棒铃和锤铃的区别
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02:43查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是你的私人教练 look， 那今天我们这些视频呢，我们来聊一聊这个，哎切，这个磅铃和垂铃的一些区别，那我呢，基本上是之前的视频，基本上都发磅铃，最近呢我经常会发一些垂铃视频，所以经常有小伙伴问我说，磅铃和垂铃老师，我到底应该先入手哪个？ 今天呢，我就给大家一些比较中肯的建议吧，也是我自己的一些心得体会。我觉得傍铃跟垂铃它没有很多相通的地方，我先做几个动作，大家看啊，基本上是一样的，第一个，对，我们先看这个， 这是我们用磅铃做的 gama cast， 然后我们拿垂铃做一个动作啊，切， 对这个垂铃的三六零和垂铃的 three hundred 跟干巴开特别像，发力还有轨迹非常非常的像，对吧？我们下面再做一个单手动作，大家看有很多一样的地方， 这是外风车，我们拿垂铃做一个垂铃，可以完全完成跟他一样的动作， 垂帘外风车，所以大家看到了吗？有很多动作，他们两个是基本上轨迹也发力非常非常像。但是有没有不一样的地方？我觉得有非常明显不一样的地方，就是髋部动作，有两个动作，我做两个动作给大家看一下，第一个 座位，还有暴力蹲， 对这两个动作是比较明显的，帮成专属动， 拿锤钉很难做，其实不光这些动作，跟髋部的屈伸相对的这些爆发力的动作，基本上垂钉都做不了，因为太长了，太长了你怎么做？宽躯你只能抓这，那他这个瓣，这么长的瓣我们就没有利用起来，对吗？ 其实这个就所以垂铃它在髋部的爆发力训练方面可能没有磅铃这么好，所以从这一点我们去考虑的话，所以我建议大家如果第一个入手东西肯定是入手磅铃，因为磅铃相对来说在这方面来讲它就更全面。我们髋部力量是 力量水平的一个最主要最主要的标志，我们平时去测试力量，最主要三大将卧推、深蹲、硬拉深蹲和硬拉宽部力量是他的核心发力区，对不对？所以大家问了我这些区别，我觉得放龄相对来说从这个春运赛肯定行进力量训练的这个 这个全变性来看，放龄会更好一些。我建议大家先入手放龄，垂龄是一个非常有意思的运动，我也建议大家以后可以一块玩，对，以后我会再更细的去讲垂龄。好，谢谢大家，希望可以帮到你。
1037路畅luke
02:52查看AI文稿AI文稿给棒龄新手的训练计划如果你对这种挥舞着棒子的健身方式感兴趣，并且想改善僵硬的脖子和肩膀，还想练出漂亮的腹肌，最后还能在朋友圈发一段帅气的流动视频，那么今天的内容一定不要错过。 我将用三步告诉你如何开始你的棒龄训练。第一步，理解发力特性，这是前提。 磅零是动力练的发力，他练的不是局部肌肉。这种不稳定的重心让你一甩起来，整个身体都得参与。从脚底到臀腿，再到核心肩膀，这是一条完整的动力练，每个动作你都能感受到屁股在发力，核心在锁死。 第二步，基础动作先行，这是关键，不要想着一上来就花里胡哨，大开大合，先控制重心，再驾驭轨迹，地基稳了，进步就快。新手开始，先练这八个动作， 摇摆，学会用宽主导的爆发，找到身体弹出去的节奏。高翻，承接不稳定的重量，建立持棒手感 旗帜推，保持躯干直立，加强肩部稳定性。前蹲，身体不等散，强化你的动态稳定。过肩挥击，棒龄弧形轨迹从这里开启。想象我们的祖先挥舞木棒捕杀猎物，这是我们基因深处最原始的动作本能。 侧摆，让棒槌的弧线带动身体的扭转换绕，以核心为支点在身前画圆，让不稳定的力量在这里收拢。中摆肩蹲，棒槌环绕一圈放在肩上蹲下，让你的髋核心、肩腿全都参与。 这几个动作含盖了棒龄最核心的发力模式。