绳索臂屈伸正确做法

难怪你练了这么久，胳膊的肌肉不见长，拜拜，肉也没少，不仅胸曲变直，易撞肩甲，还这不舒服，那里痛，你看越来越不好。杨哥今天教你如何正确完成绳索下压，记得点赞、收藏、转发给你不会练的小伙伴。 高度调整，与身高一样高就可以了。好吧，这也很简单，我们直接略过我们的双手握的姿势，这个我需要给大家说一下，这里一般都有一个这样的一个托对不对？这个托本身是用来预防我们的手划出去的，但是因为有了这个这个玩意以后，很多人手这里就不用力了，把他的手就顶在这个位置，是不是就让他的手 失去了抓握能力，这样的一个情况下就和半握一样，这样会导致我们的手腕这里不稳定，还有以及我们的这个位置出现不稳定，大家一定要去握紧，我的手就是用来握东西的，你不握它你拿来干嘛？对不对？握紧大拇指捏进去，可以的话你可以采用手握，大家一定要握紧， 而不是手这里滑掉，把它顶在这个位置好吗？好，来握住了以后，这个时候有一个很重要的一点，我们就这个位置一定要去把它延伸，向上挺拔延展起来好不好？对，这样叫延展，是不是很多人做的时候就喜欢把它收起来， 这样子去做是不是？你看你的背阔肌没有了，是不是？他背阔肌凭借在我们的肱骨上面的对不对？他要去维持我们的胳膊的稳定，胳膊稳定了以后，你的肱三头肌的起点才能够稳定，你的直点远端的位置才能够向起点 去靠近，去产生收缩，你这样收着是不是你的胸椎曲度就被你夹直了？他是被你夹直的好不好？长期这样夹着去做， 腿的肩胛骨就会顶出来，我们也一定要学会去把它打开，好吧？打开来，适当长出去，对吧？ ok， 来，长出去了以后，这个时候为了让我们这里有能够更好的角度去完成一个，是吧？肱三头肌的时候说，我们的身体需要适当的屈一点点 来，取一点点，再往后面推一点点，对，展出去来，大家注意，千万千万，这里不要收回来。 ok， 把保持这样的一个状态以后，看一下我们的一个身体侧面颈椎是不是胸椎、腰椎都是比较稳定的，对吧？保持这样的一个状态，然后再检测一下我们的重心垫垫脚， 对不对？非常好啊，那这里握住手腕要保持稳定，再往下，可以直着向下撑下去，来试一下， 也对，可以，我们可以直着这样向下撑下去，对不对？也可以向两边分出来分，对，这样都是 ok 的，我们只需要关注我们的手腕这个位置摆，不要塌碗，对，不要这样塌碗好不好？用力对抗，对抗，对，保持这样的一个状态，包括在中间也是一样的，来看一下中间，对，一样的，不要塌碗，来试一下往下撑下去， 往中间包括在中间，我们看一下合并到一起，对，不要塌碗，手腕再立一点点，对，好不好？ 肱三头肌才能够产生一个完美的一个收缩，同时是吧，能够让你的功能性越来越好，功能性好了以后，你的胳膊后面的拜拜肉才能够越来越少，学会了吗？

手腕，记住啊，很多人会出现什么问题？看，像刚才那样做的时候，你们听过拧毛巾没有？就跟拧毛巾一样，这样拧毛巾一样，是不是？嗯，错的是不对的，你看一下我拧毛巾 拧的是三头还是小臂？小臂你全是梳在小臂上啊，拧的不是三头。好，你注意看一下，十分钟形态是很好的，可以反映出你到底是收在三头上还是收在啊小臂上。如果你是把一个这样拍拍，他是收在哪啊？ 出来点啊，肩还没动，我如果把这个绳子掰弯，是不是做了这个的话，那你的收缩这一步都在小臂上。那如果我是手，这个手腕保持稳定，这么舒服。 嗯，四十三头。所以说你看我改变的是绳子的一个角度，每个绳子还是一个接近直的一个状态，对不对？这样的话是输在彩虹上，如果你拉成这样的， 就是腕关节的运动啊。所以说手腕应该是是不是稳定状态？是一定是稳定状态，一旦不稳定了，你的绳子就会被在呼骨的时候被你掰断了。啊，这就是错误，那双臂会从三度传到你的小臂和肘关节呢？

绳索必须身这么做，你的三头永远又小又瘪，怎么样才能练出小虎这样的麒麟臂来？小虎给我们示范一下，我们先看啊，像刚才那样发力，核心没有稳定，都是靠腰部带动的，上半身把重量压下来，根本没有练到你们的三头来。我们看正确的绳索必须身是怎么做的来。首先低谷靠住架子， 预先做一个区宽，抬起我们的大臂，让我们的肩膀处于肩区的位置，这样我们弓三头肌的长头被预先拉长，可以更高效的募集到他。根据公三头肌肘身的功能，将绳索沿着头顶往前去拉， 注意将我们的双手拉到最前面的时候，可以做一个内旋，将双手分开，这样可以更充分的刺激到我们的三头 来。你看正确的绳索必须伸，三头是怎样发力的，启动的时候三头在发力，这一整块都是收缩的，知道自己平时练的时候缩在哪了吧，再去健身房，你就这么练，关注我，看更多健身干货！