原地踏步为什么向前移动
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00:47查看AI文稿AI文稿今天教练在给会员做体态评估的时候，经常会让会员做原地闭眼踏步，这时经常会发现会员踏着踏着会转向一侧。发现这一现象的原因是由于人体头部两侧的前庭系统的能力不平衡，哪侧弱就会转向哪侧。 前提系统就是监测人体头部运动的哪侧弱，在闭眼原地踏步的时候，身体就会往哪侧转。 那么如何激活我们的前庭系统呢？我们可以通过眼睛不动头运动来激活我们的前庭， 头转向哪侧就是我们的哪侧，前提手激活，这是我们眼睛盯着一个目标物，头可以左右的转头做训练，或者是上下低头做训练，一侧我们可以做十五次，做四组。今天你学会了吗？
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00:38查看AI文稿AI文稿前进跟后退，他们是辩证的，我们只要向前看就可以。我用这首诗后退原来是向前。 我们无论在什么时候，都不要丧失对自己的信心，无论你遇到多大的困难，无论你遇到多大的挑战，无论你遇到多大的挫折， 你总觉得你在原地踏步，你总觉得你并没有在前进，但实际上你是在继续力量，因为最好的前进一定是由后退来推动你。
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00:38查看AI文稿AI文稿前进跟后退，他们是辩证的，我们只要向前看就可以。我用这首诗后退原来是向前。 我们无论在什么时候，都不要丧失对自己的信心，无论你遇到多大的困难，无论你遇到多大的挑战，无论你遇到多大的挫折， 你总觉得你在原地踏步，你总觉得你并没有在前进，但实际上你是在继续力量，因为最好的前进一定是由后退来回归你。
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03:07查看AI文稿AI文稿如果你已经开始思考，我为什么总是在原地踏步，这篇内容是写给你的。很多人努力了很久，却发现自己只是在低水平重复。换了工作，还是遇到同样的困境，谈了新的感情，还是踩了同样的坑。学了很多课程，却发现脑子里什么都没留下。不是你不够努力，是你缺少了一种把精力转化为能力的关键技术。深度复盘 关键点来了！大多数人以为复盘就是想想哪里做错了。这其实是最浅层的理解。真正的复盘，是一种对自我运作系统的深度解码，是把已经发生的精力从消耗品变成资产的过程。 哈佛商学院的研究团队曾对职场新人进行追踪实验，将参与者分为两组，一组在工作后直接进入下一个任务，另一组每天花十五分钟写下当天的反思记录。仅仅经过十天，反思组的任务表现比对照组高出将近百分之二十三。这不是偶然数据，这是原认知能力在发挥作用， 你对自己思维过程的觉察与调控能力，直接决定你成长的速度。我们来说一个真实的场景。小敏在公司做了三年的项目执行，每次复盘会上，他都说下次要提前沟通，下次要更细心。但三年过去，他依然在犯同样的错误。他以为自己在复盘， 其实他只是在道歉。真正的复盘从不停在我错了，而是要问到第五层为什么会发生？当时我的判断依据是什么？这个判断背后藏着哪种思维定势？ 这种定式从哪里来？我可以用什么新模型替代它？这五层问题就是认知升级的全部入口。残酷的现实是，没有经过深度复盘的经验不会自动变成智慧，它只会变成你反复讲给别人听的故事，而不是真正改变你决策质量的资产。有研究显示， 人类在没有刻意提取和重构的情况下，一周内会遗忘所学内容的百分之七十以上。你经历的那些痛苦，那些失败，那些熬过去的至暗时刻，如果不经过系统的复盘，他们就只是消耗，不是成长。