加入一定量的椰子油，一定量的黄油。我个人还会加一些含脂肪量超过百分之三十的鲜奶油，无糖的鲜奶油，那是为了调整整个咖啡 的口感。那这一杯防弹咖啡就能给我带来三十到四十颗的纯脂肪摄入，这对于我每一天脂肪的摄入量就是非常关键的。 那么第二部分呢，叫做动物脂肪。那比如说我们吃到的五花肉，它当中就含有很大一部分是脂肪， 比如说三文鱼，三文鱼也是在鱼类当中脂肪含量比较高的一种食材，那我们都可以去选择，包括烹饪用的油，哎，其实也是很好的一个脂肪的补足。 第三种呢，就是一些植物性的脂肪坚果，就是一个非常好的植物脂肪的来源，尤其是欧米伽三脂肪酸含量比较高的这些坚果啊，像核桃，像巴西坚果，包括夏威夷果，还包括呢黑巧克力。当然不能是这种糖分特别高的巧 巧克力啊，黑巧克力也是非常好的可可汁的来源。所以这些食物把它加到你的日常食谱当中，保证足够的脂肪摄入。哎，你的生酮饮食其实就成功了一大半了。 那这三个方法加在一起啊，能够保证我每天的脂肪摄入量超过一百克。那对于我来讲，我的身高，我的体重来说，一百克脂肪就相当于九百大卡，对于我的日常摄入来讲，已经是超过百分之七十了。 好，那最重要的一部分说完了，那第二个你想要去做的一件事，当然就是去摄入一定量的蛋白质。那具体来讲，就是吃一些肉类，不管你是在食堂吃饭，还是自己做饭，还是外食，你总能找到一些肉来吃吧。那我们究竟要吃多少？其 是你可以计算一下自己的体力劳动量大概是什么样的。如果说你是一个每天坐办公室的轻体力劳动的女生，你大概要吃到的蛋白质呢？是每斤体重，不是每公斤啊，每斤体重大概零点八克蛋白质。 那比如说我是一百斤，那我可以吃到八十克的蛋白质，那也就是一克蛋白质呢，是四大卡的热量，也就是三百二十大卡会来自于蛋白质。 如果说你是一个经常力量训练，我现在想要增肌重，体力劳动的男生啊，因为男生的代谢通常是比较高的，需要的蛋白质也会高一点。那我会推荐你每斤体重吃到一点五克左右。 我们就还拿跟我一样一百斤的体重来举例子，那你就需要每天吃到一百五十克的蛋白质，也就是 你有六百大卡都是来自于蛋白质的。蛋白质你一定要吃够，一定要吃饱，那如果蛋白质没吃饱，你就很难有饱腹感。而且长期来看啊，你的代谢会损伤，会掉肌肉，会出现一系列的问题。蛋白质非常重要， 但是呢，你又不能吃的太多，因为蛋白质吃太多是不消化的，那这其实会对身体造成额外的负担，也是非常非常不推荐，而且没有实际意义的。 所以呢，我们的肉类或者说蛋白质大概会占到我们整个生酮饮食热量来源的百分之二十五到百分之三十左右。 最后当然就是我们要去吃一些纤维，那纤维的主要来源其实是来自于蔬菜。蔬菜我们之前有做过哪些蔬菜是低碳水的，基本上你能找到的绿叶蔬 菜，我觉得都可以放心去吃啊。高碳水的一些蔬菜，包括根茎类的，比如说土豆啊，地瓜，山药，那这些我们适当的去避免就好了。 当然也包括一些水果。如果你真的很想吃莓果类，会稍微好一点，但一定要去小心量啊，千万不要吃的太多，否则非常容易碳水摄入过量。 关于蔬菜，还需要注意的一点就是不要大量的每天非常大量的吃蔬菜，因为纤维如果吃的太多，其实是有可能会导致便秘的。 那更不要说呢，有一些蔬菜存在一些植物毒素啊，比如说植酸，比如说草酸，那我们会希望尽量减少对植物毒素的摄入。尤其是如果你的肠道不太好，你有肠溢积，经常容易腹泻，或者经常容易拉肚子的话，植 食物毒素要小心。那总结一下怎么进行生酮饮食。我只要每天首先吃够油，尽我所能去摄入优质脂肪，然后吃蛋白质，吃一定量的蛋白质。最后呢，再去适量的吃一些蔬菜和水果， 我就可以做到生酮饮食了。那么如果说你还有余力，我会推荐你做什么？就是稍微注重一下健康食材。 比如说用的油是不是健康的。如果说你在比如说食堂吃饭，你觉得食堂用的都是不健康的精炼种子油，那我是不是可以在食堂吃饭的时候，尽量去挑选一些 水煮的，或者是蒸的这样的菜肴，这样的肉类。那我回家的时候，哎，我可以自己去补足一些优质的脂肪，用这样的方式，你既满足了蛋白质的摄入，又能够规避掉一些 不健康的油脂。再比如说呢，欧米伽三，欧米伽六，哎，这个脂肪酸有没有达到平衡，因为这样会最大限度的减少我们出现慢性炎症的可能性。如果说我每天吃的就是欧米伽六太多了，那我是不是可以通过鱼油，通过海报油来达到一个平衡？ 那再比如说，如果你自己做饭，如果你有余力的话，那我是不是可以注重一下食材，是不是有机，是不是草饲的， 当然也包括啊，如果你有余力，那我们是不是可以自己去做一些生酮甜品，做一些生酮面包，可以变着花样的去满足自己的这个曾经的饮食习惯，让我们能够更好的去坚持生酮。 这些都是在满足前面的这一整个基础的情况下的一些附加的锦上添花的东西啊，你不需要在 一开始就做到，那其实更重要的就是我们前面讲到的吃够脂肪，吃蛋白质，然后去吃纤维。那么怎么样知道自己吃的是对还是错？ 第一个办法呢？当然就是我非常认真的去称重，我所有的食材，所有进嘴的东西都称重，并且记录下来。那我可以在很多软件，比如说薄荷健康，比如说 mifinispo， 比如说生酮减肥，有很多很多这种软件，甚至我可以自己做一个表格来记录。 