体操基本功一足蹬翻上支撑
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00:22查看AI文稿AI文稿组灯的翻身上，双手握杠，双脚蹬的腹部贴杠， 翻滚时收腹，鸡腿翻臀，用力压杠，双手顶尖。
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01:44查看AI文稿AI文稿教学来了，单杠翻上层支撑应该怎么练？本期视频示范者为体育系陈柱。首先我们来了解他的落脚点，当进行翻上层支撑时，切记将落脚点放的太远 或者太近。正确做法是将脚放在单杠前方一点的位置，后腿取捷径向后上方摆腿，另一腿蹬的并前腿腹部尽早贴杠。接下来是手臂要领，手臂在前半段要锁定住，在身体呈到立位时，稍有提拉的力量，一气呵成。 接下来给大家推荐几个练习方法。首先是手臂练习，如视频中动作一样，两手将身体拉至下巴过杠，然后锁定手臂核心，绷紧做曲臂旋锤引体。接下来是摆腿练习，让自己的宽部在腿的摆动下 去主动找单杠。如视频中所做，接下来可以在灯的处放置助跳板进行练习，要求曲臂引体及时摆蹬腿，用力协调身体重心，尽量靠近杠子。 还有一个常见的问题，如视频中所做，很多同学会了前面的步骤，但是却会卡在这里，无法抬上替挺身注意看， 当上体翻至杠前水平部位时，要自动两腿抬上体，挺身翻腕成支撑，注意协调配合。接下来找一位小伙伴来做保护与帮助。保护者站在杠前侧方，一手托腰，另一手托肩， 当腹部靠杠时，换成一手托肩，另一手托腿，勤加练习，祝大家早日拿下，拜拜拜拜拜！
2447Super小陈
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00:56查看AI文稿AI文稿你的片呢？就是你的脚，这个脚过去以后另外一脚要跟上看。好啊，立正， 这样才能过。那样。哎，你屁股啊，那个后站那个毛相城呢，可以这样做，你看好啊，来毛相城可以这样做啊。啊好的，哎嘿，过来 走。哎啊，就坐这个啊，王先生来坐这 好好一二。哎。 啊，挺简单。好啊，还有谁啊？没了没了。好，那个谁啊？
45胡秋忠
00:23查看AI文稿AI文稿体操保护与帮助合集器械篇单杠足蹬的帆上，站在杠前侧方，单杠齐撑前回环杠后练习者前腿的同侧单杠支撑后回环杠前练习者侧方双杠支撑前摆下，练习者下杠一侧。 山羊分腿腾跃，站在器械正前方或落地点侧方纵向前滚翻，站在器械近端一侧。初学者需两人在两侧同时保护帮助。
1164w’苏格拉底杭
00:42查看AI文稿AI文稿让我们学习单脚蹬地翻身上看一下示范。先看一遍啊。看。 哦哦哦哦哦哦， 哈哈。哇哦，再看一个转杠， 看好了，别说了，这杠子，这个杠子怎么斜着的感觉？就是啊，看，然后车转过来，然后对杠下，哦。
1285原梦
02:56查看AI文稿AI文稿十五米初跑上盘起跳前滚翻上一百一十公分高电成站立， 双脚蹬地翻身上成支撑后百四十五度接腹回环成支撑后百四十五度直体跳下。 红木跳上成分腿支撑两秒 行进肩踢腿前侧后左右腿对一次 直体跳，接直体交换腿跳立转一百八十度厌世平衡两秒 体操步至末端，末端向前并腿肢体跳下， 躯体前滚翻成直角坐接后滚翻成站立原地曲部连续三个侧头翻 前软翻点地接后软翻 送劈叉、横劈叉、 挺身跳、吸松跳、直体跳转三百 六十度 预跳三次， 重体差跳两次，躯体分腿跳两次，座谈成直立结束。
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