上海中考体育跳绳标准
好了，没有？开始 二十了， 四十了， 八十了， 一百，加油， 刚好跳绳几乎快跑到八百五分多钟，怎么跑？加油， 一百四，还有三分钟，很好，跳的很好， 一百六了， 往前来一丢丢。 两百了，还有一分半，时间完全够用啊。不着急，不要断就好了。不着急， 要坚持，坚持坚持。两百三了，坚持起来， 坚持坚持。两百六了，还有还有两分钟，很好了，跳的很好。 两百八，坚持坚持坚持，脚不要放下来，马上三百个了，还一百秒，时间完全够用，很好，手上不要放啊，手不要放。慢点慢点慢点，不要快不要快。 加油加油加油。三百三了，时间完全够用了，不着急， 加油！ 三百六了， 继续继续。三百八，还有一分钟时间够用，不着急啊，跳慢点就行。 加油加油加油。好，停用了三分二十秒就敲麻花了，很好了。
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03:24查看AI文稿AI文稿来，准备开始 往前抬。抬不到了， 加油 一百三， 一百五， 加油两百了，快快快快 加油。两百四了， 加油，马上快三百了， 三百了， 加油三百四，快，还有六十个，还有八十多秒，完全够用。 三百五了 啊，提速了，还有一分钟。没关系，慢慢来，不着急。三百八十八，还有还有还有二十来个 四百了，还有还有十来个， 已经满分了。三分二十秒满分。满哦。满了已经。
2040上海跃动熊猫运动
03:37查看AI文稿AI文稿开始你坐你坐，你跳你的。 还有三分钟跳了，一百一十个。 一百八十个 多少啊？两分钟两百一十五个。还没我数的快吗？我还以为我这还有一百多个呢。没有两百。不行， 我前面才数到我，我只有一百了，就这个速度。可以了啊，保持这个速度没问题。 多少个？两百七十个啊？两百七十个。那挺好，我才穿两百四十个。 穿的多爽快了。 三百个。 还有一分钟三百四十个 多少个？三百七十六，七十六， 最后六个了。 好，停，满分。
62上海跃动熊猫运动
03:25查看AI文稿AI文稿好了没有？嗯，来准备开始考试。准备考试开始八十了， 五十了， 考试结束，一百了， 一百五了，还有三分钟跳的很好，往前来一点点就好了， 一百八了，还有还有两分半， 两百个了啊，很好 很好，两还有两分钟，两百六了， 两百八了， 三百了，还有一百秒啊， 三百二了，洋洋来了， 三百六，三百五，三百六了， 三百七，三百八。弹一分钟很好。跳的很好呀，三分钟空投就搞定。 好停吧，三分十五秒就搞定了。
54上海跃动熊猫运动
03:16查看AI文稿AI文稿听好了啊，来，准备开始。 二十， 你要保持这个速度，要不然要极速。五秒了。 六十了， 一百了， 一百三了，还有三分钟。很好。保持这个速度啊， 一百八了， 两百了，还有两，还有两分半，时间完全够用了。 两百三了， 两百六了，两百七，还有两分钟好不好？ 我告诉你一个没赚的，加油加油。三百了，三百了，还一分。一分半钟，完全十点二分左右了， 三百五了，还有一分半。很好很好，时间够用时间够用。加油加油， 坚持坚持。三百八了， 很好，你马上上个上个厕所就做好了。很好， 还有十个啊，好听，三分，三分，三分，三分。出头三分。
47上海跃动熊猫运动
03:34查看AI文稿AI文稿开始 往前一点， 五十了，往前一点， 加油， 一百了， 加油。马上一百五了，一百五了， 两百了。 好，快点，要不然它会给你减掉的，你停掉的话它的数量是往下减的，你断一次再减两个就行了。 两百五了，可以了，速度怎么不管怎么跳都跳到了。还有两分钟， 两百八了，加油。 三百，最后一百个了，加油。能提速就提速，提不速就提不了速，就按这个速度来。很好很棒的小伙子。 三百五了，加油，还一分钟， 你停掉他会给你扣，他会给你减数量的， 四百了再挑二十个就好了，加油。 好，行呃，三分半就搞定。很好很好，可以了，可以发给你们了。
