小腿50cm算长吗
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00:48查看AI文稿AI文稿两个部位看孩子长高，这两个部位要是长，孩子大概率就不会矮。第一个就是看我们孩子的小腿，让孩子直接站立了，量一下我们的膝盖到我们的踝关节的距离，理想的情况下是小腿的长度是增高乘以零点二一，比方说小孩子的身高是一百 cm， 那么小腿如果是二十一公分，说明他的下肢发育非常好，这是我们高个子的好基础。那么第二个的话，就看孩子的臂展，让孩子两侧胳膊伸都伸直了，从左侧到我们的右侧之间的一个距离，如果刚好是和你的身高是差不多的， 那说明他的全身的比例是非常均匀的，小孩子身高基本上都不会低的。我是周教练，深耕这个行业已经十多年了，有问题可以评论区扣上一，关注周教练，解决身高问题。
25周老师育儿圈
03:17查看AI文稿AI文稿大腿为五十，小腿为三十五的矮个梨形粗腿，六双夏季矮子的单鞋分享，都是非常百搭的款，而且全部都有内增高，像咱这个肌肉小腿，普通单鞋穿起来真的很显腿粗，没有找到这种内增高之前，哪敢穿前扣单鞋啊！这双我上脚直接被惊到，好显白，而且完全看不出来里面有内增高，但 这个跟足足有四厘米哦，是这种非常透气适合夏天的网纱上面是这种超级闪的满钻内增高，就被藏在网纱里，脚后跟是被缎面包裹起来了，这个鞋垫最厚的位置都被藏进脚后跟里了，完全隐形，不挑人。穿的香槟粉很接近皮肤的颜色，显白又能最大化的拉长腿部视觉效果。这 种布灵布灵的款和夏季各种小裙的适配度都是满分，真的超级好搭！我这双是上个月到的，已经穿过几次，你看上面的钻一颗都没有掉，真的很直穿！ 身高一六零以下的小个子一定要试一下！接下来这一双三厘米的外增高加四厘米的内增高，足足七厘米的内增高单鞋，上脚只有身高没有增高，我一五八秒变一六四，我的理想身高啊！外层是这种亮亮的小牛皮，内里是软软的小羊皮，按下去我会弹的， 穿久了掌中宝的位置才不会痛，真的很适合通勤和暴走的。一双方圆的芭蕾舞鞋，鞋头很显脚小，加上是这种裸色，视觉上延伸和修饰腿部线条，单穿就很好看了。穿那种阔腿裤，里面把鞋跟一折，这谁看得出来我穿的内增高？而且这家店它有一个裸色家族，粗跟的平底的不同鞋头的选择真的特别多，一定能找到你心中的那双 裸色内增高鞋，而且码数都是有三三三四咱们小个子的专属尺码， 今年很火的这种波点单鞋，二点五厘米的外增高，加三点五厘米的内增高，足足六厘米增高，日常完全够用的一个高度。后跟的这个位置加了防磨脚软垫，上脚临磨合期，而且还防止掉跟，鞋头是偏长一点的，穿裤子露出来刚刚好。而且这个鞋底延伸上来，还做了一个类似芭蕾舞鞋的鞋头，实用主义来说呢，就是防撞脚。唯美主义来说呢，嗯， 那就是看起来更优雅了，方口的波点就中和的更利落一些，不会太过于可爱。 然后是一双小香风单鞋，这双也是有五厘米增高的，脚背的位置带了一条蝴蝶结的弹力绑带，比普通单鞋上脚更稳，又多了一丝俏皮。整个鞋型特别秀气。因为我的脚掌是偏宽一点的，他上脚真的特别修脚心，无论我低头还是照镜子看，显得脚都是瘦瘦窄窄的一条， 上脚的脚感也特别好。这一双我感觉他的内增高从脚掌的位置就开始向后慢慢延伸了，穿上时感觉不太到有弧度在的，完全如履平地的一双。 之前给你们推荐过这双的裸色系，看我又买了一双，好显白好高级的雾霾蓝，介于灰色和蓝色之间，饱和度不会太高的一个颜色，尤其搭白色阔腿裤或者这种白色半裙，上脚真的太好看了。