那我最终可以算出每天的日常饮食当中，碳水、蛋白质和脂肪的比例究竟是多少，有没有符合生酮饮食的标准。这是非常麻烦，但是非常值得，尤其对于新手来讲，是值得去做的一件事。因为我们对于 不同食材会有更好的一个了解。比如说有些人说我吃蛋白质啊，能不能只靠鸡蛋来吃，如果你有计算过，你会知道其实鸡蛋当中的蛋白质含量是很低的， 一个鸡蛋差不多只有六克左右的蛋白质，如果说你要吃六十克的蛋白质啊，你要吃到十个鸡蛋才能做到。 所以其实你在经过一段时间的记录，经过一段时间的测量啊，你就会知道不同的食材大概含有多少三大营养素的比例。那我应该怎么吃才能够吃到一个正常生酮饮食的要求。 第二个方法是适合生酮一段时间的人，那尤其我现在，其实就是这样啊。首先呢，我一定会吃到饱为止。如果说我吃完一餐之后非常有饱足感，那一定是我的脂肪吃够了，也一定是我的蛋白 白质也吃够了，才会达到这样的状态。那这样的状态会让我在下午四点钟之前啊，就吃完晚饭，那我到晚上都不会饿。这样的状态其实也并不能够完全保证我是处于生酮状态的。那在第二天早上起来空腹，我是会测量自己的酮体， 用呼吸酮或者是用血酮测试仪。哎，如果一看营养性，生酮的区间内没问题啊，你吃的是非常正确的。那第三个其实就更适合那些生酮时间比较长，对于自己的身体有非常明确了解的人。 其实对身体的感受，你完全就可以知道你吃的是对还是不对。如果说你有尝试过生酮超过三个月以上，你可以去尝试一次爆碳，就吃很多碳水， 去吃你以前的那种饮食，你会明显的发现这中间的区别非常大。如果说我今天吃完饭之后没多久就饿了，整个人很困，头脑不清晰，而且第二天起来发现自己水肿，那你肯定是吃的不对。 身体的感受我觉得是超过所有仪器的，没有任何一个仪器能像你自己的身体一样啊。跟你说实话， 仪器都是有误差的，就算血同仪，大家觉得有多准多准啊？其实血同仪也是有上下百分之十五的一个误差，而国家的标准是上下百分之二十的误差。 通过感受身体的状态，其实你可以很明确的知道啊，自己有没有在进行正常的正确的生酮饮食。那以上呢，就是我个人觉得对于新手来讲，开始生酮饮食 是最简单的方法，希望能够对大家有帮助。如果说看完之后你还是觉得不太清楚的话，那欢迎大家来找到我的联系方式。那同时呢，也非常欢迎你进入莎拉的生酮讨论群，和其他的群友一起来讨论关于生酮饮食，关于间歇性断食的相关知识。 那我们就下期视频再见了，拜拜。

哈喽，大家好，欢迎大家回到我的频道，我进行生酮饮食已经有一年的时间了，在这一年的时间当中，我的食谱也经历了很多的变化，从我的频道当中也看得出来， 一开始一顿麻辣香锅，一顿麻辣烫也可以算作一餐，到后来呢，又特别沉迷于做各式各样的生酮面包，生酮薯条，生酮披萨。 到了今天，我的食谱已经变得相对固定了，而且其实我花费在烹饪上的时间越来越少，很多时候不开火也可以当做一餐，但是营养是非常非常丰富的。 今天呢，跟大家聊一聊我每天都一定会吃的六种食物和两种备选食物，这些食物是我一定会保证自己吃到位的，因为他们的营养真的非常重要。 沙拉没问题， 大家好，我是莎拉，我是生酮饮食的实践者，在探索低碳生酮饮食和间歇性断食的路上，会跟大家分享我找到的健康小知识，如果大家喜欢记得订阅，也记得推荐给你的亲朋好友哦。 首先呢，我们来聊一聊六种我一定每天都会去吃的食物。早上起来睁开眼第一件事我一定会去做的，就是去外面的院子里摘一颗新鲜的柠檬来制作我的电解质水。 电解质水是我要推荐的第一个，也是我每天早上起来必喝的饮料。我的电解质水一般会包括这样的原材料，首先呢，半个新鲜的柠檬把汁挤 出来，然后我会放大概一汤匙的苹果醋，那这里面更重要的是电解质的部分，我会放大概四分之一茶池那差不多在零点五克以内的柠檬酸钾粉，还有就是也会放差不多零点五克到一克的喜马拉雅粉盐， 那当然更重要的是，最后我会放大概八百毫升到一千毫升的纯净水，那这就是一整杯电解质水的饮料。 因为我通常是一日一餐，这一餐我会放在中午来吃，所以对我来讲，早上这个时候我已经断食了十六到十八个小时了。这一杯电解质水 首先呢是能够帮助我补充非常非常重要的电解质。在低碳生酮饮食，尤其是配合比较长时间的间歇性 断食的同时，你的体内水分可能会流失，电解质也会跟着水分一起流失，尤其是钾、钠、镁这三种电解质，对于你维持身体整个的运转，肌肉的功能、神经的功能都非常重要。 如果你开始间歇性断食，发现自己有抽筋，有失眠、有心跳加速，那很有可能都是缺乏电解质了。所以在早上起来补充电解质，会让你这一天的精神状态、身体状态都非常好。 另外，在电解质水里面，我也会放苹果醋，曾经有研究显示，苹果醋可以有效的改善血糖水平，改善胰岛素抵抗。那电解质水还有一点要注意的就是不要大口大口的牛饮，因为电解质是一定要慢慢补充的，所以这一整杯水我大概会在一个上午 之内喝完。第二个在起床两个小时之后，我就会开始喝我的防弹咖啡，我是非常非常狂热的咖啡爱好者，但是我对自己的限制是每天不超过两杯。