抱前腿和抱旁腿和抱后腿教程

抱左前腿踢，抱 这个腿啊，一定是两头都直，一个是登天，一个是踩地，后背立住在肩膀，不要怂，转能往里勒多少勒勒多少对 转这个转尽量是直的转，然后整个身体，然后控制住他后腿伸直，登天来往里勒下， 收放的气息和收放一定要稳住他，知道吧？好，准备下腰，准备下， 扎腿， 好起，能扎腿，扎腿起的时候一定要稳。好准备 评论，先评论 起球是一定要漂亮啊，然后整个人状态，嗖，要漂亮十二个啊！ 手手，你们在做的时候一定要感觉自己是在表演，哎，在表演，在表演， 知道了，好准备大跳， 一定要让自己感觉是表演。两个走， 收好统战那个倒立紫金湾，一定要让自己是想的是表演，不要紧张，这很重要。对你们来讲， 头再往里切，手手再往里抓， 总共五十分，要看你的直度、高度、软度、力度、稳度，整体的表现力，上场和下场，这是我们考模块四的基本功的五十分。如果你要是一点不失误，能做到这个形式， 你离满分不远。切记，切记一件事，不要因为想去抓后腿，想去抱着更多而失去了质量稳定性，你只要一出现这个失误，再好的腿也会扣分，但是如果你不扣， 如果你不失误，而且很稳，这个时候扣的分一定会比不稳的要低的多。所以说，一定要保持在稳定的前提下做所有动作，好不好？

欢迎来到模派课堂，今天三招教你把下直立抱前腿。第一个动作，抱前腿我们就三个力量，第一个练习我的平衡。单腿直立的时候一定要掌握到自己站的最稳的状态，就是第一个找平衡感。第二个注意控制力。为什么要控制力？很多人抱腿他很软，但是为什么抱不起来腿呢？因为他的中段没有力量控， 控制住我一抱腿一旦爆高之后，我就很容易弯腰驼背，说明你的中断力量是没有收紧的。第二个控制力，第三个在软度解决的基础上，再把腿抱到我平时软度的时候还需要什么力量？后背直立拔力感，我整个人是向上拔的，脚是往下踩的，是一个互相拉的一个过程。找准三个动作，首先第一个练习，平， 首先双手叉腰，在这个基础上，以我的右腿举例子，右腿主力腿，把左腿吸腿吸到我的膝盖内侧，三二一侧吸，找准自己站的最稳的一个状态，我的重心应该放在我的 前脚，掌上五个指头八 d， 像八爪鱼一样吸在地板上找我的平衡，站的很稳了，有效去练习我的平衡。第二个动作，练习我的控制力。怎么去练习？首先抱腿的时候我们都知 到腿要一百八，首先大腿得贴于自己的胸口，这样你的腿才是有效的。一百八随练胸的平衡，在吸腿的基础上来，把双手放在自己的小腿上，让大腿贴于自己的哪胸口，找稳自己的控制力， 背肌收紧，单脚直立，单一练习这个动作收。第三个动作，在软度解决的基础后，就要解决我们自己的腿抱到我的脸旁边，这个时候的后背直立感怎么去找我侧面给大家做，你正面给大家做，完成我前面的第一步跟第二步，第一步找平衡， 第二步来找我的控制力，大腿去贴自己的胸口。第三步双手抓脚腕的同时，一定记得在这个局上后背要不断的往上拔，脚踩地腿去找天，后背继续往上拔，头顶往上踩，收，练习这三步之后，你的前腿就可以成功。

腿一点一点的吸起来，侧面之后呢？尽全力吸到最高之后呢？双手刚刚说了吗？可以抓脚后跟或者是小腿，你自己选啊。然后呢，尽全力一点一点的去把它打直。 抬腿抱前腿和吸腿抱前腿之后呢？我们往下去做什么呀？踢腿抱前腿，比如说踏步，侧一步，然后一拍踢上去，抱住他都可以啊，咱们在做任何技巧动作的时候呢，规范性特别重要不要？哎呦，你看我特别的不得了啊，看到没有，而且好高好高，你看这线条这样子就不行，我们一定要讲究规范性，比如 说你怎么歪怎么来，这一次我不会凶你的，注意看他的线条，光前腿他应该是个竖叉线条直线垂直的。看直了吗？这个啊，直了吗？屁股这里歪了就不行，一定要跨放正正的前方。然后呢？直了吗？侧面慢慢转一下看下面，脚弯了也不行，尽量打直好的，回到正面，他因为屁股歪了，脚背 斜对前方，不对脚背尽量至少要正对自己。其次往外旋开，旋开外旋才比较好，但是你的下面腿完了，纪念打直活动开了没？没有，活动开始冲上来了。好了，妈妈今天给大家分享的怎么抱前腿的内容，差不多就这些了，够了吧啊，我们跟着难度系数去一点一点的进阶，他加以十日，希望能听到你的好消息啊。