你们老问我穿这种内增高鞋是不容易掉，你看这种浅口的，我穿上狂甩都不掉，因为这个后跟的弧度 它是非常足的，上脚的贴合度很好，尤其是这种中空的款啊，光脚穿都没问题。他们家这个款也是有家族的，就同样的款，不同高度不同颜色，有非常多的选择性可选。 最后这是一双珍珠链条的断面单鞋，六厘米的增高，很适合国风汉服、旗袍或者伴娘服这种稍微正式一点的场合。 六厘米的增高，显高显瘦，很精致的珍珠拼钻鞋带，长度可以自己调节，上脚起到了固定作用，又很好看。后面这条蝴蝶结绑带是可以拆卸的，穿法很多，而且女人味十足。
3220满悦
04:34查看AI文稿AI文稿十二十三十四十五十公分， 当咱的玉米啊，长到这个五十公分高，长到快到膝盖高的时候，那这个时候呢，是决定了咱们玉米一年产量的关键时期，那这个时候呢，咱们呀，千万不要偷懒，谁偷懒谁减产，这是为啥呢？ 同样是种玉米啊，人家亩产两千斤以上，而您呢只有七八百斤，还卖不了多少钱。今天呢，我就给你分享一个小配方，不用农药，不用化肥，就能够让你种的玉米啊，同样能够达到高产。 这个小配方呀，是绿色又环保，您自己在家呢，就能够轻松的配置，在分享之前呢，麻烦你点个红心和加号收藏起来，不然划走之后呀，你就找不到了。那当咱的玉米呀，出苗以后，长到这个五十公分高的时候， 这个时候呢，咱们呀，千万要注意了啊，别做错了一件事，那你今年的产量呢，就是鸭子福小鸡白忙活。 那不管您是北方种玉米的，还是说南方种玉米的，也不管您种的玉米是什么品种的，在玉米呢，长到这个五十公分高的时候，那么这个时候呢，老乡，就是咱们玉米管理的一个重要时期了， 决定了咱们玉米一年产量的关键时机。那这个时候呢，我们是先打药还是先追肥呢？那这个时候呢，如何去管理才能让咱的玉米呢？是籽粒饱满，根粗苗壮，抗旱抗涝抗倒伏，整季还没有病虫害呢， 亩产呢轻轻松松突破两千以上呢。如果今天我不说，您就算再种上一百年的玉米，那也是重复了九十九年。所以说这条视频啊，一定要点赞，收藏起来，划走以后啊，你就再也找不到了！ 很多人呐，都说这个种玉米啊，很简单，但是呢，很多人呀，种的玉米啊，只长杆子，他不结穗就是结了穗啊，那也是个头小，突尖，花粒籽粒不饱满，而且容易倒伏，还会出现这个文枯病， 黑穗病，锈病，大斑病，小斑病等等病害一大堆，造成咱们这个产量是直接的下降， 一年下来赚的钱呀，还不够买肥料和这个农药的钱呢。那其实呢，咱们种玉米啊，想要高产，没有病害也没有那么困难，今天我就给大家公布一个农资店一直都是藏着掖着的增产配方， 如果你能够学会啊，让你在这个玉米种植这条道路上至少少走十年的弯路，大家呀，一定要点亮红心收藏好了， 以免你划走以后呀就再也找不到了，他呢是咱们玉米最喜欢也是最需要的一样小东西，咱们呢只需要兑水去叶面喷一喷， 三天就能够让咱的玉米呢是苗齐苗壮，拔节快，后期呢，精杆粗壮抗倒伏，开花授粉率高，那结的棒子呀，是籽粒饱满不秃尖， 各种病害问题啊，都能够有效的预防产量大增。那今天呢，我就把这个见效快，吸收好的增产配方免费的分享出来啊，让所有种植玉米的老乡呢都能够受益， 而且你不用去这个农资店花大价钱去购买，自己在家就能够轻松简单的配置出来。 