意大利通心粉做法

意大利面其实是减脂期的优质主食，今天给宝子们分享一道低卡版的番茄肉末通心粉。 首先我们在冷水中加入二百克的通心粉，再来一勺盐和一点食用油，这是我和小金哥两个人的量哦。意大利面煮的时间比较长，利用这个时间我们来准备配菜，准备一个大一点的番茄，先横着切片，然后再切条，最后把它横过来切成小丁， 番茄切的碎一点更好炒出沙，然后我们再搭配半颗洋葱一样，把它切成小丁，再来一百克的鸡胸肉，补充优质蛋白质，也把它切成小丁。 配菜准备好了，再来看看我们的通心粉，大概煮了十五分钟，煮好之后给他捞出过凉水，控干水分后备用。然后锅中喷一点橄榄油，把洋葱 爆香，洋葱炒到这种透明状之后，放入我们切好的鸡胸肉末，让鸡胸肉完全吸收洋葱的香味。把鸡胸肉煸炒至变色，然后我们来一点黑胡椒海盐调一下味道，再少来一点生抽，让他看着更有食欲。翻炒均匀后，再下入我们切好的西红柿丁， 西红柿的味道如果不够浓的话，我们还可以加一点无糖的番茄酱，调料可以根据个人口味适当增减，只要做到少油少盐就可以了。把西红柿的汤汁炒出来之后，就可以加入我们提前煮好的通心粉， 迅速翻炒均匀，让每一个同心粉都裹满浓浓的酱汁。出锅后我们为了增加口感和颜值，可以再来一点欧芹碎。意大利面的口感非常劲道有韧性，搭配着浓浓的番茄汁，减脂餐也可以吃的如此美味，点个赞，快去试试吧！

red sauce pasta 一点五升水，放十克盐，煮开水后放一百五十克意面，你也可以放两百克。我用的是 find 的这个通心粉 啊，标注是全熟十二分钟，但十二分钟煮不熟，所以我一般煮十五分钟。煮完面后，一部分面水倒进碗里备用，其余的面水可以倒掉。 把之前弄好的番茄酱倒进锅里，这个完成后搅拌两分钟可以吃了。接下来的步骤是为了把意面的味道提高到另一个高度所做的，所以你可以省略。放十毫升黑葡萄醋，英文叫 barsamic vinegar 十五毫升罗乐橄榄油，这是我用罗乐和橄榄油一比一兑的。把抹树的十五克帕玛森奶酪倒进锅里， 最后因为感觉太粘稠了，所以倒入五十毫升面水，再小火搅拌两分钟，倒入碗里，用帕玛森奶酪点缀一下。饭店级别的番茄通心粉完成了，希望你们喜欢。

哈喽哈喽，大家好，今天我们来做意式通心粉，在烧开的热水中加点盐， 在水里煮个十二分钟，期间记得搅拌下， 用冷水冲洗。把去皮的番茄切小块， 再来捣几瓣大蒜。 先在锅里下入准备好的腌火腿肉， 一小瓶的番茄汁， 加点之前煮面条的水， 再加点番茄酱，丰富口感。 撒点胡椒粉， 最后倒入通心粉， 小火翻个两分钟， 通心粉完成了，可以装盘了。

番茄牛肉的组合，经典好吃又百搭，裹满酱汁的通心粉，软软糯糯超开胃，下班到家几分钟就能搞定。我这里是五十克通心粉，加点盐，增加点底味，煮好后捞出备用。 锅里加点底油，我们先炒一下洋葱丁，我真的超爱炒洋葱的香味，炒香后加入去皮番茄继续翻炒，再来点番茄罐头，让口感更浓郁。稍微翻炒一下，加入通心粉和牛肉，加一点煮意面的水，咕咚几下， 出锅前加点盐调味，汤汁浓郁，营养又开胃，真的巨好吃，你们一定要试一下！我是叶子，持续分享好吃易瘦的减脂餐，我们下期再见！

爸饭马上好，今天梁哥教大家做一道简单健康又易做的意式同心粉。今天吃菜有达猛一同心粉，黄油、意酱、洋葱水和蒜末，开后下一面 煮十五分钟，锅热后下黄油，油化后下入蒜末，洋葱末倒入意见，下入煮好的通心粉，健康低脂好吃易做的意式通心粉出锅。嗯，虾。

撒上芝麻，这样吃太香了。

减脂期美食培根通心粉、意大利面是我最爱的减脂器，主食口感劲道，有韧性，和全麦面粉相比，热量、蛋白质含量、饱腹感、口感都略胜一筹。 一般情况下一餐吃五十到八十克可以保护四小时。碳水含量三十五到五十六克不会对减肥造成负担。配菜可以用西蓝花、胡萝卜、西红柿，加上一些肉类补充蛋白质，推荐用牛肉、鸡胸肉。喜欢吃培根也可以少量的吃一些。减肥不一定要一点脂肪都没有，一天瘦入四十到六十克的脂肪，不会对减肥造成任何影响。