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07:09查看AI文稿AI文稿大家都知道从零到一是最难的，但是一旦起势，你就会进入到复利曲线，当你发了一百条视频，你就会发现，哇，我自己在改变，但当你发了一千条视频，你就会发现，哇， 这个世界在为我改变。哈喽，大家早上晚上好，我是卷毛，从今天开始，我将开启一个新的系列，我想做点深度的内容，希望大家能够喜欢。咱们新手刚去做自媒体，是不是就会面临两个大问题，一个是没有经验，其实大多数人都是跟风涌入自媒体，但是一旦开始做就会发现， 做自媒体远远不是发条视频那么简单，它很复杂，它就像一个系统，你要去经营，你的认知，你的内容，你的关系，你的变现。经常会有人问我，卷毛，我应该怎么去做自媒体呢？其实 这个问题的底层他有三个子问题，第一个就是我们要知道自媒体都有哪些平台，并且我们要熟知平台规则。第二就是基于第一个问题，我们要有一个主观判断，我到底适合哪一个平台。 第三点就是一旦选定平台，我应该如何一步步的去获得流量，去进行变现。那么我们先去解决第一个问题，就是截止到二零二六年，咱们的主流自媒体平台分为哪些格局？其实大体可以用一句话来概括，抖音定江山、小红书定调性、 b 站定深度视频号定信任 知乎和公众号定认知。为什么呢？因为抖音是最大的流量场，它就像一个大城市的 cbd 一 样，车水马龙，人人都在进行销售，平均日活八个亿，算法精准的可怕。抖音的逻辑就是短、平、快，以算法为主，以热点为燃料， 以人设为引擎。那咱们新人入场，如果不讲邪修，咱们一步一个脚印地去做，最快的路径其实就是模仿加垂直。 如果你做装修，你就拆案例，讲预算，如果你做情感，你就三分钟讲明白一个关系模型。如果你做创业，你就讲普通人如何月入一万。抖音的核心是吸引，但是不一定信任，他就像一把双刃剑，是不是有利有弊？ 那好处是什么呢？好处就是流量巨大，那坏处是什么？坏处就是用户停留时长短，他不一定对你信任，是不是？所以说抖音适合做曝光，更适合品牌启示，更适合零投入冷启动。那小红书，它其实是一个生活方式的搜索引擎， 平均日活二点五亿，但是他不拼流量，拼的是信任密度，用户大多数是女性，年轻消费能力强。他更强调一个种草逻辑，真实生活分享。他的算法更趋向于垂直和细节。 就是新人如果去做的话，要从一个小切口入手，比如说我今年三十五岁，这是我选家具的三个标准。比如说一个普通男孩的职场穿搭，他不要求你讲的多专业，但是要求你讲的更像你自己。他更适合做品牌调性、用户信任、 思域沉淀。那视频号呢？它更像一个信任场，它的流量结构更像熟人加半熟人，算法不激进，但是粘性高，背靠微信生态，一个内容可以被看见，可以被转发，被群聊讨论，就会形成一个负利传播。 视频号更像内容和商业的中书，它不是爆发的，它是复利的， b 站更看重的是内容深度，它的用户年轻，忠诚度高，信任度强，虽然变现慢，但是品牌势能强。 如果你想做 b 站，嗯，就像电影肖申克的救赎一样，主角是不是挖隧道起步慢，但是有积累，优质的内容能沉淀五年甚至十年。如果你想做的是知识、技能、思维输出，那可以用 b 站进行一个长期布局。如果你不想露脸，表达能力也差，那就去马自做。知乎和公众号这两个平台，我称它为认知场， 用户喜欢透过现象看本质，而不是看热闹。文章类平台的算法更像一个图书管理员，推荐逻辑是基于关键词、主题呼应度， 一个好问题加一个好回答，可以沉淀很多年。所以说做文字，它需要的其实是大量的逻辑共情和观点类输出。