这个配方呀，在咱们山东，河南，辽宁，黑龙江，吉林，内蒙，新疆这些大型的玉米种植基地啊，已经连续实验了五年时间了， 帮助了数以万计的玉米种植户啊，都实现了增产又增收，亩产呀甚至达到了两千两百斤以上。 那他呢，就是咱们研究院联合咱们国内的多位的质保专家，专门根据咱们玉米的施肥规律和生长规律研发的这款玉米专用肥玉米金大棒， 他上过电视，央视大力推荐。那咱们呢，在玉米出苗以后就可以给他呀兑水喷一喷，四十八个小时之后呀，你就能够看到他的神奇效果， 知道老乡们呢，都非常需要，我把它呢放到了我的商品橱窗里面了，您点击我的头像，进入直播间就能够找到它，赶紧带回家用起来吧！
153张良讲玉米大丰收8516
07:01查看AI文稿AI文稿今天我们要聊的呢是这个小腿围啊，小于三十三厘米，这个全因死亡率显著增高，这件事情啊，我们会从这个小腿围和健康风险的联系，小腿围是怎么影响健康的？包括怎么去改善你的小腿围啊，以及一些需要注意的事情，我们来给大家好好聊一聊。 嗯，听起来非常重要，那我们就直接开始吧，咱们先聊第一个话题啊，就是这个小腿围和健康风险的关系。那这个最直接的问题就来了，就是小腿围小到底跟哪些健康问题有关？就这个小腿围如果过小的话，他其实反映的是你小腿的这个肌肉的量在减少， 那这个往往是跟你整个身体的营养状况，和你这个代谢是有关的。对，然后他会有很多的这个，呃，比如像二零二一年的这个中华老年医学杂志上面的这个数据就显示 它会有更高的这个肌少症的风险，跌倒的风险、骨折的风险，甚至死亡的风险都会更高。听起来好像不仅仅是一个美观的问题啊， 对，没错。然后另外还有研究发现，就是它跟二型糖尿病、胰岛素抵抗、心血管疾病还有代谢综合症都有很强的关联，而且它是一个独立于 bmi 的 一个风险因素，就是你就算 bmi 正常， 你的小腿围过小的话，你的健康风险依然是存在的。那这个就有点想知道了，就是说这个小腿围到底在预测健康风险的时候，它有什么独特的地方？ 它其实是一个非常方便的一个指标，就是你用一个软尺一量就可以了，嗯，它要比你去测什么骨骼肌的量啊，或者去测你的肌力啊，要方便很多。嗯，然后它也可以反映你下肢的这个血液循环的情况，就是说它又简单又实用。对对，而且它特别适用于那种大规模的筛查， 嗯，比如说你社区里面的老人，或者说住院的患者，嗯，你就可以用这个小腿围来作为一个判断它营养状况和健康风险的一个非常重要的一个指标，嗯，甚至它还可以帮助医生 更早的去发现一些问题，那就是说，呃，这个理想的小腿围到底是多少啊？然后日常生活当中我们怎么去维持 一个健康的小腿围？呃，这个就是说男性的话是要大于等于三十四厘米，然后女性的话是要大于等于三十三厘米，嗯，这是一个比较理想的。那如果说你的小腿围已经接近或者说低于这个数值了，嗯，那你一定要去引起重视了。嗯，就是你可以去医院里面做一些进一步的检查，看一下你有没有一些潜在的健康问题。 那平时的话，你可以通过一些适当的锻炼啊，加上均衡的饮食啊，来让你的这个小腿的肌肉更结实，嗯，这样的话也可以帮你 降低一些健康风险。我们接下来要聊的就是这个小腿为影响健康的这个机制了啊，这里面就有一个很核心的问题，就是小腿的肌肉量的流失到底会怎么影响我们的身体的代谢？其实就是你哪怕只是小腿的肌肉量减少，它其实也会让你全身的基础代谢率下降， 对，就每少一公斤肌肉，你每天就要少消耗十几千卡的热量。对，那你想想，你这个肌肉代谢率一低，你就很容易 进入那种省电模式，就你减肥也减不动，你稍微吃多一点，你就脂肪就堆起来了。