蝶泳的肩和背露不出水面怎么解决

学习蝶泳身体出水练习，很多小伙伴私信练习蝶泳过程中所有的动作也练习了好久，也看了很多教学视频，就是蝶泳身体叠不起来，很吃力， 今天就分享一下如何练习。练习前提要熟练蝶泳划手的动作和掌握的腰腹发力。 一、借助浮板练习在漂浮的过程中，我们双腿夹住浮板，保持身体平衡，双手保持高肘，在双手向身体下后放，用力爆水的同时，腰腹用力，抬头出水面。这里重点说明下头不用出的太高，简单来说就是身体向前扑， 双手推水至身体两侧时，空中一臂至双肩延长线入水，不要着急抱水，调整好身体平衡状态，一定要保持高肘向身体下方 爆水。第二，也可以去掉浮板，重复练习。第一步动作在身体前突时，可以带上打腿动作，借助于打腿的推进力，更容易出水面。反复练习多次后，重点找到打腿和腰腹发力之间的配合，双手抱水，推水出水。第三，练习过程中 尽量保持双腿不要弯曲，腰腹发力至大腿至小腿，用脚背轻打水，双手抱水，挺胸提臀，完成波浪动作。最后祝大家早日学会蝶泳，有想了解更多练习内容私信我！

游蝶泳的时候，总是感觉自己这个手出水困难，淌了着水走。今天萌萌老师给你讲一下，怎么能够让咱们的肩膀和手臂顺利出水。 想要让肩膀顺利出水，那么咱们就要去改变咱们的身体角度，让咱们肩高臀低，那这个时候角度你要收住这个夹角，不能过于高， 过于高了会影响咱们手臂的出水。肩膀这个夹角保持在一定的角度上，手臂推水出水才容易啊。 如果肩高了，你的手需要推的很高才能出水。但是咱们保持住这个夹角去倒推啊，刚好推出水面这个位置和咱们肩膀产生平行， 那你就要去找到一个肩膀和手出水的一个平衡点。所以说你之前的肩膀出水困难，或者是手臂出水困难，都和你没有去掌握这个夹角有很大的关系。咱们再来一次啊，爆推啊。推出水之后，咱们就去做 一臂入水，主动含胸入水前伸，抱水推水，一臂入水，手臂前伸。你学会了吗？关注萌萌老师，学习更多游泳知识。

王思诺，你的头低的太多了，所以当你一闭的时候，你的头太低了，所以你的一闭的时候，你的肩膀啊，胳膊都在水面下，会有很大的阻力，所以你一闭特别困难。我看 看到你在那边游蝶泳的时候，你的一只手是弯的，一只手是直的，因为这只手有阻力，水挡着了，所以你移过去的肉很吃力。一蝶泳游的时候，低头是很重要，要把重心转移到前面，但是是跟手一起过来的，或者是略微提前收下巴，不能 使着劲的低头，然后一臂只是收下巴，然后手和头一起重心压过去，对，好多了，好多了，左手，左手现在比刚才稳多了。还有一个问题就是你的一臂 没有打开，没有伸展，一方面是阻力，另外一方面你的发力是不正确的。你是用手举着往前一立的，应该用背，用你的肩胛骨把胳膊从两边这样打开甩过去的。好 好好，很多发力点是正确的，但是你的手臂不够放松，只有后面使劲背，使劲，手臂都是放松的，手腕都是放松的，在这个地方发力的同时，用大臂这里去夹你的后脑勺， 对，这个就轻松多了。看着当你的手放松的时候，你的手是应该向上翘的还是应该向下的？向下的，对吧？那你刚才游的时候，你全部都是向上的， 说明你的手还在用力，一定是放松。是这样的，放松手腕，放松，对好，对好很多了啊。