是不是听蒙了？我给大家再简变一点。抖音就像一望无际的大平原，可以种非常非常多的种子，但是风大，小红薯就像一个秘密花园，它适合一个精细化的种植。 蝴蝶号就像开垦出来的一片农田，你要时不时的浇水，勤灌盖。 b 站就像大森林，长得慢，但是厚重。知乎和公众号呢？嗯， 常见常新吧。那我们来讲第二个问题，如何去选择适合自己的平台。前面各个平台的优劣势现在大家是不是都已经知道了？那我们选平台之前，我们先问自己三个问题， 我擅长表达什么？我能坚持什么？我能获得什么？咱们带着问题找答案。如果口才好，反应快，敢上镜，先选抖音，这里适合用内容打流量，比如每天一条一分钟的口播，就拆解一个问题，三天内看数据，播放量大于一千五，说明题材还行。 关注量大于五十，说明人设不错。继续做放大。这个内容题材需要的是把内容节奏练成，练成，练成咱们的肌肉记忆， 就像学音乐一样，一遍一遍的打鼓，一遍一遍的练，直到练到咱们的节奏精准。审美好，文字强，生活细腻，可以优先选小红书，他会要求你的镜头有氛围感，你的文字是轻盈的，你的照片是干净的。比如说，如果讲装修，不是教人选品牌，而是教人做生活的选择。 讲职场，不是去学成功，学大师，而是讲我也焦虑，但是我找到了平衡，这种内容更容易引起情感的共鸣。 如果你是行业专家，有资源，有人脉，懂转化，那优选蝴蝶号，因为一开始你就可以承接商业闭环。我之前做过的一个门窗老板，就通过蝴蝶号去讲行业趋势，公益升级啊，每条视频只有几千播放，但是每个月有十几家加盟店。对于蝴蝶号来说，信任比流量更值钱。 知乎公众号、 b 站都是去做一个长期积累，粉丝涨得慢，但是认知强，粘性更强，就会非常有价值。所以朋友们不要问我哪个平台更火了，要问哪个平台你能做的更持久，因为自媒体啊，不是赛跑，而是一个长期的马拉松。第三点讲一下，嗯， 新手做自媒体的逻辑，我陪非常多的新手去做过账号，有成功的，有失败的，但是能成功跑出来的。我发现大家都有三个共性，第一点是稳定的表达，第二点是 清晰的内容方向，第三点是反复出现的统一人设。那我先讲一下第一个关键词就是表达方向，视频、图文、音频、直播本质是在内体不同， 那大家都知道新手最容易的就是口播短视频喽，拿个手机摆在正面，再打个光，视频脚本控制在六十秒以内。三句话讲明白一个道理，前五秒抓注意力，中间讲逻辑，最后有金句。比如说普通人想要做自媒体，不要先想着赚钱，而是先想着让别人记住你，用这样的方式，你能快速打磨节奏，形成内容感。 第二个关键词就是内容方向，选择一个好的内容方向，要结合经验、兴趣、需求。经验就是你做过什么，兴趣就是你愿意讲什么，需求就是用户想听什么。这三点交叉起来，这就是你的选题库。你是销售，你就讲成交故事，你是宝妈，你就讲成长焦虑。你是设计师，你就讲案例改造。记住一点， 方向越窄，增长越快。第三个关键词就是人设印象。人设啊，不是演，而是放大真实。如果你是演出来的，那你就太痛苦了。 比如说你本身就是个理性的人，那就让理性成为你的风格。你本身热爱表达，那表达就是你的人设标签。人设的核心不是人和设这两个字，而是反差，有辨识度，一定要让别人三秒钟就能记住你。 比如说你是一个讲逻辑的装修人，有温度的设计师，普通人的情感导师。感觉讲了很久了，今天就先到这最后一句话送给大家，时代在变，算法在变，那是人心不会变， 观众永远会喜欢真实、有温度、有思考的人。平台只是工具，人才是核心，所以不要被流量绑架，要做内容的主人，你不是平台的奴隶，你是一个超级厉害的创作者，爱你们。
