给大家推荐这么一本书，这个是我最近发现的一个新宝贝，这本书他的特点就是提炼总结了我们健身健美有关那些主要肌肉的解剖功能， 包括一些辅助的，比如说肩袖肌群呐，肩胛骨的稳定肌群呐，就这些肌肉的功能他都做了一些介绍，讲了起手点的位置，讲了他的主要功能和次要功能。然后他又讲了这个动作选择，动作选择时候他就讲了胸怎么练，背怎么练啊，肩怎么练等等，分 人体的七个大部位，给他做了一些很详细的动作。我特别感动的就是全部都是手绘的，特别的精致和准确。同时他还会讲在训练时候，韦德法则运用时候的目标集群是什么，辅助集群是什么，健康集群是什么，稳定集群是什么，都奖励的 清清楚楚的。然后你就会知道我这一块肌肉好像全身十几块肌肉在一起工作，我这个动作选择时候我的效率在哪里？ 对一些喜欢肌肉训练，倾向于健身的这种人，哎，我感觉他特别需要我自己，现在看着都很开心，为什么？我感觉也弥补了我对一些偏小白的人去那些理解， 很遗憾，有点贵，你要下定决心买的话还是值。
粉丝65.7万获赞469.4万
相关视频
00:21
01:01查看AI文稿AI文稿我一直都强调一个观点，拉伸从来都不是训练后的附属品，我们应该拿出对待训练的态度来对待放松拉伸，因为科学的拉伸可以促进身心疲劳恢复，减轻身体疼痛、矫正不良体态和预防运动损伤。如果你还不知道身体各个肌肉该如何科学的拉伸，那么今天这本欧洲运动科学领域的经典著作 拉伸训练解剖全书推荐给大家。这本书基于解剖学原理进行全方位的科学拉伸讲解，详细介绍了全身所有骨骼肌的拉伸方法， 动弹拉伸、静态拉伸、拼 f 拉伸和双人拉伸都有详细讲解，每个拉伸动作都会告诉你所涉及的肌肉动作要领以及 注意事项。比如同样是小腿肌肉，匪肠肌和比目鱼肌，分别是膝关节处于什么状态下才能被精准拉伸。书中关于这种细节问题都有非常详细的讲解，让你看完之后不仅自己学会拉伸，甚至可以很好的去教别人拉伸。此外，书中一百多幅 高清动作解剖图，顺便可以让你直观的了解肌肉解剖学。无论你是健身小白，还是健身资深人士，甚至是专业运动员，这本书都是你武器库当中必不可少的一件宝贝。
4719单竹运动科学
02:34查看AI文稿AI文稿今天聊聊这些年对我帮助巨大的几本健身书籍，其中包括有健身营养全书，还有力量训练基础， 还帮您设定力量训练计划的这本书，包括大家居家锻炼可以参考的无器械健身， 再就是大家不管从事什么运动形式都必须了解的基础知识啊，底层逻辑运动解剖学，再就是最后一本，必不可少的大家在运动之后，包括运动之前，我们预防损伤，促进恢复的精准拉伸。 其中呢，尤其前几本啊，基本上算是专业的健身教练几乎都知晓的专业书籍了。第一本，厚厚的一本，这是德国人写的，他把运动营养包括减脂增肌的营养补充策略讲的明明白白， 极其的系统和全面，尤其是三大洪亮营养素，碳水、脂肪、蛋白质，三者的重要作用比例如何协调，讲的非常的科学和严谨， 包括网上传播很火的各种饮食方案，比如轻断食啊，甚至更极端的阿特金丝饮食法，我在健身最早期都尝试过， 虽然减脂有效果，但是肌肉呢，掉的一塌糊涂，根本没办法维持正常的运动强度。看过这本书，深入了解之后呢，就再也没有用过那种极端的减脂方法。 总之，不管想增肌的朋友，还是想减脂的朋友，营养策略不到位，练得再狠都没用，毕竟三分练七分吃啊。不夸张的讲，如果你想获得理想的运动效果，或者理想的身材，百分之五十到百分之七十的比例，其实都取决于您的营 营养的科学补充。再就是这本力量训练基础，简直就是健身爱好者的圣经，看着很厚的一本，其实最主要的就是讲了健身房里边的五大经典王牌动作，深蹲、推举、硬拉、卧推和力量翻。 可以说没有一个健身大神敢否认这五个动作的地位和价值。其实对于健身小白也是如此，刚入门没必要去练一些花哨的单关节动作，前半年呢，就扎扎实实的把卧推、深蹲、硬拉学会练好足矣。那这本呢，就是经典的教科书。 第三本呢，比较复杂，有点枯燥，所以适合那些有长远目标并且有坚定决心的运动爱好者，可以参考书中的内容来设定自己的科学的训练计划。
