一斤肌肉等于多少斤脂肪
易经脂肪是易形肌肉体积的三倍吗？网上有很多图片展示同样重要的脂肪是肌肉体积的三倍。前几天有位博主对此表示有些怀疑，就买了一小块瘦肉和一小块肥肉进行比较，认为体积差异没有这么大。 这位博主还是很有实验精神的，不过由于买的肉太小，只有橡皮擦那么大，而且瘦肉还有点脱水，所以看上去瘦肉和肥肉的体积差不多。其实我也想这么干，就是怕买回来吃不了太浪费。 大家知道，重量等于体积乘以密度，其实用公式推算一下很容易，人体肌肉的密度为一点一二克每毫升，脂肪密度为零点七四克每毫升，所以同重量的脂肪体积是肌肉的一点五一倍。 我从一个视频里边截了一张图，这个看起来应该是比较靠谱的，我以前上课时也引用过脂肪体积是肌肉三倍的图片，并没有深入的考察这个问题， 需要道歉。再总结一下，网上的信息来源比较杂乱，真假难辨，一定要慎重。
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00:39查看AI文稿AI文稿无穷的知识，一公斤脂肪，体积和一点五升水差不多，如果你想减掉它，每天少吃一碗饭需要三十五天。每天跳绳一小时需要十二天，每天慢跑一小时需要十九天， 每天骑车一小时需要三十一天。一公斤脂肪等于七千七百卡热量，它相当于十只炸鸡，十五杯奶茶，九十五根香蕉，七十个苹果，或者爬四万六千二百斤楼梯。人体百分之六十都是水，当你减掉一公斤脂肪，体内水分也会一起流失，体重一般会下降两公斤。 下面一题，肌肉的密度是一点一二，而脂肪是零点七九，同样体积的肌肉比脂肪重的多，这就是肌肉男看起来不胖，但其实并不轻的原因啊！原来我不胖！
1.3万吴穷的知识
01:31查看AI文稿AI文稿为什么体重一样你会看起来更胖？先给大家看两个视频，一百斤的脂肪是这么大，那可能一百斤的肌肉只有这么点的体积，那怎么来把脂肪变成肌肉呢？你知道一斤脂肪和一斤肌肉区别有多大吗？看看对比图就知道了， 是不是被吓到了？那他们的解释对不对呢？不对，完全是在胡扯，这是我刚切好的一百克的肥肉和一百克的猪里脊， 咱们从直观上来看就知道了，他们的体积差距根本达不到三倍。那么体积差到底是多少呢？咱们做一个实验，用数据来说话， 用排水法测得猪肥肉的体积为一百零四，再用同样的方法测得猪里脊的体积为八十六，所以得出结果，肥肉 和肌肉的体积差为一点二倍。得出这样一个结论之后，咱们再回到问题上来，为什么体重身高差距不大，或者说一样的两个人，其中一个会看起来更胖一些呢？ 其实这个问题啊，在我看来，除了上面视频那个解答不靠谱之外呢，你能想到的答案其实都有可能。比如说啊，你朋友是尖脸蛋，然后呢，你是国字脸，那么可能你就会看起来更胖一些，就这么简单， 影响体型的因素啊，非常多，有些人呢，过于强调减脂的一个作用，这个在我看来啊，就贩卖焦虑的嫌疑，你像我今天的视频啊，可以解答你的疑惑，就这样，大家有什么想问的，有没有留言？拜拜。
2573郭嘉的健身日常
00:44查看AI文稿AI文稿一公斤的脂肪每天能消耗三到四大卡的热量，一公斤的肌肉每天大约能消耗十三大卡的热量，也就是说相同质量的肌肉，他消耗的热量是脂肪的三倍左右。那假设一个健身新手，他通过力量训练增加了十公斤的肌肉， 那他与之前相比，每天会多消耗一百三十大卡的热量，这相当于可以多吃两个鸡蛋或者一箱米饭，再或者三个猕猴桃。虽然看起来不多，但相比于其他方法， 比如喝水也可以提高代谢，你每天多喝一杯冰水，它就可以帮助你多消耗八大卡的热量，那喝十杯也才八十。这样对比下来，锻炼肌肉对代谢提高的收益还是非常高的。 最后大家不要忽略了，在锻炼的过程中，你也在消耗热量，那一小时的力量训练大约可以帮助你消耗三百到五百大卡的热量，练腿和练背可能会更多一些。
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00:20查看AI文稿AI文稿这张图你肯定看过，但你一直被骗了知道吗？因为人体脂肪的密度大概是零点九公斤为生，人体肌肉的密度大概是一点一公斤为生，换句话说就是同样一公斤的脂肪和肌肉，脂肪的体积只比饥饿体积多了百分之二十，并且网图里面说的有三到五倍的最大差距，真实的差别就是这样，并没有想象的那么大。