3472卷毛是个艺术家
05:11查看AI文稿AI文稿一学生想搞网络副业很难，一方面医院对于医生的创作那是严防死守的，另一方面很多人他也不想露脸去做自媒体，那有没有什么不出镜不露脸还不需要成本的副业方式呢？这个还真有，那就是网文。 就最近我刚看了一本小说，真的是很吸引人，看完以后我就去深挖了一下这个圈子，这里呢，也把这个副业方式给大家分享一下。网文这个收入模式呢，就和自媒体有点类似，就是一开始呢，你去写一个作品的开头，只要有人看，就可以拿到一个非常微薄的小收入， 虽然说不多，但是可以改善一下你的日常伙食。如果说你坚持更新一本书，保证有那么一两个小群体来阅读，就可以和平台签约，获得全勤奖，读者打赏，流量分成， 这个时候收入可能到达千元级别，多的甚至可能两三千、四千，这已经和普通县医院的收入持平了。这就是我给大家讲的，为什么你一定不能太忙，因为闲暇的时间它是可以变成钱的， 你两头转肯定是比一头转是要轻松一些的。那假如说你坚持下来，再往后一本小说稍微有那么一点名气，就可能会有人来找你买版权，出什么有声书啊，漫画啊，短剧。你像我看的这本小说嘛，叫鬼社，属于那种无限流小说，主角团不断的进入一些诡异之地，完成任务，活下来。 以我以前看网文的经历来说，这个主线故事他真的是不行，甚至有点烂尾，但是里面穿插的一个个小故事，也可以说小副本了，特别精彩，据说啊，作者就靠这一本书就远超百万级别的收入了，而且很多的漫画、解说、短剧改编的这种创作者就靠搬运里面这个单个故事 也赚了很多钱。所以你看这个就是这个时代他独有的一个红利，你不需要出镜，不需要露脸，只需要靠你的一个好点子，就能获得很多额外的收入。而且呢，我觉得一学生真的是特别适合干这个， 为什么呢？就是第一个就是现在的网文呐，已经和十年前完全不一样了，你以前写小说，大家讲究的是你要贴近现实，要感觉这个作者他有生活， 所以呢，作者你需要大量的实践经验，你才能写出一些好的小说。但现在不一样了，现在流行的是规则、怪谈、无限流这一类，越是天马行空，他越容易火。所以你现在写小说需要的他不是一个现实感， 而是设定感。就你可以安排那种吗？就是一个不能下楼的医院啊，一个永远多出一个病的病区，一个凌晨四点会自动开始查房的退休主任。然后你作为一个主角，一个刚毕业的医学生，如何理解这个规则，然后逃出来， 这种东西他不需要多高深的文笔，最重要的就是你要有灵感，而咱们学医的人最不缺的就是这个灵感啊，之前发生了那么多事对吧？你把你脑子里记的这些事稍微加工一下，就会很吸引人。 那第二个呢，就是 ai 加持，就以前写小说啊，最大的门槛就是产能，很多人脑子里他有故事，但是写不出来啊，现在就不一样了，你可以想出一个非常独特的核心设定，然后打好控制框架，剩下的扩写、润色、填充细节都可以交给 ai 来完成。 就如果你懂一点基础操作，你可以本地部署一个大模型，然后呢，给他投喂各种不同类型的爆款小说，让 ai 学习他们的这种修饰节奏，还有你自己的语言风格，再按照你的这些点子来深层一个个章节。 你不要小看 ai， 读者讨厌的从来不说是 ai 文，而是那种没有灵魂低质量的 ai 文。而未来行业比拼的也不是说谁写的多写的快，而是谁能想出别人没有见过的故事，而引导 ai 把你想的这种想法转化成高质量的文字，也是这个时代值钱的能力。 那第三个就是短视频时代啊，小说有了提前变现的能力，就以前你写一本网文嘛，得先火，火了以后才有人来买这个版权。 可能说你二十岁写书，四十岁才火，那真吃香，他也老了。