624不惑之年轻人
00:55查看AI文稿AI文稿给大家报告一个好消息啊，这本力量训练原理现在可以单独出售了，出版社刚通知我，我就赶紧告诉大家了。如， 如果你对训练计划还有疑惑，比如增肌增力的周期该如何切换？三分化还是五分化？怎么让自己的训练收益最大化？这些问题在这本书里都能找到答案，有种九阴真经的感觉。 这本书对我的影响也很大，可以说给我开启了新世界的大门。我视频里有很多的理念也来源于这本书，它能让你从根本上弄清训练的逻辑，而不是毫不张法的胸尖背腿，排队练透就行。 梳理的 jts 体系是当今世界先进的优秀利讯体系，梳理没有现成的计划模板，而是把利讯的原理拆开了，揉碎了，通过七个大原则分门别类的展示出来。 大原则下面还有小原则，每一个原则都阐述了如何正确的应用，应用不足还有过度应用，小原则要服从大原则，层层递进，非常有条理，生怕你烧坏了脑子看不懂。也感谢韩树老师翻译的此书，造福了国内广大利讯爱好者，总之，不管你是高手还是小贷，这本书一定会给你新的启发，赶紧小黄车来看看吧！
6737叶先森爱健身
00:19查看AI文稿AI文稿今天教大家花最少的钱，震撼最全面的健身知识！全面是锻炼肌肉的章节，但都还不是最重点的，这些肯定是很多家人都很关心的问题，能想到的，想不到的都在这里。重点是它很齐全，你不需要再搜索百科全书果然名不虚传，还送这个肌肉解剖手册，手册证明手快有，手慢无有，需要的家人可以试试。
786咪咋（林北哥）
07:04查看AI文稿AI文稿这一次，我想用一个视频来跟大家讲清楚十二晶晶解剖列车，意大利 fm 筋膜三者之间的联动性。我用足阳明晶晶列车中的浅表现，还有意大利 fm 筋膜中的前项运动链这三个链来举例说明啊，阐述和我们人体之间的关系。 我先从大家最熟悉的解剖列车开始讲。哎，在当代运动发展中啊，解剖列车已经是一本多数健身爱好者都会去看的书籍了。 前表链我相信大家都不陌生，它是连接人体整个前表面，下起至足背，上至我们头颅的侧面，可以分为脚趾到骨盆，还有骨盆到头两个部分。当髋关节处于伸展的时候呢，这两个部分啊，会有一个 协同运动啊，协同运动的方式，那我相信大家对这一个路线呢，已经是了然于胸了。那么他的运动功能呢，大家也不陌生，就是区区我们的躯干，还有髋部， 还有深吸，还有足背区等等啊，并且与我们的后表列啊，他有一个相结抗。 那在解剖列车前表现里呢，有这么两段文字，我不知道大家是否已经忽略， 他说啊，这个腰椎过深造成的脊柱前凸或骨盆前倾的状态，腰呢，就会将腹腔内的熔啊向前推，向限制性腹直肌啊，处理后表链可以让脏器回位。 紧接着他又说，反之，腹部隆起呢，是由于饮食过量啊，或骨胀而使腹腔 内容物的体积增大而造成的啊，当然也有可能是皮下啊，或者是腹膜下网膜的脂肪堆积过多而造成的一个问题，好看似腹部向前突时，这个肌张力啊，是看似偏低的，其实呢，在腹直肌后面的深层的张力也有可能是很高很紧的。 两段话不足百字，但关键词，你看腹腔内容物，饮食过量、 骨胀，哎，我们都应该能想象到积食、消化不良等问题。