sps螺旋稳定肌肉链练习对比图
好训练一站立位错误动作练习，吸气的时候拱背，腰椎断向后推的时候，这个时候的骨盆是非常不稳的， 你的整个人在拱背的时候也容易跑，在跑在你整个中线的后侧。呼气起的时候特别容易用骨盆和腰椎向前做带场来让你的手臂打开。 好，错误动作，重复一次。吸气的时候一定要保持骨盆稳定。错误练习，就是拱背的时候，你的骨盆向后侧移动，呼气起的时候，骨盆向前侧移动，手臂做外旋。好，正确动作练习，保持骨盆稳定，不要动。吸气，拱背，胸向后 呼气，肩胛向里向下，手臂做外旋。重复正确动作，吸气，拱背，胸腔向后，呼气起于肩胛向里向下，手臂做外旋。
粉丝3935获赞9030
相关视频
01:30查看AI文稿AI文稿死虫士不管是初学者还是有训练基础的小伙伴，死虫士不仅能够更好增强核心控制能力，而且可以主动放松腰背肌肉，改善腰肌劳损，还能帮助改善腰酸疼痛。骨盆前倾。为什么要练死虫减负，锻炼脊柱前侧的肌群，增强脊柱的稳定 师脊柱后侧肌群得到积极性的休息。腰痛的人练习应该注意什么呢？躺在垫子上，手臂伸直举起与地面成九十度。屈膝抬腿，大腿与地面成九十度。 臀下部微微离地，让腰部压紧地面。右侧手臂和腿分别下放至地面接近平行，腹部始终处在收紧的状态。下放，保持身体平衡，不要晃动，呼吸一下，放时呼气，还原时吸气。二、手脚下落， 腹部有紧绷感，幅度越大紧绷感越强。三、腰部始终是放松的，不应该出现紧绷疼痛感。如果伸直腿时，腰部容易犁地导致疼痛，可以控制腿下落的幅度，腹部有感觉即可。 想瘦哪里？评论区告诉我，在家健身，酸蜜陪伴！
3151Sunny运动健身
00:30查看AI文稿AI文稿看一个人力量大不大，我总结十点，看你占几点。一、四、肢短的人，发力形成短而有力。二、肌腱长、肌肤短的人，爆发力强。三、腰腹肌肉粗壮的人，力量传导大。四、肌腱粗的人，易承受更大的负荷。五、握力强的人，其他力量也大。六、大手大脚的人，在同等力量情况下有油脂。 七、小臂、颈部、下肢明显强壮的人，力量不差。八、肋区肌肉发达，肋骨间隙看似小的人力量大。九、肩胛区肌肉发达，上肢力量强。十、下巴宽阔的人。
7889健侠驰
01:26查看AI文稿AI文稿when i roll over to the light where we go past midnight straight into the sunrise truck that we get high and high when i roll over to a light we'll be going past midnight something that we can't right now for you when the roll， i will do it like when we gon past midnight straight into the sunrise jumping that we get high when the roll， i will do it like we'll be going past midnight straight into the sunrise jumping that we get higher higher high。 看完这个视频跟到我练，我说尽全球四川话说的最好的成交。
3.8万左敬与功能性训练
