哑铃减肚子最快的方法闫帅奇
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15:40查看AI文稿AI文稿大家好我是瑞奇刚练完稍微有点喘。之前我做过很多臀冲击不挑的大体重可以用的减脂的视频然后很多人瘦了下来其中有这一位叫大漠的朋友八个月瘦了一百一十斤后来他找我还月他说 即使你现在体重比较高比较胖也不要焦虑只要有正确的方法剩下的慢慢来都是时间的问题所以我想着我要做一些 更进阶的但是还是没有跑跳而且能消耗增加的一些训练很简单用一副哑铃在哑铃的重量选择上我们还是从轻开始等到你 觉得非常轻松适应了在家一定是安全第一好不好。那记得点赞收藏关注一下因为你一定一定还会回来的。好吧那我热气我们开始 开合走 全身热身 扩胸收腿 早安式深蹲 向后弓箭步 半蹲 半蹲鸡腿 拿起哑铃宽距硬拉 高脚背深蹲 左侧推举 右侧垂举 双手拿起哑铃后撤弓箭步弯举 行李箱深蹲 宽距硬拉 哑铃深蹲加停顿 符合推举 talk to me 深蹲推举 硬拉划船 talk to me 交替平举 符合推举 哈哈哈哈 深蹲推举 高脚背深蹲 早安式加深蹲 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 汪汪汪汪汪！ 向后弓箭步 哈哈哈哈哈哈哈 过头三头臂屈伸 交替推肩 深蹲哑铃走 行李箱深蹲 高脚杯深蹲停顿。 恭喜你完成训练。 大家看到我刚练完的状态吗？全身都是汗，我用的仅仅是五公斤的哑铃， 所以一开始不要太去追求很多的重量，什么乱七八糟东西，把动作做标准，你就会有很好的效果。永远要记住，你的质量是大于 数量的，你们看我这么多年身体的一路进步，应该能感觉出来。另外如果可能的话，可以加上一些手臂或者肩膀，一些定向的塑形增肌的训练封面在这。然后 我的课程第二十八天，有很多很多人像一开始那个大漠一样来还愿一点，去看一下好不好？夏天之前我们一起瘦下来。
4.4万闫帅奇
05:09查看AI文稿AI文稿大家好，我是闫帅奇，你们的天气怎么样？是不是越来越热，感觉夏天快要到了，那是时候显露身材了，我给大家安排了一套全身的燃脂训练，除了燃烧脂肪以外呢，还会同时照顾到你的胸部，腹部还有腿部的塑形，每天练一遍，一个月以后你会惊呆你的小伙伴们。那接下来我们开始播放音乐 开始训练。那第一个动作呢？我们会做勾腿跳，目的是让心率加快，然后让血液循环加速，为接下来正式训练做好准备。来二十秒， oh， harshman， 结束。看了一下，我的心率比刚才加快了这那接下来我们来到第一个正确动作，就是深蹲，如果你觉得这个动作比较难看，屏幕上方会有退接动作，准备给你们，然后咱们从简单的开始循序渐进好不好？当然你如果可以做深蹲是最好的。来十二次开始。 嗯， 好，深蹲结束了，刚才心率又升高了一点点，那运动的时候保持一个比较高的心率区间，能让你的身体欠下氧债，让身体产生一段 后燃效应，这样的话第二天二十四小时内，你坐着不动都会燃烧脂肪。那进入到我们的第二个正式动作，那就是改良版仰卧起坐，我们先来到一个盘腿的坐姿，盘腿的坐姿相对于普通仰卧起坐有个什么好处呢？就是让你的腹肌发力更加的充分。来，我们做十二次 and me 好了，起来。 接下来进入到第三个正式动作，那就是俯卧撑，可以练到我们的胸肌那三个前束，还有大臂后侧的肱三头肌。首先来到一个接近平板支撑姿势，确保你的身体在侧面看是一条直线。