一碗饭有多少糖分

来看看每天吃的米饭含多少糖？一碗一百五十克的米饭，含糖五十五点二克，相当于方糖十六块，所以减少主食的食用才会瘦哦！

一碗米饭等于一碗白糖，要少吃米饭，那这种说法到底是对还是错呢？那其实我们说啊，米饭是天然的食物，它的成分除了有水和淀粉之外，其实还有蛋白质、维生素、矿物质等等其他的。 所以米饭呢，其实不能等同于白糖，因为白糖的成分太简单了，高达百分之九十九点五的蔗糖。我们说米饭和白糖都是碳水化合物的膳食来源，但是米饭当中所含的淀粉，消化之后全部会变成葡萄糖， 而白糖含的是蔗糖，它是二糖，消化之后呢，不会全部变成葡萄糖，他们的代谢的途径是不一样的，有一定的差异。不过呢，米饭和白糖确实有类似的地方， 从整体上来看，他们的营养价值都不太高，对于预防糖尿病啊，高血脂啊都不太好，所以米饭比白糖呢其实好一些，但是呢，他还 还是各种营养素偏低的食物，升糖的指数又比较高。所以在生活当中啊，我们可以尽量少吃白米饭，我们可以在白米当中加入 三分之一到一半的糙米、小米、燕麦，还有荞麦等等这些五谷杂粮，这样的话呢，整体上就提升了我们米饭的这种营养质量，而且呢促进胃肠蠕动，还可以预防一些像血糖高啊，血脂高啊等等一些营养过剩的问题的发生。

很多人对什么是含糖食物缺乏正确的认识，米饭、馒头、 面条等碳水化合物食物同样是糖，而且是更多的糖。以一碗米饭二两为例，含葡萄糖七十五克，相当于十八块喝咖啡的方糖，每块方糖是四克。我们身体正常的血糖标准是三点九的 六点一毫米，欧莱尔相当于一点五块方糖，一碗米饭相当于十八块方糖。 大米、小麦、玉米、杂粮、红薯、含淀粉高的蔬菜、甜的水果和含糖饮料、果汁等都属于碳水化合物食物。以上资讯来自于维兰尼玛耀医学，关注我，把健康和财富带回家！

你敢相信吗？一碗这样的米饭相当于二十块方糖，而喝一瓶酸奶就等于吃下四块糖，是每天应摄取糖分的一半了。那水果健康，喝果汁就没事了吧？并不是为了提升口感，果汁里一般都额外添加了很多糖，比如三百毫升的苹果汁就有四十点二克的糖。 食堂的正确姿势并不是说要禁止所有糖，而是要明白，糖其实无处不在，我们早就吃的够多了。其次，要知道食物真正的含糖量，做好个人的饮食 计划，然后管住自己的嘴。而我实在要放纵一回的话，记得远离甜味剂，尽量选择健康的果糖、木糖醇等。其实我们的糖的渴望是刻在基因里的，糖代表很高的能 原。古时代的人类只有主动找前食吃，可能在残酷环境中存活下来。所以糖本身并不邪恶，它能给我们带来能量和愉悦，只有无节制的放纵，才会让它变成魔鬼。

唐人吃一碗杂粮饭能剩多少糖？来，继续冷冻的杂粮饭给大家测，吃全糖，五点一，来，朋友们，冰冻杂粮饭哦，在某些主播的眼里是双倍降糖，今天我们吃上这一碗，看看拆一拆二，他到底能降多少糖。 第一口，糖人要先吃，家人们还想测试什么？评论区告诉我，关注糖人，让大家放心饮食，健康饮食。还有大家可以进下主页粉丝群大家一起讨论。 来，朋友们，一碗一百克啊，吃完了，待会来测餐一，餐二， two hours later。 餐一，糖九点六，一会给大家测餐二，来餐二，糖十点七，待会给大家测餐三，呃，来糖友们，餐三，七点三啊，餐三，已经开始下来了啊。呃，这里有两点需要给大家总结 一下，第一点就是这个杂粮米饭确实比那个我们吃的白米饭升糖要低啊，但是呢，他升的慢，他降的也慢啊，从糖化的角度来说是一样的，我们还是要控制量。第二点，什么乱七八糟的，把东西放到冰箱里面，他就能降糖是没有用的啊。

看唐人把这碗米饭吃了能剩多少糖，我们还是用动态来看一下啊。吃之前五点六，今天给大家测试一下这个米饭啊，这里边是有小米和大米的混合，我是用这个电饭煲焖的， 之后的话，我预计啊，咱能有个一百五十克到两百克啊。吃完了之后咱们看一看，半个小时，一个小时，两个小时的一个变化，关注小伙带大家找寻健康饮食方案啊。现在我把这个米饭搂掉，我这下边还有点菜，呃，这点米饭对着点菜一起吃啊， 感受一下，嗯，米味十足。 行了，这样的话一碗这么米饭咱们就吃完了，紧接着咱们看一看半个小时一 一个小时两个小时的变化，我们还是用他这个动态曲线来看一下啊。这是吃的时候，吃完了之后，走走走走走走走走。哎，一路上来啊， 还在上，还在上。所以你看啊，有的人说，那我平时吃的也不多，就吃一小碗，但是呢，餐后的话还是不行， 是什么原因呢？你看我，我今天也是吃一小碗啊，那我吃的之前我也没称，那我是凭感觉，我感觉差不多，我都是猜的，你看这一小碗吃下来表现就不行， 对吧？所以说每个人，尤其是你吃主食的时候，无论你是吃米饭，面条、馒头，你都要找到适合自己的量，而且你的主食要定量，定量的时候一定给自己准备一个秤，吃的时候自己撑好了去吃，这样的话会更严谨一些。这个很重要啊， 很多人你你餐后如果不是太好的话，你就看看你有没有给你的主食定量，这个点真的很重要啊。呃，我这个呢，给大家做一个碳烤，还想吃啥？评论区告诉我，我给大家测。