3312卓哥健身
01:43查看AI文稿AI文稿如果你的嘴巴里面老是挂着掉秤掉秤这两个字呢，那么你很容易啊，去左边这张图的一个人的体重呢，是由他的骨骼，皮肤，胀气，肌肉以及呢脂肪等等啊组成的。 你想从身上砍掉的是什么东西呢？当然是脂肪，但是呢，脂肪只占一小部分。假设你是一个体重啊，一百二十斤的女生，体脂率呢，高达百分之三十五，那么你的脂肪呢，是四十二斤。 这里面呢，还牵涉到一个必须脂肪量的问题，男性的必须脂肪量呢，不小于体重的百分之三，女性的必须脂肪量呢，不小于体重的百分之十二。 体脂率如果小于这个数字呢，会影响人的身体健康。所以啊，你知道为什么男性运动员的体脂率呢，普遍在百分之七到百分之十五，而女性运动员呢，一般是在百分之十二到百分之二十五了吧。好了，假设你是一个女性嘛，所以呢，总共四十二斤的脂肪里面呢，刨去十四点四斤，也就是 百分之十二的必须脂肪。你要做的呢，无非是在剩下的二十七点六斤的脂肪里面啊做腾挪，把体脂率啊降下来。如果呢，你只在意自己的重量，天天呢盯着那个体重秤啊，张嘴闭嘴的呢，就是我不掉秤啊，我平台去了，哎呀，我怎么办？那么呢，你很容易进入很多骗子的涉及范围， 他们知道你呢，什么都不懂，光会看秤。那么他们会告诉你啊，怎么吃都无所谓的啊，你只要饿肚子，只要有热量缺口，只要减体重啊就可以了。他们甚至会说呢，生不生酮啊是无所谓的啊，你不会减到你的肌肉的，因为呢，你根本就没有什么肌肉，你呢，笨笨的就信了啊，但是你真的没有肌肉吗？ 请问你怎么去解释这张图呢啊，这种对比啊，是广泛存在的用，所以呢，正确的方法呢，不是天天去看称，而是呢天天量腰围来做对比，定期的呢，去看称称呢是一个结果。深入浅出化生酮的文章和生酮食谱可以来我首页的粉丝群领取。
163酮花顺厂长
00:42查看AI文稿AI文稿如果减掉一公斤脂肪，我们需要多久？首先我们要知道，一公斤脂肪的热量等于七千七百卡路里。也许你会对这个数字没什么感觉，那我在形象的告诉你，它相当于十四个巨无霸汉堡， 九十六根中等大小的香蕉。如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要连续少吃三十五天。如果你每天坚持跑步一小时，至少需要十三天。就算每天少吃一碗饭，加上一小时的运动， 也需要八天才能减掉一公斤的脂肪。所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出大便呀？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。
78礼拜日不练腿
00:16查看AI文稿AI文稿先看视频，知道一斤脂肪和一斤鸡肉区别有多大吗？看看对比图就知道了，是不是被吓到了？所以你明白了吗？肌肉比脂肪更重要！
00:44查看AI文稿AI文稿我们减掉一公斤体重和减掉一公斤脂肪到底有什么区别呢？体重跟脂肪整个两码事，为什么体重有你的脂肪、肌肉、 骨骼、水分这四种内容组成？如果只是减体重，往往连带着肌肉、骨骼水分下降很多，而脂肪下降并不多。所以你整个人看起来呢，是一个大号胖子，变成了一个中号胖子而已，但看起来还是个胖子。如果， 如果你减了一公斤的脂肪了，以及意味着是纯纯的脂肪下降了，脂肪变少，人看起来就紧致，体型也会变小。因为肌肉的体积要远远小过脂肪的体积，所以一公斤脂肪下降，人变漂亮很多，看起来也瘦很多。
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00:18查看AI文稿AI文稿为什么有的人健身后体重增加，但视觉上却变瘦了？这是因为一段时间的力量训练让人体的肌肉量增加，并且脂肪减少，而同等体积的情况下，肌肉是脂肪重量的约一点五倍。其次，由于健身后人体会储存更多的糖原和水，进而导致体重增加，这是好事。
