胸大肌的起止点和功能
肌肉，其指点，胸大肌上不起于锁骨零二分之一。胸大肌中部起于胸骨柄、胸骨底一带五类软骨前表面， 胸大肌下部，第六肋骨前表面，腹直肌腱鞘，止于弓骨结节经过外侧缘。 肌肉功能、胸大肌功能、肩关节水平、内收、推胸动作都是根据这个肌肉功能设计出来的。肩关节内旋， 肩关节内收，上述单独功能可以让肩关节屈曲下束，可以让肩关节生长。听完这些，是不是突然觉得原来训练中的动作都是根据肌肉功能来设计的呀？
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00:52查看AI文稿AI文稿胸大肌是男人的门面，要想把你的胸大肌练好，首先你要了解胸大肌的起指点和他的功能，才能更合理的安排合适的训练动作，帮你练出好看的胸肌。上胸有四个功能，肩曲水平、内收、内收、 内旋。中胸的功能有两个水平，内收、内旋架胸有四个功能，水平内收、内旋、内收。还有一个就是大家都不知道的，就是肩身。 根据胸大肌的功能，咱们把胸划分为上中、下三部分，上胸的起点锁骨内侧，半中胸的起点一至五肋骨。 下胸是第六肋骨和你的腹直肌翘内侧，他们的指点都共同止于肱骨大阶阶级。下期视频，咱们根据胸部的功能安排更合理的训练动作。点赞、关注、收藏，带你学习不一样的健身知识！
1257松哥讲健身
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01:06查看AI文稿AI文稿健身先健脑，今天学习胸大肌肌肉解剖，我们先来看看肌肉解剖图，先把其他不用的肌肉隐藏掉，这是胸大肌上部的起点，从胸骨延伸到锁骨，这是指点。至于肱骨外侧， 这是他的力线方向。我们练胸为什么要有各种角度？整体来看一下，这是上部的力线方向，这是中部的力线方向，这是下部的。再来看一下指点，发现都不是集中在一起，而是有一些细微差别，需要不同的角度才能全部刺激到。 我们先来看看胸大肌上部，结合到健身动作当中，发力是这样的，根据发力方式延伸出来的动作，上斜哑铃卧推，上斜器械卧推。这两个动作都是改变凳子的角度，让动作符合胸大肌上部力线角度，相当于把姿势 固定在这个位置，大家可以空手比划一下，还有低把位绳索加胸，你可以根据力线方向去创造各种动作，当然是安全的前提下，下期分享胸大肌中部，拜拜！
57海风Alan
00:31查看AI文稿AI文稿今天学习胸大肌下部，胸部饱满的关键，先看解剖图，把不要的先隐藏掉。这是胸大肌下部的起点，起于肋骨，至于髋骨外侧，这是它的力线，功能是向斜下方。那收大臂。推荐三个动作， 下斜的卧推。我用杠铃片垫高了前面站姿的器械，飞鸟可以向前俯身一点。双杠手臂发力比较多，但是胸部下沿感受也很强。
12海风Alan
01:16查看AI文稿AI文稿屏幕前的老铁，我猜你肯定认为胸大肌的肌纤维是一根一根的，从起点到指点直接连接的，虽然咱每周都能长一厘米胸围，但也不能这样啊， 咱买一块鸡胸肉来，也能够发现一些端泥，他的这个肌肉呢是附着在了很多小的肌腱上，然后再汇到大的肌腱里面去的， 像我们胸大肌它就是多与撞击，它跟肌腱板呢是有一定的夹角的，大概三十到四十五度，肌腱板再汇集到弓骨的肌腱上。具体的解剖呢，下一期再更新，这一期咱先把这个鸡胸肉做成水煮鸡胸肉片，超级嫩。 先把鸡胸肉切成薄片，然后我们加入调味料，盐、鸡精，料酒，生抽、蚝油，最关键的呢是这个小苏打，然后我们给它搅拌均匀腌制，可以拿保鲜膜封起来，这样子吃多少呢我们就煮多少， 把水烧开，然后把这个鸡胸肉倒进去煮熟就可以了，一般一两分钟泡沫呢不要，然后盛出来，可以加一点黑胡椒粉以及葱花，会更加的香，一定要试一下，超级嫩，超级滑，不信你就试试， nice。
78系统健身学wlx