哦，所以怪不得好多人就是说越减越难。对，越减越难，其实跟这个也有关系。对，没错，而且就是骨骼肌，它是我们人体处理葡萄糖的主力。 嗯哼，嗯，那你如果说这个小腿的肌肉量下降了，那你这个血糖的清除效率也就跟着下降了，那你这个胰岛素的敏感度也下降了，那你就会慢慢的出现这种血糖难以控制，然后增加你患糖尿病的风险。我我我特别好奇，就是说这个小腿的肌肉量的流失会怎么影响我们的身体的其他系统？ 其实小腿的肌肉它就像一个辅助的心脏一样，它帮你把血液和淋巴液送回心脏，那你如果这个小腿的肌肉减弱了，那你的这个循环和淋巴回流都会变差，那你这个长期下来的话，就会让你的心脏的压力变大，然后也容易出现这种 腿脚的肿胀啊，包括你这个身体的这个防御能力也会下降，听起来好像影响还蛮大的。对，对啊，因为，嗯，小腿的肌肉量不够的话，他不光是说你骨头和关节更容易出问题，他会让你在遇到一些感染啊，或者创伤的时候， 你这个身体的这个氨基酸的这个储备库就不够用了。嗯，那你这个时候免疫反应也会变慢，然后你的伤口愈合也会变慢，你住院的时间也会拉长， 就整个人的恢复能力都下降了，那如果说小腿的肌肉量越来越少，会对我们的身体的激素和炎症反应会有什么影响呢？就是你这个肌肉量一下降的话，你那些本来由肌肉分泌的一些肌因子就会减少。嗯，那你这个 鱼尾素啊， ios 食物这些东西少了之后，你不光是说你燃脂会变慢，你骨头也会跟着变差，然后你的这个大脑也会跟着变差，认知力啊、记忆力啊都有可能受到影响。哦，那这个变化是不是还会让我们的身体更容易发炎？ 对对对，就是肌肉少了之后，你这个炎症就容易起来，然后激素的平衡也容易被打破，比如说你这个胰岛素的作用变弱了，那你血糖和血脂就容易出问题，就这些东西都 共同的去推动了这个衰老的过程和这个功能的衰退。然后咱们来进入到第三块啊，就是关于这个怎么去改善这个小腿围啊，咱们先来问一个比较基础的问题，就是这个小腿围到底怎么测才是标准的？这个其实很简单啊，就是你只要准备一个软皮尺，然后呢在早上起床的时候，或者晚上睡觉之前， 这两个时间，你的身体状态比较稳定的时候去测，最好是你要自然站立啊，两腿分开，跟肩同宽，你的体重是平均的，落在你的双脚上， 你全身放松，不要故意的去绷紧你的小腿，具体在哪个位置读这个数据呢？就是你要找到你小腿最粗的地方，那有的人呢，他可能就是你让他轻轻的掂一下脚，他这个肌肉一收紧，你就可以摸到他的最高点，然后你用那个软皮尺水平的绕一圈， 不要勒的太紧啊，也不要太松，就刚好贴着你的皮肤能滑动就可以。嗯，对，读出来这个数据最好是测两到三次取一个平均值。嗯，对，这样的话会比较准确一点。就是说如果我的这个小腿围是低于这个标准的啊，那我想要去增加这个小腿围啊，那具体有哪些饮食和运动的方法可以帮我？ 呃，其实想要增加你的小腿围的话，首先你要保证蛋白质的摄入充足，那就是鸡蛋、牛奶、瘦肉这些东西都可以，然后配合一些抗阻力的训练，比如说体重，深蹲，还有一些有氧运动和拉伸。对，但一定要记得你要少做多活动， 你的饮食要均衡，你要去长期的坚持自我监测，这样的话你才能够 健康的去增加你的小腿围。在日常生活当中有哪些细节是我们在增加小腿围的时候特别需要注意的？其实你得定期的去量你的小腿围啊，然后如果说你发现你有一侧的小腿围突然之间变粗了超过两厘米了， 或者说你有出现一些疼痛啊，或者说有水肿啊，那你一定要去及时的就医。