高驰手表睡眠记录怎么看

看一下高时手表的睡眠监测啊，现在越来越多的朋友关注这个睡眠健康，然后呢，这是我昨天晚上和今天白天一共的睡眠时间，睡眠总时长，呃，睡眠质量，入睡时间和起床时间， 点开以后呢，会有这个各项的睡眠阶段啊。还有这是昨天晚上的睡眠时间，然后这个是刚刚白天的一个小睡，十五分钟以上的小睡，他可以比较精准的捕捉到，然后再旋转旋钮就能看到每天的平均睡眠。好嘞，这是高时速把的睡眠监测功能，欢迎大家直播间选表。

智能手表并不知道你睡没睡，他是在推算。主要看三件事，第一是心率，入睡后心率会下降，病变稳定，手表通过持续心率监测判断你是不是进入了睡眠状态。 第二是体动，人睡着后动作会明显减少，手表里的加速度传感器会记录你翻身抬手频繁活动。第三是心率，变，异性， 深睡时身体更放松，心跳节奏会出现规律变化。手表就是把这些信号综合起来，判断你是不是在睡觉以及大概处在哪个阶段。 所以它不是检测，而是推算。日常参考可以，但不能当医学诊断。我是杰瑞，有话说，下期再见。

每天睡醒第一件事情就是拿自己的高值手表看一看昨晚睡得怎么样，我们呢？长按上方键解锁，直接下滑旋钮，找到睡眠， 在这里点进去看一下，可以看到我们总睡眠时间下方清醒时间 rem 浅睡和深睡的时间， 向下滑动，能看到七天的平均值。点进去看一下，可以看到不同时间我们睡眠的状态是怎么样的。那么如果说每天早上醒来之后看一看自己的睡眠状态，包括看一看其他的数据，用高脂肪来捕捉的话，能 更好的来推算自己当天运动的效果和力量训练的强度。好了朋友们，这个功能你们会了吗？有想了解更多相关于运动社的问题，那咱们直播间见吧！

每天训练的朋友们，你们是否知道今天的训练强度时高时低，怎么来制定呢？朋友们，高时的手表呢？有一些您自己身体的数据来查看一下就知道了，来吧朋友们，身体状态怎么样？数据不会骗人吧，我们尝试上面键解锁，直接下滑我们的旋钮， 首先能看到我们的一个 hr 位置，如果说正常的话，您该训练训练，如果偏低的话，及时进行休息和调整，然 保持我们的睡眠点一下，如果是良好，该训练训练如果不太行的话呢，那么及时来休息调整。下方呢？还有我们的一些压力值啊等之类的，那么都可以来分析我们当天身体的数据，来制定我们今天当天训练计划的强度高与低，是不是非常简单的。朋友们，那么大家如果想了解更多相关运动瘦的问题，那我们进直播间一起来聊一聊。

昨天虽然睡得晚，但睡眠质量还不错，中间醒了一次，被记录成了两段睡眠，是为什么呢？首先，三小时以上的睡眠会有睡眠分期分析。其次，两次睡眠时间间隔一小时以上，就会判定为两次睡眠，而不是睡眠中的清醒时间，你了解了吗？

夏天马上到了，很多朋友都会进行午睡了，对吧？我们有一个高持手表的功能叫定时小睡，我们长按下方键进入到工具箱，大家找到定时小睡，点击进来之后呢，我们可以卸去设置一下我们的小睡时间，比如设置三十分钟， 然后我们的手表就会在三十分钟后像闹钟一样唤醒我们啦，还可以给我们的记录我们的小睡时长。需要这个功能的朋友去到手表店去开启吧。大家还有什么运动手表相关的问题，我们直播间见吧。

