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大家好,我是利民电智联会所私人教练沙亚明,昨天给大家介绍了楼梯机的两种锻炼方法,今天的话由我给大家介绍一下楼梯机的正确使用方式。 首先我们到这边来,这位呢是一个紧急制动的按钮,首先我们给大家演示一下,这是一个关闭状态,这是开启状态。 好,首先我们上去的时候呢,脚踩到楼梯机中间的位置,双手扶两侧的把手,我们上到中间的位置的时候呢,把双手扶前侧的把手。首先我们上来之后呢,看一下这个楼梯机的面板, 首先我们面板上有一个绿色的按钮,我们启动键稍微按一下之后三秒钟他会比较缓慢的启动。好,启动之后呢,我们可以调速度,这边有一个速度的加减,我们可以根据自己的情况哎去调整一下属于自己 的速度。好,我们到这边来,这边也是有一个速度的加减呢,跟我们面板上一样的,为了安全起见呢,我建议大家用我们右手边的这个调节按钮。好,我们做完有氧之后呢,把这个红色按钮按一下,他会缓慢的停下来,待楼梯期静止之后, 然后缓慢的双手扶两侧把手,一次下楼梯机。在楼梯机上如果有紧急情况出现需要制动,我们按这个红色的按钮, 待楼梯机静止之后,在楼梯机上停十到十五秒,然后缓慢的双手扶两侧把手,依次下楼梯机。


这台器械呢,实际上是我选了很久,我发现臀推机很需要很多。我们大概公司有哦,舞台左右练臀的。那我认为最好用的沧州,没有之一,毕竟我们店女孩子比较多,好看的女孩子太多了。哈哈哈。这边呢就跟季宝很淡一样,那个 拿过来,然后把它插到这边,然后把这插上,脚放在这个上面。对,往上放一点,双手抱肩靠到后面屁股起来。对对,然后站宽一点。对,站宽一点。 ok。 起哥在顶端停顿一下。 怎么样?感觉到了吧?是不是比那个更容易感觉?哈哈哈。那你侧脸很美,非常的美,他长得是很好看。谢谢你谢谢你。然后你 你可以加重,然后我告诉你一个技巧啊,就是如果说我们想要去练到我们更多的臀的话,我们可以站宽一点,如果你想要练到你的大腿后侧呢?你站窄一点,你在起来的时候膝关节向外打开,也可以练到更多的臀。 ok, ok。

six seven eight nine ten eleven twelve thirteen。