顽鹿竞技怎么自己设定骑行计划

大家好，今天我们介绍如何运用 f 和 tss 安排日常骑行训练。从主页点击开始运动，找到课程点进去，我们随便选择一个，就选咱们康复训练吧。 左侧显示的是课程名称，右侧显示的是具体课程内容，我们看这节课 if 是零点四， tss 是十二点七，结合我们前面讲过的 if 和 tss 知识，就知道这一节课是非常轻松的。 接下来我们退回主页再选一个啊，咱就选这个赛前抱佛脚吧。这节课看 if 零点六， tss 五十点四，显然比刚才那节课要难得多。 再来看看能力测试中二十分钟 ftp 测试，这里边显示 f 零点六， tss 只有三十三点一。我们都测试过 ftp， 知道这个骑行是非常有压力和痛苦的，为什么这里显示的数据却是轻松的，原因在这里，前 一个五分钟耗费一个二十分钟是没有要求的，所以是需要你自己提出来才能知道具体的 f 和 t s、 s 数值。接下来我们看分区练习中的第一个二区行驶基础。行驶基础一， f 零点七， t s s 三五点三。行驶基础三是 f 零点七， t s、 s 却是四十二点八。下边的图是 除以上面的小图是几除三，我们看工具条的图，这两个图基本是一样的，为什么 tss 不一样？原因是两个训练的时长不一，在我们这些个既定的课程当中，是需要你按照课程要求百分之百完成，那么你的训练量就是这里边课程显示的 f 数据和 tss 数据。 现在我们看到的是夯实基础二十的课程数据要求 tss 一百七十五点三， if 依然还是零点七？ tss 变大的原因是市场。通过我们对夯实基础几个训练的数据分析， 我们可以得出一个结论，我们在单次训练同样是零点七这一个难度的情况下，也就是你付出的使劲程度就使了七成立。但是 tss 结果是跟时长有关，你骑的时间越长，你的训练量也就越大。当然我们训练量昨天说过，超过一百五十你就要转天会。 那么也就是说，如果今年你只有一小时，你就可以选择夯实基础一或夯实基础三，连续每天都是一小时。 但如果你只周六骑一个航时，基础二十，下周的三天甚至四天五天你都需要休息。所以我们需要根据自己的实际情况和时间安排来选择适合自己的骑行训练。我个人的建议是循序渐进，细水长流，而不要一口吃个胖子。

