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发布时间：2026-04-17 09:32
茂茂yoga
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00:31查看AI文稿AI文稿收骨盆上口我可太擅长了，这是我线上学员的训练效果。臀凹陷方形臀今天这个动作练一遍就有效。 z 字做准备。手放到自己的胯骨位置，呼气时用手推胯骨，把骨盆推向地面的方向，胸廓也随着骨盆转动，同时大腿骨旋转，带动小腿上台 吸气，身体还原，每组完成十五到二十次。此时你侧臀凹陷处应该非常酸胀了，腿也可能不受控制的发抖，但起身后照照镜子，你会发现骨盆上口收窄了，凹陷也明显变小了。
695爱练臀的婷子
01:08查看AI文稿AI文稿屁股越往中间夹，坐骨越靠近坐骨，越靠近骨盆上口越开，骨盆上口越开，你的盆盆底底就越容易往下掉。 z 字坐一腿外旋，一腿内收内收的这边坐骨一定要坐实，如果这个时候你感觉到坐骨很难压到地下，可以反复弹动几次来寻找坐骨的感觉。 这个时候如果你的坐骨确实是没有办法坐实， ok， 拿一个小毛巾垫在你的坐骨下面，让他踏踏实实的坐在上面就可以。 现在双手合掌向前脊柱拔高，呼气的时候扭转身体，转向我们腿外旋的一侧，吸气回来。呼气再扭转的时候，重点来了，每一次扭转的时候， 大腿内收肌，主动发力去寻找地面，同时鼓鼓，有一种叉回髋臼窝的感觉。通过这样的练习，为这里创造空间，把我们的假胯塞回去。这个动作三十个一组做三组。
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