那防弹咖啡大部分时间我会用黑咖啡加十五克椰子油来制作 在纯肉饮食的时候，我就会把椰子油换成黄油。首先，为什么选择在起床之后两个小时才喝咖啡？因为咖啡呢会对你体内的皮质醇水平有所提高，而皮质醇是一种压力激素，在早上起来的时候，皮质醇水平是最高的， 在这个时候如果再摄入咖啡，可能会导致皮质醇水平过高。那长期这样做呢？也有可能让身体选择在这个时候就不分泌那么多皮质醇了。比较安 安全的做法是在起床差不多两小时之后开始喝咖啡，因为这个时候皮质准水平已经开始回落了。那主流的科学界经常会认为椰子油是坏脂肪，因为它当中含有大量的饱和脂肪，差不多有百分之八十以上。 但是已经有很多很多实验研究，甚至 bbc 的一档节目都显示，在志愿者连续四周每天摄入五十克的高品质椰子油之后，体内的好胆固醇数量激增了百分之十五。 那么在断食差不多二十二个小时之后，我会开始自己一天唯一的一餐，一般都是在下午一点钟左右。这一餐呢，我会吃的非常丰盛，但是我不会去计算热量，我一定会保证自己在这一餐吃到足够的 营养，那这个营养主要来自于我会吃到的肉类，所以肉类是我第三种每天一定要吃的东西。 我特别爱吃的包括羊肉，包括牛肉，三文鱼，还有沙丁鱼，当然是以罐头的形式。肉类是营养的基石，是健康的一个保证。所有优秀的完整的氨基酸，蛋白质， 所有优秀的完整的脂肪酸，包括大量的 omega three 脂肪酸和各式各样的饱和脂肪，都是由肉类来主要提供的， 而且人体对于肉类的消化是效率最高最完整的，他们同样也非常的美味，是饱腹感的来源，是味道的来源。所以我一定会确保自己每天吃大量的肉。很多人会担心，如果你吃很多肉会 不会蛋白质太高，我会尽量选择稍微肥一些的肉类来吃，而这些肉类当中蛋白质和脂肪的比例就是最完美的，天然的比例。我经常会吃的包括五花肉、 羊肉，羊肉本身脂肪含量就相对比较高，比如说你可以烤一个一整个的羊腿，它外面是覆盖着一层厚厚的脂肪的牛腩，清蒸三文鱼，沙丁、鱼罐头我都会吃。 而且我特别特别喜欢的一种制作肉类的办法呢，就是连骨带肉带皮一起来炖汤， 因为这样的慢炖能够最大限度的释放肉类的营养，而且骨头汤是非常非常鲜美的。第四个每天一定会吃的就是蛋类或者内脏，鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋包括鱼子都是富含营 养的，那他们的营养虽然没有内脏那么高，但也是不容小觑的。我的选择呢是每天会吃蛋类或者内脏，但是每周会保证至少吃一到两次的内脏， 这样呢，你的脂溶性维生素 adek 都能得到充分的保证，包括我的女儿，包括我的狗，我都会保证他们每天至少要吃一个煮鸡蛋。 在午餐的时候我还一定会吃的一个，虽然不是很多，但是也非常重要，就是发酵食品，发酵食品我经常喜欢吃的包括东北的酸菜，还有韩国的泡菜，酸菜可以直接用来炒肉或者炖汤。泡菜呢，小小的一盒，你随时随地都可以拿来吃。 另外像酸豆角和其他类别的泡菜我也很喜欢。另外发酵的奶制品，包括酸奶，包括奶酪，也是我餐桌上 必备的发酵食品，是能够帮助你去补充益生菌的，对于肠道菌群的平衡有极大的作用。而肠道菌群对于人体的健康来讲非常重要， 肠道是我们的免疫屏障，那你的肠道菌群几乎决定着你整个人的健康状况，甚至还能左右你大脑的想法。之前我们有做过一期对于肠道菌群的解读，大家有兴趣可以看一看。 接下来就到了饭后甜点时间，可能很多人会觉得生酮哪还有饭后甜点呢？但是我每天都一定会吃的就是黑巧克力， 我的黑巧克力大部分时间是吃百分之九十五或者百分之一百的，我见过不少生酮的同学会觉得不敢吃黑巧克力，尤其是在体重处于平台期的时候，他们第一个减掉的就是黑巧克力。 但是我很少这样做，因为黑巧克力真的对人体非常有好处。同时每天我只吃这样一块的量，对于你的体重并不会产生实质性的影响。 可可脂大概百分之五十都是硬脂酸，而且是自然界中硬脂酸含量最丰富的食物之一。而什么是硬脂酸呢？硬脂酸是饱和脂肪的一种，有研究显示，他对于燃烧内脏脂肪有非常大的作用， 而且它能够帮助你减少炎症，提升整个的健康状况，所以硬脂酸是一定要补充的，而黑巧克力是其中的一个比较好的来源。 当然如果你经常吃猪肉、牛肉、羊肉的脂肪的话，当中也是含有大概百分之三十四十的硬脂酸。说完了六种我每天一定都会吃的 食物，那有两个备选食物也是经常吃的，第一个呢就是牛油果，牛油果是一种富含脂肪的水果，其实对于水果来讲，这就是很奇怪的一件事了，除了含有天然的脂肪，它的含钾量，含镁量也是相当不错的，可以通过它去补充微量元素矿物质。 同时我在吃牛油果的时候，会在上面撒上一层营养酵母，营养酵母会有那种坚果或者奶酪的风味，吃起来是很好吃，他也能够帮助我们去补充维生素 b。 另外一种我会选择去吃的就是花椰菜，也叫白花菜，花菜在生酮饮食当中用处的确是很大，它可以打碎做成花菜米，那你可以把它蒸熟当成白米饭来吃，也可以把它和其他的菜 材料混在一起做成花菜米炒饭，对于身体来讲也是非常健康的。好的，那以上就是我几乎每天都会吃六加二种食物，希望这样的一份食谱能够对大家有所帮助，有所参考。 那以上就是今天节目的全部内容，祝大家圣诞快乐，我们下次再见了，拜拜！