几千块买个运动手表，你就拿来看个配速，看个步数，运动手表里一大堆的数据到底什么意思？本次一期视频分为练前、练中和练后三个阶段，告诉你运动手表里一大堆的数据都什么意思，该怎么用。 我在训练之前都会查看手表里训练准备程度。这一项训练准备程度是佳明根据你睡眠质量、恢复时间、 h r v 短期负荷睡眠和压力这些指标综合得出的建议。 它能帮你判断今天是否适合进行高强度训练，还是应该安排休息。那这个分数到底是根据什么算的呢？靠不靠谱？其实它最核心的底层逻辑就是近期心率和 h r v。 很多人表带了很久都不知道静息心率其实是身体的精密压力计。当你恢复的好，他就像一台平稳怠速的发动机，数值低且稳。 一旦你熬夜或者练狠了，即便你刚睁眼还没下床，他也会比平时高出一截。但只看静息心率其实还不够全面。更深层的数据是 hrv， 名字不重要，你只需要关注他在一段时间内的平稳度。 如果早起发现 h r v 明显下降，这通常意味着你的自主神经系统处于紧绷状态，前一晚没能充分恢复。这时候你应该适当降低强度或者直接休息。 相反，如果你的训练强度在增加，但 h r v 依然能维持在精准范围，甚至稳步上升，说明你的身体已经适应了当前的训练节奏。 简单做个总结，如果你的近期心率略有上升， h r v 却下降了，那说明你当前正处于一个疲劳状态。反之，如果你的近期心率保持平稳， h r v 在 保持平稳的同时略有上升，那说明你神经系统状态良好，可以按计划执行训练。 我们正式训练之前，可以通过手机 app 提前把今天的训练计划导入到手表里。无论是热身动作、正式组的重量还是间歇时间，都可以在手表里按部分提前规划好，不仅能督促你执行，更重要的是为后续的复盘提供依据， 而不是练完了就忘了。很多人练力量时都有一个坏习惯，练完一组，下意识就掏出手机，一玩就忘了时间，导致训练强度全凭主观感觉。这时候手表的组间计时就非常关键， 我会打开自动计数，每做完一组，它会自动进入间歇倒计时。严格的控制间歇，本质上就是在控制你的训练强度。甚至像 emom 或 imrap 这种对间歇时间要求极高的 hit 训练，手表也能实现精准的时间管理。 而在跑步中，运动数据的重要性更加直观。除了实时配速和心率，期间随着使用次数的增加，手表还会推算出你的乳酸预值强度。对于长距离耐力或高海拔户外运动来说，这才是你进行个体化训练，避免盲目拉强度的核心指标。 总结成一句话，练前倒记圈键，休息够了再按一下开始下一组， 整个过程确保心率在目标区间内，按计划执行即可。练完之后， app 里的数据就是你最好的训练日记。 比如刚跑完一个五公里，除了看配速和心率，还要看这组数据对身体产生了多大程度的刺激， 以及是否处于目标心理区间，甚至像垂直振幅这种数据，也能直观反映出你登地力量的损耗方向。并且结合手表给出的恢复时间建议，以及越野跑中的海拔爬升数据，你就能及时调整下一次训练计划，是该继续加量还是彻底休息。 只有把这些都做到量化，你才能客观判断自己是在进步还是在原地踏步。总结时间到了，运动手表里的数据其实真正给你带来的是一套训练闭环。如果你要进行一次训练，练之前可以通过这些数据判断你今天状态怎么样，该不该练， 该使多大劲去练，并且提前设置好计划，练的时候认真执行，并用记圈键记下你的休息时间和总数次数，并且注意自己的心率在不在目标范围里。 练完之后看看是不是按计划执行了，与计划出入的地方在哪里，去分析原因进行调整，为下一次更好的训练做铺垫，以此循环。当你真正把这个训练闭环跑通了，这花几千块钱买来的运动数据才不是一堆废纸，而是一个真正可以带你不断进化的智能教练。

朋友说高速手表有没有静息率啊？有的，我们怎么样去查看呢？我们长按下方键，大家旋转旋钮就能找到了。静息率的话呢，要晨起后去测量才会那个更为准确，所以说他会询问一下大家现在是不是晨起状态，如果是的话，我们点击上方的确认键， ok， 我 们放松定做就可以了。这里就会有到我们的一个三十秒的记录，然后会出现我们的静息率是多少。 ok， 已经测量完成了，我的这个数据呢，是我早晨已经起来在屋里走了一圈的一个状态了，如果大家想要测量更为准确的话，可以在早起晨起刚刚醒来的时候在床上去监测一下。好了，大家还有什么运动手表相关的问题，我们直播间见吧。

这两天高尺国补来了，所以坐在这里给大家讲表的时间比较久，手表端会提示我久坐提醒，这个功能大家可以在手表端去开启哦，今天来教一下大家长按下方键设置更多设置，大家找到久坐提醒把它打开。 如果大家连续五十分钟都没有站立活动的话，就会收到震动提醒啦，就会提示大家起来走一走，活动一下，然后在勿扰和睡眠模式下提醒会自动暂停的，还是蛮贴心的，需要这个功能的朋友们去开启吧！大家还有什么运动手表相关的问题，我们直播间见吧！

好多朋友说我的手表能不能给我记录睡眠呀？完全没有问题，那如何记录呢？今天来教一下大家，以及如何去查看。其实我们睡眠的话，只要把手表戴在手腕上睡眠他就只能直接能给大家去进行记录了。那么如何找到睡眠呢？ 旋转旋钮大家可以找到睡眠这个具体的上下顺序，大家可以根据自己需求在 app 端去设置。点击睡眠，这里看到我们的总时长， 我们的入睡时间，起床时间，下方还有清醒、快速眼动以及浅睡和深睡时间都是有的。向下还可以看到我一周的平均睡眠，我这一周有一天睡了快将近十二个小时，所以这一周的平均睡眠还是比较高的。 这里都在手表端能够去查看到，大家需要这个功能，在我们的手表端去查看吧。大家还有什么运动手表相关的问题，我们直播间见吧。