蝶泳壁布技术具体是怎么样的呢？今天我们就来详细的聊一聊。蝶泳壁布技术分为五个阶段， 一、入水伸臂。二、外滑抓水。三、内滑，四上滑，五、出水，空中一臂。 一、入水伸臂，双臂在略窄于两肩的延长线内轻轻入水，肘部略微弯曲，手掌略微朝外，拇指率先切入水中。入水后， 肘和肩关节沿水面向前伸直并略向外伸展。二、外滑抓水压胸压肩外滑，两手内旋，掌心朝外并屈肘外滑至双臂超过肩宽。 抓水，在两臂外滑宽于肩时，高肘屈腕，使掌心向后对准水向下向后滑。抓水动作形成后，肘部弯曲约九十度，推至胸部 内滑，双手一直保持肘关节九十度弯曲，加速沿向后向下向内的对角线方向进行大幅度的 曲线内滑，在两手滑至胸部下方并最接近中间线时，内滑结束。 四、上滑，手掌迅速由向内转为向外，迅速向外、向后向上朝水面方向划水，当手靠近大腿时，上滑结束。 五、出水和空中一臂借助上滑的惯性完成。一臂继续向外向上摆动，轻松将双手移出水面， 在水面上完成手臂由向后转成向前移臂，在移臂的后半段稍微屈肘入水。这节课就讲到这里，同学们都 清楚了吗？

你的蝶泳一臂是不是总是趟着水走？今天咱们来研究一下，怎么能够让你的手臂顺利出水。咱们首先第一步，入水之后，眼睛看，手去做前伸，这个动作必不可少。接下来外滑倒水 推的时候啊，这个环节非常的关键，一定要往两边推一点。咱现在有很多同学露水前身抱 推，他夹着身体推，你夹着身体推一下，就把这个胳膊就别住了。你看肩膀向前使劲，手向后使劲，这样形成了一个相当于拧着咱们肩膀去做动作的一个动作，非常非常难受。咱们想让肩膀顺畅，首先第一个啊， 在推水的同时打开咱们的肩膀，让咱们身后的这个肩胛骨往一起夹一夹，咱们看一下演示啊，入水前伸倒推， 哎，展开你的肩膀之后，你发现手推出水也容易了，这个时候咱们的肩膀露出水面，手推到距离和肩膀差不多一样的高度，这时候手出水直接去做一臂就可以了。 为什么让大家往两边推？因为往两边推可以有效的连接咱们的一臂，你学会了吗？关注萌萌老师，学习更多游泳知识！

别有手，总是拿不出来，哎，这是什么原因呢？给你两个建议啊。第一点，我们一定要学会先潜下去，如果你是在平面，就这么直接拿，你肯定不行啊，一定要先潜下去一点，潜到水的中层位置， 利用他的上升的浮力，哎，接着浮力推手，你就好往他拿出来了啊。第二点建议就是我们划手啊， 不要滑，滑到最后去，再往下拿，你就滑到最后，你往上一抬，咔，就别着这个肩膀了，你就别不出来了。所以说到这以后呢，怎么办？往两边，哎，摆一下， 摆上来以后呢，也别接着往上来啊，往前来，推到最后往上摆呀，摆，往前来，哎，把这两点改过来，你的点我手就能拿出来了。