而现在写小说不一样，可能刚写了十几张，里面就有一个设定，某段剧情就被人剪到短视频里头传播了。尤其是规则怪谈这种类型，特别适合短视频， 一个小设定几十秒可能就吸引几万人，这种流量会来反讽你的小说本身。很多作者在新书区就是靠短视频来引流的， 积累了大量的读者，就能提前拿到一个可观的稿费。这样的话呢，你一个故事的生命周期就被拉的非常长桌上啊。假如说你现在刚好有点空闲时间，不想露脸也不想拍短视频，就可以试试去写网文。 当然了，我不是说人人写一本书他就能爆火，但是写作这件事有一个特别厉害而且你想不到的地方 就是他会强迫你跳出医院的两点一线，去接触一个完全不同的世界。你会认识各种各样的创作者，画师啊，剪辑啊，配音啊，运营，还有那种经纪人，你会慢慢开始理解流量商业 ip 到底是怎么一回事。你每天在医院上班，是接触不到这些新东西的，人很容易就被一辈子困在原地， 但是创作会不断的把外面的世界带到你面前，并让你找到你一个合适你的位置。所以如果说你现在还是医学生或者年轻医生，但是你有了一点自己的时间，也有了一份能保底的收入，你就可以来试试看。 有的时候啊，改变人生的东西，不一定说是我考上了什么编制，拿到什么学历，可能只是在某个夜班之后，你在家里写的第一个字。
2295陈子杨Dr_outside
01:22查看AI文稿AI文稿家人们今天刷到爆款养生短视频，发现真正的养生核心不是运动就好，就这三点，吃透了，少跑医院，花一分钟看完，对咱们日常健康特别管用。 首先第一点，吃饭别吃太饱，七分饱就够了。咱们身体出问题，往往不是饿出来的，反而是撑出来的。长期吃太饱真没好处，但也别为了控量缺营养， 各类营养该补的还得补，满足身体日常的需要就好。第二点，睡眠一定要足，还要睡好。睡觉是身体自带的自我修复期，睡眠质量差，身体长下的疲劳和小损伤只会越积越多，时间久了就容易出现各种小不适。 睡眠跟得上，人不仅精神头足，看着也会比同龄人显年轻。第三点特别重要，情绪一定要稳住。 世界卫生组织有相关的研究，很多的身体的小故事都和心情挂钩，每天要么发脾气，要么闷着生闷气，身体肯定会受影响。只有心情顺了，咱们的养生呢才有用，不然做再多都是白搭。 这就是爆款养生里的核心，三点，日常照着做，把基础的健康守住，比啥都强，希望对家人们都有帮助！
48云姐说健康
03:14查看AI文稿AI文稿想要颈椎病不复发，做好这四个字，颈椎一天比一天好！不管是已经有颈椎病的，还是经常低头的高危人群，都要认真听。第一，躺 躺呢不是随便的躺，是躺的对睡觉是颈椎唯一能够放松的时间。高枕头啊，沙发躺啊，低头看手机睡觉啊，都是在害颈椎。正确的做法呢是平躺之后，枕头填在颈部的后方，不悬空。 侧躺的时候，枕头和肩同宽，头颈脊柱一条直线，太高的枕头最好不要用。 第二呢是练颈肩肌肉越弱，颈椎就越容易出问题。颈椎病反反复复，核心的问题是肌肉的支撑力不够，兜不住颈椎。教你一个零门槛的锻炼动作， 坐直目视前方，头顶呢，往上提，同时下爬往后收，坚持五到十秒钟之后放松，每天呢，多练几次。另外呢，像游泳啊，打羽毛球啊等等抬头运动 也能强化颈肩的肌肉，预防复发。第三呢是暖颈椎，怕冷，受凉就容易复发。颈肩毛细血管丰富， 受凉之后血管收缩，血液循环变差，炎症产部堆积，脖子疼，僵硬就会找上门。 空调房呢，咱们就戴颈套，冬天戴围巾，脖子发凉的时候，用热毛巾热敷一下，做好保暖，减少复发的可能。地势是痒，长期低头是颈椎病的头号诱因。