01:54查看AI文稿AI文稿今天咱们终于可以说说他了， come on， come on！ let's do it！ let's do it！ 大家一定有疑问，一样的心率模组，为什么他更舒服更准呢？咱们只说肝火。 第一，相比于胸带，它摘戴更方便，尤其对于女性朋友。第二，更轻更稳，机身啊，九点七克，总重量呢十九克，所以啊，佩戴无感， 相比于胸带，臂带呢，也能够更稳定。第三，更准，大臂处的肌肉、肌腱、骨头相比于手腕简单的多，所以啊，光线干扰就少，大臂血管更丰富，不容易产生啊低惯度影响，从而解决了很多朋友一到冬天光电吸力手表心率就不 准的问题，而且大臂的运动对比手腕幅度也更小，所以啊，减少交叉因素的影响。第四，高池研发了全新的心率算法，所以从软件上也有得到了很大的提升。以上就是高池心率必带更准原理，如果没听明白，可以看看我昨天发的几期干货视频。 携带方面，机身厚九点九毫米，臂带是速干的，可以啊，直接清洗，续航是三十七点五小时，休眠待机八十天，每天运动两小时啊，也能用十五天， 磁吸式的充电两小时就能干满三。 atm 防水游泳当然也能用。蓝牙五点零，支持标准蓝牙新一代协议，所以啊，其他品牌的手表当然也能用，并且支持同时连接三台设备。 b 袋呢，有灰、绿、橙三种配色，所以啊，它不仅仅是系列带，而且还是你的装饰品。经过我一周测试呢， 心率必带的反应速度、准确性，看干扰能力啊，都对比之前的光电手表有了质的提升。所以对于有心率测量有更高需求的朋友，可以放心入手，五九九的高持心率必带准能啊，让你舒服。
1294陈刚•刚刚好
01:53
00:53查看AI文稿AI文稿let's go 哦！ let's go 哦！ let's go 哦！ let's go。
781体能训练Mr.He
06:18查看AI文稿AI文稿很多人的核心训练都是不全面的，与其把它叫做核心训练，不如叫做腹直肌训练。全面的训练核心可以给我们身体带来很好的稳定性，不 无论是在日常的生活中，还是在接见的高难度动作里，不稳定的核心往往会造成我们腰椎的损伤。如果你的腹痕肌 够强，那你在大重量硬拉中就要带腰带，因为腹痕肌收缩可以维持住我们腰椎的稳定性，保护腰部。一般来说，如果你好好的练核心硬拉，在两倍体重以内都不需要带腰带练习。接见时潜水瓶、人齐等动作也非常依赖于核心的能力。今天我们就给大家讲一套我自己 平时都会用的核心训练，不光锻炼腹直肌，也会锻炼腹内外斜肌、腹痕肌以及竖脊肌、腰方肌等等，可以说把我们的腹部一圈都锻炼了，练完之后你会感觉到自己像是穿了一个腰带一样，一周练习三次，可以快速提升你 核心力量。在开始训练之前，大家一定要掌握空体，就是吹气，把核心收紧，这种稳定的状态下，我们再去锻炼腹部的训练效果会翻倍。如果还有朋友不清楚空体的做法，记得翻看之前的教学。 第一个训练，我们需要准备一根弹力带，用重量最小的黄色就可以了，固定在身体的侧面以后，双手握住这个弹力带，手臂伸直，核心收紧，然后我们向侧面旋转， 这种旋转的动作就可以带动我们的核心，我们的目标是在核心收紧的状态下完成这个旋转的动作， 可以看到我们的核心不是主动的旋转多大的幅度，而是说去对抗这个被旋转的力。这个动作主要锻炼的是我们的腹内外斜肌，我一般也会在训练之前拿这个动作作为核心的激活核心，一旦处于 激活状态，你的训练的效果就会非常好，因为你会感觉到核心的稳定性增加了，你在做动作的时候就会更加具有安全感，这种安全感是一种力量从上至下贯穿之后的感觉， 这就是核心训练带给我们的效果。在我目前的训练阶段里面，核心训练是每一次热身和激活的必练动作。一般情况下，我不会拿出专门的一天去练习核心，因为核心是每一次训练都必须用到的， 就好像你经常练习引体向上双利臂，你就不需要单独的去练习抓握力，因为你每一次练习引体向上都是对于抓握的挑战， 包括我在硬拉一百五十公斤的时候，也是不需要辅助抓握的。折远了下一个动作，下背和竖脊肌的练习，这个动作是我们以前从来没有教过的，把弹力带固定在膝盖高度左右的位置，双手缠绕 抓握弹力带向后退一步，保持弹力带的张力之后，手臂向上抬起， 手臂抬起的同时，用我们下背的力量将弹力带向后拉扯。