宽主导，核心抗旋，动态稳定弧形轨迹，从力量的控制到重力的流动，让你进入棒龄独有的弧形语言。 第三步，让训练流动起来，这是精髓动作会了怎么练？先单个动作做组循环三至四轮，这是把发力模式刻进身体，等动作顺了，把它们串联起来，这就是流动训练。今天的八个动作可以分成两组流动。第一组， 狮状面流动、摇摆挥击、旗帜推前蹲，这四个动作连接起来，练的是前后发力的完整链条。 第二组，冠状面流动、侧摆、侧挥击、环绕、肩蹲，这四个动作连接起来，练的是核心抗旋与整体的稳定。 这两组流动一前一后，一左一右，几乎覆盖了你生活中所有会用到的发力方向。新手不用急，把动作练顺，让力量流动起来的那一刻，才是磅零真正好玩的开始。
1.5万望得服
01:24查看AI文稿AI文稿重磅消息！我们今年全新推出专属比赛阿斯加德运动会 首届赛事就定在六月六日至七日在义乌正式开赛。这场赛事将彻底打破同类赛事的传统模式， 全程采用非传统性的力量训练工具棒铃、呼铃、锤铃，摒弃器械重复的单一动作以及动作流动形式展开比拼。本次赛事的精英组男女冠军将收藏我们为赛事专属定制的雷神之锤， 说实话，我自己都想留着收藏，哈哈哈，开个玩笑，能为冠军亲手颁奖，对我来说是个莫大的荣幸。除了正赛，我们还特设创意动作表演赛，让所有参赛者都能尽情展示自己的动作创意。 针对纯新手也开设了公开体验课。赛事全程还预留了充足的交流时间，各位参赛者可以尽情相识互动，开怀畅饮，欢聚一堂。本次赛事所有报道通道均通过站楼公众号开启。 话不多说，期待各位勇士齐聚义乌，这必将是一场独一无二的体能盛宴！阿斯加德赛场，我们不见不散！
352杰森斯坦V
05:03查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我在一月二十四号和二十五号会在北京开展自己的第一次棒零锤零双认证的培训。那最近呢，有很多小伙伴也会私信问我说您的这个培训具体的内容是什么？为什么是双认证等等很多问题，今天一个视频就给你讲清楚。 ok， 首先呢，我的培训基本上会分为三个部分，第一个呢就是技术部分，技术部分主要有两块内容，第一块就是你看，就拿棒铃来说， ok， 我 做了一个伽马头制，第一部分就是这个动作应该怎么做，我会手把手的教给你。还有第二部分就是为什么要这么做， 很多人觉得我学会棒铃或者锤铃，我只要知道怎么做就可以了。那我今天告诉你，你如果只把自己的这个认知水平停留在他应该怎么做就可以，那你永远做，你永远都做不到 top， 永远都做不到最好的那一层级。 因为我之前在视频里讲过，理解可以让你的感受更加深刻，当你不光知道这个动作应该怎么做，而且你知道他为什么这么做的时候， 你的动作会让我感觉，而且你可以自行纠错，懂吗？大家懂我意思吗？每个人都不一样，我教给你的技术不一定是百分之百适合你的，但是当你还知道他为什么这么做的时候，你会创立出更适合自己的 动作的感觉和细节。 ok， 当然在技术训练里面，在技术这一部分里面有很多细节我会教给大家，其实我也看过很多人在教学，但是我觉得我发现有很多细节部分还是不一样的。 ok， 这是第一部分啊，第二部分就是棒铃和锤铃在实战中的应用，这个部分呢，其实啊，是我的一个个人经验的分享，因为大家都知道我是一个， 我还是一线的教练，我带很多私教，很多团课，很多公开课，很多活动我都在做。在这里面呢，我们如何用棒铃和锤铃去服务我们的会员，帮助他们实现自己的训练目标， 这个是非常重要的，这里面就涉及到计划如何设计，计划如何设计，很多教练其实都知道计划怎么设计，计划设计其实分为两个方面，第一方面 就是说你怎么把计划训练计划中的这些变量掌控好，比如说训练量、训练强度、重量啊、组间歇等等这些变量掌握好，这是第一，这个我觉得我们也要讲。 