八段锦第二式左右开弓似射雕呼吸技巧
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01:58查看AI文稿AI文稿第二式，左右开弓似射雕动作，解说如下，起始时保持预备式站姿，首先重心向右转移，同时左脚向左侧迈出一步， 宽度略大于肩宽，膝关节缓慢伸直，两掌在胸前交叉，左掌在外保持平视前方。接下来，左手变为八字掌， 右手屈指成空心握拳，视线跟随左手方向，左手向身体左侧推出，如同拉弓一般。与此同时， 右手肘部向右平拉，保持肘关节与肩臀同高。在进行手部动作时，膝盖微微弯曲，两腿半蹲成马步，然后重心再次向右移动，左腿慢慢伸直，两手变回自然长壮， 视线转向右手方向，右手向上并向右画弧线，到达与左手同高的水平位置。随后手部下落并回收至预备式。接着进行反方向的动作，开步，搭手下蹲，拉弓，保持重心稳定， 两手最终环抱于胸前，配合呼吸进行动作。开步拉弓时吸气，吸拉至极限后屏气一到两秒，双手回收时呼气。呼， 重复以上步骤，开步时吸气顶气，一到两秒后呼气。动作要领中，需要注意的是，避免手肘弯曲低于肩部，身体过度前倾以及步伐呈现八字形状。正确的做法是保持两手在水平方向上均匀 云拉开，形成一个平整的水平面。此时肩部和肘部应保持在同一高度，同时维持上身直立，脚尖朝向前方，两脚跟微微向外展开，以确保动作准确稳定，并避免常见错误。
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04:08查看AI文稿AI文稿细节到位，成果翻倍！今天呢，我们要给大家分享的动作呢，是八段锦当中的第二式，左右开弓四射雕啊，这个动作是通过左右开弓的方式来调理心肺，一共分为上半身和下半身两个运行路线，我们分解带大家进行学习。 首先呢，在学习之前呢，我们先学习两个手型，第一个手型呢叫做八字掌， 保持食指上翘，其余的四指呢是微微的内扣，掌心的大鱼际和小鱼际是微微的内涵，是这样的一个手型，然后手臂微屈，食指直立，这样的一个动作。 另一只手呢叫屈指成爪，是五个手指从第二个关节处开始抠紧，然后把 保持手背和小臂是一个水平面啊，千万不要做成手回勾的这样的一个错误动作，然后拉至肩前。手臂和手腕水平是这样的一个手型，两手分别是左右 拉弓，左手微屈，右手扣紧，这样的一个动作。两手呢保持左手和右手是在一条水平线上。好，我们接下来先学习一下上半身的一个运行路线。首先双手搭腕， 起至我们的胸前，胸口的这个高度不要超过下颚，这个手呢是叫搭腕，两个手腕相叠加，然后 掌前面手变成八字掌，后面手变成屈指长爪，随后左右拉弓， 目光呢顺着我们的左手的食指尖向远望去。啊，这样的一个动作好，然后两手变掌， 右手向上向右画弧打开，打至两手水平，然后下落。 下半只动作呢是我们腿部的一个重心的移动，首先重心向右移动，左脚脚尖踮起来，然后下蹲，开步，起身直立。这个动作的步伐呢，我们尽量迈大一点，大概三角 半的一个距离，依然是脚尖平行冲前。马步呢，尽量要大一点啊。好，接下来我们把上下肢的动作协调起来，一起练习一遍。首先是一个小马步的姿势，第一步，交叉移重心。 第二步，下蹲迈腿起手，手在我们的胸口正前方。第三步，变掌。第四步，下蹲拉弓， 然后两手变掌，重心向右移动，向上向右画弧。现在是一个偏马步啊，重心三分之二在另一只在右脚上。 好，向右打开，然后收脚回至中间，大腕移重心，下蹲迈腿，左右拉弓 开掌。 oh， 换另一侧， 好，你学会了吗？