我们来做十二次。 不好，我们稍作休息一下。那接下来下一个动作是平板支撑开合跳，我们做二十秒。这个动作能练到你的腹部深层的腹横肌，有一个缩小腰围的作用。 来到一个平板支撑肘支撑的姿势，来二十秒开合。 好哦，起来。好，我们稍微做一下修整，让心 力稍微往下降一点点。那接下来一个动作是波比跳，冲击一下心率，来到一个更好的燃脂效果好不好？加油，十二次。 吼。好，刚才这样的动作冷不算一轮，接下来你还有两轮要做。那你可以把视频打到最开始，然后再重复两遍好不好？我还有两轮，来吧。
1766闫帅奇
03:33查看AI文稿AI文稿为什么人身上的脂肪都往肚子上涨？因为如果脂肪都在四肢上的话，移动起来像是挂着沙袋及其浪费能量，这违背了脂肪的终极目的功能，以及让身体在遭遇饥荒的时候活的更长。而腹部脂肪处于人体重心附近，重量越靠近身体的重心，运动越稳定。因此绝大部分动物的脂肪都在腹部附近， 但这是危险的。非常多的研究表明，如果腹部脂肪过多，三高脂肪肝、心血管疾病乃至猝死的概率都会增加。那怎么判断自己腹部脂肪多不多呢？ 他腰围不准，腰粗可能是核心肌肉发达， bmy 也不准。我的 bmy 是二十六，偏胖，但是我只是肌肉相对比较发达而已， bmy 指数并不适用于长期训练。肌肉比较发达的人。看腰头笔才是最准的，那就是腰围处于臀围的直，男性大于一点零，女性大于零点九。为了健康，建议减脂。 减肚子动作分两类，一类是腹肌激活，练习辅食呼吸可以激活腹横肌，这相当于天然的束腰支撑类的动作也是一个道理。找不到感觉可以尝试咳嗽，咳嗽的时候腹肌会收紧，就是 这个感觉。觉得简单，可以加上不平衡的元素，比如抬起你的手脚，或者加上各种跳跃。第二类是全身消耗的运动，重心变化要大要快，比如火箭推拔地而起，这是重心移动大， 比如跳绳，这是重心移动速度快，但是要注意运动对膝盖的冲击，运动还是安全。第一点点赞也是消耗热量，谢谢啦。 另外，饮食比训练重要，对此我有反常食的建议，第一，不要吝啬油盐、酱醋、辣椒这些调料，很多人减脂都是白水煮鸡胸，烫青菜，这样人活抑郁。我朋友一开始都这样，油盐不进，前两天瘦的很快，三天后我们在披萨店碰见了调料不是减脂路上 敌人，他会保护你的毅力火苗让你更好的坚持，少吃些，保证热量差，你就会瘦。第二，要多喝水，人体不缺水，新陈代谢才可以在最佳的状态。我的做法，用一生的杯子，每天两杯，目标定好，如果嘴馋，可以喝一些无糖饮料，每百克糖含量少于零点四克，就可以写上无糖， 而带糖的甜味是普通白砂糖的几十倍，只要放一点点就有很大的甜味，一天一瓶影响不大，收获的是一个晴朗的心情。 四、在早上尽量不吃碳水早餐，很多人会吃白粥、包子、面条、面包等面食，这种纯碳水的饮食会让血糖在早上大幅升高，身体会分泌胰岛素降血糖，而胰岛素可以抑制脂肪燃烧，促进脂肪合成，身体进入囤脂模式。 简单说，早上碳水为主，长肚子。那早上要吃些什么呢？牛奶、鸡蛋，有条件吃一些蔬菜，我现在呢，八十六 公斤，早上呢，会吃四个全蛋，一个牛奶，然后中午之前我饿的话，会再喝一杯蛋白粉做加餐。第五，早餐晚餐使用模块饮食，将盘子分为三等分，一份菜，一份瘦肉，一份主食。这样做，只要你不是像自助餐一样叠 buff， 碳水、蛋白质、脂肪会接近四比四， 四比二的结构，还可以享受蔬菜中的膳食纤维带来的饱腹感，你还可以更精准的调整碳水的摄入时间，将更多的碳水调整到炼后，效果会更好。