还有第二方面就是你对棒铃和垂铃训练动作的理解，你看跟第一个部分，技术部分对动作的理解是有重合的，因为你只有理解动作，你才知道怎么把这些动作放在合适的计划中的位置中去。我举个例子，一个动作是练肩的 还是练下肢的？他是练转动功能的还是练推拉的？他是解决你柔韧性的还是增加你协调性的每一个动作，虽然棒铃和锤铃是很联动的 训练的方式和工具，但是他在每一个动作里其实有偏重的角度， ok， 所以 这是第二部分，就是棒铃和锤铃的应用。第三部分是文化， ok， 很多人说，哎呀我，我学文化干什么呀？ ok， 我 跟你讲啊，你要想真想把这东西玩明白了，这个东西从哪来的？他现在处于一个什么状态？我们再预估一下他应该往哪走， 这三方面缺一不可。当你有了这些理解之后，你再去做棒铃流动，你的感觉是不一样的。你们能过来跟我学，是被我的技术吸引吗？不光是被我的技术吸引吧， 我觉得我的感觉可能也会打动了你一点点。这些感觉是来自于我对他的理解，特别是对文化历史的理解。 ok， 这大概就是我棒铃、锤铃双认证培训的主要内容。 ok， 我 最后再补充一点，为什么把棒铃，把棒铃和锤铃放在一起去教？我跟大家讲，棒铃和锤铃有很多相通的地方，我刚才做了一个 gammatast 对 不对？ 嗯，棒铃的 gammatast ok， 锤铃的三六零，大家不觉得跟它很像吗？ 呜呜啊，它们有利弊长短的差别，但是它们相似的地方太多了。 棒铃和锤铃最早是棒子和锤子，甚至在早期的拉丁文都用一个词来说它们俩一个词，又是棒子又是锤子， 相通的地方太多。我觉得这一次，那不如我加量不加价，我把两个培训合在一起，一次性全都交给你。
67路畅luke
04:05
04:33查看AI文稿AI文稿从几十块到几百块，长得都差不多，那到底该怎么选呢？最近有越来越多的朋友都对棒铃种草，想开启自己的棒铃训练，那么如何购买第一根棒铃就成了摆在大家面前的问题。 网上一搜，从几十块到几百块涨的都差不多，那到底该怎么选呢？今天我就从一个练过人的角度帮大家把这件事彻底捋清。牛逼！ 在开启任何一项训练之前，大家首先会考虑的是重量，但其实棒铃不仅要考虑重量，更要考虑重心，这就是棒铃和其他器械最大的区别，它是在考验我们对于离心力的控制， 所以我们的第一条参考维度是棒铃的材质和结构，这个就叫专业。首先我不推荐的是实心铁棒和灌沙的棒子，这种棒子价格便宜，对于一个新事物来说，价格的考量往往是第一位的， 所以它会吸引到很多朋友的关注。但是这种棒子的缺点是非常明显的，你可以把它理解为一个有重量的铁棍，它的重量是一个整体，是没有重心分配的。你在挥动它的时候会感觉很钝很愣，像是在硬抡一个东西，很难找到那种流畅的弧线感。 用它来入门，你可能会花很多力气去对抗工具本身的不协调，这就让你没办法去感受正确的发力模式。所以这种即便价格便宜，我也是不推荐的啊。这就是一类普通的中空棒铃， 这类棒铃做了中空处理，它解决了太钝的问题，但是它的重心配比可能也没有经过严格的精确的计算。如果你预算有限，或者只是想很低成本的试试水，那我觉得它是可以的。 但你要知道他的上限比较低，可能你练一阵子啊，就觉得他不够跟手，想要去升级他，然后就到了大多数训练者经常会用到的这种。我称他为 精工棒铃，通过金属中空的结构和重心配比，把重量进行了优化分布。你挥动他的时候，能清晰的感觉到重心的牵引和变化，他就像是在引导你做出正确的弧形轨迹，这直接决定了你的训练效果和身体感受。 你不是在抡铁棒，而是在引导重量。