哎，这个练会不会和我们的消化系统的运动是有关系的呢？ 那我们来看一下对应的内经林书，他是怎么讲这个足阳明晶晶的循行路线的？那原文里面去讲到呢，足阳明 至今啊，起于中三指结于夫上啊，这里讲的这个足阳明的津津呢，就是从中间的脚趾开始，这里的夫呢就是腹横关节啊，脚背支持带的地方。 那好，其直者，尚寻干结于膝啊也。外上加于腹骨上结于膝外脸。这里的干呢，指的就是胫骨啊，腹骨呢，指的就是肥骨。好把，这里要说的就是我们的足背区的相关的肌肉， 那其直者，上循浮吐，上结于臂啊，这里的浮吐呢，就是骨直肌的位置，那臂呢，就是大腿骨哎，说的就是我们的骨直肌骨四头肌好上腹而不致缺盆而结。那缺盆的就是我们胸锁乳突肌 旁边这个凹陷地方啊，这里讲的呢，是沿着腹部的晶晶的右往上啊，到了我们的胸缩乳突肌，当然其中我省略了一部分的这个其职者其之者，但是不难看出，足阳明晶晶的这个主线啊，和浅表线啊，这两条线是高度吻合的。 好，那我们来看一下，如果这些肌肉出现了异常的张力，导致了足阳明之脉的异常，会导致哪些问题啊？什么呃上身竖嵌，呃颜黑啊，这些我就先省略了，我们来看几个关键词，就是奔小腹照， 大腹水肿气盛身，以前皆热，其有鱼余味则削骨善积逆色黄而其气不足而则色。以前 接寒力，那我们胃中寒则胀满啊，气肾这一段呢，说的就是足阳明之处啊，发热就会消化好啊，能吃饿的快，小便黄啊，如果胃中有寒呢，就会有上腹部胀满的这种状态啊。我们现在看过了足阳明津津 浅表链哎，你看都跟我们的这个消化系统有关系。好，我们大脑中已经有这样的图形了，如果我们的手法处理完了这些大面积的肌肉，那有没有更加精细的地方要去处理呢？有 这里啊，就要看我们的穴位和意大利 fm 筋膜的 cc 点的关联了。大家都知道啊，穴位呢，因人而异，那我们在不同的人身上如何去找到真穴呢？这里就涉及到解剖和体表定位了，那么斯泰克家 组呢，在意大利 fm 金箔里面标注出的人体的前向运动序列中啊，这个肌肉的运动除了和足阳明的这个晶晶吻合以外呢，其中 ct 点呢，还与穴位有所关联。 我举例前项运动中啊，这个胸部、腰部、骨盆三处的 ct 点又分别对应了足阳明的不溶穴，足阳明的天枢穴，还有足太阴的腹节穴，来为大家剖析一下。 哎，那么我们在这个胸部运动的运动单元里面，就是紧贴类公园的这个下方啊，这里有胸骨肌，胸大肌，还有腹直肌的相关纤维。那么对应的呢，是足阳明的不溶穴 啊，不容主要处理的就是什么主赋满选脾啊，不失时，然后呢，赋虚名，偶 吐可喘。你看这个地方又与我们的消化系统有关系，那么向前腰部的这个一段的运动单元里面啊，这里有一个是我们的腹直肌啊，在两个间性附着点之间延伸的一个纤维啊，还有我们的腹斜肌、腹横肌的相关纤维， 那这里呢，是对应的足阳明的天枢穴。好，我挑几个皇帝名堂经中的关键词啊，就是，呃，腹胀长鸣气上冲，胸石不化不湿石大常丈。 那你看，又跟我们的消化系统有关系。然后呢，在前向骨盆的这个运动单元里面啊，这里是卡腰肌和腹直肌的相关纤维。虽然这里呢，和我们的这个竹太阴的腹节穴有关，但是这个穴的关键词却是富含腺， 可以定名的来源竟然是带大肠盘曲折叠之所越节，所以这个又是跟我们的消化系统会有一定的关联。 好了，那以上三个 ct 点呢，对应的穴位呢，皆与消化系统中的这个运动是有关联性的。哎，这个呢，也将会是我在二阶之中主要阐明的内容。
1319训练后吃米
