腹部肌肉松弛的危害
腹部松弛下垂是现代女性常见的，这种肚子往往直接影响腰和整个体态，同时会让身体越来越紧张。
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00:35查看AI文稿AI文稿如果你肚子大、腰疼，肚皮松弛，不光是因为肥胖，还有可能是因为我们的腹直肌分离，增大了子宫，会将我们的腹肌拉长，紧接着肌肉弹性变差，即使是全身都瘦了，但产后的大肚腩依然没有解决。 躺下来，让我们的双腿抬到我们小桌面的高度。首先是我们的外旋，让你脚趾碰到一块膝盖往外打开，向下去碰到地板，然后收回，把你的脚再放到内旋，也就是 x 型腿，让你的脚尖在轻轻一点的地板收回。 重要的是，每次腿落下的时候，你身体是保持不动的，只是你的股骨大腿在我们身体里面做一个转动，重复六到八次，每天三组，帮助你改善产后的腹部赘肉。这个动作可以让你的腿安全的基础上恢复腹直肌分离。
616明星教练朱晓辉
07:46查看AI文稿AI文稿减肥成功之后导致的皱皮是不可逆的，如果你在减肥的时候不幸中招了，我刚刚说的几点，那么恭喜你，你将拥有一副橘子皮一样的身材。 哈喽，小朋友们大家好，好久不见。这是我现在的身材，在我正常直立的状态下，我的皮肤看起来还算是紧致，似乎没有什么奇怪的地方。但是当我弯腰，你可以发现我的腹部的肉非常的松弛，有很明显的皱皮，类似的情况还存在于我的胳膊，脸部还有脖子上。 实际上这些状况在我去年那段减肥成功的经历之后就出现了，但是那时我没有在意，我以为这是正常的。 直到有一次，我和我的室友对比了一下身材，他身上的肉是这样的，皮下脂肪非常的磁实，摸起来也比较硬，有厚度感，是可以这样抓起来的，不像我这样只能揪起来，皮下脂肪相对于也比较松软，甚至可以像这样拧成一个麻花。 这个时候我才意识到，这应该不是一个正常现象，这是减肥引起的皱皮。通过更多的了解，我也发现类似的情况在几乎所有大体重减肥成功的人身上都会出现。 如果你是大体重肥胖超过两年以上，没有过成功瘦身，或者是有过复胖的经历，年龄在三十岁以上，还喜欢做有氧运动。这几条中如果你中了其中一条，那么恭喜你， 你瘦身成功之后，几乎无法避免皱皮的发生，但是先别着急，拿我个人来讲，相对于我了解的很多严重的皱皮现象来说，我自己的这个状况可以说是非常好的，完全可以接受的了，也不影响我的一个整体外观，我 这是一个非常重要的原因，就是因为我还年轻，我的皮肤回弹能力还没有迟钝，再加上我在减脂期的一些良好的饮食和运动习惯，让我能够在瘦身的过程中尽可能的保持 使皮肤的紧致。如果你担心减肥之后会有严重的皱皮情况，那么这期视频请你一定要好好记下来，不要进行暴力瘦身，因为暴力减肥你可能真的会瘦下来，但是皱皮的问题一旦出现，他会伴随你一辈子，是做医美都解决不了的那种。 我们减肥的时候避免皱皮的第一点也是最重要的一个点，就是不要瘦的太快，这点可能会让很多人费解，因为我相信大部分人减肥都会想让自己瘦的越快越好，我去年减肥的时候也是这么想的。 但是对于大体重大纬度的肥胖人群来说，迅速的瘦身意味着你的身体纬度会在短时间内有一个大幅度的下降，尤其是腹部， 如果你的肚子很大，那么在减肥的过程中，腰围的变化也是最明显的，腰腹部纬度的缩小呢也会是最快的，那么一定会导致你皮肤的回弹速度赶不上你的脂肪肌肉水分的流 头饰速度。这些话其实也很好理解，我们的皮肤就像是一根松紧带一样，肥胖的时候就相当于是长时间的撑着他，想让他在缩小的过程中不松弛，那么你就要让他的回弹速度尽量平缓一些。 