好消息是， 深度复盘是一种可以训练的能力。方法很简单，用三问复盘法开始练习。第一问，这件事的实际结果和我的预期之间差距在哪里？不要跳过这一步，差距本身就是信息。第二问，导致这个差距的是我的哪一个判断出了问题？不是行动问题，而是判断问题，你当时的底层逻辑是什么？ 第三问，如果重来一次，我会在哪个节点做出不同的选择？这个选择背后需要什么新的认知支撑？每次只需要十分钟，但请你用笔写下来。写下来的过程是大脑被迫从感受模式切换到观察模式的过程。你第一次真正站在自己之外看自己。 我们很多人习惯在感受里打转，却很少真正观察自己的运作模式。情绪会告诉你，这件事让我很受伤，但复盘会告诉你，我在这种场景下有一个固定的反应模式，这个模式限制了我。两者的差距就是普通人和持续成长的人之间的差距。 一个女人真正变强的标志，不是他经历了多少，而是他从经历中提取了多少。同样是被否定过、受挫过、失去过。有的人带着动剑往前走，走的路看起来一样，但五年之后所站的位置完全不同。 从今晚开始，不需要等到下一个重大失败才做复盘。今天任何一件让你感到不舒服的小事，任何一个让你觉得本可以更好的瞬间，都是入口。打开备忘录，写下那三个问题，给自己十分钟。你不需要变成另一个人，你只需要开始真正认识这一个你。
1059认知唤醒师
00:55查看AI文稿AI文稿踏着步啊，你去想象你已经跑起来了哎，别撅屁股。好，向前给点力量走。已经跑起来了。一二一二一二一二一二。别着急出腿。二一二一二一二一二。哎呀，王涛你们三个跑的真好看。 第一人弹十四期小班课，今天第三课两个摆臂大家都很有感觉了。核心稳定，摆臂随动啊， 保持良好持续的推动感，摆臂全都回到心口处。摆动的轨迹一定是前后前后的啊，因为跑步是行进向前的，避免出现上下垂，小臂左右横摆。
08:13查看AI文稿AI文稿今天咱们来聊一聊怎么给公司设计一个激励性的晋升机制。嗯，让员工能够看得到成长的路径，同时也能够推动企业实现可持续发展。没错没错，这个话题非常关键啊，那我们就直接开始吧。 咱们首先要说的呢是为什么员工需要晋升机制。嗯，那这个背后其实要解决的核心问题是什么？其实晋升机制他要解决的最根本的问题就是给员工一个未来，对，一个希望，就他知道自己在这个公司是有奔头的，那他才会愿意跟企业一起成长， 所以这是企业和员工一起发展的一个基础。所以说晋升机制他不只是一个激励的手段。嗯，他其实更关系到整个团队的活力和稳定。对，如果没有晋升机制的话，那员工就只能看得到眼前的收入，那时间一长的话，他就会陷入职业迷茫， 然后就没有动力，那优秀的人就会走，最后留下的人就会让团队变得很僵化。嗯，对，就没有办法去适应这个市场的变化。说的很对啊，那咱们来分析一下晋升机制的终极目标，就它究竟是怎么通过明确的标准和培养体系 来实现人才的自动复制的。其实晋升机制它就是设定了非常清晰的成长路径和晋升的标准，那这样的话，员工就可以知道我每一步要干什么， 那他就会主动的去学习，去成长，希望能够达到那个标准，那这样的话，公司就能源源不断的去培养出需要的骨干力量。是的，就会形成一个人才的自我复制的这样的一个良性循环。嗯，那晋升机制又是怎么做到 让团队自动扩张呢？其实内部晋升它会不断的产生新的岗位的空缺，那这就像是一个蓄水池一样，它会吸引外部的优秀人才不断的进来。对，然后整个组织也会因为有晋升的机会而变得更有活力， 这样的话，企业的品牌和吸引力也会不断的提升，就可以实现团队规模和人才质量的同步增长。听你这么一说，那晋升机制真的是企业人才梯队建设的核心引擎啊。错，没错，因为只有有了晋升机制，嗯，才会有源源不断的人才， 才会有团队的持续的发展。对，好的，那咱们来谈谈晋升路径图的标准讲解。