还有就是如果说你是有慢性病的，或者说你是绝经后的女性，那你可能要更频繁的去关注你的这个小腿围的变化， 还有就是你在锻炼的时候一定要循序渐进啊，千万不要一下子做的太多啊，受伤了。对，今天我们聊了这么多啊，关于这个小腿维和健康的这个密切的联系啊，其实 归根结底想要身体健康啊，还是要把你的小腿肌肉练起来啊，这才是一个真正的健康管理之道。 ok 了，那么今天的节目咱们就到这里了，然后感谢大家的收听，咱们下期再见。拜拜。
24老李的清醒笔记
04:40查看AI文稿AI文稿十二十，三十，四十五十，当咱们的玉米啊，快长到膝盖高的时候， 这个时候呢，是决定咱们玉米一年产量的关键时期，那这个时候呢，咱们呢千万不要偷懒，谁偷懒谁减产， 这是为啥呢？同样是玉米地，人家亩产两千斤以上，而你呢，只有七八百斤，还卖不了多少钱。 今天呢，我给你分享一个小配方，不用农药，不用化肥，就能够让你种的玉米啊，同样能够达到高产，这个小配方呀，是绿色又环保， 您自己在家呢就能够轻松的配置。在分享之前呢，麻烦你点个红心和加号收藏起来，不然滑走之后呀，你就找不到了。那当咱的玉米啊，出门以后长到这个五十公分高， 这个时候呢，咱们千万要注意了啊，别做错了一件事，那你今年的产量呢，就是鸭子孵小鸡白忙活。那不管你是北方种玉米的，还是说南方种玉米的，也不管你是种的玉米是什么品种的， 在玉米呢，长到这个五十公分高，那么这个时候呢，老乡，就是咱们玉米管理的一个重要时期了， 决定了咱们玉米一年产量的关键时期，那这个时候呢，我们是先打药还是先追肥呢？那这个时候呢，如何去管理才能让咱们的玉米呢？是籽粒饱满，根粗苗壮，抗旱抗涝抗倒伏，整地还没有病虫害呢， 亩产呢，轻轻松松突破两千斤以上呢。如果今天我不说呀，你就算再种上一百年的玉米，那也是重复了九十九年， 所以说这条视频呀，一定要点赞，收藏起来，划走以后呀，你就呀再也找不到了，很多人呢，都说这个种玉米啊，很简单， 但是呢，很多人呀，种的玉米啊，是只长杆子不结穗，就是结了穗呀，那也是个头小突尖，花粒籽粒不饱满，而且容易倒伏，还会出现这个文枯病，黑穗病，锈病，大斑病，小斑病等等病害一大堆， 造成咱们这个产量是直接的下降，一年下来赚的钱呀，还不够买化肥和农药的钱呢。 那其实呢，咱们种玉米呀，想要高产，没有病害也没有那么困难，今天我就为大家公布一个农资店一直都是藏着掖着的增产配方， 如果你能够学会啊，让你在这个玉米种植这条道路上至少少走十年的弯路，大家呀，一定要点亮红心收藏好， 以免你划走以后就再也找不到了，他呢是咱们玉米最喜欢也是最需要的一样小东西，咱们呢只需要兑水去叶面喷一喷， 三天就能够让咱的玉米呢是苗齐苗壮，拔节快，后期呢，茎杆粗壮，抗倒伏，开花受腐率高，那结的棒子呀，是籽粒饱满不秃尖，各种病害问题呢，都能够有效的预防产量大增。 那今天呢，我就把这个见效快，吸收好的增产配方免费的分享出来，让咱们所有种植玉米的老乡呢都能够受益，而且你不用去这个农资店花大价钱去购买，自己在家里面就能够轻松简单的配置出来 这个配方呀，在这个山东，河南，辽宁，黑龙江，吉林，内蒙，甘肃等等这些大型的玉米种植基地啊，已经连续使用了五年时间了， 帮助了数以万计的玉米种植户呀，都实现了增产又增收，亩产呀甚至达到了两千两百斤以上。 那他呢，就是咱们研究院联合咱们国内的多位的玉米植保专家，专门根据咱们玉米的施肥规律和生长规律研发的这一款玉米专用肥玉米金大棒， 他呢上过电视，央视大力推荐。那咱们呢在玉米出苗以后，就可以给他呀兑水喷一喷， 四十八个小时之后你就能够看到它神奇的效果，知道老乡们都非常需要，我把它呢放到了我的商品橱窗里面了，你点击我的头像，进入直播间就能够找到它，赶紧带回家用起来吧！