大家好，今天我们继续介绍弯路经济软件当中的主页的右上角，昨天咱们讲了左上角，今天咱讲右上角 第一个小齿轮的这个标记，这个里头点一下出来的是设置， 这里边是系统默认的，是这样的，那么这个环境音效是指着咱这个软件七星当中风的声音。主要是啊，这个如果你想听环境音效大，你就往往右点一滑，一般这个音效就默认就行，五十就行。 这个下边这个语音提示是咱们这个软件课程里，比如说踏平课，课程里的踏平课 就是系统里的教练，系统里教练在说话叫语音提示，如果你怕他比环境音效这个小，你听不清，你可以把它放大点。 那么右边背景音乐是指咱团练的时候，或者音乐差评课的时候，教练放的那个 呃，音乐的声音，这个不建议调太大，因为调太大你可能听教练语音你就听不清楚了，所以一般五十也就够用。下边一个教练语音是指咱团练时候真人说话的声音，这个建议大家调大， 一般你放个头就行，就是咱们团练的教练就是在喊麦时候语音说话的声音，还有咱们好友乐琪也是那个麦是开着的，你们之间 相互说话，这个建议调大，也就是说语音提示，这会也建议调大。这两个不同的语音提示是系统的教练就是机器人在说话，语音教练 教练语音是真人在说话，那么其他两个都是背景音效，一个是模拟风声，一个是咱们这个放的电脑里或手机里的音乐， 就是一般这四个就这样设置就行了。那么接下来第三行是功率模式，这个功率模式它里边有两个，一个是三秒，往右点一下，还有一个是实时，一般情况咱们选择三秒， 有人会问为什么不选实时功率，实时多好啊，这个咱插个图片讲一下啊，一般咱们这 三秒是三秒的平均功率，显示在这个软件软件界面里，如果你是用这个实时功率的话，你想在两条腿就是不一样，那么你在屏幕上显示你功率，比如说你左腿蹬一脚可能是一百八十二，右腿就可能变成一百九， 那么底下咱们那个呃功率输出的那个曲线就不平滑，就一会高一会低，一会高一会低，你自己看着都难受。所以咱们大部分时间一般咱都会选三秒， 第二出来的曲线比较平滑，取一个三秒的平均功率也能反应一个综合能力。而且这个有人就说我要三秒和实时会不会延迟，这个跟延迟没关系，这是功率计算的一种算法， 你觉得画面延迟那是跟你网络有关，或者你用的这个硬件设备，比如你手机啊，拍的电脑硬件设备有关，和咱们这个设置没有关系，所以咱一般就默认用三秒。现在右边这个图形质量，咱们有三个档， 现在是高，还有一个重，还有一个低，这个同样一般都选高，同样也是，如果你感觉你画面卡顿卡的厉害，你可以把它射成重， 嗯，第一版用不到有这个卡顿的厉害，也是和你自身这个硬件设备有关。比如说我这个手机比较陈旧啦， 可能这个东西装的多了，他可能在运行时会有卡顿，那么你可以选择画面质量是中，也就是相对远景有点模糊，那么你就 可以避免卡顿，影响你的这个骑行体验。但是像我这个新换的手机呢，或者你的设备比较好，那你就可以直接选购 接下来这个减少模型数据。这有个问号，咱们所有的里边都可以问号点一下，你看他出现的话，就告诉你是 将其他用户设计为同意的人物及自行车模式，什么意思呢？如果你把它开开，就变成了无论里边多少人骑，都变成是你和一个人骑了， 也就是，呃，别人可能是同时比赛，可能是八十个人，那就变成了你和七十九个人就合并成一个人了，所以这个一般咱们也不用，那就没有这个呃比赛体验效果了，所以我们也是把他关闭的。 那么接下来右边这个同步数据点开，大家一看就能看明白。头一个是咱国际用的那个软件四抓吧，就是说你可以把咱们这个玩路境地软件当中骑行一些公里啊，数据啊，心率啊，时长啊，同步到你这个四抓吧软件中， 还可以是咱们这个麦瑞克设备产生一些同步数据，嗯，你有哪个你就绑定哪个，没有这条可以忽略，点回去就行了。 下边这个导出账号数据，点开这里是个邮箱，需要你输入邮箱，如果你点导出，直接他就导出你整个账号里数据导出的是个表格形式，这个一般咱们也用不到，因为他这个咱们这里有数据，记录好下边后边这三个咱就不 中奖了，注意啊大家，如果是这个还没理解的，没关系，可以按照我现在这个模式就按照他填，填完了注意别忘了点最后右上角的应用，要把它点成灰色的，不然的话你就 白说这了。好了，这是咱们今天讲的说之。

大家好，今天我们介绍团练中如何自行调节功率的大小进行团练。小伙伴们从这个周末开始，大家都陆续开始恢复骑行运动，基本上都休息了两周到四周，和正常人休息这么长时间也会体力有所下降，更何况我们都属于大病初愈， 所以我们在团练中要根据自己的体力，结合每一小节要求的目标功率，如果咱们达不到，可以降低难度来完成整 环境克制。现在我们看到的是第一小节热身环节要求的目标功率是六十八瓦，下一个小节要求的是八十五瓦，那么我们来看看怎么进行调节，改变目标功率的要求。现在是第二小节八十五瓦， 假如我们想把八十五瓦降低，那么我们可以采取在左侧对左下角这个减号，连续的点这个减号，你会发现百分比赛变 小，而且中间这个功率的展示框当中目标功率也在变小，但是我们上边这个左边这个框子的第一条，上边这个原课程的目标功率这里不会变，因为这样方便你一会再加回来， 不可能你一变俩都变。现在我们降低了百分之二十的目标功率要求，咱们看中间的这个功率展示框，目标功率变成了六十八瓦，而咱们左侧课程内容展示框当中的第一行还依然维持着原始课程的八十五瓦的功率要求， 我们可以把功率往下调节，降低难度，同时也可以把功率往上调节，增加难度。我们先把功率向上增加恢复到百分之百， 连续点击左侧课程内容对话框中的加号，我们就可以把功率恢复到百分百，接下来我们看如何增加功率要求，从百分百开始，我们连续点击右边的加号，功率增加是从百 百分之百，可以连续增加到百分之一百三，一百三十就是咱们最大的功率调节了，相比难度我们一般用于个别阶段，体力能力跟不上，那么咱们增加难度用在什么时候呢？大家看我们的画面环境当中，所有的小伙伴是在一个集团里骑行， 那么有的时候因为我们比如说喝水擦汗，为了停脚，我们会调出这个大集团，在调出相比比较远的时候，我们可能就需要增加公寓要求 在追上我们的集团。微笑姐现在已经零公寓了，他在为我们展示如何追上前面的集团，现在看大集团已经和微笑姐有一段距离了，现在公寓要求百分比是百分比一百二十， 我们看微笑姐的功率在逐渐的提高，开始追击前面的集团，经过微笑姐的努力，微笑姐已经基本追上了前面的大集团，现在微笑姐已经重新回到了集团中，继续她的课程，感谢微笑姐的展示。