一百一十五分之一百六十四斤，闻见网络效果，很软很软很软的那种。第一个吃这个吧，这个叫奶糕，他居然没有写克重，但是他这个拿在手上和板砖没什么区别，保质期是七天，真的和板砖没区别，他一打开来就是一个很磁石的砖头。尝尝吧，我挖下去都很有阻力这样的，就是芋头特别多。 哎哟，这个好浓的奶味啊，好好好吃啊。奶酪味特别重，但是它的奶酪其实是不多的，所以它的那个奶味很重的情况下，它又不重口，甜度也是很淡的那种。它的芋头很磁石，但是又很细腻，不是那种噎噎的，它里面其实是蛋糕胚啊，我才发现它的奶味其实是外面这一层 奶酪，它这个奶酪是那种有点酸奶酪，但是又没有很酸，这个好好吃啊，这个不赌就不高，高是在 rap 呢，好吃，绝对是好吃，而且它甜度很低，比较健康，你们看这有多大？绝对不止一斤，我绝对会有八百克 左右。然后因为它的这个奶层和它的芋泥是完全分开的嘛，所以你吃到嘴里面这个芋泥还是很纯粹的，不会说，就是像很精加工的那种感觉。 下一个是这个护尚阿姨，尚阿姨的 cp 七乳花茶，我最近真的每天都在喝，护尚阿姨绝非妄言，就是周边的那个奶茶， gdp 都是我一个人撑起来的。它这个包装是不是满面裙啊，我真的很喜欢，就是各种这种元素的东西，所有东西，然后就让我瞬间想到了前阵子咸鱼的那个事情。 这个用的是四点零克乳蛋白牛奶，不含纸质墨汁，很健康，很符合今天的主题。这杯叫浅浅清末，有淡淡的茉莉花香在后呛，这个地方花香、茶香、奶香结合的很不错，属于是眼睛和嘴巴一起被净化了。我这阵子最爱的就是这杯了，真的就是你每天给我打蛋仔的人知道我每天都在喝这个， 绝非妄言。下一个吃你们爱吃的巧克力千层，七百二十克，冷藏五天哦，这个是巧克力奥利奥千层，这个我入的是零卡糖，五分甜的，打开了就有个很浓的奥利 药和可可混在一起的那股香味啊，好馋我勺子，你们看这个压下去的样子就很好吃。他他的皮很薄就看不到看不到皮，好细腻的奶油很绵柔，然后感觉巧克力的味道比奥利奥的会更重一点。这个是真的好吃，这个比我上次吃的那个芋泥好吃多了， 特别的丝滑，特别的绵绵。大家都知道我是一个很能吃甜的人，但是这个五分甜居然给我一种回味无穷的感觉，因为他巧克力的浓度还是很高，他只是降低了他只是单纯的降低了那个甜度而已。妈呀，这个是这个是真的好吃， 我忘记我有没有说过了，这个老板有点任性，经常关门，我上次上次推荐我朋友去买，然后我朋友说他店里一个东西都没有，就是他好像去休假可爱旅行的老板。一杯好绵密哦。妈呀，这是真好吃，而且它的味道很浓很浓，却不是很甜，吃完巧克力嘴里有点 年味，听清口喝下个味道清楚。茶，这个叫漫漫梅香，这家的玫瑰美人红茶美人红茶喝的会不会变美人。我真的觉得玫瑰这两个字是很神奇的两个字，就是我但凡听到玫瑰这两个字，我就会觉得很美好，然后心情很好，因为我妈喜欢玫瑰，而且他以前还种过玫瑰树， 玫瑰味好重哦。这个茶味和奶味都很重，口感也挺清爽的。因为我这是冰的吗？如果他是热饮的话，我觉得这个如果是热饮的话会很醇厚很好喝，因为玫瑰就是那种比较狂野的味道， 而且他一杯只有半个牛油果的热量，就你不用担心会长大，这也是我爱喝的原因之一了。下一个是这个，这个你们单看他会以为他是很普通的那个奶酪球吗？但是不是，这个是芋泥生巧，而且这个是一家做生酮的店，好可爱哦，和我一样和他一样，尝尝吧， 别抓了，我特地买的棉麻的沙发布都已经被抓烂了。这个 芋泥的口感好好好，就是那种像自己压的，但是你压了很久的那种，没有很细腻，但是也没有很粗糙，刚刚好，好纯粹的香味哦，我忘记给你们看了，是这样子的，能吃出来是生巧，但是因为一点都不甜，所以它的味道盖不过这个芋泥。 哇，好香啊！奶酪，这两个一对比，真的，这这一咬下去就是好香，我果然还是更爱奶酪一点，连带着芋泥都感觉更好吃了，有一种一加一大于一百的那种感觉。真的，这个奶酪很神奇，他只要一点点就可以让他周围的所有东西都变得香香的香香的， 这个真的很好吃，这个真的建议你们都去吃一下，测甜品的时候确实是需要一杯东西来压一压的。走，最后一个是这个爆浆肉松卷，他虽然是一个肉松卷，但是他也是就这家店是做生铜的嘛，所以他这个肉松是自己做的鸡胸肉松，然后里面放的是葡萄籽 油和致血糖醇。嗯，这个是一百克，然后保质期也是冷冻三十天。哇，好软好香，吸这么多，可能明年我就当演员了，演尸体。他这个蛋糕是那种很软很软很软的那种，摸起来跟豆腐一样。 怎么会这么软？他，他这个蛋糕是用鸡蛋做啊？这个是，所以这个是蛋卷喽，蛋卷装成了蛋糕，但是吃起来也不像蛋卷，这个真的很生酮，因为它的甜度很低，然后盐味什么的也很低，所以他整体的那个鸡蛋存在感还是挺高的。如果不能接受有点蛋腥味的话，可能不能接受，但是我是完全不介意的， 蛋腥味真的有点重，但是你都吃生酮了，应该也不会介意吧，整体来说是好吃的，就是这个蛋腥味真的还挺重的。 好了，今天测完了，好神奇啊，就是这种健康东西很容易让人吃饱，上海老婶子真的很懂我，我近期最爱的就是这个了，我宣布。

