肩两边有两坨肉怎么办
对于这块肌肉肥厚的同学们来讲，会导致脖子粗，背后显得没有气质，怎么改善呢？一个动作就可以每天晚上睡前做三十次，这个动作，坚持一个月就可以改善。
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01:09查看AI文稿AI文稿很多女生斜方肌又高又厚，感觉比男生还要强壮，特别想把它瘦下来，但是我告诉你，无论你怎么减肥都瘦不下去， 唯一的方法就是让我们的肩胛骨和斜方肌回到原来的位置上。很简单，我们来做一个简单的测试，手臂抬起来 呼气，做内旋内扣的时候，来用手摸一下这块肌肉，是不是感觉又高又厚又硬，就是你现在的状态。然后我们的手臂做外旋的时候，再来尝试摸一下这块肉肉是不是又酸又软又小，所以， 所以你知道怎么做了吗？首先把你的手臂抬起来，和肩膀同高，然后曲肘，大小臂成九十度，肩膀向下去存放好，把我们的小臂往后打开一点，呼气，曲肘往中间去夹，感受到肩胛骨的位置 有一点点点酸，停留三秒，吸气打开，回到原位，呼气，向后屈肘往中间夹。重复这个动作，每天每组二十下，做两到三组，坚持一个星期，看看自己的斜方肌是不是慢慢的就下去了，指甲尖也出来了呢？
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00:51查看AI文稿AI文稿肩膀这里的肉肉又紧又硬，不仅显得虎背熊腰，跟没有脖子似的，而且还会经常伴有我们的颈椎酸痛的困扰，这其实是呢，我们的背肌无力导致的圆肩驼背，这里的斜方肌带肠的问题，接下来给大家分享我们的气质提升颗粒的三个动作，帮你去有效的改善。 动作一，斜方肌拉伸，可以很好的缓解斜方肌的紧张，让其变得柔软，每次坚持三十秒。动作二，招财猫当大臂外旋的时候，会明显看到我们的斜方肌下去了，脖子会变得很长，十五个乘以三组。动作三， y w 伸展， 正确的启动我们的背部肌群，改善斜方肌错误的发力模式，看起来不仅背薄了，而且整个颈部更加的纤细，这个动作每天坚持十五成两组。
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01:40查看AI文稿AI文稿用手摸一摸你的斜方肌，有没有又高又厚的，想不想把它剪？再用手摸一摸你脖子后侧有没有一个鼓包，想不想把它消掉的？ 对，有没有感觉你的脖子又僵又硬的，然后想不想把斜方肌剪掉，把我们的富贵包削掉呢？好，教大家一个动作很简单，请点个赞，我们来看动作。首先我们让我们的下巴呢去到我们的右侧的锁骨，把你的右手呢放到左侧的后脑勺上， 眼睛往斜下方看，然后这个动作呢是拉伸到我们的肩胛提肌，肩胛提肌呢是在我们的斜方肌的深层， 当他紧张的时候呢，会让我们的斜方肌变得又高又怂。在这里拉伸三十秒钟好走， 张开，然后头回正，然后我们做另外一边，然后把下巴呢去找你的左侧的锁骨，让你的左手呢放到你右侧的后脑勺上去，伸展我们的对侧， 同样在这里保持三十秒，去感受脖子后侧 肩胛体肌的伸展。好，松开手， 头回正好。我们做两到三组，每天坚持练习，坚持一段时间，你会感觉你的斜方肌变瘦了，你的腹围包变小了，你的背也会变薄了。关注我，带你了解更多瑜伽干货！
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00:56查看AI文稿AI文稿这两边肉多，手臂还有拜拜肉，关键是练了手臂还不见效果。这种啊，其实是肩后没力量，显得肥壮，就像你臀没力量就往下垂，显得臀很粗。 那如果你没时间去健身房呢，在家就拿上你的拉力绳，先来练后束对握你的把手，用后束发力，向两边打开看，就是这里发力，然后再这样虎口朝上握着，把手向斜上方打开。这俩练后束的动作发力非常好找。 拉力绳呢，就用一根黄色就行，千万别成能哦，其他颜色你真的拉不动。然后咱们再把它挂在门上去，做个直臂下压，不能站太远，有一只脚距离 全程大臂贴紧身体，让肘从九十度再伸直，每做一下都很酸爽。那最后咱们再来一个臂屈伸，这个也简单，就坐直，腰背挺直，让肘贴着耳朵，还是让肘屈来回屈伸。 如果你上班带娃时间比较少，就主练这四个动作就行，有时间的话再去跟练肩背合集，效果会更好呦！
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