攀越高墙三种方法

科目四百米上岸，潘越高强一必胜。潘越跑至高强前约一米处， 一只脚蹬地起跳，另一条腿屈膝上抬，两手攀住高墙上缘， 用膝部或小腿内侧挂于高墙上缘起跳，腿一侧手换握高墙上缘，同侧手下移并推墙壁，两腿翻过墙顶， 两脚向后着地，使身体转向跑进方向，继续跑进。同志们在训练前后应当组织热身与放松，防止训练伤发生抖音。

兄弟，兄弟，今天三步教你上四米高的墙，第一步助跑蹬墙猫挂，第二步双手双脚同时发力向上抓，最后一步双立臂上抬，兄弟你来，我帮你拍， 你别笑，哈哈哈哈。

模拟讲解体会，好，我们看成品 搞错了再来。