1770上海跃动熊猫运动
03:06查看AI文稿AI文稿开始了，慢，也可以 休息了。 一百了，没事了，都 一百四了，一百五了，三分钟全放下来了，全放下来， 两百 了，还有两分钟， i have a problem。 来来来，做啥呢你？
43上海跃动熊猫运动
00:38查看AI文稿AI文稿不打卷的跳绳随便虐，怎么缠绕都不打卷，用料扎实，老式棉绳，校委提为指定，很好跳，助力孩子中考好成绩。
03:34查看AI文稿AI文稿来一点好了，准备开始了，不着急不着急不着急，对节奏掌握好，呼吸调整好。很好很好。二十了， 四十了， 六十了，很好，往前来一点。 八十了，很好。 一百了， 非常好非常好，三分钟还不到呢，一百二了，很好， 你吃自己的。 一百六再往前来一点点。一百七， 很好很好，还有两分半钟了，两百了，很好，还有两分半，两分半就已经翘那么多了，很好，坚持住，呼吸调整好，不要紧张。 两百二了，很好，跳的非常好。 两百五十个了，往前来一点，很好，还有两分钟呢，不管怎么跳跳下来很好，两百六了，加油，不着急不着急不着急，稳住，还有两分钟跳一百个肯定跳下来的， 坚持住坚持住，往前来一点，对，呼吸调整好，坚持，还有最后一百个了，最后一百个加油还刚好一百秒。 很好，还有八十个，加油。往前来一点点往前来一点点。还有七十个加油， 还有六十个加油。不着急，不要再断了，一断还扣两个。 三百五了。三百六了，还有一分钟跳四十几个，怎么又跳？跳出来了？往前来，往前来，往前来，往前来。 还有一分钟好不好？一分钟跳四十个就够了，加油加油。稳住，还有三十个 往前加油。四百来，一二三四五六七，继续加油，快快够了。八九十，十一十二十三十四十五十六十七十八， 二十到停。很好很好，三分半就跳，跳够了三分半就跳够了，厉害的厉害的。走一走，走一走，走一走。
40上海跃动熊猫运动
03:29查看AI文稿AI文稿好，准备开始啊， 加油一百 啊， 一百五， 加油 两百， 还有还有再来 加油 两百七十个了，加油 三百 三百五，加油加油。快了，坚持一下 继续 加油。四百了 啊， 停，满分了满分了。三分，三分二十秒就满分了。对，还差四十二秒，还蛮强的。还可以。
15上海跃动熊猫运动
04:11查看AI文稿AI文稿好了没有？好了没有？开始。 二十， 四十， 七十五，继续，八十， 一百 二十，四十 六十， 继续，继续。八十，加油。加油，你的好久不跳不行的，再来。 两百， 加油，把绳子蛇皮捋一下。 二十 四十， 加油，武器快点快点，绳子武器继续。快快快点，时间不够了。六十， 加油，好久不跳了，再来。 快快快快。八十， 加油， 三百， 快，最后一百个， 还有一分钟，快点。二十， 四十， 六十， 加油，七十三个了，七十三块。八十， 四百 十五，快点快点，还有两还有两秒钟停。四百四百一十五个，刚好满分。
14上海跃动熊猫运动
01:43查看AI文稿AI文稿百分之九十家长都不知道的中考跳绳的考试规则一，我们考试的用绳，这也是评论区里问的最多的问题啊，考试用绳到底是什么绳子呢？来，就是我手上拿的这个啊， 八号的棉麻绳，这考试官方文件写的非常明确跟清楚，但是呢，八号棉麻绳又分很多不同的种类啊，有的是没有柄的，有的是有柄的啊，就像我今天手里拿这个有手柄的，这也是根据考区不同，然后会有不同的种类，但是 总体来讲，绳子他就是这样一个绳子，任何其他的材质的绳子都不对，所以说现在就回去看自家娃到底在用什么绳子再去练习啊，如果不对的话，赶紧去换啊。 