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07:01查看AI文稿AI文稿同样都是练胸，有一些人的胸会越练越饱满，而有一些人他会越练越加重他的圆肩驼背。很多人第一反应都是，是不是我的卧推动作错了，或者是不是肘关节打开太大了？但是更深层的原因就是因为你可能没有搞懂胸大肌这块肌肉。 胸大肌是我们上身非常重要的一块肌肉，但是如果你只把胸大肌当成一块能让胸变大的肌肉，那就非常片面。因为胸大肌它不只是让我们胸可以变厚，它还可以影响我们肩关节的位置，整个肩胛骨的形态，圆肩以及髋骨前移。还会影响你各类推类动作，比如说卧推或者俯卧撑。 我们先来看胸大肌它长在哪？它是一块非常大的扇形肌肉，简单说它就像扇子一样，在我们胸前面这个大片的区域，最后汇集到髋骨上。它可以分为三部分，第一就是胸骨部，就是我们常说的上胸，它是从锁骨内侧这一段出来， 往外下方连接到了肱骨。第二部分是胸肋骨，他是我们胸大肌最大的一部分，他是从胸骨、肋软骨这些位置出来，往外汇集到肱骨。第三部分是腹部，他是靠近腹直肌翘这一块纤维方向，是从下往上斜着走的。 最后这三束肌肉都会集到了肱骨大结节脊附近。我们看知识的时候要抓到重点，胸大肌虽然是长到我们胸前面的，但是他最后是连接到肱骨上的，所以他真正控制的不是你的胸，而是我们整个上臂骨，也就是肱骨的运动。 那简单说他有三个功能，第一个就是肩关节水平内收，比如说你在做卧推夹胸的时候，手臂是从外向中间夹的，这个动作胸大肌就会大量的参与。第二个就是肩关节的内旋，也就是让你的手臂往里面去转， 那些很多含胸圆肩的人，他的手臂往往内扣的时候，这时候胸大肌就会参与很多。第三个功能就是让肩关节屈曲和伸展，会根据不同的肌纤维产生不同的作用， 上胸会更容易把我们手臂往前往上方去带，所以你做上斜卧推上胸会参与更多。中下胸，尤其是胸肋部和腹部纤维更多的是参与我们手臂向身体中线靠近，向下压向内夹的动作。所以呢，你做双杠臂屈伸，做下斜卧推，更多时候都是刺激的胸大肌中下部， 所以胸大肌不是简单的可以推的一块肌肉，它实际上可以在不同角度控制肱骨，让你的手臂完成前推、内收、内旋这些动作。那么如果胸大肌紧了，或者说你长期只练胸不练背，只练内旋不练外旋，你的肱骨就会被往前拉，这就是很多人见到的肱骨迁移。 你看啊，如果一个人长期的去练卧推练夹胸，没有很好的去练肩袖，练前屈肌、菱形肌这些稳定结构， 那么胸大肌就会一直把肱骨往前往内侧去拉，时间久了，他的肩膀自然而然就打不开了。这时候很多人可能以为是单纯的圆肩，但是你要知道，圆肩不止是胸小肌有问题，胸大肌他一样会参与， 尤其是胸大肌，胸肋部和锁骨部太紧的时候，他会让你的手臂一直处在一个内旋前移的位置，你再去做外推，肩膀就很容易顶到前面。这就是为什么很多人练胸，练着胸没有变大，但是他的肩关节越来越不舒服。 我们可以把肩关节想象成一个球，窝关节。肱骨头呢？就像一个球，关节于相当于一个碗，正常情况之下，这个球应该在碗里边运动。如果说你的胸大肌太紧了，会一直把这个球往前面去拉，然而你的肩后肌群又控制不住，他肩胛骨又不够稳定，所以这个球很容易往前顶。 所以胸大肌的问题从来都不是胸大肌这一块肌肉的问题，它背后一定会牵涉到很多结构，比如说肩胛骨。胸大肌虽然不直接长在肩胛骨上，但是它控制的是弓骨， 而我们弓骨想要稳定的运动，肩胛骨必须提供一个非常稳定的底座。为什么你在做卧推的时候，总有人说你的肩胛骨要后缩，要下沉？ 并不是为了让这个动作非常标准，而是为了让肩胛骨给弓骨一个非常稳定的平台。如果说你肩胛骨这时候是悬着的，你一推弓骨，他就容易跑，最后可能就是你胸没练好，肩先带长了。 而涉及胸大肌的第二条系统，比如说是肩袖肌群，那肩袖肌群包含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌， 他们的作用是把肱骨头稳定在你的关节窝里边。