哈喽，大家好，我是可以一个辅导过上百人身同瘦身的博主。我们都知道身同饮食的原理其实很简单，就是 是改变传统饮食结构，少吃碳水化合物，增加脂肪的摄入，但并不是所有的脂肪都是优质脂肪，因为不健康的油吃多了反而增加身体的炎症，甚至吃到反式脂肪酸，还会提高心脑血管的风险。那很多小伙伴都有问我，生酮烹饪该用什么食用油比较好？这个是我家里常备的花生里特级鲜榨生茶油， 今天呢，我们就来讲讲这种食用油的好处，并且来把它和橄榄油做一个对比，给你们做一个参考。其实我们选择食用油有三个关键的因素，第一 一看营养，第二看烟点，第三个看出油方式。首先来说说营养方面，超市里大部分的油呢，都是工业生产的种子油和植物油，他们含有太多的欧麦克六，这也导致我们中国人的饮食中，欧麦克六和欧麦克三的比例 严重失衡，甚至达到了二十比一。那山茶油和橄榄油里面含有的其实是欧麦克酒单不饱和脂肪酸，所以用欧麦克酒系的食用油烹饪，可以减少我们对欧麦克六的摄取，来平衡脂肪酸比例的关系。但是值得一提的是，山茶油的单不饱和脂肪酸达到了百分之九十，比橄榄油更胜一筹。第二， 二个标准油烟点。为什么我们要注意油烟点呢？因为我们中国人传统的烹饪喜欢炒，这属于高温烹饪，当温度超过了烟点的时候，会产生有毒物质，除了和心血管疾病有关，还会致癌。橄榄油虽然好，但是他的烟点只有一百八十度，高温加热会产生有毒物质，所以烹饪起来有局限性，只能低温烹饪或者是凉拌。而 山茶油的烟点在二百二十度以上，更适合中国人炒菜，口感上也比较适合中国菜系，热炒、凉拌、清蒸、煲汤都可以。由于山茶油的营养价值丰富，甚至比橄榄油更高，它的价格也 会贵一点。不过我每次用的量不算多，比如说生煎牛肉或者鱼肉的时候，放少量的花生里剩茶油，小火逼出肉中的脂肪再继续煎， 或者是炖汤的时候放一些生茶油，让口感更好。市面上的生茶油品牌很多，如何选择一款纯正的生茶油呢？普通等级的生茶油经过高温精炼，营养流失，颜色很淡，可能还会有残余。 高等级的生茶油，比如说我用的这个花生米生茶油，不是高温激烈，他的颜色是金黄色的，我们肉眼可以看到他的色泽通透，相对于普通等级的生茶油，他是真正的纯天然，无添加，母婴级别。另外，纯正的生茶油也会富有符合 sgs 标准的检验报告。 总的来说，因为工作忙碌，我有时候还是会外食或者是点外卖，肯定会摄入不健康的油，所以只要有机会在家里烹饪，我都会选择用更健康的食用油，特别是家里有老人、孕妇、小孩的朋友们更需要注意。好啦，今天的分享就到这里，如果你对生酮饮食或者是生酮料理还有什么问题的话，欢迎在这篇。

哈喽，宝宝们好啊，我是猫咪。对，就是那个喝咖啡吃肉，用营养性渗透，三个月瘦了六十斤的猫咪，并且我现在复碳一年多了，体重上下浮动也不超过两斤，通过合理的退酮复碳，我还养成了不容易胖的易瘦体质。如果说你也想像我一样的话，可以在评论区留言，猫咪带带我，我会把我的方法和经验分享给你。 为什么我能够通过营养性生酮快速瘦身，并且养成不容易胖的易瘦体质呢？其实就是解决了两个核心的问题，大家可以认真听我接下来讲的这两点哈。那第一个大问题就是什么？就是代谢差。我发现哈，那些瘦的慢，不容易减啊，容易发胖的宝子，通通都有一个通病，就是代谢很差。然后这些人呢，通常表现为什么手脚冰冷， 然后熬夜呢？睡不着。再其次就容易水肿，或多或少呢，他们都尝试过节食减肥，所以导致他们有些人现在即使吃很少一点点，他也瘦不下来。然后呢，稍微多吃一点点，他容易胖，胖的非常的快。再一个就是食欲非常的不稳定，容易 暴食，要么就不吃，要么就吃到撑，而且经常睡觉就觉得睡不够，精力不好。那这些其实都是你代谢不好的一个表现，而且伴随着湿气重，所以代谢不好，湿气很重的宝子， 一般的话容易胖，减的慢。那以上我说的种种，全部都是代谢差的饱子会有的表现，那我们如何改善这个情况呢？我们可以通过合理的营养性生酮的饮食规划，帮助我们去快速瘦下来，并且拉伸我们啊现有的代谢情况， 首先第一点的话，咱们肯定是尽量少熬夜，能不熬夜就不熬夜，多睡点觉，至少的话呢，你每天睡够七到八个小时。第二点就是非常重要的点，再也不要尝试去节食了，一定不要饿肚子， 不要用这种笨办法来伤害你的身体，损伤你的代谢。同时还有一点是什么呢？要去停止疯狂的运动，不要去盲目的少吃多运动，盲目的少吃多运动，不仅不能帮你瘦，还会伤害你的身体，并且让你丧失减肥的信心，觉得说我再也不要减肥了，太痛。 那同时在这里呢，我可以给大家简单分享一下我一对一生童私教减脂营的学员的食谱，你们可以看一下他们吃的哈，都是非常的好，不用去节食，并且平时呢不需要他们去多锻炼运动，你该上班上班，该生活生活，该带娃带娃，我们该怎么样就怎么样，不用去强迫你做一些时间规划之外的事情。 所以说呢，每个人他们都很好坚持，因为不用节食，也不用大量的运动，我们只需要好好的喝咖啡吃肉，然后根据我给你制定的计划一步步的执行就好了。如果说你现在也想跟他们一样通过营养性生酮快速的健康瘦身的话，着急入营，宝子你可以在评论区打上猫咪带带我，我会一一去回复你们的。 并且入营之后，你不需要做过多的改变，过大的调动，你只用按照我给你制定的计划，好好的一天三餐吃好，喝咖啡吃肉，你就能够健康安全快速的瘦下来，并且瘦下来之后我会给你制定相应的退铜复碳的机 计划，让你瘦的稳固不反弹，不要去质疑有没有用，我就是一个很好的例子，我用营养性申统三个月瘦了六十斤，复弹一年多了，到现在我也没有反弹，体重上下浮动不超过两斤。而且我的好友圈有非常多的学员案例 可供你看，不是说我一个人做到是特例，而是说营养性生酮这个方法适合每一个想要健康安全快速瘦身的宝子。

