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难怪你练了这么久,胳膊的肌肉不见长,拜拜,肉也没少,不仅胸曲变直,易撞肩甲,还这不舒服,那里痛,你看越来越不好。杨哥今天教你如何正确完成绳索下压,记得点赞、收藏、转发给你不会练的小伙伴。 高度调整,与身高一样高就可以了。好吧,这也很简单,我们直接略过我们的双手握的姿势,这个我需要给大家说一下,这里一般都有一个这样的一个托对不对?这个托本身是用来预防我们的手划出去的,但是因为有了这个这个玩意以后,很多人手这里就不用力了,把他的手就顶在这个位置,是不是就让他的手 失去了抓握能力,这样的一个情况下就和半握一样,这样会导致我们的手腕这里不稳定,还有以及我们的这个位置出现不稳定,大家一定要去握紧,我的手就是用来握东西的,你不握它你拿来干嘛?对不对?握紧大拇指捏进去,可以的话你可以采用手握,大家一定要握紧, 而不是手这里滑掉,把它顶在这个位置好吗?好,来握住了以后,这个时候有一个很重要的一点,我们就这个位置一定要去把它延伸,向上挺拔延展起来好不好?对,这样叫延展,是不是很多人做的时候就喜欢把它收起来, 这样子去做是不是?你看你的背阔肌没有了,是不是?他背阔肌凭借在我们的肱骨上面的对不对?他要去维持我们的胳膊的稳定,胳膊稳定了以后,你的肱三头肌的起点才能够稳定,你的直点远端的位置才能够向起点 去靠近,去产生收缩,你这样收着是不是你的胸椎曲度就被你夹直了?他是被你夹直的好不好?长期这样夹着去做, 腿的肩胛骨就会顶出来,我们也一定要学会去把它打开,好吧?打开来,适当长出去,对吧? ok, 来,长出去了以后,这个时候为了让我们这里有能够更好的角度去完成一个,是吧?肱三头肌的时候说,我们的身体需要适当的屈一点点 来,取一点点,再往后面推一点点,对,展出去来,大家注意,千万千万,这里不要收回来。 ok, 把保持这样的一个状态以后,看一下我们的一个身体侧面颈椎是不是胸椎、腰椎都是比较稳定的,对吧?保持这样的一个状态,然后再检测一下我们的重心垫垫脚, 对不对?非常好啊,那这里握住手腕要保持稳定,再往下,可以直着向下撑下去,来试一下, 也对,可以,我们可以直着这样向下撑下去,对不对?也可以向两边分出来分,对,这样都是 ok 的,我们只需要关注我们的手腕这个位置摆,不要塌碗,对,不要这样塌碗好不好?用力对抗,对抗,对,保持这样的一个状态,包括在中间也是一样的,来看一下中间,对,一样的,不要塌碗,来试一下往下撑下去, 往中间包括在中间,我们看一下合并到一起,对,不要塌碗,手腕再立一点点,对,好不好? 肱三头肌才能够产生一个完美的一个收缩,同时是吧,能够让你的功能性越来越好,功能性好了以后,你的胳膊后面的拜拜肉才能够越来越少,学会了吗?

手腕,记住啊,很多人会出现什么问题?看,像刚才那样做的时候,你们听过拧毛巾没有?就跟拧毛巾一样,这样拧毛巾一样,是不是?嗯,错的是不对的,你看一下我拧毛巾 拧的是三头还是小臂?小臂你全是梳在小臂上啊,拧的不是三头。好,你注意看一下,十分钟形态是很好的,可以反映出你到底是收在三头上还是收在啊小臂上。如果你是把一个这样拍拍,他是收在哪啊? 出来点啊,肩还没动,我如果把这个绳子掰弯,是不是做了这个的话,那你的收缩这一步都在小臂上。那如果我是手,这个手腕保持稳定,这么舒服。 嗯,四十三头。所以说你看我改变的是绳子的一个角度,每个绳子还是一个接近直的一个状态,对不对?这样的话是输在彩虹上,如果你拉成这样的, 就是腕关节的运动啊。所以说手腕应该是是不是稳定状态?是一定是稳定状态,一旦不稳定了,你的绳子就会被在呼骨的时候被你掰断了。啊,这就是错误,那双臂会从三度传到你的小臂和肘关节呢?


绳索必须身这么做,你的三头永远又小又瘪,怎么样才能练出小虎这样的麒麟臂来?小虎给我们示范一下,我们先看啊,像刚才那样发力,核心没有稳定,都是靠腰部带动的,上半身把重量压下来,根本没有练到你们的三头来。我们看正确的绳索必须身是怎么做的来。首先低谷靠住架子, 预先做一个区宽,抬起我们的大臂,让我们的肩膀处于肩区的位置,这样我们弓三头肌的长头被预先拉长,可以更高效的募集到他。根据公三头肌肘身的功能,将绳索沿着头顶往前去拉, 注意将我们的双手拉到最前面的时候,可以做一个内旋,将双手分开,这样可以更充分的刺激到我们的三头 来。你看正确的绳索必须伸,三头是怎样发力的,启动的时候三头在发力,这一整块都是收缩的,知道自己平时练的时候缩在哪了吧,再去健身房,你就这么练,关注我,看更多健身干货!