第二点，关于考试的区域，之前会跟大家说有一个多长跟多长的一个啊，考试区域如果跳出这个区域就没分了啊。这个呢，也是根据不同的考区有不同的规定啊， 至少 alex 教练所见过的有些考场，大家所有人在一个网球或者羽毛球的这样一个场地里进行考试，然后呢，一组大概二十到三十个人，没有说限定每个人的区域，但是有一点是非常明确的，有些孩子没练好 乱瞎跳，跳个绳蹦来蹦去，向前向后这种，那到考试的时候肯定不让你这么跳，所以说练的时候就不行啊，因为你会影响其他人， 考官肯定不让你这么跳，所以说练的时候就不行。第三点，上海中考体育满分是男生是四分钟四百个， 女生是四百零五，这个评分要求是不难的，甚至可以说很简单，我们拿相同的考试去类比，比如说安徽合肥今年就改了他们的一个中考体育的政策，也效仿上海增加了四分钟跳绳这一项，但是他们的满分要求是男生是五百二十个是满分，女生是五百个满分， 所以这样看起来上海真的简单很多。所以说各位考生这一项一定要拿满分好吗？也在这祝愿所有考生中考体育都能拿满分。
01:49查看AI文稿AI文稿上海中考体育第一大类选项里面最容易翻车的项目是八百米和一千米，之前选的人是比较少的，但是因为二零二五年开始有附加分，所以选的人比平时多了百分之三十到五十。 但是跑步还有不确定因素比较强，跑步很有可能会摔跤，有可能会肚子痛，所以说平时满分的考试只有百分之九十的概率能满分。不要说跑步，很多人走路也有摔跤的， 而且八百米到一千米时间比较久，不确定因素比较多。所以所有选项里面，第一类里面最容易得满分的项目是跳绳。考试标准是男生四百个，女生四百零五个，最厉害的人跳绳能跳一千多个。但是我们的学生都是要求练到三分钟满分， 而不是四分钟满分，四分钟要练到六百个才是万无一失的。跳绳是平时满分考试，百分之九十九的概率都能满分。女生尽量不要选游泳， 男生尽量也要选跳绳，也不要选游泳，因为游泳它比较浪费时间。首先你要开车去游泳馆或者是小区里面游，要有一个小时，还要洗澡换衣服。 考试是四月份，冬天容易感冒，因为要洗头洗澡。跳绳其实你学会之后，每天早上起来练四分钟，练两组， 坚持半年，快一个月，慢则半年，基本都能跳到六百个到六百五十个。但是要注重跳绳的姿势跟动作。但是跳绳有一个重要的要点，就是中考跳绳练的时候必须用中考跳绳指定的跳绳， 平时练的竹铁跳绳、钢丝绳都不行。建议去考研工商里面去采购，不要网上买，网上有很多高仿的，第一类，是所有四大类里面最重要的，因为它总共十二分，平常分六分，考试六分，所以一定要重视重视再重视全民体育，给上海中考体育的学生保驾护航。谢谢，再见。
03:36查看AI文稿AI文稿来吧，准备开始， 五十 一百 一百五，再来，还有三分钟，快， 两个大，抱住脚就照着线就行。 快点，这机器扣分的啊。你，你停，你停了，还得往后扣了。 两百了，还有两分，还有两分，还有两分钟，两分二十秒了， 两百五了，还有两分钟，已经到了三百五十秒了。 对，不要太远了啊。 完了， 三百了， 三百五了，还有七十秒， 还有七十多秒了， 四百了，再补二十分。 你用了三分半就跳到马蜂了。还可以，你跳绳终于终于有个马蜂子了。还好，再跳绳六分。
29上海跃动熊猫运动
03:46查看AI文稿AI文稿好啊，好好准备开始。 五十 往前， 一百 一百二，还有三分钟。 一百五， 一百八。 两百。不着急，不着急不着急。 两百四。还有两分钟， 不着急不着急。妈妈，还有两分钟，还有两分多钟，不着急，快两百六了。不着急 不着急，还有一百秒，还有还有还有三分钟，没超过 三百了，还有一分半，不要紧不要紧。五十秒。 不要紧，不要紧啊。继续。 还有五十秒，还有三百七， 还有二十来个，还有四十秒。 还有十个，还有十个。不着急不着急啊，还有三十秒，还有十秒。 够了够了够了，三分三分，三分四。