02:33查看AI文稿AI文稿好多朋友问我健身运动应该看什么书籍，今天他来了。首先如果你需要刚刚接触健身的小白，那我强烈建议你买这个拉萨姆的 cpt。 那这本书呢，是美国运动医学会私人教练认证的教材， 书的涵盖内容会比较广一点，从运动解剖生理到运动营养都会有一些的介绍啊，但是每个章节都不会特别的深，那包括训练这个评估测试以及抗阻力训练，还有其他各种各样的训练手段在这本书当中都会有介绍，所以 比较适合哪些人群呢？刚刚接触健身的初学者，或者是想要自学健身教练的朋友们。那么这本书的链接呢，就在视频的左下角，你可以点击链接进行购买。第二本呢，是我手里拿的这本拉萨的 pes。 这本书呢，是完全有关于运动表现的书籍，那 里面从运动表现的理论到实操都会有一个详细的介绍。那这本书呢，也详细的介绍了拉萨姆的运动训练体系，当中的 opt 的模型，从评估到训练到 smr 都会有一个非常精细的讲解。这本书呢，比较 适合有一定训练基础的运动爱好者，包括各种各样的球类爱好者，以及正在学习体育的高中提升去看。如果这本书你看的差不多呢，你可以购买我手里这本更加难懂的 激励于体能训练指南。那这本书呢？啊，都是繁体字，但是呢，他是目前全球体能教练认证最为权威的机构 nsa cs 的教练的考试的教材。这本 书呢，你可以在某宝进行购买，但很容易买到盗版。那如果你只是对力量训练感兴趣，我推荐你可以购买这本 aic a 的力量训练纸团，这本书对于力量训练的描述还是比较精细的，相信读完这本书之后呢，也会对力量训练的周一计划以及力量训练当中的一些细节有一个新的理解。 接下来如果你想了解有关于更多的营养学以及运动营养学方面的知识，你可以买我手里的这两本书。第一本是营养学概念与争论，这本书已经出版了好多版了，目前在我手里这版是最新版。这本书呢，大家看到非常非常的厚，对于基础知识的介绍是非常非常的全面，如果你已经有一定的营养学的基础， 可以看这本实用运动营养学，但是这本书呢，有一个不好的一点是，他非常非常的会测难度，那如果你看不懂的话，你可以买一本大学的运动营养学的教材去看，也是可以的。好，那么最后两本书呢，我强烈推荐给想要深入的学习以及了解健身运动的朋友们。第一本，工作解放学。 想要高效的完成力量训练，你必须要清楚自己的身体构造以及肌肉的各种各样的功能，你这本书介绍的非常非常的详尽。那第二本，大学的运动生理学的教材，这本书可以说是会算难懂的，看到这本书基本上泛滥，但这本书当中的知识点，所有的知识点都是经得起科学推敲的，都是经过了大量的科学 实验验证得到的结论。那里面会详细给你讲述一些，比如说运动当中的极点现象，包括我相信大家读完这本书之后，也会单纯的认为跑步的前二十分钟消耗的是食物，这个糖尿病啊，这就是我们这些有关运动书籍方面的推荐，希望对你有帮助，别忘了这两本书都是可以在我的厨房当中去购买的。
3486老王体能康复(线上课1对1教辅)
00:56查看AI文稿AI文稿那个 s， 好多粉丝问我想成为体能教练应该买什么书，看什么书，怎么学习呢？作为一个 css， 我最推荐的肯定是美国体能协会 nsa 的 css 证书， 也就是这本教材了。第四版新出的体能教练认证指南这么厚一本一共二十四章，从基础的运动、人体科学知识、解剖、生理、生化运动、营养爆发力训练到周期训练等等都有。除了文字内容非常详细丰富之外，里边 的图片照片也都是彩色的，实践部分的动作也都是彩色的照片。从我个人的经验来看，想要通过 cs 的考试，能 够比较完整的读过三到五遍，那么考试应该都没有问题了，而且书本里边还包含了参考文献，所以结合理论和实践，还可以成为一个好的优秀的体能教练。我是体能教练黄爆炸，大家有什么问题，下面评论。