低头的时候颈椎的压力翻倍，长期下来 椎间盘容易突出骨刺，这些都会找上门来对抗。低头最好的方式就是多抬头， 用电脑时垫高屏幕，看手机的时候举高，多抬头望远，把抬头变成习惯，从根源上减少颈椎受损。颈椎病的成因其实很简单， 颈椎像落起来的积木，椎间盘呢就是软垫，肌肉韧带就是固定带，长期的姿势不良会让积木失衡，软垫突出，骨刺增生，压迫神经血管就会出现症状。它可不止会让你脖子疼， 颈肩僵硬，痛是轻的，压迫神经会手臂麻木，放射性的疼痛，压迫到血管会头晕、恶心、 积水型颈椎病，还会双腿发麻，走路像踩棉花。这种情况必须立即就医。治疗方面呢，大家也不用慌，绝大多数不需要手术， 急性疼痛可以在医生指导下用些消炎镇痛、放松肌肉的药物，专业的牵引物理治疗、中医调理都是可以的。保守治疗无效的时候神经压迫严重再考虑手术。 最后记住躺对练，强保暖、多氧，避免外伤，戒烟限酒，定期检查，颈椎症状加重的时候别硬躺，找专业医生才靠谱。大家都记住了吗？
5287外科教授李惠东
01:05查看AI文稿AI文稿是不是还不知道健康证是干什么用的？是不是打工兼职需要健康证时不知道在哪办理？是不是不知道需要带什么材料？学校不教，父母以为你会，现实却是一用就废？那就让牛牛一分钟教会你！欢迎来到牛牛大课堂！本期告诉如何办理健康证，到底哪些行业必须办理健康证？直白说，只要接触食品 公共场所、公共服务的岗位，硬性强制办理。办理健康证需要准备什么材料？全部系好，不要多带，也不要少带。第一，本人有效身份证原件。第二，一次免官照片一到二张。第三， 部分地区需要带营业执照复印件、用工证明、学生兼职没有工作证明，直接带身份证即可。线下完整办理体检流程第一步，带上材料前往当地疾控中心指定公立医院、社区卫生服务中心，切记不是随便一家医院都能办。第二步，前台提交材料，登记个人信息，填写体检申请表。第三步， 十分钟搞定，包含抽血化验、胸透拍片、大便采样、皮肤检查，简单血压检测。第四步，全部项目做完，把体检单上交，直接走人，一个星期内就会出结果。
30侨批牛牛
02:56查看AI文稿AI文稿一个人能活多久？这七个细节藏着答案。很多人觉得喝水、锻炼是健康头等大事，其实他们都排不上第一。 真正位居榜首的长寿习惯，几乎被所有人忽视。在健康排行榜里，喝水最多算第三，锻炼顶多排第四。 而那个能排第一的黄金习惯，很多人不当回事，最后吃了大亏。今天我给大家提个醒，尤其是最后那条堪称救命的口诀， 能耐心听到结尾的，都是有福之人。不妨点个小爱心，心里默念一句，我要健健康康。语言的力量很强大， 心诚则灵哦！很多人觉得健康靠遗传，其实这早被科学推翻了。影响寿命的所有因素里，遗传只占百分之十，环境和其他因素加起来不过百分之三十。 真正起关键作用的是饮食习惯和生活方式，占比足足百分之六十。说白了，长寿不是命中注定，而是一天天好习惯积累出来的。 那是哪些习惯呢？这七条一定要认真填，记不住的可以先收藏！第一，控腰围饭吃七分饱，腹部堆积的脂肪是健康隐患，每餐少吃一两口，就是给身体器官减轻负担。第二，纯肌肉， 多补充蛋白质。常说存钱不如存肌肉，每天两个鸡蛋，一杯牛奶，保住腿脚的力气，晚年底子才稳。 第三，适度的晒太阳，上午九点到十点或下午四点到五点，晒半小时， 不仅能补钙，更能养精气神，不过千万别暴晒哦。第四，别久坐，久坐超两小时，身体循环就会变慢，再忙也要起身动腿、伸腰，让气血跑起来。第五，忌烟酒。 烟酒对心肺血管伤害大，戒掉伤身的嗜好，能减少大半的患病风险。第六，少动气。 这就是我开头说的第一名。黄帝内经里讲，百病皆生于气，心里不憋屈，身体才顺当，学会想开看淡， 才是最高级的养生。第七，睡好觉。睡眠是身体最好的修复，熬夜就是透支底子，每天规律的作息比吃任何补品都强。说到底，长寿从来不是靠求来的， 而是靠日复一日的小习惯，把生活细节调理好，才能鲜活安稳的过百岁人生。记得点赞关注哦！