对，就是这个标准，岗位、收入。嗯，这三个东西是怎么三位一体的，形成一个透明又公平的晋升体系的。其实晋升他绝对不是靠感觉的，而是要有一把清晰的尺子。 对，那这把尺子就是量化的业绩考核、岗位胜任的能力模型和符合企业文化的行为准则。 这三个东西合在一起，就会让晋升变得非常的公开透明，每个人都可以对照着这把尺子去看自己的机会。听起来这个尺子的设计就特别关键。对，那具体到岗位和收入这两块，怎么做到让员工一目了然呢？就是首先岗位他是有明确的层级的， 然后每个层级都有非常清晰的职责和管理的权限，以及汇报的关系。那你走到哪一步，你要做什么？你要对什么负责？嗯，你很清楚。同时呢，每一个层级都会对应到有竞争力的薪资福利的升级和长期的激励， 对，这三者是一一对应的，所以你每走一步你都知道你的回报是什么。对，这样的话就会让大家的努力方向和期待的回报都是非常清楚的。 原来是这样啊，那咱们再深入聊一聊。晋升标准的第一个就是业绩指标、能力要求和行为准则。那这三个方面到底都有哪些具体的考量？业绩指标就是那些可以量化的工作成果对， 比如说你的年度销售额，你的项目利率，你的客户满意度，你的成本控制率等等，就是这些东西是很直观的，可以看到你为公司创造了多少价值。能力要求是不是就是我们平常说的这个专业能力和软技能都要兼备？对，能力要求它是一个综合的东西，嗯，它包括你岗位所需要的专业技术， 然后包括你的跨部门的沟通协助，包括你的团队管理，甚至包括你解决复杂问题的这种逻辑思维。对，然后行为准则就是看你是不是真正的践行了公司的价值观， 比如说你是不是有很强的团队协助的精神，是不是有责任心，是不是勇于创新，然后是不是有很高的职业操守，嗯，这每一个都是很重要的。那这些标准在设定的时候有哪些原则是必须要遵守的？就是所有的标准都必须是 smart 原则，嗯，就是具体的、可衡量的、 可达成的，然后是相关的，最后是有实现的。对，只有这样设定出来的标准才是既可以让大家明确的去执行，也可以方便进行客观的考核。明白了，那我们接下来要说的是这个标准二，就是你晋升到什么岗位？ 那这个岗位到底都有哪些核心的要素？岗位晋升它首先是有一个清晰的职业发展通道，嗯，比如说管理系列和专业系列， 你是走哪一条线你是很清楚的。然后每一个层级他都有对应的明确的职责范围。 对，你这个岗位主要要产出什么，你的考核的重点是什么，这些都是有明确的说明的。那这个管理权限在晋升之后会有哪些具体的变化？当你晋升之后，你就会拥有一定的人员调配权，对，然后也会有一些关键业务的决策权，这个管理幅度也会扩大。 所以晋升其实他不仅仅是一个头衔的改变，他更是你肩上的责任和你的能力都上了一个新的台阶。说到这个，那我们紧接着要讲的就是这个标准三，拿什么收入？嗯，就是岗位晋升了之后， 这个收入和激励到底会有哪些具体的变化？薪酬待遇肯定是会有调整的，就是你晋升了之后，你的薪资和奖金都会有一个提升。对，这个是对你当下的岗位的价值和你个人的能力的一个肯定。除了这个薪资和奖金的提升之外， 公司还会有哪些长期的激励的手段？公司会提供更完善的福利保障，嗯，比如说补充的商业保险， 然后更多的带薪假期。对，最核心的是会有一些长期的激励，比如说股权、期权或者是分红，对，让你的个人利益和公司的长远发展是紧紧的捆绑在一起的。是的，这样的话你才会有持续的动力去冲刺更高的目标。好的，那我们现在要讲的是 这个晋升机制在实施的过程当中，嗯，怎么能够保证它是公平公正、公开透明的？其实这个晋升标准一定要对所有人都是一样的。对，就不能说有一些人，有一些特殊的通道，所以我们必须要用客观的量化的指标去评价每一个人， 不能有任何的任人为亲，或者是说有一些其他的这种主观的因素影响。