走， 想要抱好后腿，就来跟我练习以下几个步骤吧！第一步，一字马练习，解决好后胯根和前腿的软度。 第二步，站立交替打肩，解决好肩带的韧部，确保能够抱住后腿并向前拉动。五六七走一二三四五六七收。 第三步，转肩，充分的将腋下韧带撑开。五六七走一二三四五六七八二二三四五六七收。 第四步，站立打胸腰，解决胸腰中断的柔韧性，加强腰腹力量。五六七走一二三四五六七收。 第五步，解决腰部的柔韧性。五六七走一二三四五六七八二二三四五六七收。 第六步，单手打后腿，注意胯根贴地，慢慢练习，将后脑勺贴至小腿肚。五六七走一二三四五六七八二二三四五六七收。 第七步，竖叉打后腿，注意左右肩保持一样的高度。五六七走 一二三四五六七八二二三四五六七收快把你后腿的照片发来评论区让我看看吧！

好，我们下面要说的是躺地的前腿长腿、后腿基础加抱腿的一个练习场。首先前腿准备 好，滑的地面小，再一遍飞。十五六七八走一二三四走，五六七八二二三四走，五六七八三 五六七八走，一二三四走，五六七八二二三四走，五六七八三。 保住啊，把重心挪到前面来，非常好，好瘦。 好，后腿准备好来，五六七八走一二，膝盖伸直。五六七八二二三四五六七八三。 对，把膝盖伸直，脚背对了，好，坚持住， 好，收。

零基础舞蹈爱好者想要的地面班后腿来啦！首先，如果你是一个零基础的舞蹈爱好者的话，千万不要上来就咔咔的去踢班后腿，一定要对自己友好一点。好了，跟着我一起来体验一下吧！第一个动作，静态晃压后腿， 好将自己的肩胯摆正，双手撑立于前腿方向，将你的后腿膝盖脚背正朝地面，感受你的后胯下压， 很好！一分钟过后，双手撑在大腿前侧，感受你的肚子，一定要远离大腿啊！后背直立第二个动作，俯卧抬腿， 将你的腿弯曲回来，勾脚，接下去，屁股收紧，向上抬腿。接下去第三个动作，俯卧踢后腿好，注意绷脚尖，屁股带收紧，快速 踢慢落。好的，再来一次，屁股道收紧，快踢慢落。还是能踢多高就踢多高啊！接下去第四步就非常重要了，到了你们最想挑战的地面三后腿帕特拉啊！首先将自己的上半身撑立于地面， 好的，接下去，左手向前伸出，手心朝上，注意视线带动后腿弯曲。好的，手心抓住你的脚背面，接下去，向下俯身， 好慢慢的将腿拉到正。注意，前期你在训练的时候，如果你是舞蹈好者，一定要保证自己的肩胯平行稳定， 不要哎你看，咧着肩经过数次训练过后，可以将你的膝盖慢慢的向上伸好，手再往下抓，再来，慢慢的向上伸手，再往下抓，慢慢的往下伸。 nice！ 跟着以上四个动作练，相信一个月过后，你也可以轻松的搬起你的后腿啦！如果有效果的话，记得一键三连哦，拜拜！

你们天天跟我说搬后腿，搬不起来搬不起来，搬不起来是因为这个膀太硬，咋的？你们想让你们这膀多柔软？来，接下来先跟着我练习第一个动作，让你要搬后腿的这一条手臂，哎，先手心哎，朝里好向正上方抬出。首先你要解决你手臂屈臂的路线，是 正后方 yes， 而不是 c， no no no 啊，不要往反了抓啊，是往你的正后方，能踩上去就中了。 接下去啊，看模仿这是不是你们搬后腿时候的样子，后腿柔软度咱们就是起不来，你说你头咔咔低着埋着，那能使上劲吗？宝贝们，接下来看咱老师啊，好，保证我们刚才练习第一个动作，手心朝向内侧， 屁股蛋收紧，把我们的视线哎，给蒋老师带起来，来，启动走，打一好的再来，屁股收紧，七八打，头也实线非常好。好，把你 视线抬起来，再保证你屈臂手的一个位置，我们再来试试，看你这腿能不能搬起来啊！来，启动三二一蹦好了，有效果的话赶紧去评论区打卡吧，拜拜，想掌功就关注姜老师哦！