其实我拿这个弹力带举例子并不准确啊，我们的皮肤远远没有这个弹力带韧性强，所以更要注意不要让你的纬度下降的过快。 个人认为一个比较合理的掉秤速度是一周一到两斤，第一周除外啊，第一周肯定是会掉的快一些，一个月掉秤最多不要超过你体重的百分之六，比如你是两百斤，那么一个月不要减掉超过十二斤， 多一点无所谓啊，但是如果你减的太多的话，比如一个月减了二十斤，三十斤，那么你减掉的肯定不光是脂肪，肯定会有很多的肌肉水分，脂肪的分解是不可能这么快的啊，身体纬度的大幅度下降呢，也会让你的皮肤来不及适应这种纬度的变化， 就像是一个迅速比了气的气球一样，就会形成皱皮，而且这种皱皮是不可逆的，所以你还觉得瘦的越快越好吗？第二点，在饮食上，我们要吃够蛋白质，这一点真的是老生常谈了啊，蛋白质的时候对我们皮肤的状态非常重要， 直接影响你皮肤的松弛度。在减脂期，我们饮食中的蛋白质主要来自于肉、蛋、奶，还有一些豆制品。大部分的蛋白质呢，我们要以肉类为主， 肉类也是更接近于我们人体氨基酸构成的一种蛋白质，所以肉一定要吃。从一个比较长的时间跨度上来看，我们身体在减肥的过程中是处于一个分解代谢的状态， 那么在这种分解代谢的大环境下，我们要尽量保持身上的肌肉吃够，蛋白质就是必不可少的，我建议大家每天最少最少要吃够一倍体重公斤数的蛋白质，如果配合着力量训练，你可以吃到一点五倍， 就比如你是八十公斤，那么最最起码每天要吃够八十克的蛋白质。八十克蛋白质是什么概念呢？他大概是三百克的鸡肉加三个鸡蛋，再加一盒纯牛奶， 这是最最最低的要求。当然，如果你纯靠吃蛋白质，对于皱皮的预防也是不够的，如果你吃了这么多蛋白质，身体吸收利用不了，那么也是徒劳的， 很多就是屁多了点，所以我们还需要配合着力量训练。力量训练的本质是对鸡纤维的破坏，那么修复鸡纤维的过程中就需要大量的蛋白质，这个时候你吃的蛋白质才会被更好的利用。力量训练的水平越高，身体对于蛋白质的利用率也就越。 对于很多喜欢做大量有氧运动减肥的小伙伴们，我还是要奉劝各位，减肥一定要做力量训练，不要不听劝，尽量去健身房，健身房去不了就在家用哑铃，没有哑铃就自重。做力量训练 为什么减肥一定要做力量训练？我在以前的视频已经做了很多的阐述了，力量训练可以尽可能的帮助我们保留全身的肌肉，保证我们减重的时候减去的更多的是脂肪。力量训练还可以制造出糖原亏空， 有了这个糖原亏空，还有肌纤维的撕裂，就可以抵消掉你饮食中相当一部分的碳水和蛋白质。其实说到底减肥就是一个控制碳水的学问，而力量训练呢，就是一个能够帮助你减碳水的 buff， 明白吗？ 配合着足够的蛋白质，如果你训练到位，没准还能长肌肉。你们以为皮肤是靠什么撑起来的？是脂肪吗？是肌肉啊肌肉 肉，不要说什么啊，我减肥只想掉秤，只要能够瘦下来，我不管他减的是肥肉还是肌肉，你要是靠大量的有氧运动瘦下来，那么你就是从一个大胖子变成一个小胖子。去年的我就是这样啊，瘦的很快，也流失了大量的肌肉，我皮肤没有那么多肌肉要去 包裹了，周皮也就产生了。而且因为肌肉量和基础代谢量成正相关，损失了肌肉就代表你损失了基础代谢，肌肉掉的越多，你基础代谢也就掉的越多。 可以靠减掉很多肌肉瘦下来的，你就还是一个容易长胖，容易反弹的体质，明白吗？所以力量训练无论男女都去做好吗？你死不了的，真的，求求你了，我给你磕一个。