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00:48查看AI文稿AI文稿终于搞懂体育特长生初选标准了，家里备一把卷尺，在家就能完成自测。第一，算腿身比，也就是腿长占身高的比例，大于百分之四十八就有培养潜力，超过百分之五十就是优势身形。第二，看两组腿部比例，小腿占整条腿的长度，小腿与大腿的比例合格线分别是百分之五十一和一点零。 小腿相对越长，腿部摆动幅度就越小，运动做工就更省力。第三，测算跟肩占小腿总长的比例，达到百分之四十五就是难得的天赋苗子。 友情提示，这套标准只适用于跑步、跳高、跳远这类跑跳项目，铅球、铁饼等投掷项目，选材逻辑完全不一样，大家别混淆。如果把孩子比作一台电脑，以上都只是外在硬件条件，想真正走体育特长路线，还要看神经反应、抗压、吃苦能力等更多的条件。家里有打算的家长，不妨拿出卷纸给孩子测一测。
22韩烀不含糊![[瘦小腿]为什么你减脂一整圈，小腿却几乎不变？ 很多女生天天在搜“瘦小腿”“梨形身材”“腿粗怎么办”，但很多方法其实方向不对。这里用ACSM、NSCA等权威健身逻辑，把小腿围度、体脂率、遗传、发力模式讲清楚：为什么你减脂一整圈，小腿却几乎不变？为什么越不练下肢，小腿越容易显得粗？力量训练怎么改变代偿，让腿型更好看？想真正理解腿型、体型与训练关系的人，可以在这里找到科学、有依据、能查证的答案。适合健身女生、身材管理、体态改善关注人群。
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07:31查看AI文稿AI文稿除了大家非常熟悉的 b m i 之外，腰围和小腿围到底跟你的寿命有多大的关系？对，这个也是最近蛮火的一个话题哦， 好，那我们就直接开始吧，我们先来聊第一个话题啊，就是这个核心指标的解读。嗯，好，我们先来聊腰围。嗯，这个大家其实都很关心，就是腰围到底多少算健康。呃，一般来说男性的腰围呢，是要小于八十五厘米，那如果是超过九十厘米的话，就是属于肥胖了哦，对 哦，那原来这个标准男女是不一样的。对对，而且腰围它其实反映的是你腹部的脂肪的多少，那腹部脂肪越多的话，就越容易增加你患高血压呀，糖尿病呀，心脑血管疾病啊，甚至某些癌症的风险。对，就算你体重是正常的，但是你腰如果太粗的话，也同样是危险的哦，对 哦，那这个小腿围这个东西还有什么健康的标准吗？小腿围的话就是，呃，一般我们是建议男性要大于三十四厘米，女性要大于三十三厘米。 哦，对，那如果说你的小腿围低于这个数的话，就说明你的肌肉量可能偏少，那如果说小腿太细的话，会有什么麻烦呢？就是他会呃增加你患颈动脉斑块的风险哦，还有中风的风险，然后对于老人来说的话，还会增加你死亡的风险， 但是也不是说越粗越好哦，就是你如果是脂肪堆积的那种粗的话，也同样是不健康的，所以最关键的还是要适度的锻炼。