蝴蝶坐的功效与作用

我之前小腿外翻，膝盖内扣，我还以为是骨头弯了，其实这都是宽内旋导致的。改善了这个问题之后，我的腿是这样的直了很多， 难道这个程度我已经很满意了？小腿外翻的姐妹赶紧来练！动作一，蝴蝶式改善小腿外翻。 动作二，改善髋内犬，小腿放正前方，一条直线跟自己平行绷着脚背，另一条腿压上来，不是那种盘腿坐，两条腿都要是直在正前方的，然后绷脚背，就这样保持住 身体重心往前压。咱们坚持三十秒， 每天都在不停忙碌，努力的打拼， 用成果来记录， 泪水还在天上。

小杨老师，我听说人生有三大垃圾场，请问你知道是哪三大垃圾场吗？ 是的，现在有很多人都这样说，他说人体有三大垃圾场，第一就是我们的淋巴，第二就是腋下，第三个就是我们的腹股沟。其实在我们中国的医学史上很早就有提到了，比如黄金队里面有一句话，他们说的 脾有斜，其气长于两臂，他对你所说的两臂指的是哪里？就是我们的腹股沟， 就说我们脾脾脏要是有邪气的时候，他容易藏这里，所以他跟现在的这种说法就是说这个是一个垃圾场，这种说法也是有道理的。那么这两臂那么重要，有什么方法能运动到？我们 还能仰臂吗？当然有了，有一个最简单的运动仰肌的方法，我们把它叫做蝴蝶坐，这个蝴蝶坐我们可以坐在地上或者坐在沙发上，坐在床上坐都可以。 我们把两脚像两手合十一样合拢，然后把我们的脚后跟向后拉，尽量的让他贴住我们的大腿的根部，然后再把我们的双手敷在我们的膝盖上向下压， 对，用劲压之后保持一到三秒再放松回来，这个时候我们注意要配合呼吸，配合呼吸，我们是向下压的时候呼气，对，这样保持一到三秒， 然后再放松吸气，然后再向下压呼气， 再放松吸气。 你在这样做的过程当中，你可以感觉到你的两臂，也就是我们的腹骨的这个位置受到拉伸的那种感觉， 他慢慢慢慢的会拉通，刚开始拉的时候可能有一定的疼痛感，你不要怕痛， 坚持一下，后面慢慢慢慢这个位置他有的会感觉发热，有的会感觉发凉，有的感觉会有麻酥酥的感觉。这两臂对我们的下腰，对我们的女性特别的好，吸气 腹，放松呼气，这样反复的做，每次我们做二十到三十个，二十到三十个，你会发觉你的两臂这拉伸以后的那种舒服的那种感觉，那种气通畅的感觉， 也就是这个地方，它是一个比较柔软的地方，你把它拉开了，拉伸开了，那么对你自己的主要是对我们的消化系统，对我们的生殖系统都有很大的保健保养的作用。 如果有的朋友一开始上来做两边感觉做不到，那么我们可以怎么做呢？我们可以先做一边，比方说我先压一压右边，然后再压一压左边，这样呢我们慢慢慢慢的我们的双脚就会越来 灵活，我们的两臂他就会拉伸的越来越开，那么呢我们就可以慢慢的做到两边同时压好了。今天我们这个拉伸我们两臂的小方法，我们就讲到这里了，大家应该都学会了吧， 我是小杨，我是静宁，如果你们喜欢我们的分享，可以给我们点个赞，再点个关注，如果你还有什么想说的，可以在下方留言告诉我们，我们看到留言都会一一的回复大家，谢谢大家的观看，我们下期节目再见。再见！

你们有没有感觉到，买了大量的护肤品、保养品涂在脸上往往就没有什么用，治标不治本。其实美丽是需要智慧的，只有身体内在充分的洁净，外在容颜才会美丽似水。 蝴蝶式帮你给子宫做大扫除，彻底清理子宫垃圾。下面我们进入体式金角，双脚相对，双手抓双脚，像打开一本书一样，翻开脚掌， 双膝自然向两侧打开，吸气，延展脊柱，向上呼气，髋部放松，膝关节上下摆动，尽可能贴近地面。

金座如果想要更长的时间，那么我们髋关节是必须要打开的，那怎么打开髋关节呢？这里有一个入门式的姿势，束脚式我们是必须要掌握的，这个动作非常的简单，我们只要坐下来，两脚掌心相对就是束脚式了， 如果有能力的我们把两脚跟啊朝回音靠近啊，如果实在呃这个柔韧性不够好，那么我们脚心向外一些也没有关系。日常我们在追剧看书聊天的时候都可以用这个动作，我们就可以达到自然柔和放松的 啊去打开髋关节了。如果想要在这个基础上加一点重量，只要两只手轻轻放到膝盖上啊，这样去练习也都可以达到打开髋关节的目的。那在束脚式的 基础上，我们加一个动作很简单，两只手握住前脚掌，把我们两个腿当成两只蝴蝶翅膀煽动他，这样就可以达到上下灵活髋关节的目的。 如果我们髋关节的柔韧性特别的不好，但是我们呢又想长时间的静坐练习，达到打开髋关节的目的，那么我们也可以采用在两腿之下啊，垫两个小毛毯或者两个小靠枕的方式代替星座，这样也不会伤到我们的髋关节，只要 脊柱挺直，然后两手放在膝盖上，舌底，上颚，眼睛朝下， 自然呼吸清晰，清者静息，静者乐兮。

大家好，为了能够让更多的女性朋友养护好自己的子宫卵巢，那在此呢，我特别推荐蝴蝶式练习方式，它可以促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。 那通过双腿上下的运动，促进骨盆区域的血液循环，泌尿系统能够得到更多的滋养，清理卫生死角。