大家好，今天我们来介绍团练中的一些注意事项，点击开始运动，找到团练，我们随便找一个，咱们进入活动，进入课程后，我们先看左边这个课程各节要求的展示框，这个团练取别于咱自己其课程，这是第一个区别，就是你什么时间进来，只要团练没结束 骑的，哪个要求你进来就跟着这个骑，前面已经骑过去的你不用补你也补不了。但是咱如果自个骑课程，你无论什么时间点进去，都是从头开始骑，这是咱团练和骑课程不一样的地方，也就是说咱团练是进了课程就随着课程往后骑， 所以小伙伴们不用担心因为断网导致你掉堆，实际上你再进入也不会掉。第二个注意事项，我们看左边这些工具要求，刚才一节是一百二十六瓦，现在一百零二瓦，下一小节是一百一十瓦，我们这个虽然瓦数要求有变化，因为咱们有第二季 模式，所以在一期团练课程的时候，我们不需要改变持笔，也就说不用变速，无论你是用大盘还是小盘，只需要注意咱们的链条的压盘和斐轮保持一一条直线，不是不要斜线就可以。第三个注意事项，功率，团练我们只注重功率的完成情况，也就是现在一百一十一，咱们实施功率一百一十八，这就是 可以的，不要看差评，我们现在差评才六十度，你可以提高也可以降低，你看在瞬间提高的时候，率会瞬间涨上去，但是还会被拽回来，这就是咱 e r g 的功能，所以你差评高也好，低也 好，只要在这个训练区间，你的实时功率和目标功率一致，咱们这个功率课就算完成了。虽然我们课程当中功率课对踏频没有要求，但是我个人建议咱们在功率团练的时候，还是要踏频和功率同时进。咱们前面说过，踏频要求九十上下征服，也就是说咱们一节功率团练 是可以做到既练功率又练踏平的。接下来我们看第四个注意事项，我们在团练岗游戏的后半程，有可能你累了，你会不自觉的降低踏平，随着踏平再降低，屏幕上就会出现请稳定节奏，以确保功率，这个时候大概对你差评就很低， 也进率就零了。当我们从零踏平再重新启动的时候，你会比前面做更大的功率数。你看小人开始摇车，昨天咱讲过，摇车是因为需要瞬间加大功率，所以这里提醒的第四个注意事项就是再累也 不能停脚。这一点就是骑行台和陆骑的一个区别，陆骑使你停脚，他有滑行动，咱骑行台没有，只要你一停脚，功率和踏平就变成零了。下面第五个注意事项，咱们看右边这些个排练小伙伴的这个排名顺序，他这个排名是按前后之间的距离他的公里数排，我们可以随意点开任何一个人。比如说咱现在这个 离家三页，你点开谁谁，下边就有显示实时工提笔，我们现在看下边显示的这个实时功率一百六十五瓦，但是课程上的左上角的要求是一百零二瓦，这两个是有差异的。注意上面的课程要求现在变成一百一十瓦是你自己的应该期这节课的瓦数， 咱们现在看见屏幕上显示的这个实时，是你点开具体人的小伙伴的 tat 数据，这两个不要搞混了。 当我们看完小伙伴的数据，想回到自己的界面怎么操作？我们看右上角三个灰色的图案，点击第一个图标就切换回我们自己的数据，这是第五个注意事项，不要搞混数据环联模块的软件操作，今天就介绍完毕了。