81胡老师说营养
02:30查看AI文稿AI文稿可能还真得用点药呢，饮食不怎么样，平时的饮食控制的不好，控制不住哈，比较馋。对你特别最好的护肤水就是运动以后的汗水。走吧，去出门诊啊。上次的检结果啊，我们是 是这样子让我体检完看看对吗？是的是的，这是那的哈。嗯哦，你还可能还真得用点药呢。饮食不怎么样， 平时的饮食控制的不好，控制不住哈，比较馋。对，哈哈哈，你特别容易失控，而且情绪对你也有影响。对这个岁数了，然后我还排毒，天天晚上熬夜。是呢，你生气了开心了的都要吃，都会饮食失控。所以你还是比较适合用点药啊，累了也是容易。嗯，甲状腺彩超是正常啊， 化验很好啊。这么正常，你是如此的健康。就是，我也没想到我说这么胖，然后血脂啥的还多，除了动脉有斑块，其他的都挺好的啊。嗯， 血糖血糖也不高啊，我一直都血糖不高，你脂肪肝啊？嗯，轻度脂肪肝，以前没有，就今年体检有了。 跟胖也有关系，别的还行吧。嗯，血糖那些好像也都没有事。你是肌肉量不太行，直接给你方案，我们直接减肥就行了啊。嗯，你你能在家吃饭呢是不是？是每顿饭都能哈？嗯，基本上因为还得给孩子做什么的。太好了，那你就在家好好做啊。嗯， 你应该也还行，你知道你是肌肉量不太够，你可能后面得好好练啊，这些都我指导方案会怎么弄。你就坚持就行，你看你整体的肌肉量都没有达标，没有一个部位的是达标，比较懒。对，不爱动，尤其现在月妈不爱动，熬上夜了，白天打一点就行了啊，你打点 是对血管比较好的啊，因为你刚好现在为止一个问题，就是斑块不是好多年了吗？啊，所以这个比较适合你啊，而且这个减的快吗？可以的，不要太快，快了会反弹的。 门诊病历中年女性肥胖患者，携带体检报告前来复诊，患者自控力欠佳，存在明显情绪性进食行为，难以自主管控饮食，平日精神压力偏大，作息不规律，常有熬夜习惯诉求借助药物辅助减重，结合各项检查结果评估患者基础指标，整体尚可，已出现肥胖相关合并症，符合减重针剂用药指征，给予适配剂量针剂干预，同时定制个性化饮食时， 兼顾减脂需求与肌体营养均衡，助力患者平稳稳不减重。所以我们就这样就行了。好，可以就按这个方案执行啊，一个月过来看一次啊，我给你用的是最小级别的，特别特别的小，我觉得就够了，配合这个饮食啊。
172营养科林靖
08:41查看AI文稿AI文稿我来做一下眼睛的跟练版。第一步是开学印堂， 一二三，四五，六七八、九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七、十八、十九、二十 传足一二三四五六，七八，九，十，十一，十二，十五，十六，十七，十八，十九，二十余腰一二三，四五 八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十 四，处空一二，三，四，五，六，七八，九，十，十一，十二，十三，十四，十七，十八，十九，二十。太阳在这，太阳， 一二，三，四，五，六，七八，九，十， 十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十， 清明，一二三，四，五，六七，八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十。 