400米56秒多久才能练到53秒
不要因为没有掌声而放弃自己的梦想， 所有的朋友。
粉丝2.4万获赞22.1万
相关视频
02:09查看AI文稿AI文稿四百米想破五十五，冲五十三秒，你的一百米和两百米分段成绩够不够，我直接告诉你，够的。大多数人不是能力不够，是根本不知道自己的速度天花板该拉到哪。先说大多数基础体育生的起点，一百米十二秒左右，两百米二十四秒左右， 四百米五十六秒，这就是你的起点，不是你的终点。四百米想破五十五秒，按配速表，你的一百米得在十二秒五以内，两百米得在二十五秒以内。想冲五十三秒，一百米十二秒五， 两百米二十五秒。你仔细看这个数据，从五十六秒到五十三秒，两百米只需要从二十七秒提到二十五秒。两秒。 两秒什么概念？就是你在速度能力课上，把行进间三十米最大速度刺激到位，两百米就能快这两秒。这是我们带过的学员高效进步的时政，就是先把速度天花板拉上去，再堆速度耐力。但十个体育生得有八个卡在同一个地方， 天天跑，见些跑吐了，跑拉垮了，真正的有效强度没跑到位，速度天花板没拉高，耐力练再多也只是在低速度下扛更久，不是跑得更快。那怎么把速度天花板拉上去？ 我们有三个方向的跑课结构，专门针对四百米从五十六秒到五十二秒这个区间的体育生组合。跑强度跑跑量课怎么配，间歇怎么卡，每个方向练什么练多少都有明确的标准。你按这个结构来，速度能力和速度耐力能同时往上走。 速度能力是子弹，速度耐力是枪，子弹不够，枪再好也打不远。如果你现在四百米卡着不动，先看看你的一百米和两百米分段到没到位。 我们之前拆解过好几个从五十六秒跑到五十二秒的学员案例，包括胡永林达标双二级的完整训练结构，去主页翻翻就知道我们是怎么帮学员解决问题的。你的分段成绩卡在哪可以发出来，我帮你看看差在哪。 北京体育大学运动训练学，说是团队出品。
1014火龙小骑士
01:21查看AI文稿AI文稿咦，不救我。谁？你怕个蛋？就位。 加油啊。 前面前面前面前面上人，顶住，快点啊快点顶住 顶住。 第一个五十三，第一个五十六。来的时候多少来的时候多少？来的时候多少？五十九啊？来的时候五十九啊，今天开春第一个跑五十六秒，不错啊。
103伯乐体育-唐海林
06:10
02:38查看AI文稿AI文稿四百米想破脑袋怎么快速提升？大多数人的第一反应是练耐力。错了，你的问题根本不是耐力，而是我接下来要说的三个训练弱项。听懂这些，这个暑假不会白过。第一，不常欠缺，准确说是单腿能力不足。 很多人以为不长是先天决定的。错了，不长取决于两点，先天的下肢长度，后天的下肢训练。积极的前百家后腿的支撑，合理的配合，这是技术。我说的单腿能力是单腿的大力量，结合超等长力量、跳篮架等训练， 这才是决定不涨的力量。以上我说的这两个点，练不好，不涨就上不去，跑动起来就没经济性。第二，频率慢不只是足踝的原因，脚踝粘地确实影响频率，但更深层的原因是后群的力量练习模式。 后群必须加入后群的快速力量和圈腿的动作模式，这些训练甚至不用大重量的负重，但是要强化发力的协调和速度，尤其是圈腿和臀边打的练习模式，必须练习好。这些没什么大负重，却决定了你的跑动频率。 第三，最大速度训练结构欠缺，你有二加二、三加一、三百五十，但 速度能力、短距离这些才是四百米的基础。重视短距离的速度能力，你的四百才能进一步突破。 我们线上定制计划达二级或达一级甚至健将级的学员遇到这三个问题，都是按这个标准来调整的。 第一，增加单腿能力，训练超等长力量跳篮架。第二，加入后群快速力量和圈腿动作模式，强化发力协调。第三，重视短距离速度能力，这是四百米突破的基础。最后我再提醒一句， 你的前后两百米分段差超过四秒，基本无法突破五十秒，努力掌握节奏，控制前后两百米的分段差三秒以内才行。 这一点我在前面这期作品明确讲过，并且照着练，已经多位学员答一集，忘记的赶紧去看看前面四百米的合集。如果你真正按照我说的做，以上方向走对了，破五十秒只是时间问题。想知道你的训练结构怎么调整， 留下你的速度、耐力怎么跑的，我帮你看看对不对。 大学运动训练学说是团队出品。
912火龙小骑士