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02:27查看AI文稿AI文稿我把话放这，就爱因斯坦来了，他也算不明白我这道题。你不要吹蒙子说，小明减脂前体重一百三十斤，体脂率百分之三十，减脂后体重一百一十五斤， 体脂率百分之二十五。请问小明减掉的体重里边有多少是脂肪？有多少是肌肉？我教你算完之后你才知道你减的体重里边真的没有多少是脂肪。来精确算法啊， 一百三减一百一十五等于十五，就是一百三减一百一十五，您一共减掉了十五斤，但是你的体脂率呢？三十现在是二十五了，减掉了百分之五来算你这你就明白了。一百三十斤， 体脂率百分之三十，就证明这一百三十斤里边有百分之三十的重量是你的脂肪啊。那脂肪到底是多少斤呢？ 来，一百三十斤乘以百分之三十等于三十九斤，也就是您的体脂百分之三十是三十九斤，对吧？我们把这个画出来，然后您还要知道你脂肪一个百分之一点是多重，我们用三十九斤除以 三十，这三十叫您体脂率百分之三十，得出来的是一点三斤，那这一点三斤就是您体脂率一个百分之一点的重量，那就很清晰了，对吧？一个百分之一点在一点三斤，那您刚才一共减了几个百分之点？您一共减了五个点，是吧？用一点三一个点乘以 个点，得出是六点五斤，也就是说你体脂率百分之三十减到百分之二十五，你的脂肪占比六点五斤，可是你的实际体重却从一百三十斤减到 一百一十五斤，您一共减掉了十五斤，明白了吧？十五斤，其中有六点五斤是脂肪。那我请问您剩下的九点五斤 是什么呀？去哪了？我告诉你，都是肌肉。你别说啊，我掉水分了，你的水分就是储藏在你脂肪细胞里边和肌肉里边的，对吧？你不可能单有一个塑料袋单装进水 对不对？所以你的水分已经算到你掉到脂肪里面了，明白吗？你呢？按这个算算，看看你减了十斤，减了八斤，你到底减了多少脂肪？这样就是不会减脂的。会出现什么现象吗？体重小了不少，脂肪没掉多少，皮还巨松，明白了吗？麻烦大家给宁哥点赞！
1331宁哥有礼
01:57查看AI文稿AI文稿到底想收一公斤，我要少吃多少？那有一个最简单的算法，就是按照一公斤的脂肪组织和七千七百千卡进行一个划算，也就是说呢，你如果想让自己 减掉脂肪，减掉我们的肥肉的话，按照能量亏空，每天啊制造多少多少多少，累积下来绝对值拆了七千七百千卡的话，你就可以减少一公斤，也就是两斤啊。那你可以这么样去估计，而且他这个算法其实是 有很多临床试验证实是比较准的，当然你也不能说太精确哈，但对于我们有什么意义呢啊？我个人觉得意义不是很大，因为你日常生活中并不是说有一个特别精确的定量的一个进食，也并不是说给你一个运动量，是 啊，非常明确的每天就运动多少，那我们主要还是要规划的时候注意三个基本的常理。第一个呢，就是一天当中不同时刻的停留 波动，你有那么两三公斤的范围的波动都是很正常的，所以别太在意了，最好固定在每天早上起来空腹的时候去称体重。第二个数字呢，就是肌肉确实是要比脂肪要重百分之十八左右的， 就没有往上宣传那么夸张，就有的人说好像一大坨肥肉跟那么一小块肌肉的重要是一样的啊，不至于，也就是说你确实当你的脂肪少了，你的肌肉多的时候，你会看上去明显形态好一些，但是也没有特别的夸张， 归根结底还是得伴随着体重下降，伴随着你肥肉的减少，让你的身材才能好下来啊。第三个数字呢，就是一般呢，我们减重的速度，当然考虑到你总会脱水啊，或者是总会有些肌肉的流失啊， 所以一个月呢，对于一个肥胖的人，减二到四公斤是一个比较适宜的速度。那不建议过快啊。最后呢，就是当你控制热量的时候呢，我们也 建议你在没有浴血监测的情况下，你每日的热量摄入保持在自助代谢水平以上。那对于一般的女性呢，每天至少吃一千四百千卡，男性呢，最好不要低于一千六百千卡。实在你还想制造能量亏空的话，你可以去增加一些运动。好吧，我是顾中医，一个让你瘦走弯路的营养师，拜拜。
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