防弹咖啡是智商税吗？生铜咖啡也叫做防弹咖啡。最近这个东西是非常火啊，很多主播大 v 都在推，昨天在我直播间也有很多小胖在问，今天咱们就来说一说这个东西到底能不能减肥。首先先来说一下这些咖啡的成分，这些咖啡的成分其实很简单，无非就是咖啡粉外加纸类物质和高温热量油类物质的添加。 这些东西呢，如果不搭配生桶饮食吃，你喝了不但不会瘦，反而会越喝越胖，因为他们热量非常高。说到这，我们又延伸出一个问题，那什么是生桶饮食？ 所谓生桶饮食呢，就是在我们的日常饮食中，只吃油，只吃肉，不摄入碳水，不摄入淀粉的一种饮食方案，很多小胖都是冲着这个来的，哎呀妈，减肥还可以吃肉，那多刺激啊，我必须得试一试。 但是我告诉你，这种饮食方案是治疗电线病的，虽然具有一定的减重效果，但是你长期吃油类、脂类物质，你不摄入碳水，容易掉头发，还容易大姨妈不来， 对自己的肝肾损伤也是特别大的，容易肾结石，尿路结石，得那什么尿通综合症。最主要的是你说话和放屁都贼臭，影响夫妻感情，你说话嘴里股味啊，哎呀妈，我寻思你脚呢， 说正经的啊。这个生桶饮食减肥法我个人并不是特别推荐，他不但减肥的效果特别差，而且对身体伤害是特别大的，所以说各位小胖慎重选择。接下来我们再掉过头继续说这个生桶咖啡。这个东西不搭配生桶饮食，如果你单纯的喝它，你会越喝越胖啊，因为它热量非常高对不对？ 但是呢，如果说你使用生桶饮食，你用不用这个防弹咖啡，它都具有一定的减重效果，所以说这个东西是相当积累的，你买不买其实都没什么大用。最后总结一下啊，满分五颗星，坑人指数两颗星，不推荐大家购买，鉴定完毕！还有一点啊，就是最近这个西梅汁比较火，很多小胖在直播间都问我，然后让我平时 测一下。我也买了啊，已经下单了，然后让我多喝几天。最近一段时间我会给大家出评测，感谢大家支持。我是小伟老师，我实在太优秀了，记得关注我哟！

生酮饮食对于减脂有效吗？生酮饮食对于长期健身或运动员是否会有帮助？普通人是否应该尝试生酮饮食？ 今天这条视频我会为大家一一解答。可能有点长，但我会把生酮饮食背后的科学用途缺点一次性说明白了。生酮饮食是通过严格的控制碳水化合物而转吃大量的脂肪。下图中很好的诠释了生酮饮食与其他饮食方式中的不同。 生酮饮食与低碳饮食不同，生酮饮食的碳水化合物含量接近于零，每天仅摄入十到十五克的碳水化合物，这大约是一个拳头大小煮熟的胡萝卜或者十到十五颗葡萄。每天。生酮饮食确立是一九二一年，最初是抓素博士的梅奥诊所 通过这种饮食方式帮助了癫痫儿童改善了思维以及行为方式，并于一九四零年左右出现在医学的教科 初中，在整个的二十世纪一直沿用至今。那这种饮食方式真的能帮助我们表现的更好吗？或者能让我们活的更久吗？要了解原因，我们首先要深入了解一下什么是同症。同症主要指身体利用同代替碳水化合物来供能的一种状态。同是一组有特定化学结构的化合物， 我们的身体可以通过复杂的生化途径来制造他们。我们可以使用两种铜作为能源，乙仙乙酸酯和贝塔强基丁酸酯。而铜这个词实际上也是由一八五零年一名德国化学家创造的， 并没有您想象的那么新。当我们身体在饥饿或进食期间，或者当我们碳水化合物的摄入量非常低时，身体便会开始生酮，这个过程目前被很多人称为入酮。这时候我们的身体就会从储存的脂肪中释放脂肪酸。脂肪酸会以辅酶 a 结合形 成乙纤辅酶 a 链，然后进入线粒体，然后通过一系列被称为 bata 氧化反应的分解生成，生成乙纤乙酸盐、抢肌丁酸盐以及丙酮。 最终，同体会由肝脏释放到血液中。几乎我们身体任何需要能量的细胞都可以通过这些循环的同来获取能量，包括我们的大脑。很多人喜欢将同称为第四种能量来源，我觉得可以这么说，但其实酒中的酒精也可以用作能量。那一般多久能进入同正状态呢？ 童正发生的速度因年龄和物种而异。其他哺乳动物似乎不会像人类那么快进入童正状态，比如冬眠的熊和松鼠，几个月不吃东西也不会进入童正， 而婴儿会在不进食的几个小时内进入童正。这可能与我们渴求能量的人类大脑有关。我们每日总能量摄入的百分之二十用于喂养我们的大脑，也 可能是这种特殊的进化适应。为了在食物稀缺的时候保持生酮对大脑有益。那么生酮真的对健康有帮助吗？生酮饮食可能仅适用于具有特殊需求的特定类型人群， 而对大多数人来说，生酮真的很难坚持下去。那么生酮饮食会带来什么好处呢？第一，可能有助于代谢功能障碍。主要原因是同症可以减少氧化应激、增强抗氧化剂和清除自由基。许多代谢紊乱都与这种氧化过程有关。 