然后所有的流程从标准到选拔的过程，再到最后的结果都是要让大家看得到的。对，要接受大家的监督，这样的话大家才会相信这个机制是可信的。还有一个点就是 晋升机制怎么能够做到持续的去激发员工的潜力，嗯，并且能够适应公司的战略和市场的变化，这个就是我们要把晋升看成是一个新的起点。对，所以我们要给每一个晋升的人提供配套的培训和辅导， 让他们能够很快的胜任新的角色。然后我们也要定期的去回顾和调整我们的晋升标准和流程。 嗯，这样的话才能够让这个机制一直都是贴合公司的发展方向和市场的需求的。是的，所以晋升机制他不是一个死的制度，他是一个要不断的优化的动态的系统。说的很对，那我们来进入到今天最后一个话题啊，就是如何去构建一个激励性的晋升机制， 那他的核心要素到底都有哪些？首先要让员工能够清楚的看到自己的职业发展的路径，嗯，就是他知道他未来可以走到哪一步，然后他要达到什么样的目标？这个目标设定是不是也得是 非常清晰并且可以衡量的？没错没错，就是这个业绩的指标要量化，然后能力和行为的标准也要写的明明白白。对，晋升了之后，岗位的价值和薪资的调整也要直接挂钩。嗯，那同时呢，这个流程必须是公开透明的，对所有人都是一样的。 最后呢，还要定期的去复盘，去优化，就是要保证这个机制是一直有效的。对，这样的话才能够真正的实现员工和企业的共同成长。 今天我们把晋升机制的每一个关键环节都拆解的很细啊。嗯，其实说白了就是要让员工有奔头，对企业有未来。 ok， 那 我们这期节目就到这里了，然后感谢大家的收听，咱们下次再见，拜拜。拜拜。
57管理者修行笔记
00:45查看AI文稿AI文稿原地踏步和好像原地踏步他俩不一样，原地踏步你没有向前位移，你就是原地踩着胯下，你没有臀的推动，没有重心前移。好像原地踏步是啥？是你在行进过程中，好像原地踏步怎么做到？ 就是你宽臀这个地方，先于脚往前去，让脚落在宽臀下，这就好像原地踏步，如果你不做成这个宽臀先行，脚主动就变成什么呀，迈着腿出去，走出去了，这样 臀在后面就是在后面，脚迈出去了，你先让臀先走，踏着踏着，踏着踏着这样小步走，然后慢慢变成摆臂小步跑，仍然是踩在宽下，踩在宽下。
162凉风慢跑-凉风教练
08:59查看AI文稿AI文稿第十节， 原地踏步跑，手臂由落到墙，逐渐摆动。 原地踏步跑的时候可以略微慢慢向前，然后慢慢地踏步倒退， 头部微微扬起。 本节的要点是加强运动的强度， 加强呼吸，加强心跳，锻炼心肺功能。 这个踏步跑的运动强度比其他的章节强度要高一点， 让血氧比平时更高一点。 血液在每个血管里冲击一下， 强度逐渐加强， 感觉让血液微微的沸腾一下。 踏步跑运动是全身的运动， 踏步跑后退能够锻炼一下小脑， 跑起来 膝盖不太好的可以这样跑。 脚步运动幅度减小，双臂摆动， 摆动的幅度逐渐加强， 也要达到心肺锻炼的目的。 运动的强度达到身体微微燥热，感觉血液微微的沸腾，让它去冲击每一个血管壁 摆起来。 健身运动还有一个特点就是在运动的过程当中，因为呼吸的急促，常常用口呼吸，那么 口腔就容易感到干燥，会提醒你感觉口渴要喝水， 所以每个节操的间隙都要喝温开水，以补充体液。 人体的机能新陈代谢的最重要方式和最好方式就是大量的补充水分，稀释体液， 把有害的物质，有毒素的残留物尽量的代谢出去， 所以运动还能不知不觉的促进喝水的喝水量。 头部要尽量的仰起，双臂摆动， 肩臂都加强的运动，也能更加的强化颈椎的曲度， 舒缓一下气息，让所有的肌肉放松一下。 拇指的指面搓过每一个手指的指尖，脚趾尖运动， 让离身体最远的神经末梢，指尖和足尖得到刺激和运动。 点赞加关注，和我一起，就在此时此刻，一起运动健身起来！ 愿健身长相伴，健康永相随！
13潘崭新