02:29查看AI文稿AI文稿你看这汗淌的，今天是真的虚啊，纯虚二十个四百米来个恢复的强度课啊，七十五秒左右，一个七十二到七十五秒，间歇三十秒，二十个就行。最近呢，该比的大赛都比完了，然后呢，也进入冬训了，最近这个身体状态非常差，有点贫血，第一个月呢，还是以恢复体能为主。 let's go！ 四公里热身一下， 热身完了做做准备活动，然后开始二十个四吧，因为今天是发展性的这个间歇跑，但就是让自己的心肺维持一个水平这样子，为我期末考试考完以后上高原训练做一个铺垫。一二走起。 第一个七十三秒二十三还行啊，哎， 这个还是七十四啊，三个 七十四秒整很轻松，如果巅峰留不住，那就重走来实路。 完了兄弟们，去年这个时候跑车长度心跳一百六，现在一百六十九 十个七十二秒九一半啊，一百六十九高的不行啊，因为说了这个胶原蛋白就一百二十三次，太低了，就生理指标跟运动表现有很大的关联 上了，还是七十三秒，稳倒挺稳的，就是累。 你看这汗淌的，今天是真的虚啊，纯虚 天亮跑到天黑，天也越来越冷了，就是汗再一被风一吹就立马降温，所以一定要做好能量，注意保暖。还有最后三个啊，这个还是七十三，一定要注意补铁补营养，睡眠继续吧， 大家别学我啊，露脚踝，这个天冷一定要穿保暖的袜子，不然的话你这边受凉了很容易损伤，就记好了最后一个，妈呀， 做一个还是七十三秒完成也非常好，二十个就跑完了，平均每一个能间歇二十五到三十秒。 今年心理偏高，体感状态也很一般，但是因为现在是进入冬天的一个初七，我打算在一月十号之前呢就商量身体素质，不怎么跑大长路，十号以后看这个学习和生活的情况，去这个高海拔的地区沉淀一下。
6509北体黑皮
01:21查看AI文稿AI文稿哎，教授，哎，你好，我的四百米一直卡在一个点怎么办啊？ ok， 大家好，我是杭州助力李教授，那么今天就给大家好好的科普一下如何跑好你的四百米，当你的成绩啊，只卡在了一个点上，比如说我们组的小黑，进队 成绩五十六秒到五十秒零三，确实是卡了四个月，那么他又是如何在二五年的长三角比赛中啊，拿到这个一级证的呢？那就是节奏的变化，天呐，起跑到即将下弯道的这八十米啊，一定是用到了你最大速度的百分之九十到百分之九十 四，虽然说基本上已经用尽了全力，但你获得了最大的充时速度，会让你后续更加省力。那么接下来到四百米的第一个车道，就要进入节能续航的模式了， 主动去寻求放松，不寻求速度上的再次突破，但是不能吊速，这时候要提高你的重心，拉大点步，这是关键。 最后呢，进入第二个弯道，前面部分轻微加速，为下弯道提供惯性，不把多余的力量消耗在上弯的倾斜角对抗中。下了弯道之后，再次进入放松状态，顺着惯性把自己甩进直道，最后顺利来到一百米， 要求全力增加你的步频，积极疯狂摆臂，全力冲刺，这一套练熟啊，你将对四百米的节奏把控有新的认知，不提升都难！ ok， 下课！
07:08查看AI文稿AI文稿说让你来比赛，我让你来干嘛呢？夸他跑倒数过来，姐夸夸来，赏罚分明。看罗浩宇发挥，罗浩宇发挥不好怎么着？罗浩宇发挥不好也得弄光上了，肯定让他真的比了个现役，会比了个虚荣会牛逼的那种。他们要这种脾气，到了去比省赛，那腿腿肚子都得转筋去， 不能还瞅人家呢。行，一会下来跑步就弄他了啊，下来就说他了？我说你有病啊，百分之百回头望月了啊。回头了，特别特别活跑突然间，嗯，还挑了一下。那不往回走呢？ 对陆浩有什么要求没有要求别装逼就行。哈哈，装逼干他，装逼下来就干他嘚瑟，没有什么好结果。陆浩宇，我觉得比赛吧，气势还是非常不错的。对，作风不错，对 刺刀呢？不，卢浩宇，卢浩宇 最后让人干了，没事下来弄一遍。我最讨厌最后两米让人给干了。中间跑第几？第七？哇塞，好棒呀，有成绩的吗？ 你上午咋跑的？你看这边每到后面就跑一样，但是我觉得我这个是你到后边的问题吗？今天上午咋跑的？谁让你上去跑的？ 我让你来比赛我让你来干嘛呀？林根了，最后五米让人给弄，一下子连前三拿不着。你是不是觉得你四百变好了？你二百又不是那样，你要是这么个心态的话，以后只比四百，二百不让你报名，不让你报上瞎嘚瑟。现鱼会跑二十二秒吧。你是鱼会跑二十三秒多。这两天都可以，精 不精你大梅姐说了你上午的时候都那样，你都放松跑了。你都上午上午又。 那你回头让谁呢？