在这种氧化过程中，我们的细胞基本会从内部生锈。如果我们能减缓和调节氧化，他可能会改善我们的健康和长寿。第二，生通饮食似乎对高血糖以及胰岛素抵抗为特征的二型糖尿病有益。 生酮饮食已经被证实可以降低二型糖尿病患者以及代谢性疾病患者的血红蛋白 aec， 这也是平均血 血糖水平的标志物。第三，就是生酮饮食。对于肥胖人群的研究表明，可以提高肥胖人群的好胆固醇 和降低坏胆固醇和甘油三酯。然而，这可能也是整体体重减轻的结果，而不是饮食本身有任何特殊的脂质平衡作用。但在相对瘦弱和健康人群中，生酮饮食已被证实会提高体内的低密度脂蛋白 ldl 的水平，这通常也是慢性病的危险因素， 尤其是那些生酮饮食超过一年的人更有可能患上高脂血症，也就是血液中的脂肪过多。因此，虽然同可能有助于改善某些人群的代谢问题， 但对于瘦且健康的人群，可能会使胆固醇以及其他的慢性病标志物恶化。第四，就是生酮饮食和大脑。最近的研究表明，许多脑部疾病与代谢紊乱有关，比如糖尿病、肥胖以及脂肪肝。这些代 蟹和神经退行性疾病显示出共同的特征，氧化应激和线立体功能障碍以及慢性炎症。而二次海默症也会经常被描述为大脑的糖尿病以及三型糖尿病。而同的存在似乎也可以改善创伤性脑损伤的结果，但到目前为止，大多数这些研究都是在老鼠身上进行的。 结论，在专业人的指导下，可能会帮助某些代谢功能障碍以及神经退行性疾病或轻中度脑损伤的人。那么生酮饮食的缺点是什么呢？第一，生酮饮食对减脂没有特殊优势。那为什么很多人会认为同最适合减脂呢？ 答案就在于我们身体储存的糖原碳水化合物的储存形式相对较重。那是因为水与糖原大约以三比一的比例储存，随着碳水摄入量的减少，我们糖原的储存会耗尽，而水分也会跟着流失，所以在秤上 会显示较低的数字，而这主要代表的是水分流失，而不是脂肪的流失。而为了减少脂肪，我们需要更长时间的保持生通饮食。 当您只吃蛋白质和脂肪时，可能会发现少吃东西会很容易，但过了一段时间就会发现，因为各种的条件限制很难坚持。特别是针对女性来说，降低碳水化合物的摄入量似乎会产生负面影响。 当女性的身体感觉较少能量和营养进入时，他们的身体会更快的进入高度警觉的状态。很多女性会发现，生土饮食对他们不仅不起作用，反而会影响他们月经的周期。结论就是不推荐生土饮食来持续减脂。那么生土饮食对于长期健身或运动员是否有帮助呢？ 生酮后不使用糖原作为主要的燃料来源，这样还可以避免糖原的耗尽，这样就会有更多的持续能量，但这样不会 于高强度的训练，而在高强度的训练下，生酮会消耗更多的氧气，这也就意味着他们的效率更低。 所以结论就是，对于高强度的运动员来说，铜证不太可能提供优势，而且迄今为止，几乎没有证据表明铜证可以提高整体的运动表现。那普通人是否应该尝试生桶饮食呢？首先，生桶饮食是很难坚持的极端超限制饮食。 其次就是低纤维的饮食很容易会导致便秘，而且生酮饮食可能会增加某些疾病的风险。严格的生酮饮食往往五颜六色的，蔬菜和水果含量低， 而饱和脂肪含量高，过量的饱和脂肪也会增加心血管疾病以及脂肪肝的风险。还有就是生酮饮食可能会造成营养缺乏的风险，造成营养不良。结论就是生酮饮食一定要在医师或专业人士的指导下进行，普通人不要轻易尝试，因为很多潜在的负面影响是真实存在的。

嗨，大家好，我是大程程。看过我之前视频的小伙伴们可能知道，我是健康生酮饮食和断食的受益者和实践者、推广者。最近呢，有一个让我特别振奋的一个消息呢，我想跟大家分享，却不知道从哪里说起。 那么今天呢，就从引用我师傅的一段自述而引起这个话题。博哥医生的自述健康生酮的诞生经过我二十九年的学习和实践，根据我的发现，写了写了，并出版了一本书叫做脂肪燃烧的七个原则。 但旅程并没有就此结束。在我的一大群客户的帮助下，我不断学习新事物。但约在二零一二年，我意识到我有几个关键性的错误。看呢，宗师也会犯错误啊。 例如，我在原来的书中，我推荐水果，尤其是苹果作为全天的零食。最终，健康生酮饮食和间歇性断食的原则为我彻底扭转了局面。 我将我的书更新为健康生存计划，并开设了我的油管频道。目前，我正在该频道上分享我对这些健康饮食方式的了解。 从那时起，我的任务就是从混乱而复杂的健康信息海洋中提取关于健康的简单而有利的真相。在我们的平台上，有很多的健康的信奉者把博哥一生的很多新的健康认知的视频翻译过来。 我跟医生讲，我的目标是成为 the knowledge dog 知识文档博士，帮助人们以简单的方 了解健康。我很高兴的说我是我的第一个成功故事。我恢复了健康，你也可以。国歌医生自豪的说。我在油管频道包括不同种语言， 最终总计一共有一千八百万订阅者，并且每个月定期能达到一亿次 观看。我真的很想让人们坐在创造健康的驾驶座上。我的大部分时间都在电脑屏幕后深入研究医学教科书和研究论文。不幸的是，我现在需要眼镜。 他也很幽默。一个我还没有解决的问题健康的宗师，也有解决不了的健康问题哦。我一直在寻找人们生病的根本原因，这已经成为了一种爱好。所以这个爱好要么使我在制作视频，要么 在创建课程。