2911体能教练黄爆炸
02:01查看AI文稿AI文稿身体的肌肉训练呢，不能只考虑他向心发挥的功能，很多时候我们都需要考虑他离心控制些什么。我拿腰大肌来举个例子吧，在过去，腰大肌和卡肌被称为卡腰肌，但实际上腰大肌和卡肌应该被分开讨论的，他们两被放在一起，只是因为他们被称为屈髋肌，但实际上屈髋能力真正强的是 骨直肌、扩筋魔障肌，还有缝降肌，他们只是辅助区宽。实际上在真正的功能层面上面，他们两个是截抗肌。因为在骨盆层面，卡肌负责的是骨盆前倾，而腰打肌负责的是骨盆后倾。 就算是如此，也不代表腰大肌他真正做的就是骨盆后倾，他是在我们走路的时候，防止你的腰椎被过度往前拉，且控制着你髋关节做伸展的，这个是他一个非常主要的功能。还有一个主要的功能，腰大肌，他是把我 我们股骨头往窝窝里面给他固定在一个相对中立的状态，专业词呢叫关节共轴，其实就是我们常说的稳定状态。这个稳定呢，我要再解释一下，他不是指固定在那边，而是指一种稳态， 这个稳态就是使这个股骨头在宽灸那个窝窝里面，不管是屈髋伸宽，还是外展外旋各种动作的情况下，不管是以各种速度，还是开练必练的状态， 还是承受各种负重，都能够保持在中立位的能力。所以如果在功能训练的时候，我们如果只练习了一些 虚宽的动作，而忽视了他离心的训练，那么腰大肌的力量将很难在我们走路的时候，甚至在更高强度运动的时候得以发挥出他的功能，并且保持你的腰椎、胸廓和骨盆在好的位置上面。所以这就是一个典型的例子。想到一个肌肉，你不能直接想着把它给缩短去练，可能你确实 可以把它给缩到很短，但是并不能让他在他该发挥他功能的时候真正发挥出他的功能。这个是我想给大家分享的功能训练。大家还可以想到什么样的例子，什么样的肌肉 或者是什么样的动作，是可以考虑到练习到腰大肌真正的功能或者是其他肌肉有这样类似的离心时发挥它功能的例子呢？
03:12查看AI文稿AI文稿一直有呼声让胖虎整理一下推荐书单合集，那仅代表个人意见，给大家讲一下中文书单。在这个易量训练知识的体量中啊，仅仅只能起到一个让你入门的作用， 能够被翻译成中文书的畅销类目啊。在这种情况下，只有两类资料，一种是逢迎的乌合之众的口味，之所以他的口味好啊，恰恰就是因为专业上写的什么都不是。但是呢，在营销学上抓住了这些人的痛点， 并且呢，抛出一些简洁明了的伪概念，让人自以为啊，进入到健身行业的内圈内围内幕中，比如韦德训练、法则施法性和悬殊力量训练、五三幺秋后健身等等。 第二种，畅销书之所以畅销，才是因为赋予真知灼见，经典永流传啊。一直推荐的三本中文书中啊，力量训练基础、力量训练计划 和力量训练原理。其中呢，难术和灰术啊是一脉相承的，牵着重点讲技术动作的细节要领和他的运动学解剖以及力量训练的主编。后者呢，从短周期递进的角度尝试着力量训练计划的一个设计概念。 有些哗众取宠的人士啊，跟风念叨马克大意在力量训练领域的缺陷和伤痕啊，阴阳怪气叫着以为很得意，似乎有了能够批判经典的权威。他们蝇营怪叫着说这些简洁粗暴，可靠性被反复验证过的知识已经过时了。呃，有缺点的战士啊，究竟是战士， 完美的苍蝇也中性。不过还是苍蝇，即便里面的部分那种确实有局限性，他也依然看成中文基础力量训练的教材是这么一个地位。呃，至于力量训练原理啊，就已经没有什么好说的了，我还为他专门做了一个合体的扩展 结束。只是说这本书的销路啊，他确实是真的非常非常坎坷，前后大概用了一年多的时间啊，大家才能稳定的从各个渠道拿到，还有这个山口的力量去悬殊是国内的李泽鲁大深翻译出来的他的意义吧，我认为主要还是对于教练员教学以及 个别训练者啊，丰富事业有非常大的帮助。