112上海跃动熊猫运动
03:27查看AI文稿AI文稿往前一点，准备开始。 五十 一百， 快点快点， 两百 半， 脚并脚跳出来一点 往上走，还有一，还有两分多钟时间，完全够用， 不要滑了。往后点 三百，还有一百秒时间，完全够用。 坐好好的，好好一个马上的项目，还不好好咬牙使劲跳 哦。往后三步三百五， 鬓角翘起来。往后一点，快，对吧？还一分钟呢，还差二三十个就够了。我们跳了多少场了？ 四百，再补二十个，再补二十个。还有五十多秒了，快 停，三分三，三分半都没有，你看跳多好，总总算有一个能喝足的。
34上海跃动熊猫运动
06:10查看AI文稿AI文稿很多家长要了解中考体育，一上来其实你顺序就搞反了啊，咱们不是说先上来就去问啊，我到底该怎么选项目，然后怎么去练，而是你先应该了解咱们中考体育的分数构成是什么， 以及说这个分数到底是怎么算出来的。因为所有家长来找我了解中考体育，目的都是为了拿满分，所以咱们先解决了数学问题，最后再去聊体育的问题。 中考体育校外的统一思想，满分是十五分，但是我需要家长们记得一个数字叫十四点七五啊，你不要记十五分，你只需要记这个数字就行了，就是说咱们家孩子思想加起来这个总成绩只要达到十四点七五级以上， 你最后他就是满分十五分的成绩，这是一个隐藏的信息差啊。很多家长是不知道的，其实中考体育是给我们一定的容错空间的， 也就是说允许咱们出现一点点小的失误。我们都知道啊，咱们中高体育校外一共是四项，六三三三，他他的一个成绩分布，如果我们的这个小失误出现在第一项， 最后还有可能拿到满分的成绩吗？在这必须跟大家讲明白，咱们上海中高体育大部分的项目是怎么去打分的啊？来第一档满分是一百分，第二档是九十五分，第三档成绩是九十分啊，往下以此类推，如果我的失误出现在了第一项， 拿到了九十五分的成绩，最后依然能是满分吗？我们可以算一下啊，六乘以零点九五是五点七， 如果全部加一起，五点七，加三加三再加三，最后成绩是十四点七，他小于十四点七五，因此 没有办法拿到满分的成绩。也就是说，咱们的失误一定不能出现在第一项，你第一项必须得给我拿满。但是第一项呢，会有比一个比较特殊的项目是中长跑，女生八百，男生一千， 这一项呢，是有附加分的，如果你跑的足够好，你是可以突破这个满分的条件限制的，你是可以拿到七分的最多。所以说，推荐我们所有的家长，如果你从现在就要开始去备战或者准备中考体育这场考试了，那么一定要给孩子 优先去练中长跑。如果你真的拿到了附加分的成绩，你整个中考体育基本全都稳了哈。既然我们的失误不能出现在第一项，那可不可以出现在第二三四项呢 啊？我们来看一下啊，第二三四项满分全都是三分，如果不小心出现了一点失误，落到了第二分档九十五分，那 三乘以零点九五，最后是二点八五分。同时呢，其他项保持满分的情况之下，最终你会得到十四点八五分的成绩，这个成绩大于十四点七五，所以他最后能给你变成满分。因此，如果我真的不小心出现了失误， 可以是在我第二三四项当中的任意一项，但前提条件是什么呢？其他项你必须得是满分。那么就会有家长问了啊，如果我的失误 再大一点点啊，落到了第三分数线档，最后有没有可能拿到满分的啊？我们来算一下啊，三乘以零点九是 两点七分，最后你会算出来是十四点七分，那么小于十四点七五，你就不能是满分？不过有一个是比较去打分的啊，第一档是一百分， 第二档是九十六分，第三档是九十二分。