第六，改变进食顺序。 先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，碳水棒的最后吃比先吃碳水，你的血糖还有胰岛素的水平都会更加的稳定，这个是改变中心型肥胖的关键。 七、最好的饮食就是你能坚持下去的饮食。意志力如同肌肉，过度训练也会拉伤。因此我不提倡走极端，也不提倡盲目自律。我希望我视频里给到的解决方案 是切实可行的，而不是遥不可及的。行动起来你会看到效果，然后感觉到身轻如燕的健康和胸有成竹的自信。你们在变好，我会很高兴，希望我的视频能帮到你。我是颜帅奇，我们下期再见！
4169闫帅奇
04:15查看AI文稿AI文稿如何一秒钟记录一个健身的人？看一下我的私信啊。帅奇，我想知道小时候胖是不是很难减？因为我看你小时候也胖，我关注了很多健身博主，你的腹肌是最糊的，这有什么说法吗？好家伙，我现在都不知道这是敌军还是友军。就这一句话，我非得把我的腹肌从之前糊的练的清清楚楚，结果 这让我给练出来了，而且我的变化是可复制的。那在开始介绍前，我们先看一个大的误区， 当我体脂高的时候呢，我错误的以为只要瘦下来就会有腹肌，但是我瘦下来发现不是的，我身边很多朋友也是这样，无论是胖子减脂减重，还是瘦子 增肌增重，只要腹部没有专门练过啊，出来的就是浅浅呼呼的上腹，然后呢，腰也不细，别人的那个叫腹肌，我当年的那只能叫两条脂肪沟。后来我查了市面上所有腹肌的论文资料， 发现腹肌是一定要专门练的。我也是现在腹直肌、腹斜肌、腹横肌处处照顾，再加上体脂设定点的降低，才来到了今年全年有腹肌的状态。 咱们想一下，为什么胸和腹的面积差不多大，那胸可以单独哪一天练腹却不练呢？这个逻辑就不对啊， 以巧克力腹肌为例啊，其实他就是身体前侧的腹直肌的肌肥大。我当时为什么腹肌是糊的？除了体脂率，很大一部分原因就是因为腹直肌太弱了。那这些东西到底怎么练呢？听好了，固定住上半身，做抬腿的动作，侧重下腹。 那固定住下半身，做卷腹动作，侧重的是上腹，那这个呢，是常见的腹直肌的练习动作，每组的次数咱们做 十到十五次，记得点赞收藏，因为你一定还会再来复习的。同样体脂率，腹直肌越强的人，大众觉得你练的越好。我一开始健身的时候，老有人问你健身吗？看看腹肌，我增肌呢最近，现在我就可以大方撩衣服了，在他们眼里，我多练了十年。 还有我很不理解的是，很多人在健身房里拿着哑铃做大重量的侧屈动作，这不是把腰给越来越粗吗？ 人鱼线，也就是腹斜肌，位于身体两侧，如果练得过于发达，那正面看一定会腰粗，但是你也不能完全不练，不练的话，腰腹两侧的赘肉他又收不住。 所以我建议大家多做一些自重侧支撑的动作，一组呢做三十秒，如果你想提升难度升级的话，那你就加上一些不稳定的挑战。那这个呢，是常见的腹泻肌的训练动作，一组做十到十五次， 但是记住不需要力竭。侧腹的训练呢，要丝丝入扣，让细节出来，千万不要用太大的重量，不然一定会粗腰。感兴趣点个赞，下一期咱们出相对的跟练 深层腹横肌，这个练好了是天然的束腰，可以把你的肚子收进去，让腰围变小。而且我真的不懂为什么那么多人都问平板支撑你能做多久啊？其实一分钟以上的平板支撑根本就没有意义，他只是练隐身力而已。 你想练好腹横肌，你可以增加一些不稳定的元素来提高难度啊，一组做三十秒左右就够了，这样效果会好很多。腹横肌练好了，你的腰会变细，那接下来咱们就通过鲨鱼线的锻炼来把肩膀拉宽。