在做卧推的时候，胸大肌负责往前去推，负责最大的发力，但是肩袖肌群负责把肱骨去拽住， 要不然胸大肌一发力，肱骨就往前去走。所以很多人卧推的时候，肩膀前侧疼，必定是胸大肌没有力气，很多时候都是由于我们肩后肌群能力差所导致的。而第三个涉及到胸练得非常好，那你的背一定是不能差的， 因为胸大肌负责把手臂往前往内侧去带，那么谁负责把肩膀拉回来？就是我们背后的菱形肌、斜方肌的中下束部分的背阔肌以及三角肌后束， 这些结构都非常重要。如果说你只练胸不练背，身体前面越来越强，后面越来越弱，那么最后肩膀就会越来越往前侧去抱， 那这个问题相当于我们前后力量失衡了。第四个系统是胸椎，也是很多人容易忽略的一点，如果一个人长期的含胸驼背，那么他胸椎伸展能力一定是非常差的， 并且他的肩胛骨很难摆在一个非常好的位置，肩胛骨如果位置不好，肱骨运动就会变差，肱骨运动变差了，你的胸大肌即使再强，推的质量也不会很高。所以你会发现有一些人卧推肩膀前侧就会顶住， 并且很多圆肩的人，他的胸大肌并不一定是真的强，他可能长期处在一个缩短位，看起来很紧，但是真正训练的时候，需要他发力的时候，他并不能高效的去发力，这就是康复训练里边经常讲的一个点，紧不等于强，松也不等于没有问题。 那胸大肌的训练应该怎么安排？第一步，先让我们的胸椎展开，或者说做强天时四点支撑的胸椎旋转。 做这些动作的目的是让我们胸椎回到一个相对打开的位置，因为胸椎如果打不开，肩胛骨就很难摆好位置，肩胛骨位置不好，练胸的时候肩前侧就容易带长， 然后去做胸大肌和胸小肌的动态拉伸，比如说门框的拉伸，拉伸的时候注意不要耸肩，也不要腰椎过度的前顶，造成腰椎曲度增大。正确的情况是你应该能感觉到胸前侧被拉开了，被打开了，而不是肩关节前面被顶住。 如果说你拉胸的时候肩前侧非常疼，说明你不是在拉肌肉，而是在挤压你的肩关节。紧接着进入第三步，激活肩袖肌群的稳定。这时候你可以做一做弹肩带的外旋面拉，或者说前狙击的推墙。 先让肩袖和肩胛骨醒过来，要让你的身体知道，等一会我就要推了，让肩膀处在一个比较稳定的发力位置。最后我们再正式的进入练胸，这样的话你练出来的胸它非常的稳定，非常的好看，而且不容易受伤。好了，这一期就讲到这里，下一期我们再见。
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01:40查看AI文稿AI文稿新手去健身房，面对大几百的健身器械说明书一样的介绍，不会练怎么办？这个视频从肌肉解剖和肌肉功能带你认识各种器械，玩转健身房，打造属于自己的健身动作库。今天学习胸大肌中部，先看解剖图， 这是胸大肌中部的起点，起于胸椎，这是它的指点，止于髋骨前侧，这是它的力线。方向来看功能， 胸大肌可以让大臂做水平内收，曲肘的内收也是一样的，结合到健身动作中很好分辨。再向膝收缩，也就是把重量举起来，身体和大臂成九十度左右，可以判断这是练重胸自由。重量轨迹因人而异。 平板杠铃卧推三大项之一，新手必练，最大化增加肌肉量和力量平板哑铃卧推比杠铃卧推有更大的活动范围。 新手必练动作，增加力量和维度平板哑铃飞鸟可用，重量不大，新手不建议练。固定器械，固定器械的意思是健身器械的轨迹固定，下面是不同种类的固定器械， 你在健身房看到的很多器械其实都是练同一个地方的，你知道了肌肉的位置和功能，看到没用过的器械，不加重量，坐起来比划比划，就知道它是练哪里了。这就是这个视频的目的，在你的训练计划中加入一到二个固定器械就可以了。 孤立动作孤立动作的意思是孤立一个关节运动，下面的动作都是肩关节运动，肘关节保持固定。新手训练孤立动作可以放在热身或者训练最后做一个收尾动作， 因为它们的重量不能用太大。这就是本期视频的全部内容，我将做一个系列，把全身的肌肉都讲解一遍，下期分享胸大肌上部，觉得不错可以点赞收藏、转发，可以艾特新手朋友过来学习，如果能点个关注，那就是对我最大的帮助，谢谢！
18海风Alan
