极限一百公斤怎么做五乘五
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02:00查看AI文稿AI文稿极限一百公斤用八十公斤可以做五组，每组十个，那你做五乘五的话，到底是增力还是减力？ 呃，那，那你这做组能力是是真牛啊，一直线一百八十公斤能做五组，每组十个，那咱也不知道你这组间休息是休息一小时呢，还是说上午一组，下午一组，还是说星期一组？星期二一组， 那这个，呃，确确确实牛啊。那么首先可以肯定的就是你的动作啊，绝对不是标准的， 要不然就是距离非常小，是吧？微距离啊，一点一点推啊，那这个确实来讲消耗很小啊你，呃，每组能做十个，那也是非常正常的一件事情，是吧？要不然就是疯狂砸胸啊，各种 啊，到最后的话可能胸这个胸肌没有练的怎么样，这个骨头这啊砸的蛮疼啊。这个也是有可能啊，那么咱们话还说回来，就是说如果你想增力的话啊，绝对不是说啊我，我能做多少就做多少， 对不对啊？增力有几个要点大家一定要记住，第一个，比如卧推增力，那么最关键的是保证训练频率，一周两次甚至两次以上， 这个非常关键，非常重要。第二点就是不能力竭，要留有余量。你不能说我今天练胸，我能练八个动作，我就练八个，对吧？我能练十个，我就练十个，那你照那样练的话，那你的力量是绝对长不了的， 对不对？你还有考虑恢复的问题吗？对吧？还有第三个，就是也是非常非常关键的，就是动作的标准性以及整个形成的完整性，比如 卧推啊，下来以后不砸胸啊，胸前略微有停顿，然后推起来完全打直锁死啊？这个是一个，整个完整的一个卧推啊。如果说你，就是说你，你 训练的时候是吧？哐哐的各种砸，或者说各种半程啊？各种，那这个是说实话，那有什么用呢？
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02:11查看AI文稿AI文稿九十公斤可以做五层五的卧推，基本上力竭了啊，这个不敢测极限，默认最大重量还是一百公斤， 那么就你能完成五乘五啊。先不管他力竭不尽不力竭的这个问题，你能完成，那你的最大重量的话，那肯定是超过了一百公斤的，对不对？肯定是超过了，而且你呃应该是可以用一百公斤去做三组，每组三个的 九十公里，五乘五下，大概是你最大重量的百分之八十左右啊，因为你力竭了，所以我们可以把这个百分比稍微推高一点，比如说呃是你最大重量的，比如百分之八十二点五啊，这个就是啊，可以按照这个标准来去做一个呃标准， 然后呢，你去往回推一下，那你最大重量其实大概在一百一十公斤左右，那么你最大重量一百一十公斤的话，你应该是可以用一百公斤去 去做三乘三的，对吧？因为如果说你整体的目标是你的卧推力量增长，那么你九十公斤的话，大概相当于现在你最大重量的百分之八十左右。其实你一直都用这个重量训练的话，其实有的时候是不够用的， 我们需要在某一个阶段，某一个时期，或者说呃特定的呃某一个这个训练频率，把你的整体的重量推进到你最大重量的百分之九十左右 啊，那么推进到最爱重量百分之九十的话，基本上就是做三组，每组三个啊，这样的一个训练啊，或者说你一开始不把强度堆这么大是吧？你做 这个，你可以先尝试一组三个，然后再把重量降下来，再去做五次的。这个，呃，训练的次数其实都可以啊，但是最大重量百分之九 五十左右的这个重量一定要去尝试啊。如果你一直在用五乘五乘五乘五啊，那长得是非常慢的，你可以尝试，比如说一周两次卧推，对吧？我一次五乘五，另外一次我就三乘三， 这种的话还是非常不错的。你看五乘五就用九十公斤，三乘三就用一百公斤，然后这两个啊，一周两次，每每个都有，然后慢慢慢慢的在这两个的基础上再去慢慢推进，你会发现你的卧推力量长得会比现在更快一点。
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00:41查看AI文稿AI文稿五乘五训练法确实可以增长力量，但是很多人的五乘五训练都做错了，我来讲四个关于五乘五训练的注意事项。一、五乘五训练不是拿你只能做五次的重量做五组，而是拿你能做七到八次的重量做五次五组。二、五乘五训练不要连续做一个月以上， 最多一个月五乘五就可以把你之前储备的潜力榨干，一个月以后你就需要继续去做储备制造潜力了。三、卧推不到一倍体重，深蹲硬拉不到一点五倍体重，不要做五乘五， 老老实实把动作做标准，去做容量，去堆积肉量。四、五乘五训练不要着急加重量，等你五乘五的重量可以一组做十次了，那么你再加二点五公斤或者五公斤，继续去做五乘五。
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03:09查看AI文稿AI文稿一百公斤硬拉六次、七次，八次，九次，十次，然后再从十次往下降，再降回到六次，一共十组啊，一百零五公斤四次，一百一十公斤三次，一百一十五两次，一百二十公斤一次，呃，然后让我估算极限重量是多少，呵。 哎，这个没没有这样算的，你说是吧？你看一开始大家问的都是什么呢？比如说，哎呀，我这这个八十公斤五乘五，极限多少是吧？那极限差不多就一百公斤 八十五公斤五乘五啊。一百公斤五乘五极限多少是吧？或者说稍微好一点的问一下，这个我这一百公斤三乘三极限多少？后来再往后就变味了，慢慢的。这个比如说我这个 啊，一百公斤十乘十极限多少？其实说实话，你用十乘十去估算这个，这个时候这个误差已经很大了啊。你用最大重量百分之五十做十乘十，也可以用最大重量百分之六十，其实十乘十的话，有的人他也能完成，是吧？甚至更高有的人都能完成， 他和你完成的总的时间、组间休息这个关系都非常大。所以你这你这个一百公斤到一百二十公斤这来一套做了十几组，这个说实话， 哎呀，算不出来啊，但是我估计也高不了哪去，因为你正常的这个训练重量就是一百公斤到一百二十公斤之间，是吧？然后次数呢？你看一百公斤最多就是十次啊，一百二十公斤的话就是一次，所以大概率可能你的极限也就是一百 是三四十公斤差不多，其实也就这样了。一般来讲用什么样的估算会更加准确呢？第一种啊，就是说普遍来讲这个重量稍微小一点就是五乘五，五乘五的话也是要有组间休息的啊，比如说你用 呃这个八十公斤做五乘五，那么你组间休息如果是三到五分钟左右的话，那么这个时候你的八十公斤大概率就是你最大重量百分八，百分八十，呃，你能用你最大重量百分之八十去做五乘五，那你除以个零点八，那就是你的最大重量。 第二个的话就是三乘三，三乘三的话容易组间休息在五分钟左右的话，那这个大概率是你最大重量的百分之九十，也就是说如果你卧推能卧推一百公斤，那么你就能用九十公斤做三组，每组三个组间休息的话，五分钟左右，就是就是这样的一个比例啊， 所以大家可以根据自己的实际情况组建休息安排。然后呢，呃，自己去估算一下，如果你组建休息，你发现五乘五，我就休息两分钟，那你这个时候的话，很有可能他 你用的重量只是你最大重量的百分之七十五啊，甚至更低都是有可能的啊。所以你要呃根据你的这个组间休息，然后呃完成情况啊， rpe 是否还有余量，这些东西都在考虑范围之内啊，所以 我估算的话，其实也只是估算大概率，就可能都会有有一点差别，其实最最好的还是你去自己去测一下。