但是话说回来啊，你要是指望单看这个就能够搞懂教学，也是在想屁时。 呃，其实还有一本，其实还有一本相对重要的是亮化健身白色皮的。说实话，如果说一个健身小白看到了这本书，他还意识不到科学系统的基础利讯对于健身练习是多么的必要， 那这个人就是废了啊，不要可疑。其他的中文利群书单之所以一概不推荐，不是像一辆训练节 力量去综合训练完全指南这种车轱辘的废话合计就是像野蛮力量这种啊，小白完全无法分别的寒毒资料。再比如周期训练理论与方法，单针对力量训练领域啊，肯定是不如直接通知 ts 力量训练原理的那个后座。 但之所以不推荐大家去看啊，是觉得可能说大家没有这个耐心耐性，而且对于普通训练者来说， 上浮实操的环境真的不是非常的理想啊，毕竟来说这个利讯说到底还是得实践出真知。最后胖虎的意见就是啊，把这些中文资料都全部都啃几遍，再去刷其他的英文资料去弥补信息差的问题，就会好受非常多。
1607胖虎教练 健身力训频道
02:56查看AI文稿AI文稿今天花点时间给大家分享一下关于运动解剖学，怎么去学习，分几个步骤啊？那我总结了一下给大家分享的六个步骤，尤其是第六步骤，一定要看完啊，对于你学习整个解剖学意义非常大。 那学习解剖学，首先我们要知道就是我们学这个知识点是要干嘛？有什么作用？先考明白。那学习解剖啊，是为了更好的去了解到我们这个肌肉的位置，包括他的起始点走向，以对应的这个肌肉功能， 能够更好地帮助我们在日常的训练过程中啊，指导我们训练动作，让我们更加高效的完成训练，也就是帮助你更好的训练肌肉。那学习解剖学的话，第一步就是先了解人体的解剖学标准站位以及方位术语啊，像人体解剖学 标准站位就是身体直立，双眼目视前方，两足并拢，脚尖朝前，上肢下垂，掌心朝前啊，这个就是关于我们人体的一个标准的解剖站位，那后期所有的方位术语，包括我们关键的运动都是在此基础上进行这个研究的。 第二步的话就是要认识和了解我们的这个肌肉以及骨骼，那日常我们训练的这个肌肉的部位形状，包括啊他所附着的这个骨骼上面都要有一个非常清晰的认知。 第三个步骤的话，就是要去学习我们人体的三个面，还有三个轴，水平面、额状面还有湿状面，那对应的是垂直轴，额状轴还有湿状轴，要把这三个面跟三个轴的关系搞清楚。第四步的话就要熟练的掌握我们 关节的运动，比如说屈伸、外展、内收、内旋、外旋、水平屈，水平伸，包括脊柱屈、脊柱伸、骨盆前倾，骨盆后倾，还有我们肩胛骨的上回旋、下回旋等等，这些要搞的非常的清晰。 第五步的话就是要去认识我们的肌肉，然后知道我们肌肉的这个起点走向还有功能。那当这块肌肉疏通的时候，能够带动我们的关节做什么样的运动？是屈还是伸？是外展还是内收？ 为什么能够产生这样的一个运动，自己要搞懂最后一步啊。第六步也是我们的重点，就是啊，你要把这个肌肉的功能和我们日常的训练动作能够匹配结合起来，让我们的这个解剖学的这个知识点能够融入到我们日常的训练里面， 动作里面去，更好的指导我们训练动作，尤其是跨过多关节的肌肉。那大家按照这六个步骤去详细的看一下解剖学的这方面的知识点。 当然了看第一遍的时候你是蒙的，看第二遍的时候啊，你有点理解，看第三遍的时候再结合你的训练动作，你就会恍然大悟。那在学习解剖上如果遇到什么问题啊，也可以评论或者私信我。
528新国职健身教练证
