三级蛙跳远怎么跳
中考体育加试 立定三级蛙跳立定三级蛙跳和立定跳远同属一类动作，是田径中的其中一个项目之一，也是中考体力加试项目之一。 测试要求以及场地器材测试要求起跳与立定跳远相同。第二、第三跳的动作要连贯，需接着前一跳进行，不得停顿或遍布后再做下一跳。 动作完成后需向前走出测试场地。每人试跳三次，分三轮完成。 丈量起跳线与第三跳身体着地最近点后沿的垂直距离，取其中最远的一次有效沉静场地以及器材 从立定跳远，但橡胶垫、塑胶场地或松软的泥地必须有足够的跳远长度距离。 每个测试点准备两个三级蛙跳场地，起跳线六十厘米长，场地从四点七米开始，每十厘米画一条线到七点六米为止。以下是评分标准。 动作规范要求动作规范，起跳与立定跳远相同。第 二、第三跳的动作要连贯，需接着前一跳进行，不得停顿或遍布后做下一跳。动作完成后需向前走出测试场地。完整示范动作， 动作回放 不规范动作 易犯的错误立定三级蛙跳和立定跳远同属于一类动作，两者易犯的错误也是一样的，二者可以相互促进提高。 不同之处是，立定三级蛙跳重点应放在两跳的衔接上，利用第一跳的反弹力和速度，在后一跳得到一个 比较好的出速度。常用的训练方法，一、原地蹲跳起，注意每一跳之间的连贯性，下蹲起跳时身体、手臂的协调用力需要体育教师在侧面观察指导。 二、打节奏跳跃练习需要体育老师打节奏或让跳的比较好的学生一边跳一边喊口令，带动其他学生一起练习。
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00:31查看AI文稿AI文稿三级蛙跳，第一跳时重点是平，第二跳的重点是快，在保持平稳的基础上快速起跳，这样才能充分借助第一步起跳的速度，惯性往前发力。第三跳的重点是 高，最好采用立定跳远的挺绅士姿势，在腾空中做好收腹动作，双脚尽可能地往前伸，以获得更远的成绩。常见错误动作有，一、三跳不连贯，身体平衡不好。二、节奏混乱。三跳的距离分配不合理。三、落地后倒。
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02:06查看AI文稿AI文稿项目动作示范三级蛙跳 技术要领一百要充分重心前移，前两跳较为平稳且有较远的距离。第三跳使用挺身式跳远 训练。动作一、收腹抱膝跳，起跳时必须用尽全力，身体不能有后仰动作，腾空时膝盖一定要向胸前靠近。 二、深蹲跳，发力点为前脚掌，要求迅速向上跳起，落地时注意屈膝，保护好膝盖。三、收腹跳前脚掌快速用力蹬地，向上跳起，横空起来时，膝盖尽量向胸前靠近，整个身体成蜷缩状态。 四、挺身跳双臂、双腿一定要往身后拉开，身体一定要向外挺成弓状，触地时膝盖微曲，进行缓冲。 五、行进肩侧一半蹲，左腿坐向左，迈步时必须与同侧腿保持同一直线，不可前移或后踩。 蹲下时膝盖不可超过脚尖，身体必须保持抬头挺胸。六、纵跳交换腿发力脚用力快速蹬起，手臂由下往上摆，落地时更换完成的发力脚要微屈膝，以免造成膝盖损伤。 七、体肿发力点为前脚掌，要求快起慢下，注意膝盖不可以弯。 深蹲注意大腿发力快起慢下，下蹲时膝盖不可超过脚尖。九、单腿障碍跳，发力为前脚掌，要求快速起跳，连贯起来，注意稳住脚踝。十、双腿障碍跳，注意发力为前脚掌，要求快速起跳， 连贯起来。
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01:10查看AI文稿AI文稿老师要上课啦，第一跳你往前跳，走一点，你眼睛往前看，手甩起来往上走。半蹲呢？你看每个人的发力也是不一样的，有人是全蹲，有人是半蹲，但总归是往上走，往上走，然后跟勾勾线一样 站好稍后第一跳的话，你跳的稍微跳的软一点。第二跳因为前两跳都会第三跳所准备，第三跳跳的远，因为一跳我们跳的特别远。三级跳要一跳， 第一跳你要跳到辽宁，第二场要跳到三百五百米八，那第三跳你要跳三米高哦，这两天可能达到九米，你要先找好自己的发力点，你不要一股脑袋往前跳，往前跳可能就一定会往前仰，要往上跳，腿往上， 不要不要不要。那腿不要这样，不要这样，这样腿要放松，往上跳，抓快一点， 往前收，往前收，往前掉，往往上点啊， 往上跳啊往上。
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