看过没练过等于没看过。嗨，同学们好，我是梦觉蝶泳手出水面啊，一直是初学者的一个坎好吧，哎呀，游起来千奇百怪，出水面非常困难， 当通过前面讲到过的那些练习，什么身体轮流出水面啊，淡化手啊，轻松叠啊， 至少身体不会再对着天上去了，对不对？这个时候出水面还困难，那就是推水的动作啊，做的还不到位，那他究竟是哪个地方还没有到位呢？之前那个爆水推水的动作里面讲过是吧？别人的划手先是外，然后靠内，然后再靠外， 一个钥匙孔的形状。那推水这个地方啊，同学们要注意好两点，第一是需要一个加速的推水，要加速他就必须有弯曲，哪里弯曲啊？走关节弯曲 他才能加速。你不能这样子去推水，他不是加速的。同学们可以看一下对比动作。 那这里有聪明的同学就注意到呢。哎，老师想要做好加速推水这个动作，那我们的大手臂是不是要早一点贴近身体？呃，是这样的，但同学们注意，它是一个连贯的过程，在练习的时候千万不要哎嘿 嘿嘿，有这个卡顿，或者说你一开始去做这种分解的练习没什么，但到最后一定要连罐嘣嘣嘣嘣嘣，这个罐，你不把它练的敛一点下水永远是卡顿的，不湿滑。那接下 这是第二个小细节，我们的手掌加速推水往哪个地方推？很多同学可能下意识的觉得，哦，就是往正后方去推嘛。嗯喽，同学们回想一下，蝶用的划手是怎么样向外向内，再向外 推水的时候，两个手掌是从大概肚脐眼这个地方差不多要碰到一起再往外一点点推，推直的时候手掌大概离我们的腿腿一个拳头的距离 往两边一点点去推直。那这有什么好处呢？很简单，我们蝶泳的空中一闭啊，手也是往体侧的，如果你直接对着后面去到某一个点，肩膀会被卡住的。还能动吗？动不了了， 你一定要到动不了了才开始往旁边，那就会有这种卡顿而手往旁边一点呢， 哎哎，这样子啊，这个手的轨迹就送花一些，就好比我们做往前的肩膀还一样，早一点往旁边， 哎，就好像能甩起来一样。那实际上是往旁边的吧，对不对？你看我手掌 就这么个道理，你再往旁边一点更轻松，哈哈，基本的见怪就柔韧性都不需要了，同学们可以下水试验一下，如果你的手往旁边推的话，出水面是一个比较轻松的过程。那 ok， 这个东西该怎么练习呢？首先陆地上同学们可以拿两个球 球模仿一下是吧？外滑内，再往外往旁边一点点去扔。如果是做那种有水平面的练习的话，就是弯腰低头入水，外滑内收外 走走嘣嘣 nice， 那下水呢？还是在深水区把之前那个爆水推水的动作啊。垂直上下跳的练一下， 然后就是脚别那么用力的往上跳了，尝试着只靠手能不能让脑袋出水面。那在这个过程中同学们也可以呃，想办法拍一下自己的视频，看一下这个动作怎么样。接下来一个过度练习，抬头当滑手，让滑手和换气还有身体的波动进一步的配合好一点， 再然后是轻松叠了，前面爆水的时候手可以滑慢一点，后面加速推水出水面， 那轻松叠搞定之后就就是正常的连贯叠了。同学们在练习的过程中呢，有力气你就把动作做好一点，不要着急，没力气了马上停下来，或者是，呃，比如说游自由泳啊，回去休息一下，再去游下一个， 千万不要没力气了还在那里死顶，这个动作顶得乱七八糟。我们训练啊，就最忌讳把那个训练的目的抛之于脑后，在这个训练中，我们的目的是什么？把动作做好。 就好像我们小时候练写字，把字写好了，算是有进步，你写的那些乱七八糟的字对你有任何提升吗？没有的。那同学们在练习的过程中有什么问题都可以在评论区留言，我都会去看一看，我们下个视频，再见。