在开启真正的训练之前，我必须再强调一点，棒铃的所有动作都是在和离心力的对抗，这就意味着你必须时刻保持紧握，才能真正的去控制它。所以 握柄这个你和棒铃唯一接触的地方，就直接决定了你的训练信心。大部分的棒铃通常是光滑的金属或粗糙的喷漆，很容易打滑或者磨手。 在棒槌高速旋转产生强大离心力的时候，你会不自觉的分心，去担心他会不会脱手，根本没法全力专注于发力。一体包胶的棒槌手感是大大优于金属喷漆的， 尤其像占流棒槌，不仅是橡胶一体成型包裹，还在握柄处专门做了软橡胶的防滑纹处理，这不仅提升了摩擦力，也很大程度的改善了手感的舒适度。 一个好的握柄是你敢于发力，敢于做动作的心理保障，他让你感觉工具是你身体的延伸，而不是一个需要警惕的义务。安全和专注是高效训练的前提。你说的对，你说的对。最后我们来聊聊做工和设计。 这可能听起来有点抽象，但是它恰恰决定了你和棒铃的关系，是否能从一个训练工具 升华为一种长期坚持的生活方式。这种精神层面的连接正是长期坚持的奥妙。一件精心打造的装备会呼唤你去使用。它在每一次训练中给予你正向的反馈和仪式感。它让你感受到你不是在锻炼，你是在修炼。 而站流棒铃就是我的终极推荐。 nice！ 当然了，回到运动本身，行动永远比任何工具都要珍贵。我今天做的所有分析和评价都是基于如何让你更好、更安全、更持久的享受这项运动。 但如果你手边只有最基础的装备，也请千万不要因此停下脚步。最好的开始就是现在，用你现在有的去练，你能练。当你通过练习真正感受到这项运动的魅力， 体会到工具确实能带来提升时，再根据自己的追求去选择那个最能帮助你提升的伙伴。
1410望得服
04:27查看AI文稿AI文稿棒铃和胡铃新手要怎么选择？或者是说哪一种更适合你？先说这个胡铃，这个是一个八公斤的胡铃，这个是一个十五磅的棒铃。如果说我们从这种竖向的角度发力，因为胡铃嘛，他是需要这种 这种发力方式，那如果是用这种方式去锻炼的话，那么弧铃更适合发力。那如果说我们像棒铃一样用这种横向的发力方式的话，它因为它的设计的原因， 它就没有棒铃的这种前头，这种离心力更大，那么你感受它变化的时候，那横向发力的时候， 棒铃的话会给你的感觉更好，但是胡铃不一样，或者是说这个胡铃更贴近于这种健身健美那种长肌肉的方式，因为你在这种下，你是需要有一个爆发力 去把它抬起来的。大家都知道如果你参与爆发力的话，你的肌肉会得到生长，或者说我们做这种二头训练呢，或者是这种三头提肩呢，或者是这种举啊，都是一种近乎于接近健身的一种方式，它可以生长肌肉，也会更容易一点。 但是如果说你用弧领，你用棒龄做这种数字的发力方式去锻炼的话，他因为握法和长度的原因，他会让你更困难， 或者说更简单一点说的话，棒龄这种运动吧，他主要是用身体对抗他的旋转力，不管是这种横向的或者是这种竖向的， 他更能给你带来的一种是食用肌群的一种发力，对长肌肉的话，他没有狐灵更好，但是他更实用，比如说我们做这种挥肌类的运动， 它可以辐射到你后期运动，比如说你在打篮球投篮的时候，它的发力方式和发力轨迹很相像的，或者是说我们在打羽毛球啊，或者任何球类的这种速象灰机轨迹的话，棒龄更适合啊，它是你所有运动的一个基础发力方式， 因为你看你这种灰激烈的运动，他其实是跟你在打球啊，或者是投篮呐，都有很相似的运动轨迹。但是弧形 他好像就是介于我们在健身的这个哑铃和棒铃之间的一种折中的选择， 而且他比较小，他在家里边的时候摆放的更不占地方，所以说我们如果要是想让自己这个局部塑形更好一点， 我建议你选弧领，因为他对这个局部发力的要求更高。