我跟医生说，我甚至创建了一个关于生酮和间歇性进食的课程来培训全世界的生酮教练。而我呢，有幸成为了这一批健康生酮饮食、间歇性断食教练其中的一员。这就是让我引以自豪的证书， 是由博格医生亲子教授培训考核并颁发的健康传统饮食和间歇性断食教练的证书。从博格医生的次数阐明了近十年的传统饮食的流行发展历史。 他在油管推广生酮饮食十四年，也通过无数次更新和迭代，才最终成就了他现在的健康生酮饮食原则。有小伙伴问我，生酮饮食能够长久执行吗？我想说的是， 博科医生执行的生酮饮食二十二年，他在油管上推广生酮饮食十四年。他最终的健康生酮饮食版本也经过他的反复实验实践，最后被他定义为可以长期执行的一种健康的生活方式。 我自己本人也是他的忠实的追随者。将近六年的生酮饮食扭转了我自己本身很多的健康的状况。我相信并且每天都在体验着这种健康的生活方式给我带来的良好的身体感受。

减肥博主红黑榜系列，今天去到了四颗黑星，说一类非常负能量的减肥号。今天要聊的是一些传播伪科学的生童博主。 首先声明，我不是黑所有的生酮饮食，有些人他因为身体条件或者生活习惯或者口味可能也会适合生酮饮食，但是这些博主非常有问题， 他们传播大量的伪科学，告诉人们说主食不能吃了，碳水化合物会对我们有伤害，还会告诉你说家里面正常使用的油也不能用了，有各种各样的危害，必须扔掉。 还说咱们的豆制品，这是咱们老祖宗重要的蛋白质来源，但现在也非常好，也很适合想要减肥的朋友去吃。他说豆制品又不能吃了， 他们为什么这么说？就是为了卖他们卖的很贵的无碳水面包，还有卖的很贵的椰子油，牛油、果油，还有卖的 很贵而且臭烘烘也不怎么好吃的那些辣豆。为了赚钱，他甚至不顾忌他们粉丝的身体情况。有粉丝说，哎呀，这这样生头饮食之后，头发少了，姨妈不来了，上厕所，嗯，都出来了，放屁特别臭，嘴比屁还臭。 他们告诉粉丝这是没有关系的，或者说还需要再买他们的很昂贵的什么东西。因为生童饮食的特殊机制，最初的掉秤速度会很快，所以很多人他其实是消费者，但他对生童饮食深信不疑。那些传播负能量，传播伪科学的生童博主，还会不断的告诉他们的粉丝，现代营养学是个骗局， 现代科学又怎么怎么样了？让那些人活在一种幻觉之中，去做各种的傻事，太负能量了，我至少想要保护我的粉丝们，希望你们不要上这些当。 各位看减肥号觉得踩过哪些坑，或者觉得哪些减肥号很正能量，欢迎在评论区里边给我推荐或者告诉我那些坑，让更多的朋友们避开这些坑。关注坤君王，减肥不迷茫！

今天有个朋友艾特我看一个视频啊，是一个网友在一个减肥博主那里投诉韭菜糖，说自己花了四百九十九跟着韭菜糖进行申通减肥，结果五十天时间吃出了高血压和高血脂，自己气不过去，到处投诉，但都无果啊。那么我想说的是，这位网友，你先恢复饮食，慢慢锻炼， 高血压高血脂相对其他代谢并算是比较轻的，而且很快就会调节过来，你先把自己的身体调理好，至于投诉酒太糖的事，你也别想了，没用。这个道理我跟你讲一下啊，比如说地上有坨巧克力味道和屎， 有个叫韭菜糖，糖在卖，告诉你巧克力味四百九十九，我教你怎么吃，你吃了就能瘦，你花钱买了吃了，吃出来他是一坨屎了，给自己吃吐了，但其他人吃他就是巧克力，甚至有人明知道他是一坨屎给自己洗脑，嗯，的确是巧克力味道，所以他就是巧克力这玩意没地说 说理去。那么我早在去年年底的时候，就一而再再而三的警告过大家，韭菜塘卖了这十坨屎，我吃过也吐过，大家别去上当了啊。有些人不听，还他妈本末倒置的说韭菜塘，医者人心，菩萨心肠， 我跟你说，如果韭菜堂是不咋心疼的，昨天被枪打死的安倍都能上天堂。有句俗话叫做举头三尺有神明，人在做天在看，骗子呢，有两种，一种是蠢，自己编的瞎话自己都信，最近全网健身全都在骂的孤立大爷就是这种蠢货。 还有一种就是坏，就像九寨堂一样，他是一个博士，啥都懂，但是为了挣钱可以颠倒是非， 所以擦亮你们的眼睛，别冲动！全球七十亿人口，顶尖的科学家都数以万计，从有人类文明记载开始，就有人在研究饮食和运动了，适合大众的早都被 普及了。所以如果你听到了很新奇的方法，只有他或者极少数人知道，不要暗自窃喜你掌握了什么前沿的方法，因为这就是个标新立异的行骗手段而已。 就拿各种各样的减肥饮食法来说，在温饱解决之前，没有人去研究什么狗屁这饮食那饮食减肥的方法， 一切都以填饱肚子为主。那么什么食物更容易获取，什么方法就更适合大众？不得不说，生酮是减重最快的方法，也是改善二型糖尿病和胰岛素抵抗初期最好用的方法。因为断掉碳水化合物就会导致身体大量的脱水，减轻体重， 同时也会帮助恢复身体的胰岛素的敏感性。但身同不适合普通人，因为从农业大爆发至今已经过去了一万多年了，这一万多年，不说 别的国家，至少我们华夏文明是以吃粮食为主过来的。至于原理，之前讲的太多，这里就不过多的讲了。我要提醒你的是，你是因为不健康的饮食习惯、作息习惯和 缺乏有效的运动导致了今天肥胖，甚至患上一些代谢疾病的结果。那为什么你不去试着纠正你之前导致你肥胖的这些问题，而是试图用别的方法 甚至妄想着走捷进去弥补之前的过错呢？你品关注不迷路，老刘带你做进步，拜拜。