今天奇玩团练，突然发现玩路运动页面和欲望有所不同，咱们点开瞧瞧。惦记忧伤绝佳后，上面码标应该思维路奇准备的。 点击更多设备看看。选择要连接的室内设备，那就先从机型台开始， 蓝牙照灯连接成功。注意这里，下一步可以进行课程训练或查看设备详情，以此惦记醒驴呆 搜索连接成功，欧耶画面出现提示亮宽设备详情和热门课程功能。 现在我们可以看到最上方三个点，这三个点代表连接的三个设备， 其邢台下访的两个半块。刘丹下期介绍。

大家好，今天我打开玩路竞技软件就提示升级，升级以后进入主页看到了咱们最新的玩路竞技版本，非常开心。点击开始运动，我们看到了布局发生了改变。第一下小图是我们原来的界面，我们想看全所有的项目，需要左右移动，而新的版本所有的运动项目 一目了然，不需要再滑动屏幕找你想要的运动内容。我们由过去的八个模块变成了现在九项运动内容，增加了最后一项 活动，还增加了三大类的分类，训练、休闲、比赛。点击分类上的小问号，我们就可以看到具体分类下对该分类的一个简要概括描述。这种分类方法 该要描述更方便，我们用户能在最短的时间内找到自己需要的运动。具体内容这里不详述，大家可以自己认真阅读。 我们再看右下角最后一个新增项目活动，我们点进去可以看到左侧显示活动的名称，右侧显示是活动的规则、报名以及奖品的展示。接下来我们看新版本的第二个变化，以宝清炫彩 系列赛为例，点击进入活动，这里出现了一个提示框，提示你当前登录账号是没有骑行台或者功率设备的，问你需不需要连接。如果你是想参加比赛，就可以在这里直接点击 进行设备连接。如果你今天不想比赛，只想观赛，那么就点忽略景观站新增的观赛功能，可以方便小伙伴随时随地，就算孩子不在身边，我们也可以进行观赛学习交流。 模拟观赛者设分，点击进入以后，他再次会提示你连接设备，如果我们误点了观赛，还可以点击这里进行设备连接参加比赛，让我 我们就无需退出比赛界面。连接设备，我给到主页，我们看到最近动态上面多了一个展示位，点进去我们看到了是新的活动的内容，除此之外还新增加了划船机、 动感单车等定件设备，详情大家可以登录玩录公众号进行查看。现在我们看到的画面是电脑版玩录竞技提示的升级信息 们只需要点击立即更新就可以了，手机版也同样会出现提示更新信息，如果你的手机没有出现更新提示，请按下面操作进行。打开你手机的软件商城，点进去在搜索栏输入玩路竞技四个字搜索，然后就看到玩路竞技 这个软件图标后边如果你还没有更新，他应该出现的两个字是更新。如果你的手机到这个环节还没有出现软件更新两个字，那我们只能选择将原来的软件删除，然后再重新下载就可以，小伙伴们赶紧去更新软件吧！

大家好，打开弯路竞技，点击进入左上角，点击头像图标进入，咱们修改个人资料，这里边重要的信息是身高体重，因为咱们这个比赛发事务奖品是根据这个信息发放的。 下面一个 ftp 还有一个心率，关于心率咱们有两项，一个最大心率，一个预知心率，如果你是比赛多，就选预知心率，如果你是其课程多，就选最大心率。 ftp 一开始你可以选择系统默认给的时候先骑一到两周，身体适应以后再进行在软件当中的实际 fpt 测试，最后点击右上 角的应用，这样咱们基本信息就填完了。来我们看第二个弯路勋章，这里边记录咱们很多，包括距离小河、卡路里、心驴爬升等等，以这平流层为例 啊，你爬过三米，三万米就给你个勋章。其他还有其他项目大家可以自己看，比如这个激光目前还没爬，但是你可以看见已经爬了五万多，还有一万米就到了。其他内容大家可以自己看一看， 这就是咱们弯路的寻找。下边一项咱再看左边第三项。七是等级，默认的都是一级，将来能力强可以找客服申请二级，最后一项在 质保暂时未控。一个更改头像，目前系统不支持自己上传头像，咱们可以在这里边自由选择一个。好了，今天的介绍就到这里。