05:10查看AI文稿AI文稿第一本书是施瓦辛格健身全书，这是新手必看的书，没有之一。他的优点是可以让你快速了解健身的全貌，包括健身的历史，怎么选择，健身房，各种训练装备，各种训练计划，每块肌肉的训练动作， 健身怎么去饮食，以及大家最关心的增肌减脂如何实现。总之，你在健身生涯里遇到的一切问题，在这本书里都能找到相关内容， 那他的缺点是什么呢？他的缺点是太百科了，很多问题没有深入的去解释。几年前我看他的时候太头疼了，很多动作的细节他并没有详细解释，全靠自己摸索。这本书已经有一些年代了，所以有些内容还是有点过时的，而且还有些理论并未被 科学证实，比如胚胎理论，外胚、中胚和内胚的这样的理论。总结一下，在你是二十四 k 纯小白的时候，这本书将会给你巨大的帮助，哪里不懂翻哪里，哪里不大练哪里，如果你对其他方面的细节想做深入的学习， 接下来的几本书将会帮到你。如果你练了一段时间，发现自己哪里都很小，那么你一定要好好反思一下了，你一定不能错过接下来的这本书。力量训练基础这本书介绍了五种可以让你快速变大的动作，深蹲、 硬拉、卧推、推举、力量翻保姆级杠铃教程，详细到让人发指。看完之后，不管什么杠铃训练 动作，你都能耍的有模有样，哪里不懂翻哪里，哪里不大练哪里，杠铃永远的神。 如果你不满足于宏观变大，需要局部变大，甚至微观变大，那么你一定要看这本书，运动生理学。这本书不但会让你的肌肉变大，看完头都大了。除非你平时就喜欢和朋友交流生物知识， 不然很多内容你根本看不进去。 our business is life itself you are all going to die down here。 他从微观层面解释了我们的训练和饮食带来的生化变化，对于想要深入研究的同学来说必不可少。哪里不懂翻哪里，哪里不大练哪里。如果你经常纠结吃什么才能增肌减脂， 那么你一定不能错过这本书，高级运动营养学。他的优点是让你对所有的食物有一个清晰的认知，知道什么食物健康，什么食物不健康。 当你能够选择对的食物，吃对的量，你离健身成功就不远了。当然，增肌和减脂只是大众最感兴趣的两个话题，这本书教会你的可是运动营养的方方面面， 建议具体问题具体查询。哪里不懂翻哪里，哪里不大练哪里。如果你的各种训练动作没有一个做的标准的， 那么你一定要看一下这本书，肌肉健美训练图解。这本书就三个字，教动作。优点是易于查找，细节满满，优点突出的是我 往往也伴随着明显的缺点。这本书真的就只是在教动作。看了他，你可以学会各种各样的动作，但是增肌的原理，饮食计划、训练计划他是没有提及的。拿起书就是一顿狂练，才是本书的终极奥义。 哪里不懂翻哪里，哪里不大练哪里。如果你痴迷于人体结构，天天想着帮人检查身体，那么你一定不能错过这本书，运动解剖学图谱， 看完这本书，你会练出一双火眼金睛，轻易看穿人体结构。白骨关不仅可以用来戒色，也可以用来戒身，没想到吧， 看完之后，什么肌肉牵动什么骨骼，你将会了如指掌，对运动的理解将会深入骨髓。某个动作为什 什么可以练到某块肌肉，你也会一目了然。当然，他也是有缺点的，他的缺点就是内容过于丰富，小伙伴们一定要学会 跳着看。对于你暂时还练不到的肌肉群，可以以后再看，哪里不懂翻哪里，哪里不大练哪里。我第一眼见到你就知道你是一个健身奇才，对于铺天盖地的整活 更练内容，你根本不屑一顾，哼！热爱健身的你一定要关注我，反复去看我的视频， 反复观看，反复变大。当然，今天提到的六本健身书籍也将会把你拉出苦海，多学点知识，避免被割韭菜。如果这个视频对你有帮助，麻烦 一剑三连，在这个娱乐至死的时代，支持一下濒临灭绝的干货 app， 加油啊！我们一起进步，我们下一期再见！
1887肌肉小猩猩
