升阳跳的正确做法图解

古法，升阳操，气血不足跟着练！一、升阳跳，疏通全身活络气血。 二、踮脚击掌，疏通肩背，拉伸全身经络。 三、交叉空抓，紧致腰背线条，疏通全身。 四、左右旋内拉伸两侧经络，疏通三焦。 五、左右拉筋，开胯瘦腿，舒展全身。 六、深蹲，转胯，拉伸腿部经络，疏通下焦。 七、深蹲抱臂，强健下垂。 八、遍布展臂，拉伸全身线条紧致不松垮。 九、雁南飞，锻炼颈肩腰背，拉伸膀胱经。 十、踮脚展臂，疏肝宣肺，排出浊气。 十一、左右拉伸，疏通下肢，强健腰腿。 十二、伸阳蹲，提升下肢力量，强腰固肾。 十三、卧固推掌，固先天之本，提升阳气。 十四、马步抱圆，含胸拔背，稳固底盘。 十五、古法，开龙颈，延展脊柱，疏通颈肩腰背腿。 哈哈哈哈。

当我开始早晨古法运动，从这样到这样坚持一个月，你也可以。动作一，马步穿掌，双脚两倍肩宽，大腿外旋，向下坐跨，吸气，向上拔高呼气，坐跨，下落， 吸气，去感受身体向四面八方去展开。呼气收回，动作缓慢有力，把我们身体的筋筋络络都拉开，经络通畅，气血运行起来，减肥也会非常的容易。 动作二，引气归原和前面的动作一样，吸气向四面八方展开，呼气收回。呼气收回时，有意识的将小腹上提，肋骨下沉，腹部平坦，气沉丹田。 好！下一个动作，左右旋肋，双手抱球，呼气，提膝，转身，下腹主导发力，带动抬膝，旋转的幅度可以大一些。感受我们后腰背的拉伸，刺激膀胱经。 下一个动作，旋转乾坤，呼气旋转，感受我们腰背部的拉伸感，跟前面动作的发力点一致，前面动作做到位的话，你会发现旋转幅度会变大。平时久坐，肩颈不舒服，就可以起身转一转。 好！下一个动作，弓步、旋脊、高马步准备呼气，转弓步旋脊，眼睛看向手的方向，增加脊柱的旋转度。这个动作可以很好的把我们的胯根灵活开，加上脊柱的旋转，疏通三焦。湿气重，脾胃运化不好的姐妹要多练。 动作六，回春术吸气，下蹲呼气，向上击掌吸气，下蹲时大腿做外旋，把胯根打开，同时大脚趾球压地，有一个扣脚的力，大腿内侧发力感明显，就做对了。 好，下一个动作，前后击掌，舒缓一下呼气，手从两边打开，向后击掌，注意肋骨下沉，不要翻肋，把我们肩周灵活开。 别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿不见五陵好节目，无花无酒除作田，桃花雾里桃花庵，桃花庵下桃花仙，桃花仙人种桃树，又摘桃花，卖酒钱卖。 下一个动作，蛟龙游走，首先左右脖部拉开，腿筋起身，马步推掌，手锁启动，绕臂带动，绕肩带动左右脖部。这个动作可以很好的把我们的肩背和下肢的经络充分拉开。注意新手可以做慢一点，避免拉伤。双脚掌踩实地面，胯下要有 力。 下一个动作，深蹲，旋紧手臂平举，想象手上端了两只碗，手腕在中立位，不要往下掉。吸气，蹲，呼气，起身，脊柱旋转，眼睛看向手的方向。 下一个动作，马步侧展，马步扎稳，推掌，呼气，侧屈，延展拉伸，疏通侧腰经络，减少脂肪堆积。 下一个动作，左右拉筋，呼气，屈髋，勾脚，挺胸，身体向下压低，腹股沟深陷，感受小腿和大腿内侧的拉伸。 下一个动作，旋龙脊，马步撑肘，准备双手推膝转身， 手推膝旋下吐气旋，上吸气，眼望天旋下吐气旋上吸气，手推膝助力，注意肋骨下沉，感受我们脊柱的旋转。 恭喜你完成训练！

你是不是也经常手脚冰凉、怕冷、没精神，总觉得乏力？那一定要试试升阳跳，平时腹胀积食，久坐浑身僵硬，他也特别管用。记住两个关键点，最佳时间是早上六点到八点， 每次三到五分钟，身体微微发热就好，不用出大汗。坚持一段时间，再看看自己与以往的不同。点赞加关注，健康不迷路！