如果是第三档乒乓球的话，三乘以零点九二，你最后得分是二点七六， 大于十四点七五的成绩，那么你就还能是满分，因此乒乓球他的容错会更大一点点。那么就会有家长去问了啊，如果我的失误再扩大一点啊，我这三项当中两项成绩都不满，有没有可能还能拿满分？ 有可能，还真有可能，我们刚只是说大部分项目这么打分的对不对？但是呢，有两项是比较特殊的，是人工打分的，就是武术 和体操。来近两年我们研究所有的打分情况，他们给的分数一般都是比较高的，而且他的打分是不受这个分数党所限制的啊，他可能会出现从九分到十分当中的任意一个分数。我们今年就出现了一个特别特殊的学员啊，我第一眼看到这个学员的成绩，我认为他没有办法拿到满分， 但是经过我的计算之后，他竟然还真的就是满分。给大家看一下成绩啊，其他项都是满的，他的第三项选了武术，拿到了九点七分的成绩，然后第四项选了排球，打了四十三个， 四十三个实际上是对应的是九十五分，然后这是九点七，那么就六加上三加三乘零点九七加上三乘零点九五，最后算出来得分是十四点七六分，他竟然 真的神奇的拿到了满分。如果咱家孩子现在身体素质确实不太好啊，也没有太多时间去准备中考。体育的话，那么就不必苛求说咱家孩子每一项都必须给他干到满分， 比如说咱家孩子现在上下肢力量比较差啊，爆发力比较差。第二项当中很多项是不满分的，那么你可以降低到要求到什么程度呢？比如说女生选仰卧起坐这一项的很多，对吧？仰卧起坐我们知道满分是五十分，那你只需要达到第二档成绩啊，当然你要确保其他项都是满分啊， 第二档成绩是四十七个，你只需要达到四十七个，他就能是满分。实心球这个项目，男生的话，你不必扔到九点七米，你只需要扔到九点四米，达到第二档成绩就行。女生呢，你也不需要扔到六点八米，你扔到六点六米， 达到第二档成绩就行啊。你跳远的话，男生你也不必必须得跳到两点四九米，你只需要跳到两点四一米就行了。女生呢，你也不用非得跳到一点九九米，你只需要跳到一点九三米 就可以了。如果这个失误出现在了第三项，乒乓球，你至少要给我打二十三个，达到第三档的成绩。武术体操不用说了，尽量往高分上去拼。好吧， 如果咱家孩子大球这一项啊，技术技能确实不太好，那么你的排球至少要给我打到四十三个，满分四十五对不对？你也不用非得四十五，四十三个至少 的。如果是篮球这一项的话，你也不需要男生非得二十秒，二十一秒完成就行。女生呢啊，二十七秒完成就行啊，达到第二档分数就行。
03:25查看AI文稿AI文稿准备好了没？有？什么程度还调了，你看一下可以了。好了，准备开始。怎么换了这个姿势了？ 你原来不是拼脚跳吗？我说今天怎么换？换动作了是吧？往后点，往后点，往后点，往后点。 而且之前穿的不是这条裤子。好出门去，出门急了。哈哈， 这裤子沉，明显沉一百一了， 他调好了，你按他干啥呢？ 一百八了，还有一分半。 两百了，没球了，没球了， 两百六了，还有两分钟， 三百了，还有一百秒。 三百三了， 三百六了， 三百八了，还有一分钟。 很好，你用了四分？四分二十。
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03:38查看AI文稿AI文稿好吧，四百分就好，不让你多跳了。准备好了没有？准备好了，开始吧。 五十 一百。啥情况？ 五十 两百挂一半了。不行，虚了，要不然把绳子挑长一点 干嘛？呵，这链子往后往后搭了。后面后面挂绳子了。那我给你挪一下。继续吧继续吧去吧，继续继 续。 快快快，七五支持我。 一百三百 二十 五十 四百。很好，小伙子你的体能下降了呀。
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