大家好，今天我们来分享自由骑第二个赛段的骑行攻略，大家先跟随我的动作开始运动，找到自由骑，我们看现在自由骑主页这个显示上次咱们踢完的赛段，凡是你合格的赛段，这个 s 的标就是 亮的，你像我这个右下角原来的二十一赛砖我就过不去，所以他就是会的，但是我已经找到了，现在看下边两个赛砖 都标出来了，是在摩天轮附近，上下两条道，那么咱来看一看这个该怎么找，肯定是从摩天轮出发更近一些，当你骑行过第一次，如果你还想骑全图的话，咱们可以选择四个出发点，天文台以及摩天轮。还有你上次骑行， 你每次选择的出发点需要点亮他，比如咱这次想从摩天轮你看他就点亮了，点亮之后你上次骑行的这从黄色就变成灰的了，这时候你再点开始就是你选择的位置开始起球。

家好，有小伙伴给我留言，问我什么是 e r g 模式，咱们今天就用课程当中第一个疫情后的康复训练为例，咱们讲解一下什么是 e r g 模式。 这个康复训练我们点击开始进入到我们课程当中，这模式只存在咱们课程模块以及团队模块， 在课程模块中，咱们现在看整个界面没有 e r g 模式，那我们需要先把 e r g 模式调出来，咱昨天讲过就是持续点左边的减号 五下以上，我们先把功率要求恢复到百分之百，点击右边的加号， e r g 模式就是 e r g 智能控组系统开启情况下进行骑行的模。概念很简单一句话，但是 说完概念还是不会用，下面我们请微笑姐给咱们演示一下什么是液压杯功能。我们现在看目标功率九十瓦，目标踏平七十，现在以六十九差评维持九十八的实际功率。 但我们在提高踏平的过程中，实际功率会迅速升高，但经过一两秒你会发现瞬间升高了，功率还会重新降回到和目标功率一样的数据。然而这时候我们的踏平 已经提高上来了，变成了实际是九十三、九十四，比目标差评要高出很多，这个能把 变动的实际功率再拉回到目标功率的这个过程，或者说这个功能就叫做一二这模式，下面我们把一二这模式关闭，咱们再看其性数据。 现在韦小姐又从八十的差评逐渐往上提高，你会发现在提高差评过程当中，公寓也在提高，现在是九十二的差评，一百三十一瓦，比目标公寓九十二瓦高度很多，但是已经过去好几秒了，这个公寓没有降回去，还维持在一百二十瓦。 这就是关闭 drv 模式情况下的数据。通过两组数据对比，我们发现 drv 模式采取与关闭的区别就在于差评提高的过程中， 实时功率是否能被拉回到目标功率这种关闭呀？这种模式其实和我们比赛自由 棋都是一样的，也就说你有多大劲，你使出来多大劲，使出工具就有多大。换句话说，第二位模式开启的情况下，无论你使出多大劲，在瞬间那么几秒以后还都会被拉回到， 也就是说你的功率是受到一定限制。我们在团练也好，课程也好， e r g 模式是自动开启的，一般情况下我们也无需操作把它关闭。关闭 e r g 模式一般都和我们体能相关， 一种情况，骑到最后累了，这时候我们需要关闭 e r g， 以你自己体能维持一个低光规输出完成骑行。还有一种情况就是今天的骑行感觉能力十足，骑到最后了还感觉有劲， 你可以选择在冷却这个阶段关闭压力模式进行冲刺练习。今天就介绍到这里。

咱们打开完录运动软件，找到最下边的数据点进去， 我今天用的就是晚上团练的数据，再往下看，咱刚才在图片当中已经看到就是这新率啊，告大家怎么用， 不是看到这就完了，你点一下他就放大了，放大之后你可以看啊，咱随便点一个时针，他会出现你当前的功率、心率，就是具体的数据你都可以滑动去看， 你可以找到回忆某一个试点的这个是咱们这个心率，这个图这么看，然后同样下边这个最大 平均旋律也同样，这要看什么啊？比如说五分钟和你那个五分钟功率，二十分钟功率都要对应的，看啊，这不五分钟就告诉你了，你五分钟之内最大平均一百四十一，二十分钟、 四十分钟、六十分钟，一般咱就这么取，所以这个一定要会用这图，你先知道从哪去找具体数据，后边咱再讲那个功率时候，咱再把它结合起来。

