功率自行车测定无氧功率步骤
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06:43查看AI文稿AI文稿正式一点的内容给大家做一个知识分享，大家都知道这个 fdp 测试，这是我们最常见的一个流程，一般是二十分钟测试吧，用你一个流程当中的二十分钟去乘以零点九五来估算你的这个 fdp， 但是大家有没有想过这个流程中间有哪一部分会有问题啊？这一期我们主要讲一下这个 五分钟。大家都知道 fdp 特斯的刚开始这一段是一个 jt 四的热身，然后一个放松接后之后是这个间歇，间歇的话一般会要求你把在短时间内把你的踏平提高到一百一到一百二，这样 这个目的是为了让你的肌肉快速的适应激活一下，那么这些我觉得大家在这个认识上面都比较有共识，没什么区别啊。然后这边过了之后，这边大概是有一个五分钟溜车，这个溜车你随便大概放松一下就可以了，然后在这个后面之后 这边还有一个五分钟，这个五分钟我们等会再说，也是这一期的重点，在这个五分钟之后还有一个五分钟溜车，这个也是放松放松为主。然后之后这一块就是你的二十分钟那个主要测试区间，这二十分钟最后就决定了你的 fdp 测试结果。 然后在 app 测试完之后啊又是一个阶梯式的放松，或者你直接一区随便踩一踩，只要把你的这个腿上的这个酸痛感消除就可以了。那么 这这一块，这边这一块，还有这边这一块大家都没有什么问题的，这个基本上可以说是共识。那么我们这一期讲的主要就是这一个五分钟， 这个五分钟目前国内啊，呃，就我看下来的国产软件基本上都是五分钟一百一到一百二，甚至有各种 软件会到一百二十五，就是这五分钟，大家可能共识的说法就是 消耗你的污染，让你后面的二十分钟测出来的功率不会那么高。那么大家有没有想过这个说法是从哪里来的？ 为什么这个地方要消耗你无氧？如果，呃，如果你是纯无氧的话，一般差不多一分钟之内肯定结束了。那么如果要消耗你的无氧，为什么我这边要让你做一个五分钟的 utmax 的训练，就一直让你顶在一个很高的强度 啊，让你搞得非常的累。那我如果真的要消耗你五秒，为什么我不让你做三到五个剑仙呢？我比如说让你做一个三十秒，百分之二百五 这样的一个训练，然后再让你休息个三十秒，然后再让你充三十秒，这样三个进行下来，我我觉得你的无氧储备肯定消耗的比让你一直五分钟起百分之一百二， 这样来的来，来的快吧？三个这些器官基本上无氧储备，该见底的也见底了，这样不是更好吗？所以这五分钟这个匀着的这个为什么会有消耗无氧的这一个说法出现？ 我查了很多资料，就比如说外网上面的一些啊，我都没有找到这个五分钟是消耗你体力的这个说法是从哪里来的？我个人总结一下，这个五分钟他并不是去为了让你的身体进行一个消耗，他反而是为了让你身体进行一个热身。呃，大家都知道这个最好玩的这个 训练软件游戏啊，大家，这个叫李维特，呃，上面的这个训练啊，他这五分钟我 没有标明，但是我换算了一下，差不多是这个一百一百分之一百一这个强度，这个强度七五分钟，说实话呃，基本上不会感觉特别累。 呃，而且我个人觉得啊，这个你要骑一百零六到一百一这个区间啊，为什么要骑这个区间？这个区间 差不多就是比你的预值高一点，预值是到一百零五结束嘛，这个区间大大概就在你的预知以上。如果你一定要测 fpp， 你肯定是觉得自己的 ftp 涨了吧，至少我觉得百分之九十五以上的情况肯定是你觉得 ftp 涨了，所以你要测，那么 ftp 涨了之后，大家都知道涨完之后这个二十分钟，二十分钟再乘以零点九五， 最后得出来的是你的 fdp， 那么也就是说这个二十分钟肯定是比你原来的 fdp 的百分百还要高的，可能差不多这个二十分钟也会在你原来 fdp 的百分之一百零五到一百零一百一这样一个区间，也就是说差正正好好就是这一个区间。所以 这个五分钟让你骑这个强度，一个是为了让你热身，让你的身体去适应这个强度，做好准备来迎接后面二十分钟的一百零六到一百一。 然后还有一个作用，就是这个五分钟可以让你看一下你今天的状态，比如说你五分钟一百一百零六，你就或者五分钟一百一，这五分钟一百一，你今天都已经骑得累死累活，感觉腿酸的不行，或者说心率要顶的非常非常高了。那么我觉得 你在这个测完之后，如果发现了异样，你甚至可以不用再继续测下去了，因为你就算你扛着自己身体的这个不适感去骑这个二十分钟，最后测出来结果肯定也是， 反正离你的这个预期是差的非常大的。所以这个五分钟我觉得目前这个就这两个作用，一个是让你的身体 做好一个充分的准备，还有一个就是那个让你看一下今天的状态。呃，前段时间有人问我，为什么我在这五分钟我做了一个阶梯啊？