眉头的下面一点点这个斜坡这一二，三，四五，六八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十八，十九，二十。 童子聊一二，三，四五，六，七八，九，十，十一，十二，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十， 求后一二三，四五，六七八，九，十，十一，十二，十三，十四，十六，十七，十八，十九，二十。 这个眼头的下边一点点，一二，三，四，五，六，七八，九，十，十一，十二，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十，成器， 一二三，四五，六，七八，九，十，十，二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十四，白 一二三四，五，六，七，八，九，十，十一，十二，十五，十六，十七，十八，十九，二十聚聊 一二，三四，五，六，七八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二，十， 百，会 一二三，四，五，六，七八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十八，十九，二十，奔驰， 一二三，四，五，六八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十九，二，十二，一二二二三二四二五二六二七二八二九三十。 然后空心掌拍，先拍中间这一档三分力一直拍到后脖子这发际线， 前后拍个三五遍就可以 把灰穴多拍几下，然后左边和右边。 七八九十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十二一二二二五二六二七二八二九 三四五六七八九十十一十二十三十四十八十九二十二一二二二三二四二五二六二七二八二九三十。然后整体都拍一下脑袋头发的有头发的地方都拍到， 然后把我们这个眼睛外边这圈眼眶就是骨头与眼球之间的边缘按一点， 整个都按一下 好，然后眼睛左转三十六圈，右转三十六圈， 一二三四五六七八九十十一十二十三十五 十六十七十八十九二十二一二二二三二四二五二六二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六 一二三五六七八九十十一十二十三十四 十六十七十八十九二十二一二三二四二五二六二七二八二九三十 三二三三三四三五三十六。然后用力的闭一下眼睛，不是闭外面的肉，是闭眼睛 一，也可以怕外边挤出皱纹来，也可以这样按住 看一二三四五，然后快速的眨眼睛，会增加我们的这个润滑液，快速的眨 一二三四 五六七八九十，如果你不能快速眨，说明你的润滑液少，这样你就要经常眨。 最后我们要用我们这个掌心的温度来熨这个眼睛， 手心搓烫， 再做一次手心，要让感觉手心很烫， 这样的话你的眼睛就会很亮。
83苏阿姨的养护日常