今天是一期大学生骑行训练计划，分享分享我的二零二三年赛季骑行计划。如果你跟我一样喜欢自行车，也想在自行车竞赛这方面发展发展，那么这期视频一定对你有所帮助的啦！ 我的自行车呢，主体是喜得胜 r c 二改七车架，外加不知名国碳车轮以及一台麦津 t 一百的骑行台。 平时呢，我就通过玩路竞技 app 进行团练，我选择的团练课程是宝清炫彩，每天七点会有一百多人的在线团练，对我的骑行能力的提升还是有很大帮助的。 每周六还会有一场一百多人的骑行比赛，虽然和室外骑行还是有很大不同，但是对于骑行策略冲刺的提升也有一定的启发。 急热了吹一吹小风扇，虽然风量不大吧，但是对于四月的广州来说还是够用了。 骑行过程中的营养补充呢，我选择的是冻人家的电解质粉，每天一片维 c， 平时每周还会吃两到三次的病原体弹泵，提高骑行训练的质量。 鸡心完毕后呢，我会吃一到两份的鸡蛋和香蕉来对身体的能量进行补充，促进身体的恢复。二到四月， 我的主要训练方式是室内骑骑行台，每周会有两到三次的核心训练，主要在健身房训练手臂力量和核心力量。最近我也有一定的室外骑行，以熟悉冲刺技巧和录棋的经验。 四月以后呢，玩路竞技上有许多其他的骑行训练计划可以选择，对于不想动脑子的我来说算是非常方便了。 温馨提示，大家千万不要忽略上半身的体能训练，核心训练有助于控车能力、骑行体态姿势的改善，手臂力量的训练有助于冲刺能力的提高。我的整个训练配套软件选择的 是卖金的生态，对于刚入门骑行竞赛的我来说还是够用了。这是玩路运动 app 我近期的训练量，这是我的 pmc 指标，其中 atl 是短期训练量， ctl 是长期训练量， t s b 是 c t l 减 at l， 我的 t s b 达到了负三十二，一般来说零到负二十是一个正常的训练压力指数，可见我最近的训练压力还是比较大的。 因为四月二十二号嘛，我有一场市级的骑行比赛，所以最近一两个月练得比较好。我的竞赛思路是以赛初练，每隔一两个月选择一场不进 的有奖金的比赛，以促进我进行持续的训练。我希望通过这种方式提高咱学校的骑行氛围，有机会呢，拿一拿单项奖学金，未来有机会呢，也希望为自行车行业做出自己的贡献， 也算是了却了我的一桩梦想吧。以上就是本期视频的全部内容啦，咱这个频道会持续更新我的比赛成长经验以及一些好用不贵的骑行装备，咱们下期继续，拜拜啦！

这是玩路竞技的首页，然后看一下，点一下这个开始运动，里面有这些选项，有课程， 自由骑行，刚才我就是骑的这个环金江湖十公里，我选了个十公里的，其他的我看都挺挺远的，怕坚持不下来。 这还有个比赛，比赛得报名，看这有时间，多少公里。 这还有个团练，团练也需要报名，这个已报名 骑行挑战，这有个新手挑战，刚才我领了一领了一个奖励，领了一个这个奖励七星一， 等一下做一个这个挑战，先把我七星一换上，在这装备里 骑行服啊，现在解锁了一个这个骑行服，看效果还挺帅的。 自行车现在最普通的这个，其他的还没解锁，肤色可以随便取的白一点吧，显 装备。 ok， 现在参加 骑行挑战，完成教程，自由骑行开始。 这个小电扇非常有用，等一下， 等一下热了可以把它开 上车。 这次没带新滤，没带新滤镜，但是踏平还装着啊 啊，又是十公里， ok， 这个骑行相当于自虐啊，有点上瘾，好了，我先骑。

打开完路竞技进入后向左滑动选择好友乐器进入房间，设置四位数字创建房间，目前共有爬坡、起伏、休闲等十一个赛段可选， 距离从八点五到四十公里不等，选好后刻邀约好友或告知房间号即可， 房间里最多可容纳八位骑士，允许围观。接下来就是别忘了提前打开麦克风，和小伙伴们开的玩边聊，赶快叫上你的好友一起来嗨吧！