比如说就是大概是这样，大概是这样这样慢慢往上，然后又这样这样慢慢往下，大概是从三区开始一直骑到五区，然后再从五区慢慢向回来，我觉得 这样一个方式我能够更好的去热身，所以我不采用这样一直上来就骑百分之一百，一直骑五分钟我会采用这个阶梯式，这个五分钟如果你不知道怎么热，你就用五分钟一百零六到一百一这个区间去热。如果你对自己的身体比较了解， 五分钟完全你可以采用你自己的热身方法，你比如说我想骑五分钟一百二也可以，那我想骑五分钟这个阶梯也可以，只要你觉得这个方法能够让你的 身体充分热身，然后能够去把身体调整到一个最好的状态，去迎接接下来这个百，那个二十分钟的百分之一百零五到一百一，那就没有任何问题， 并不是说这个区间一定要消耗什么东西，这个区间不是在消耗你的身体，而是让你的身体去更好的适应这个强度，为后面的这个 fdp 特殊做准备。所以不管是国内这个软件也好，还是大家这个平时这个说也好，我觉得 这个误区还是有必要让大家了解一下的，因为你可能对训练什么呢？不是特别在行，但是 ftp 测试我可以说几乎每一个用功利机的人 他都测过，或者说他都有想过去测这个东西，所以我觉得错误的概念还是要给大家科普一下的。 那这一期到这边希望大家记住这个东西啊，这个是给你准备用的，不是给你消耗用的。
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04:23查看AI文稿AI文稿挺好啊，这些数字你上来就能以二百二十瓦的这个走走量的话，他的你看这个啊，他今天测 f t p 要比这个他的这个测的肯定是高，因为他的 if 到了零点九九， 然后呢？ tss 到了一百，但是他的心率能看出来啊，可能刚刚其台子他的有氧不是特别特别的好， 然后这个男生来说的话， ef 的这个数值基本上一点五以上，然后才算好的，一点五以下基本上就是可能是刚起牌子刚刚适应，或者是大家记住这个系数啊，正常来说的话啊，等你经过什么 长时间的一些训练以后的话，你会感觉你这个 ef 反正因人而异啊，你就会越来越高了。然后我们看看啊，他的这个能力啊，五分钟三百一十二， 二十分钟二百二十五，其实他的这个五分钟啊，就一点基本上来说的话就骑的特别特别高了，比他的这个二十分钟的这个能力要高出很多啊。 排队，连麦排队啊，连麦排队就好了，大家都能都能分析啊，大家都能分析你这个，你就是让我那个现在一个人一个人的给谁弄谁不弄不好，知道吧？ 然后呢，你看一下你的是二百二十五，然后能看出来你的有氧能力可能相对来说要差一点，心率的话也都顶到一百八十一顶到顶了， 基本上顶快顶到顶了吧。对，这新绿带都突突响了，头一次我说吓吓我一跳，哈哈，震动了，挺好挺好，你的能力特别特别棒啊，你的能力特别特别棒，然后今年如果是练好的话， 这一个冬天如果能跟住的话，锦州我不知道是是那个那个是哪的，是这个是锦州市的还是？对，我跟那个。呃，张卫旭什么的我们都都认识 啊，然后还行，挺好，然后整个的状态啊，什么东西都特别好，如果在其如果跟团练认真的跟的话，能完成百分之七八十以后的话，我感觉今年能到两百五以上。 就是这个啊， f d p 能到两百五以上，之前之前的话就是自个也不咋懂，设过二百四，也设过二百六， 完今天二百四的话，骑的话你现在骑二百四，你跟团练来说的话绝对能跟下来，然后但是一看你看你现在你就是根本就没骑你这个 tsb， 你今天我感觉你今天测的这个状态啊，你这个这个，这等于你好久没骑过车了啊，对，没没骑过台子。其正常来说的话，你如果是跟着几天 ld 测试的话，你现在能设到两百四都没有问题， 就你今天要测两百四问题不大，其实你现在设个两百三两百四如果是专门跟别自己骑，你因为你不懂训练吗？然后你正常跟团练的来说的话，我感觉如果是跟着我的团练来说的话啊，因为我们团练是有这个整个体系安排的啊，我感觉你是可以跟下来的。 嗯，是，我也非常喜欢这个，这个跟着河豚这唠嗑啥的听着挺有收获的。行，那你就那啥吧。那你今天测的挺好，二百二绝对是有有冒，然后没有那啥，然后这个至少说这个状态来说 的话，现在你就团练一开始有氧，你就设个两百三两百四，然后其团练前期有氧，然后一点问题没有。你这个测的还挺好， 这个二百二是系统给你的还是你自己在经过我自个几番几番？那个测的就是系统比过赛然后给你规划的。没有没有，我从来没弹出那个东西。我之前有几有几回设的二百六感觉有点吃力，完又设过二百四，完今天二百六没有。 两两两百六肯定是没有，但是你两百四的话我感觉勉强有两百四，跟团练来说的话应该压力不会特别大，也不会对你造成一些。就比如说什么伤病啊，这个疲劳度啊，我感觉还可以， 至少说前期。至少说前期是没有问题的话，我感觉吃个两百四可以。行。好，谢谢。河豚啊，一只小 小人物。到我了吗？能到你了 bo 哪个？
36欢乐谷
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