你找谁找我呀，你看你姐在后边道德品质不好你知道吗？ 我就我跟你维姐就来看你那一下午上来就弄。我以为你多强。我们落雨强的没边了。我去都能都能都能随便跑了。都能都能上去就能就能他 你在这干嘛？你跑的很好吗？过来往前走看看我倒数。你说你咋了，你也四百比好了，你也破比比了。那你比省省赛怎么办？省赛水平高的也能行， 你抓紧时间调整你的状态。那天跑多少？四百跑了五十二秒。五十二秒四十八没打二级，五十二秒一次。对，你现在就是在个边上，你要是不好好训练，你连二级都没打过。 你去啊，过来姐夸夸来，赏罚分明。感觉省冠军赛能打二级了。就他不就是打了吗？两分零二秒四，差零点三二零点二还零点三正好，你看吧，你就得以四百八，就这四百带八分， 你要真让他去转八百，他数据线还是两分零八。嗯，速度不行跑不起来，第一圈我跟了那个一分五九，那个六百六百多。 他他他这正中正分小错的时候跑了二十三秒一一啊，今天俺俩跟他爸说了，破二十三奖了一千块钱，这差的不是一点半点的了都。对啊，我跟刘伟说的，你破破五或者破六奖了五百， 你看大家太多了，家长都带着奖励来的，还得陪同还得奖励哇，你这个是绝对是你得拿捏，那个点很容易飘，你看着吧，他这是还没达一级，达了一级就天天得揍着点， 收不住。他有点类似于吹风那种特别盲目的自信。昨天激励让他让他练激励让他做做带肩活动。换过来换过去换过来换过去。 哈哈哈哈，我没来。不是他俩昨天就明接着就明知道给人家发的，他俩下来就说了，你知道吧？然后我就说他俩，我说你俩现在除了怕教练谁也不怕学校的教育局，你根本都 不把人家当回事，你知道一点这种感觉啊，我代表县里边参加比赛，一点这种责任感，一点，连个骂都没有，你知道吧？好好的一向就松懈了。 四百米拿了是第一呗，一个第一个第三吗？他俩，他们三个最近这段时间最努力其实是李旭。嗯，李 旭要去下来的时候八百才跑两分零八还是最好。嗯，不是，是他说两分零八，但是在在这一直跑两分十十一，然后四百米最好是五十八，现在四百能跑五十三秒钟吗？昨天我们吃饭李旭还担心我怕我们学校，而且他爸爸特别不支持他。 嗯，他出来训练时他求的他奶奶，让他奶奶去求的他爸。他爸爸就认为你练体育没有用，你得学习，但是他学习又不行，他自己很清楚，他靠学习他上不了高中，可能他爸也没有替他想办法。他爸要你学吧，你学吧，你看， 但他好像八百跑了第二吧。对，石家庄第二名，整体第二是第二，是第二，应该能要他吧。高中， 所以这个孩子自己很操心，你知道吗？他自己，你看人家他这这这几天全天都是人家他自个，而且第一天没有跑好的时候，人家还就一个俺们一块吃的饭，回来 我就一直在说这不是我的成绩，我不应该跑，这样人家他就一直就这样说，然后俺们还生安慰人家，你知道吧，他训练很能顶，这个孩子就他跟不上陆浩宇也跟不上数学，但他非常能顶，就我就死咬人，你能咬多少？咬人家这个孩子有威力，长这样孩子没有。 你看陆浩宇刚来的时候很低调刚来的时候你知道为啥低调吗？是博瀚天天损他，陆浩宇说我最好跑五十五，博瀚拿出证据，你说五十五就五十五，然后第一次他第一次见我，他见到我，他说姐，我能跑五十五。嗯，博瀚有点好 损，他说你顶多你也跑五十六七，你还跑五十五，你吹什么牛啊？天天损他，天天损他，然后我那个时候我还怕我还损他，他不高兴，我就跟损的没自信了是吧？我就跟罗浩宇说，你给我一个月的时间，我可以让你到五十四。 他行，姐，我特别激动，那个时候说给他注册，我靠，老高兴了，你在屋里打转圈，你知道吗？姐，他说我要成为运动员了， 那现在你告诉他就是在现他现在这种心态，你再告诉他没有反应，他觉得我就这水平，我现在已经水平很高了呀，他就这种心态，而不是说之前那样，还有一个很大的目标。我跟他们说了，你们不要拘泥于只想达个一级，你要往上想，想的高一点你才能够到一级， 想着一级你可能也就是个二级，那我当时想着我能答二级就行了。一开始这么想的是吧，他去年暑假来的时候确实是确实五十六，也就跑五十六，你想想他五百米才跑一分 十六，第一堂课的强度课一分十六，比我还慢呢。对，跑的还不如女生快。就是专业队的女生还不慢。那他水平的话也就是五十五公里撑死，而且速度也不是特别好。
7.3万全网最温柔的孙教练