最后一点呢，就是要提到年龄这个问题呢，其实也很让人有无力感， 因为你改变不了年龄这个东西，年龄越大，皮肤越松弛，回弹能力越差，皱皮就会越明显，我相信关注我的小伙伴们应该都还很年轻，这真的是我们的资本。减肥没有什么最佳季节最佳时机，减肥这个事越早开始越好， 你剪的越早，皱皮产生的可能性也就越低。年轻真的是有年轻的资本的。除了我刚刚说的这些东西之外呢，网上还有很多所谓的能够 预防甚至是解决减肥带来的皱皮的方法，比如什么多吃胶原蛋白啊，多吃猪蹄鸡皮还有阿胶，在皱皮的部位涂抹椰子油啊，做一些什么抗皱的操啊，按摩什么的， 说是能够修复皮肤的胶原蛋白，让皮肤更加紧致，咱也不能说一点用都没有啊，我只能说是收效甚微。如果你真的害怕减肥会导致严重的皱皮，那么做好我说的这几点，第一，尽早开始减肥，越早越好。 第二，掉秤的速度不要太快，一周两斤足够了。第三，吃过蛋白质最少不低于一倍，体重公斤数的蛋白质最多不要超过两倍。第四，那就是做力量训练，做到这四点，你就可以最大限度的防止严重皱皮的产生， 但是多多少少还是会有一点的，这一点你要有心理准备，我们瘦身之后有皱皮确实不那么好看，但总比你拖着一个臃肿的身子要美丽太多了。 所以也不要有什么顾虑和畏惧的心理，好好减肥吧。如果你觉得这个视频对你很有帮助的话，那么欢迎你的点赞、评论和三连。这里是快要结束本次减脂的曲奇，下期视频就是我的总结视频了，那我们下期再见哦！
3.4万夹芯曲麒
01:15查看AI文稿AI文稿你应该没想过，马甲线有可能是腹肌紧张的结果吧？天天在健身房都能看见练腹的，从来没见过给腹部做松解的。 我之前腹部紧张导致胃口都不太好，吃一点就饱，一会就饿，可我是断食人群，一天就一顿，咋整？拉伸感觉效果都不明显，必须做腹部的筋膜放松了。教你们三招，我们先测试一下腹直肌，筋膜还健康不平躺。把手放在腹直肌的指点就是肋骨下方， 轻轻扣住，按压滑动，有没有感觉到疼痛？我是左侧没有，右侧放射性疼痛，到了后背和下腹 明显筋膜紧张，怎么放松呢？泡沫轴。第一个动作，上腹的松解，把泡沫轴放在肚脐以上的位置，手肘撑地，肩胛骨贴紧，胸椎勾脚，这个位置上下滚动，放松十到二十个来回，然后脚背落地， 把泡沫轴向下推到下腹的位置，也就是肚脐下方，整个腹部完全放松的。在泡沫轴上吸气，顶住泡沫轴，呼气，远离十到二十个呼吸。 第三个，屈膝脚踩地，将手放在腰的两侧，腹式呼吸，吸气，吸满吐气的同时，手向肚脐推，不需要太用力，有牵拉感就好。十到二十个呼吸。
561干坐着的小瑶
00:29查看AI文稿AI文稿我们这个帅哥呢，二百五十多斤，然后快速减肥，造成了一个这个腹壁的这种松垂啊，就是跟女性啊，怀孕啊，生完孩子以后是原理是一样的。那么他现在我看看啊，我们看他这个妊娠纹已经很明显了， 他光靠自己的话已经是很难出去了。那么就得借助我们整形外壳手术的一个方式，我们来做一个腹壁整形，把他这个多余的就松弛的皮肤啊给他去除，然后进行一下收紧啊，这样我们看一下，这真的很明显了。
2.4万整形医生武凤莲
![怀孕后的女性，随着胎儿生长，内脏受挤压向上，
腹部肌肉和皮肤长时间处于超负荷张力压迫，
使腹部肌肉拉伸、变薄，肌肉弹性下降，腹直肌分离。
很多宝妈产后忧郁肌肉分离和肌肉弹性下降，
长期被拉伸的肌肉不能行使正常生理机能，
造成大肚子、腹部下垂、腹部松弛、臀部四肢肥大等身体走形，
甚至引发便秘、腰部不适等现象，
所以产后恢复，非常有必要。
子午孕教，助您重拾昔日风采。[爱心]
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