not fly。

八步，教你练出漂亮的抱后腿！第一步，一字马练习，解决好后胯根腰的软度和膀子的开度。第二步，站立交替打肩，解决好肩部的柔韧性，确保能抱住后腿和向前拉动。 第三步，站立交叉手打肩，充分将腋下韧带撑开。第四步，站立打胸腰，解决胸腰中断的柔韧性，加强腰腹力量。 第五步，单手抱后腰，让胯跟垫高一定高度，慢慢练习，让后脑勺贴至小腿肚。第六步，竖叉抱后腰，将后脑勺正正的贴于小腿，左右肩保持一样高度。 第七步，腹地踢扳后腿，两条背肌同时用力，充分锻炼背肌力量和反手抱后腿的能力。第八步，站立扶把，单手抱后腿，手尽量轻轻扶把，慢慢练习智能够脱开把杆学舞蹈就来找我呀！

坐立搬前腿训练方法，第一步，吸腿到膝盖旁。第二步，一只手反手抱脚后跟，另一只手抓脚腕往身体方向拉，再往上拔，蹬直膝盖，再慢慢拉到一百八十度，身体不要往后倒，不要先跨正面抱前腿。

花式解锁站立抱前腿一曲一直上身前俯三十秒 into this strange world hoping， i could learn a bit about how to give and take finding myself making every possible miss 勾脚不动三十秒 paid fighting trust and love is not all 一曲一直坐压前腿 十五次一二三四五六七 八九十十一十二十三十四 十五勾脚趴住三十秒 why is everything so wrong so i。 前蹲后伸上下颤动 hoping， i could learn a bit about how to give and 三十秒 后膝落地拉回后腿三十秒 并腿平躺直踢前腿 三十秒 单手抱腿十五秒 双手抱腿十五秒 拉腿颤动三十秒 they don't blink in。 勾绷脚十五秒 放松休息十五秒 双手踢爆前腿三十秒 站立扶稳踢前腿 三十秒 好高前腿 三十秒 勾脚不动三十秒 would you listen to me？ 颤动拉伸三十秒 站立扶稳踢前腿 三十秒 双手踢抱腿十次一二三四 五六七八 九十站立轻靠吸腿抱住 三十秒 and yeah it's true that i'm a little bit intense right but can you blame you when you keep me on the fence like and i've been waiting hoping that you'd want a text like。 伸直腿双手回报三十秒 but can you blame me when you keep me？ 放松休息十五秒 相关教程推荐，安全第一，量力而行！

后腿是除了横叉以外最难解决的软度技巧之一了，你说是不是今天董老师通过以下三点帮你进步更快一点，第一， 训练的误区，第二，再给你分享一个靠自重就可以变软的后腿方法，这就变更掰后腿好。第三呢，帮你退接更好碰到自己的后腿。第一步，首先误区啊，抱后腿呢，主要 髋关节宽伸用的更多一点点，然后配合肩胸少量的腰，所以说呢，我们在练很多后胯的时候，常会出现这种腰部的带长， 少了我们髋关节的训练，所以说后胯差强人意，这导致了你抓不着后腿，所以说在练习后胯的时候，一定要强调自己的肚子，远离前面那条腿， 呈现九十度的夹角。第二个重点，如果你害怕被搬后腿，或者是害怕给你的学生搬后腿，童老师做了三年的抖音，一直给大家去分享自重的训练方法， 那么在超级技巧，超级基本功这些教材里面，董老师都给你们了很多的自重软度的训练，那么这个动作推荐给你，是在通过身体局部结构的限定，可以让身体的一些环节局部单面的进行自重的挤压，真的会非常非常的有效。如果觉得这样练没有用了，可以在膝盖下面多垫一些砖去改变它的角度，但真的会很有效，起码不会乱来回拧 损伤孩子，给孩子颁伤什么的，这一定会避免好。下一句题外话，超级小跳教材，从启蒙班到十二家以上的孩子，所有的基本功组合，到技巧， 报案呀，训练计划等等，全部都包括原创音乐，抖友你可以直接引入安全科学的教学。第三呢就是提宽降宽的这种抓后腿的方法了，如果你在站立半后腿办不着的话，建议你退接在坐姿的一下，先单腿盘去进行提宽降宽的抱后腿方法，然后在地面进行竖叉的抓抱，让别人先辅助你， 然后自己可以慢慢的通过降宽提宽的这种报上以后，咱们再站起来慢慢的去练习抱腿训练一定要按照计划，希望今天视频对你有所帮助。