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发布时间：2026-02-27 18:25
物理治疗师 Ray
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01:08查看AI文稿AI文稿在跑动的过程中，我们的身体并不只有前后侧的摆动伸展，如果你想要拥有出色的速度能力，螺旋练功能的发展不容忽视。今天 wussball 就 为你分享一个高效的螺旋练功能训练动作，帮助你更好的提升你的身体控制能力，发展运动表现。首先，你需要一个重量较大的哑铃或是类似的重物来固定你的一侧脚依然具备稳定性的大平蹬， 抬起非固定腿，核心收紧，健力负压仰卧，慢速离心。这个过程一定要慢速稳定控制， 持续保持核心稳定，然后起身，在整个过程我们的核心都要保持收紧对抗状态。这个动作通过建立强烈的负压固定螺旋链的交叉点为支点完成。螺旋链的伸展与曲屈，是我目前能够想到的比较高效的训练手段。同时，如果你是使用足背区固定的方式，还能在训练过程中发展我们跑动所需的胯骨前肌的能力。 对于短跑训练者来说，这个动作是一个收益较高的核心力量训练动作选择，每组动作每侧完成六至十二次，每次完成三至五组。把握细节，练就有效。如果你想要更加细节化的训练监控，更加科学严谨的训练管理，那欢迎参加我们二零二六年的领冬计划，冬季训练，我们在北京等你！
6820VasraSports
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02:11查看AI文稿AI文稿一样的好，断不了尾巴是不断也行。 跳跳跳，站稳点地，站稳点地， 动心。看到没有？往左边腿放呼气回来 垂直往下 头放，这与地面一点距离就可以了。 屁股有点仰头一点点就可以了。不要吸气，往后拉，呼气，回吸气拉，动作慢一点去吸着，感受你胸部的扩张， 一样的好。转不了没关系，不转也行，不转也行，可以吗？觉得转的不舒服也不转， 吸气的时候推。 看完这个视频跟到我练，我是左静，全球四川话说的最好的体能教练。
643左敬与功能性训练