鲨鱼线也就是所谓的前锯肌，它有一个功能就 是把肩胛骨向外展开，把你的肩膀拉宽，感受一下，现在你试着抱着一个东西，你会发现你的肩膀会显得很宽很宽，练前屈肌就会增加这个感觉，甚至有人叫这块肌肉子弹肌练出来就显得你整个人的形体很高级。 练方法很简单，在各种支撑俯卧撑的顶端，把你的上背部啊给推出去，你会感觉到这个地方会有一块发力的感觉，这个就是你的鲨鱼线。 把腹直肌、腹斜肌、腹横肌，鲨鱼线的训练啊放到热身或者冷身里，再配合全身的燃脂和塑形训练，再配合间歇饮食法，降低咱们常年的体脂率。的设定点，你就会像我一样全年有腹肌，并且可以大吃大喝， 换句话说，我当年是个小胖墩，我能练成这样，那我相信你也一定可以。那如果感兴趣的话，方法我放在评论区可以去看。
13.7万闫帅奇
08:10查看AI文稿AI文稿今天是一套七分钟的男女通用站姿瘦肚子训练，无需要躺下，全程站着就能完成，而且还有音乐的卡点，跟着音乐的节奏，你可以更好的达成你的全身燃脂和腹部塑形的目的。那记得收藏点赞关注，我是杨瑞奇，我们现在开始 站姿侧提膝 深蹲侧提膝 高抬腿 休息 腹肌旋转 高抬腿 站姿卷腹 深蹲站姿卷腹 休息 站姿选副 深蹲站姿卷腹 休息 俯卧单侧收腿 休息 前后左右跳 开合跳 休息 节奏深蹲 休息 高抬腿竭尽全力。 恭喜你完成训练。 练完了怎么样，是不是心情愉悦了很多？在运动的时候，我们的身体会分泌多巴胺、内菲肽这些快乐激素，这是我为什么喜欢运动的原因，起码在运动的当下，我摆脱了我的精神内耗，我在为我自己而活。那本期视频就到这，我是闫帅奇，我们下期再见！
1.4万闫帅奇
04:04查看AI文稿AI文稿大家好，我是杨帅琪，今天给到一套在家可以练的全身增肌增重训练，我们开始第一个动作，右侧背部的哑铃硬拉，那右侧拿起哑铃，左手呢扶住一个和腰同高的东西，然后俯身下去，这个时候想象你的右手像一个火车头，向上拉，拉到最高点，你的背部会收紧， 然后下，我们再来一次背部收紧下，那做的时候呢，我们来十次，注意发力的时候吐气，好，收一下腹， 慢慢的下落， 好，加油。 ok， 好， 我们换到另一侧继续好俯身，然后注意背部不要弯曲，这样能保护你的下背。侧面看你的背部是直的， 注意看形成下的稍微大一点， 收紧核心 顶端收缩。 ok， 那接下来呢，我们来到胸部的锻炼，锻炼的动作是超成俯卧撑，首先你可以找一个书，或者说哑铃，或者说俯卧撑支架， 这样的话你下的时候呢，有一个额外的弧度，接近贴地，这样的话你胸部会有一个很好的拉伸和刺激。那这个动作呢， 比较狠，我们一次性练到一节，有多少做多少，来，加油。 好，你们控制一下，做到立结，我就不立结了，不然这个视频就结束不了了。今天接下来呢，我们来到肩部的训练，我们来做一个交替的测评举看是这样的一个动作， 举起来，那起来的时候呢，一只手齁住，另一只手慢下换侧，好，齁住，慢下换侧，齁住，慢下，好，这个叫交替侧平举。我们来完成十次起这个动作，能够有效增加 你的肌肉的在机械张力下的时间，能有一个很好的锻炼效果，如果你做久了普通的这个动作，不妨切换一下这样的一个小细节， 好，充血感非常强。那最后一个动作呢？我们来到腿部的锻炼，还做了一个弓箭步哈，直接我们左腿向前迈 起右腿，这算是一个，我们会完成十次。那在做的时候注意慢慢的下落，这样可以保护你的膝盖， 并且保证你的两个膝盖和脚尖都是朝前的，不要膝盖内扣。 收腹收腹收腹， 维持住平衡。一定要穿鞋子啊，不然的话很容易滑。 慢慢做，感受腿部的压力和张力。 ok， 那这是一轮，你如果有体力的话，完成二到三轮，千万不要嫌多哈，如果你觉得这个都多的话，那增肌没法增了。