但如果说我想提高综合能力，就是身体内在的运动能力啊，运动表现的话，他会更好一点，因为 他的这种发力轨迹，他会对你的筋骨，或者是说我们传统讲筋骨力的作用更大一点，所以说他可能练过之后了，当然他们同样都消耗热量，都减脂，但是他最终呈现的结果可能不太一样。就像是这种棒陵， 他更多是对你的韧带啊，筋骨啊有一定的锻炼，但是这种胡陵的发力方式，比如说我们这种蹄， 他是对核心爆发力啊有一定的要求，所以说如果你想塑形消耗，那你可以选择这个，那如果说我想提高一些运动表现，当然这两种都有提供表现的运动表现的这个方法，但是看你选择哪一个， 从这种花式角度和这种玩的乐趣来说，这个棒铃的旋转乐趣会更大一点， 所以说新手选的话，如果你不建议的话，我的建议方式就是你可以先选择弧铃去过度，如果你没有运动基础的话，你用弧铃去过度，让自己身体适应这种核心发力啊，旋转的这种运动方式，打一个很好的基础，再去选择棒铃，这种方式的话比较适合居家训练， 当然了他还会有更多的好处。我只是说一下我个人的理解，希望你们能更好的开始运动，加油。
108大伟同学
01:59查看AI文稿AI文稿这个视频我们来说一说啊，零基础的初学者练棒铃遇到的最大的问题是什么？这可能跟大多数人想象的不一样啊，很多人练了一段时间之后，然后练不下去了，都会觉得是这个棒铃太重了， 所以就放弃了抡不动对吧？事实上，大多数人还没有入门就练不下去的真正原因，并不是因为这个棒铃太重了， 而是你在练的时候，能用的上的只有力量。除此以外呢，身体的协调性也不够，反应太慢，关节又太僵硬，导致你的动作非常的混乱。所以你在做动作的过程当中呢，能用的上的只有力量， 但是呢，力量又用错了方向，用错了时机，所以很快就用完了，你感觉是力量不够，事实上是因为这个动作对你来讲太陌生了， 在动作还没有熟悉之前，你直接就加载负重，这样练其实是从一开始就错了。我举个简单的例子，大家就能明白，一个刚开始学走路的孩子，你觉得你是给他背一个沙袋，他会更容易学会走路呢？还是更不容易学会走路？ 事实上，根本就没有人会让孩子背个沙袋去学走路，因为每一个孩子一旦他学会了走路，他自然而然就能慢慢的适应。背一个沙袋来走路，这个过程就是我们运动能力发展的一个自然规律。 但是到了练棒铃这件事情上呢，很多人其实就不想遵循这个规律，也就是没有耐心，真正的从零开始学 棒龄，他是一项非常适合普通人，所有的人都可以练的运动，而且他的年龄跨度是非常大的， 但是对于大多数人来讲，你的运动能力啊，不足以让你直接跳级练，在动作还不熟悉的情况下，直接上负重大概率是会被劝退的。
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01:06查看AI文稿AI文稿想练棒铃的新手啊，今天从零教给你第一个动作，棒铃。新手入门，我们首先要学的动作呢，就是棒铃的摆动，这动作很关键啊，在后面的动作里边基本上都用的到。 好，先准备一根棒槌，我们要把我们的握法和占据姿势先交给你们。好，首先握法怎么去做啊？先，我们的惯用手抓住我们的棒槌，另外一只手呢，在惯用手的上端，然后两个手握都朝前，这个就是我们的一个基础的一个握法。好，接下来说一下我们的站姿啊， 站姿怎么去做？抬头、挺胸、站直、屈髋和屈膝俯身，保证背伸直的情况下，在这个姿势就可以再加上我们的握法， 这就是一个棒铃的起始的一个位置。好，接下来怎么去做？特别简单啊，只要你把身体伸展，棒铃自然就会向后走。 一起来做啊，走在这个基础上，再伸展身体，下伸展身体，下伸展身体。 ok， 这样你就学会了棒铃的摆动。关注我啊，七天带你从零玩转棒铃！
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