哎，那就是说这个腰围和小腿围这个东西，咱们要怎么去科学的测量 才能够真实的反映我们的健康状况。腰围的话就是你要让被测量者自然的站立啊，然后双脚分开，大概二十五到三十厘米，用一个没有弹性的软尺经过你的肚脐上缘水平的绕一圈，这个就是你的腰围。哦， 原来还要特别讲究这个测量的位置，对，没错没错，然后小腿围的话，就是在你小腿最粗的地方水平的绕一圈， 就是它的维度了。那这两个数据其实都是你健康管理非常重要的一个参考。比如说你的腰围如果超标了，那你肯定是要通过饮食和运动来干预了，如果说你的小腿围不达标，那你可能要加强一下你的下肢的锻炼，这样的话才能真正的去降低你的健康风险。我们接下来要聊的就是这个脂肪和肌肉 是怎么影响我们健康的？对，那这个里面呢，其实有一个很关键的问题，就是内脏脂肪堆积到底会给我们带来哪些具体的健康危害？内脏脂肪它其实是非常活跃的，它会分泌很多的炎症因子和脂肪因子， 然后它会让你身体一直处于一个低度的炎症的状态，同时它还会干扰胰岛素的信号，让你容易出现胰岛素抵抗，那这个时候你血糖血脂就容易失控，慢慢的就会出现高血糖、高血脂、高血压。 哦，原来是这样，脂肪不光是一个外在的一个问题，它其实会影响到你身体内部的很多系统，没错没错，而且内脏脂肪它还会让你呃心血管的负担加重，就加速你动脉的硬化，然后增加你心脏的负担，它还会让你的肝脏出现脂肪变性， 甚至它分泌的一些物质还可以透过血脑屏障去损伤你的大脑，增加你患老年痴呆的风险。 ok， 所以 它是一个呃，直接就会造成你多器官的功能的损害，甚至是癌症的风险都会增加。 对，那如果说我们的肌肉量不断的流失，会给我们的身体带来哪些具体的麻烦呢？每减少一公斤的肌肉，你每天的基础代谢就会下降百分之三到五。 哦，那你想想，你这个能量消耗就变慢了，然后你就更容易囤积脂肪，你减肥也会变得更难，你血糖的调节能力也会变差， 你就会越来越容易出现胰岛素抵抗，甚至糖尿病。听上去好像不仅仅是力量变小这么简单。对啊，就是肌肉流失的话，你支撑你骨骼的能力也会变差，然后你就会容易骨质疏松，容易骨折，你的心脏功能也会变差，你的呼吸功能也会变差，你的平衡感变差，你就容易跌倒， 你跌倒了之后又不容易恢复，就是整个人就会进入一个恶性循环，就是越来越容易生病，越来越难恢复。那脂肪和肌肉之间这种此消彼长的关系，到底会把我们的身体带向一个什么样的恶性循环？对，其实就是你体脂肪越多的话，它会分泌更多的炎症物质， 然后它会慢慢的渗透到你的肌肉里面去，让你的肌肉功能也变差，同时它还会抑制你肌肉的生长。对，就慢慢的你就会变成那种又没肌肉又胖的这种肌少性肥胖， 那是不是就是说看起来瘦的人也不能掉以轻心，完全没错，就很多人他看起来不胖，但其实他的内脏脂肪是超标的，然后他的肌肉量又是很低的，那他的新陈代谢就会越来越慢， 他又很容易得上糖尿病啊，或者心脑血管疾病啊，这种几率就会越来越高。对，这个就是我们说的隐形肥胖， 所以就是说你不能只看你的体重，你要看你的体成分。好，我们现在进入到这个实操建议与提醒的环节，就说如果你的腰围超标了，或者你的小腿围偏低了，具体有哪些科学靠谱的改善方法？腰围超标的话，那你首先肯定是要管住嘴，迈开腿，那这个管住嘴的话，就是你要 每天的热量要比你维持体重要少五百到七百五十千卡，然后要多吃蔬菜、全谷物、优质蛋白，限制高糖高油高盐的这些食物的摄入。