3573闫帅奇
14:26查看AI文稿AI文稿如果你需要一套无需跑跳，全程站立就能完成的家庭燃脂训练，那这一套非常适合你。他结合了搏击的元素，不需要太大空间，也没什么噪音，非常适合作为健身的开始或者练后的有氧。那记得点赞、收藏、关注，因为接下来我还会发布更多更长三十分钟左右的新手燃脂项的合集， 还会回来练呢。那在练前我会喝金猫咖啡。有多项研究论文证明，在练前六十分钟内摄入三到六毫克每公斤的咖啡因，有助于提高咱们的运动表现，消耗更多的热量。所以我练前固定一杯冰美式。本来我需要顶着大热天去店里买，但是现在 随身携带金猫的十五倍超浓缩咖啡液，零糖零脂肪，配上各种冰饮就是冰美式，加上奶就是拿铁。而且他们的品牌很有实力，自有工厂啊，三点五万平方米，母公司家和食品是正儿八经 上市公司。他们还是 sc 国际精品咖啡协会的会员，相当于咖啡界的米其林那国际认证的 q 镇咖啡师。他们也有多位，所以品质极其靠谱。而且他们给了我很大的优惠券，你们点进去看和原价的比较，现在一条不足 两元。相对外卖店里的咖啡啊，每喝一次就能节省下十到三十元，连喝一个月，还能再给自己再买一桶蛋白粉。那喝好咖啡，我们开始 向后扩胸。 our faces flashing signs。 弓步侧屈 开合走 then i've been brain hard that i've been i've been losing safe， i've been playing hard。 弓步侧驱 turn both is off a letter word i feel something so wrong。 半蹲对侧抬手 i've been praying hard 滑雪走 原地踏步抬手 all the people up all the master them bring it bring it are you ready 深蹲击拳 直拳踢腿 滑雪走， 原地踏步抬手 偏端击拳 快速直拳 all the people left on them up today let come on！ come on！ 深蹲直拳 定格深蹲 节奏深蹲 站姿转体 节奏深蹲 交替直拳 turn me up we don't need no sleep 摆拳左右闪避 直全身 蹲下 快速直拳 摆拳左右响臂 啊！上下伸展， 左侧抬脚 右侧抬脚， 上下伸展， 向后弓步 上下伸展 快速直拳 直拳跳跃 恭喜你完成训练。
1671闫帅奇
10:20
00:46查看AI文稿AI文稿仰卧起坐能瘦肚子吗？不能，平板支撑总能瘦肚子吧？也不能。今天不用跑不用跳，让你练出腹肌块。走， 四个动作让你练出腹肌块。首先第一个动作来，先躺下来，手握着哑铃，我们做这个负重的卷腹，上半身卷起来，这个可以练到你的上腹，完成十个。好。接着第二个动作，我们伸直直立起来，来，我们做卷腹 腿的卷腹，这个可以练到我们的下腹，完成十个。好厉害了。接着第三个动作来，我们就踩单车。对，这个可以练到我们的整个腹部啊，我们直接踩二十秒， 然后接着不休息。最后一个动作来，我们把两个放在胸前，都左右侧浮卷，同样卷二十秒，你接到了吗？
21.1万健美冠军王森贵
07:36