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01:47查看AI文稿AI文稿你看我们在做这个动作的时候，你只是在拉开你的筋骨，你怎么才能促进到我们具体的脏腑上交，还有具体的我们的肺经呢，就是靠这一口气左右开弓似射雕，开弓这两个字 就是它的功效，开的是哪里的功呢？这一个手臂就如一张弓，就是他要打开的，是我们有一个寓意上的理解呢，就是我们的劳宫穴是以劳宫穴为中心向外 打开这个动作，那在做这个动作的时候，最重要的就是将我们的心肺功能进行一个舒展，也就是我们的上交，在打开的过程中的时候啊，就是要用最大的一个 拉伸动作，那这个动作做的时候呢？我们在呃功法里边讲，他有大概有三个要点，第一个要点呢，就是我们 手上如一张弓一样尽可能的向外张开。第二个就是在做这个动作的时候啊，你用劲往外拉的时候呢，手腕要内扣，只有手腕内扣才能将我们这个动作 彻底的更有拉伸感的，把这个动作做的更完整。那么第三个要点呢，就是八段锦第二段的 核心，你看我们在做这个动作的时候，如果说你不加上呼吸，你只是在拉开你的筋骨，你怎么才能促进到我们具体的脏腑上交，还有具体的我们的肺经呢，就是靠这一口气吸气， 在吸气的时候将我们的两肋给它架起来，有更大的吸气的空间，我们通常说它为 吸氧量，那肺的吸氧量会促进哪一部分的能力呢？就是我们的血氧量，血氧量提升了，我们的身体的气血才能循环起来。
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04:45查看AI文稿AI文稿八段紧呼吸方式详解，一看就会起式吸气，向左迈开一步，然后呼气，随着脚跟的落下，两手侧举吸气， 向前转掌呼气，合抱，两腿屈膝。 第一式，两手托天李三娇吸气，两手交叉上托， 翻掌，继续上托，开始屏气，两臂夹紧 呼气，两臂缓慢打开，继续向下开始摒气。 第二式动作，左右开弓四射雕吸气，交叉迈步 呼气，拉弓，下蹲 吸气，手向上向右画弧呼气，收手收脚。 第三式，调理脾胃虚单举吸气，翻掌，上推下撑，开始摒气，拉伸 呼气，双手原路返回，摒弃。第四式，五劳七昌望后桥 两手向两侧打开吸气，转手转掌并气，向前画弧收回，开始呼气下落。 第五式，摇头摆尾去心火吸气，上托开步上托到顶，开始摒气，向两侧打开呼气下落 吸气，重心上移，侧倾前腹开始呼气， 起身摇头摆尾，开始 吸气，呼气回正。第六是两手攀足固身腰，准备起身吸气，上举 反掌呼气，下按吸气，反穿魔晕呼气，盘足 吸气，起身屏气吸气，落呼气。 第七式，全全怒目增气力吸气，迈步， 呼气下沉，开始冲拳，摒气吸气，回收呼气，冲拳， 摒弃吸气回收，收回。 最后一式，背后七颠百病消吸气，提肿，呼气一二， 吸气，提肿，呼气一二，最后收式吸气呼气。 好，我们今天八段锦的八式动作配合呼吸练习呢，就到这里结束了，最后呢，要提醒大家一点啊，我们每个人的呼吸长短是不一样的，特别是呼与吸之间的，摒气至关重要，但是呢，也是要因人而异，你学会了吗？
5.4万掌门八段锦课堂
02:55查看AI文稿AI文稿第二节左右开弓四射雕，八腕开弓说注意头转向开弓的方向，并步 八万，开弓，并步，吸气， 呼气，搭腕的时候朝哪个方向开弓？就那个方向的手搭腕的时候在外侧 这个左手开弓，右手有一个往后拉弦的动作，这节呢比较好配合，不是太复杂，这呼吸跟手都比较容易配合， 就注意这个拉拉弓的时候后面这个手拉弦要有一个动作啊，开弓，你看这边这手向回拉。就这节我们再全面的练习一下， 搭腕，吸气，开弓， 并步，呼气，搭腕，吸气，开弓，要开弓，停住的时候要停 两至三秒，并步，呼气，搭腕，吸气，开弓，停两至三秒，并步，呼气， 搭腕，开弓，并步，呼气、搭腕、开弓。 开工的时候停两至三秒啊！这个节是在开工的时候停，这时候停两至三秒，然后并步。下面让我们欣赏一下第四季冰川遗址博物馆 门口的这个杏树，杏花我们看一看好像。最后希望大家用发财的小手强烈推荐支持一下，创作不易，谢谢大家， 大家新年快乐，再见！
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