那这个是饮食方面，那运动方面的话，就是每周至少一百五十分钟的中等强度的有氧快走慢跑， 配合一些腹部的核心训练和全身的力量训练。对，那这样的话是可以比较有效的去减少你腹部的脂肪。听起来好像每个人都能找到自己能做的运动。对，确实是的，而且就是说你这个，呃，如果是体重特别大的，或者说有慢性病的朋友，那你可以从一些更温和的低冲击的运动开始。 那如果是小腿为偏低的话，那你就是要多做一些下肢的力量训练，比如说深蹲、硬拉、提重，然后配合一些拉伸。那饮食上面的话，就是保证充足的蛋白质，适当的增加一些坚果和深绿色蔬菜的摄入，那如果有水肿的话，还要减少一些盐分的摄入，就是要 根据自己的情况来制定自己的方案，这样的话才是比较有效的。想改变腰围和小腿围，具体有哪些关键的细节是大家最容易忽略的，其实最最重要的是要慢慢来，就是你要给自己三到六个月的时间去看到效果， 然后不要去相信那些极端的节食，或者说那些神奇的药物。对，那你要坚持每周一到两次的去监测你的腰围和小腿围，同时配合着你的体重体脂率一起来看。 哦，原来这个短期的这个大起大落反而不靠谱。对，没错没错，是的，而且就是说，呃，保证充足的睡眠七到八小时每天，然后学会去管理自己的压力， 久坐了记得起来动一动。还有就是比如说你有一些特殊的健康问题，那你一定要先咨询医生，比如说你是青少年，或者说你是孕妇，或者说你是产后，那你的锻炼方式也要跟着自己的情况来调整，不能一刀切。对，就是你要把这些都做到了， 你这个改善才是真正安全有效的。有没有哪些比较实用的小窍门可以帮助大家更轻松的去管理自己的腰围和小腿围呢？嗯，其实你可以呃利用一些手机的软件，或者说一些智能手环去记录你每天的饮食和运动，那这个其实是可以帮助你更直观的看到你自己的这个变化， 然后包括你也可以跟家人一起制定一个健康的目标，大家一起互相鼓励，就这个动力就会大很多。再有就是如果你是刚开始锻炼的话，一定要记得做好热身和拉伸，选一双比较舒适的运动鞋，那这样的话你可以 减少一些受伤的风险。那把这些细节都坚持下来，其实真的你的这个健康管理就会变得容易很多。嗯，对。其实今天咱们聊了这么多啊，其实 归根结底就是要关注这些关键的健康指标，然后养成一个健康的生活方式，真的是你就会离长寿和活力越来越近。对，希望大家都能够收获一个更健康的自己。那我们下期节目再见吧，拜拜。
4442老李的清醒笔记
00:58查看AI文稿AI文稿小个子如何选择适合自己的裙长？裙长八十九厘米，刚好落地，这个长度很压身高，千万别买！裙长八十厘米，刚好卡在脚踝的上方，搭一双内增高，日常穿很合适，很推荐哦！ 裙长七十二厘米，露出脚踝最细的位置，还能盖住小腿最粗的地方，拉长身高比例，显高又显瘦。小个子最推荐的裙长六十二厘米，刚好卡在小腿肚的位置，显矮显腿粗，不推荐 全长五十五厘米，正好落在膝盖的位置，很容易穿出五五分的身材。推荐全长四十八厘米，最保守的一个长度比例很好，又不挑身材。推荐全长四十一厘米，小个子短裙，专属长度，遮住大腿最粗的位置，视觉感比例很好， 显高显瘦显腿长。推荐全长三十三厘米，纯纯辣妹款，拉长腿部线条，但是大腿有肉的姐妹一定要慎重！
122老毛本毛
00:17查看AI文稿AI文稿孩子的小腿越长，长得越高。一、从下至上推五十次。二、左右交叉推五十次。三、从中间向外推五十次。四、按涌泉穴五十次。五、揉后脚跟五十次。每天坚持推哦，记得点赞关注哦！
357姑嫂育儿手记