05:38查看AI文稿AI文稿四十五岁以上的朋友，一定要认真看完这条视频啊，未来的身体情况要靠你从现在开始一点一点的保养了。很多中年朋友呢，都有一个误区，身体有点小毛病很正常，我该喝酒喝酒，该吃饭吃饭，等身体真正不舒服了，到时候上医院去治去呗，对吧？ 但是今天哈，我必须跟大家说一句比较扎心的实话，四十五岁开始，还不是单纯的变老了， 而是身体在开始跟你秋后算账了。你前几十年熬的夜，扛的压力，不规律的饮食，还有透支的青春，身体都给你记账呢啊，到了这个年纪，所有的隐患都会慢慢的爆发， 但有个好消息，哎，这笔账啊，还能补救，哈哈，今天给大家说一套可以用二十年的中年身体管理方案啊，只要守住这四点核心指标， 就能稳稳的，稳稳的守住你的高质量的晚年。首先第一点，养好骨骼和肌肉，守住我们身体的根基。 很多人觉得骨头很硬啊，根本不用刻意的保养，大错特错，骨头是有生命的啊，每天都在新旧的更替，四十五岁以后呢，嗯，骨头分解的速度就快了，新生的速度呢，就慢了， 这说明啥？骨质慢慢流失，哎，养好骨骼其实就俩事，第一个补原料，第二个给他点刺激。 原料呢，就是钙和维生素 d。 日常多吃点奶制品，豆制品，深绿色的蔬菜，每天一杯奶，一块豆腐，一把青菜， 基本上就能满足身体的需求。维生素 d， 那 就得靠太阳了，上午十点，下午三点，哎，晒十五到二十分钟，温和的补钙还能促吸收。 同时啊，骨头必须得受点压力才能锁住钙质，快走慢跑，嗯，爬楼梯，简单的跳跳操， 让身体有起伏的震动。哎，才能给这个骨骼一个信号，把这个钙留住。另外呢，肌肉是人身体的第二心脏，很重要啊，小腿肌肉的收缩能把下肢的血液挤回到心脏里边去， 那你肌肉如果要是流失了，他就容易出现什么腿肿啊，静脉曲张啊，血栓的。大家也不用高强度的健身。哎，每周两回，每次二十分钟，靠墙进蹲呢，体肿啊，呃，弹力带抗阻训练呢， 你比任何的补药都管用，哈哈，第二大核心，养好心脑血管，守住我们的生命通道。哎，中年之后啊，最可怕的就是啥呢？血管失去了弹性，慢慢变硬了，大家可以看看看自己的麦芽叉啊， 麦芽叉就是高压减去低压，正常是四十到六十，如果超过七十了，说明大血管就已经开始硬化了， 那就很可能会出现什么大大呃，供血不足啊，脑梗啊，脑出血啊这类的，哎，记住三个护血管的关键词，控糖、抗盐、戒烟。 日常多吃一些深色的蔬菜，原味的坚果。嗯，这里边吧，有这个花青素、维生素 e。 哎，都是天然的血管保护剂。 每周累积一百五十分钟的快走，什么游泳啊，呃，骑车呀这类的有氧有氧运动，坚持三个月，就能大幅度的减轻身体的负担。 第三件事，养好消化和代谢。嗯，管好身体的能量和垃圾代谢啊，很多中年人代谢都变慢了。 嗯，腐腐型肥胖，内脏脂肪超标，比全身的肥胖更危险。这样啊，糖尿病就容易找上门了。而糖尿病最可怕的就是他的并发症，肾病、失明、 烂脚丫，心脑血管这类的问题啊，给大家两个，嗯，最简单好用的这个控糖代养代谢的方法。第一个，调整吃饭的顺序，先喝点汤，再吃菜， 再吃点肉蛋，最后吃主食，嗯，能让升糖的速度呢减慢一半。 第二个呢，就是替换主食，把这个精米白面换成糙米、燕麦、薯类这类的啊，低碳水，慢碳水的食物，饭后呢，还要坚持散步十五分钟，哎，靠肌肉运动消耗消耗血糖，减少我们胰岛素的压力。 最后啊，重点还得关注一下睡眠，嗯，中年以后呢，深度睡眠大幅度就减少了。而深度睡眠呢，他又是大脑呃，清洁的，呃，时间能冲刷掉导致老年痴呆的白他淀粉样蛋白。那么长期失眠、打鼾， 嗯，趁其口干，都要警惕睡眠呼吸暂停综合症，及时的要做好睡眠监测，守护好我们大脑的健康。 最后啊，要送给所有中年朋友一句话啊，嗯，四十五岁到五十五岁啊，他不是你人生的下坡路的开始， 而是你人生当中第一次真正掌控自己身体的黄金期。哎，养生从来不是生病之后的抢救，而是日常的提前预防，你记住了吗？
2993张磊医生读懂肺结节