三千块的 apple watch， 睡眠监测和压力检测就占了两千，可以说这整块表上最有价值的就是这两个功能了。 要获取睡眠数据也很简单，带上 apple watch， 打开潮汐的睡眠监测，睡一晚，所有的数据都会集中在这份睡眠报告上，而且这份报告还可以直接让你看到昨晚的梦话和鼾声，这是检查睡眠、呼吸暂停最直接的方式。那么从清醒、快速动眼还有浅睡、深睡上，可以分析出身体哪里最需要改善。 如清醒时间长，大部分是因为压力大，或者是环境太吵了，就会频繁醒来。往下翻可以看到一个 h r v 压力数据，这里显示我恢复的并不好。 再往下能看到环境噪音大小，这里显示奶茶店级别，说明我的卧室还是比较安静的。那么我的问题就是压力比较大了，白天多刷点搞笑视频，或者晒晒太阳进行 放松，这样能减少睡眠时的清醒时间。正常是在百分之十以下，如果快速动眼，睡眠时间比较长，超过百分之四十，那就很容易做梦。正常在百分之二十到二十五，如果超出这个范围，说明你白天思考的事情太多，大脑很兴奋，很 活跃。那么睡前不要玩手机，听一点潮汐里带引导性的这种自然白噪音。比如你的浅睡时间太长，白天会有一种很累睡不醒的感觉， 大部分是压力大导致的。睡前两小时内做一下表盘上自带的安睡呼吸法，用来稳定浅睡时间，恢复到百分之五十到五十五的正常值。 如果报告上有记录梦话，一般是睡眠浅，又比较焦虑，用这个呼吸法一样有用，有时候醒来会跟没睡一样，这就是深度睡眠，时间太短， 白天多运动一下，尽量出出汗，晚上深度睡眠时间会加长，正常值在百分之十五到二十。大家可以根据自己的睡眠报告来进行对比，也可以直接在睡眠质量这里查看一周趋势，会更方便。很多时候，白天的压力会导致睡眠质量的好坏， 可以添加一个这种潮汐的功能表盘到 apple watch 上，这样就可以随时监测你的压力状态，你能直观的看到压力变化。像我现在的压力就有点大， 就可以用表盘上的冥想来调节压力，一键开启一个五分钟的冥想练习。当然了，这些数据只是对你身体的一个反馈，更多是观看数据，用来调整，让自己变得更好。如果因为数据而导致睡眠焦虑，那这个数据不看也行，只要能每天睡得香，过得开心就可以了。好了，你每天晚上睡得怎么样？我们下次见。

高氏手表有一个功能叫目标跑，今天来给大家展示一下目标跑里面有哪些可以去进行设置的，比如今天大家想要去跑一个像我们马拉松的时候像兔子一样，对吧？我们大概有多长时间想去完赛？一个什么样的距离可以在这里去设置？ 那么今天有些朋友说，呃，我的时间，我的配速都是 ok 的， 但是我想完成一个距离，比如说五点二零公里，幺三点幺四，咱们都可以进行去设置，然后下方呢还有时间，比如今天我大概想，呃目标的运动时间是三十分钟或者一小时，我们就可以按时间去设置， 比如说我们设置我们的目标距离为五公里，那我们设置完成之后呢？点击上方确认键，在这里就可以看到我们的剩余位置，建议原地等待。 那么当剩余距离为零的时候呢？我们手表会提示是否要继续，如果想结束运动，那你的手表，你的距离今天就跑好啦。然后大家如果想设置虚拟领跑员的情况下呢，我们再给大家演示一下，虚拟领跑员的情况下呢？旋转旋钮，找到我们的目标跑，在这里点进来。比如说我们今天想要跑一个全码或者是半码， 比如半马的时间，我们想要以什么时间去完赛，然后包括想要十公里，我们大概以一个四十分钟去完成吧。 那这样的情况下呢，我们按一下上方键，这里会看到 gps 正在定位，建议原地等待，这里会看到我们的落后时间，以及快速的时间，还有以及我们的剩余距离，包括当前的配速，这里都是能够看到的， 旋转旋钮还能看到我们的预计完成时间以及剩余距离，所以大家需要这个功能的话，需要这个功能的话，我们在手表端去开启吧。好了，大家还有什么运动手表相关的问题，我们直播间见吧。

朋友们每日分享一项高持好的功能，在运动当中，右上方这颗旋钮短按可以来自己编辑，来吧，看看怎么编辑我们的。长按下方键，找到我们的设置，点一下进入到运动界面， 这下方有一个旋钮短按设置点一下，这里边可以去开启列表，或说改为一个立即停止运动，正常默认是立即暂停运动，咱们改为一个开启操作列表。好嘞，返回开机来看一下，直接点开运动项目跑步点击开始。那么之前单点一下不是暂停吗？现在单点一下 是操作了，里边可以暂停结束，详情和单圈数据切换，运动超级序都是有了，然后在这个里面结束呢，也是长按三秒直接就 ok 了。好嘞，是非常简单呢，那么可玩性变得更丰富了。好嘞，大家想了解更多相关他的问题，进直播间一起来聊一聊。