做完启动姿势之后，我们就保持手臂向上抬起的状态，让下背部的竖脊肌成为我们主要发力的肌肉。这个动作简直是徒手训练的福音， 因为之前很少有站姿练习下背的动作，而接见里面需要用到下背的地方其实并不少，下背部的训练又比较匮乏，这个动作建议大家在练习额挺，练习九十度倒立称、倒立称或者是倒立等等，需要下背部参与稳定核心的动作时进行激活练习 效果非常好。强壮的下背部肌肉可以帮助我们维持腰椎的曲度，也是核心训练里面必不可少的一环。如果你想要更多的练 练习下背部，学习一下直腿硬拉也是不错的。硬拉这个动作可以弥补接见中下背的训练不足，是很多接见训练者忽视的力量。当然如果我们只是激活和锻炼机耐力，就不需要那么大的重量了。 第三个动作，我们来到地面的支撑训练，这个动作是那种看起来简单，做起来难的动作，双脚分开与肩同宽，双手分开与肩同宽，这时我们吹气把核心收紧，大家尝试抬起一只手，如果核心保持发力的状态，你会发现我另一只脚也会不由自主的抬起来。 这个动作对于核心的刺激极强，完全不输于所谓的超人之身。练过超人之身的都知道，肩膀发力非常多，但是今天教给大家的这个动作，核心参与的更多。顺便提到一点，我们支撑这侧手的前锯肌也是这个动作能够锻炼到的肌肉想要做到抬起手的时候 核心还能保持稳定不扭曲，空体是少不了的。如果大家还是新手，我们可以尝试退接到跪姿状态，这样会对我们核心的压力稍微小一些，大家等这个动作练好了之后再慢慢进阶。 换个角度我们再看一下，如果你的核心不够稳定的话，那就会出现身体的偏移，轻微的偏移是可以接受的，偏移角度过大代表你的核心力量已经不足，这时把空体学好的重要性就体现了出来。空体是一种增加负内压，保持核心稳定的技术。 下一个动作是我们虽持但道的侧支撑。核心训练侧支撑是少不了的，他不光锻炼我们侧腹腰方肌，还对我们侧方的支撑力量、直臂力量有锻炼的效果。说实话，这么撑一会是感觉手臂也挺累的。这种支撑的 感觉对于我们练人骑的同学肯定是非常熟悉。这个动作最大的问题就是很多人他的腰会过高或者是过低， 还有些人的上半身会发生向前的旋转和向后的旋转。正确的动作应该是完全侧面静止的等长收缩。训练的目标是我们靠近地面这一侧的腹部以及右侧的支撑手臂。有些朋友说，哎呀，我支撑久了，可能手腕会有些不舒服，如果不舒服你就可以换成肘支撑。 最后一个动作跟刚开始的弹力带核心训练有点类似，首先保持弹力带的张力固定在这里，维持负内压，保持核心稳定的状态下上下举手， 伴随着手的移动，你会感觉到核心受到了各个方向的拉力的挑战，我们的目标就是对抗这种侧向的力，维持核心的稳定。以上的所有训练都可以作为主要的 训练动作，也可以作为热身激活动作，建议大家每天拿十五到三十分钟进行训练。教了这么多年健身，必须要告诉大家一个事实， 真正强者的训练并没有那么简单，每一次身体上的挑战也是心灵上的成长，健身带给我们的不只是强健的身体，在我看来更多的是一颗坚毅的灵魂。以上就是本期核心训练内容，欢迎大家关注 masa 节的健身下期视频，给大家带来高位引体向上的教学。
2.2万MuscleUp街头健身
00:48查看AI文稿AI文稿当颈椎稳定性差，颈椎曲度发生改变的时候，颈椎周围的小鸡群通常处于失活无力的状态，这个时候我们需要通过训练增强这些肌肉的控制能力，大家跟我一起来做做下面这个练习。 这个动作非常简单，随时随地都可以训练，采用坐姿保持身体稳定的前提下，想象面前有一张白纸， 然后我们用鼻尖在白纸上去画八字，先正着画十到十五次，然后再反过来画十到十五次，这样呢，就能训练到我们的神经肌肉系统，控制颈椎，做屈伸、侧屈和旋转的功能。 如果大家经常感觉颈椎紧张僵硬，稳定性差，没事就多练练这个动作。还有什么问题的话，评论区留言，别忘了点赞关注我们，下期见！
3580张博士聊体态