大家心心念念的蝶泳教学视频他来了，今天视频有点长，想学的朋友可以点赞收藏，耐心反复多看几遍再去练习。 想学会蝶泳，可以用下面九个好看的分解动作去学习。一、手扶持边做压胸打腿练习，从腰部开始发力，腰带大腿，大腿带小腿，小腿带搅拌双腿一起做边状打腿。 二、原地打叠泳腿，去找腰部发力边状打腿的感觉。三、双手在身体两侧像海豚一样身体波动，去找到叠泳腿的推进力。 四、双手持扶板的叠营腿练习，注意手臂在上，胸在下，根据肩部柔韧性量力而行。五、双手在前，手持扶板练习叠营腿，这个动作以后 会是你练习最多的动作，充分找到腰发力腰带大腿，大腿带小腿，小腿带搅拌的边状大腿感觉。 六、带滑水掌的压胸打腿练习，压胸时双手腕滑向两侧，来回划水，保持上肢平衡，找到打腿的推进力。 七、双手伸直夹在头后，注意力全部集中到腰腿以下，感受腰腿的发力，仿佛骑在波浪上面。 八、练好腿后，开始练习手臂动作，首先单手持腹板练习单臂划手，找到节奏。两次腿，一次手，第一次腿轻，第二次腿重。一、二一， 二练完，左手练右手。九、左右经典的二加二加二练习，左手单臂叠两次， 右手单臂叠两侧，最后完整的双臂叠两侧，练好以后再过渡到一加一加一练习， 右侧单臂划一次，左侧单臂划一次，配合一次。不管是二加二加二还是一加一加一，都是为了帮助我们找到蝶应的节奏感，找到节奏以后就可以起飞了，你学会了吗？

别用手臂出不来水，原因是入水打腿时，不要等到手臂完全进入水中再打腿，而是准备入水时打腿。这样可以借助腿下压撬动上半身入水。上半身入水后保持压胸提臀。 只是压胸时，手臂及肩部要保持贴近水面，头在肩下。提臀动作是腿下压后的自然体现，不要刻意为之， 不然容易变成这样。上半身沉的身，没压胸动作，再上来一臂可就难了。那如何提高这种压胸提臀的感觉？我们需要从陆地改善身体柔韧性， 如果强行水下体会容易受伤。这个动作可以很好体会压肩、压胸、挺腰的感觉。坚持三个月，你会来感谢我。今天依然是美好的一天，再见。

蝶泳错误动作纠正，手臂入水前深下沉 在蝶泳中，有一种错误是手臂入水下沉，而正确的动作应该是入水前伸。理解并纠正这个问题，有三个提示。 提示一，躯干的流线型首先我们看一下这个姿势，你认为这是流线型吗？答案是否定的，这个动作不是游泳时躯干要呈现出的流线型。正确的流线型要像这样打开肩膀， 稍微挺胸。游泳时，如果身体不能呈流线型，像左边那样塌腰弓背，就会出现 许多问题，比如手和腿不能形成正确的发力。实际上，手臂和腿部动作有问题，有可能就是身体姿势导致的。 提示二，前身和前送的区别左边的手臂前身不会形成稳定的支撑，同时做其他动作的话，手臂会晃动，撑不住。右边的前送，你会看到肩胛骨的前移，这种姿势更加稳定。 在做其他动作时，手臂不会晃动，保持在身体前方。所以你需要找到手臂充分伸展的感觉，而不仅仅是前身。一个简单的方法是，眼睛看着天花板，举起双手并尽可能伸向天花板， 这种感觉就是充分伸展的感觉。提示三，正确的头部位置当手臂入水前伸时，如果一直低着头，眼睛就会看向下方。身体下浅的过深，手臂跟着下沉。 你认为手臂在向前伸，但实际上，当视线向下看的瞬间，手臂也会跟着向下走，而当你再次看向前方的瞬间，手臂又会向上走。所以，有的时候，你并不知道手臂在怎样的位置。 别人看到你的手臂往下掉，但你自己可能感觉不到。如果你自己感觉到蝶泳的时候手往下掉，那么一定是掉的很厉害了。 所以我们要在头部入水以后，利用水的反作用力将头部稍稍上抬，将视线保持在斜前方，这样不仅可以防止手臂下沉，还可以观察到手的前伸动作。 做这个动作的时候，注意把视线固定在斜前方，而不是把脸朝向前方。在入水的时候还是要低头收下巴，不能一直仰着头。 如果你能做到上面三点，相信一定可以纠正手臂入水、全身下沉这个问题。记住，在胸液下压的同时，向前耸肩，使手臂充分伸展。