代偿训练是什么
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01:40查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是李芳。我们在练习瑜伽的时候呀，是不是有这样的感受，明明练的是腹部的动作，结果你的腹部没有感觉你的腰特别的酸，明明练的是手臂的动作，结果你的手臂也没有感觉你的肩膀，特别 你是不是觉得你练就了隔山打门的功夫？其实不然，这个在瑜伽里面呀，叫做肌肉代肠。那么请问什么是代肠呢？我们在瑜伽课程中经常会听到老师说，不要让你的身体代肠，代肠从字面来解释就是代替偿还，代替工作 啊，就是我们在练习某一个动作的时候呢，这块肌肉他没有力量，他无法完成这个动作的时候，那么周边的肌肉呢，就会来帮忙，帮助他完成这个动作。你们是不是觉得特别一般，因为我们的身体就像一个大家庭，平时的话都是互相帮助 的，互相帮忙的，当然总是这样可是不行的哦，这样的话只会让我们没有力量的肌肉呢，变得越来越懒惰，再也不工作了啊，那么经常帮助他带成了肌肉呢，会越来越来负重不堪。你试想一下，一个人干两个人活， 那我们该如何解决呢？我这边有两个建议，第一，循序渐进，我们可以从最简单的课程开始，例如我们可以选择一些哈他入门呀，精准课程啊，正位课程， 要了解这个动作的准确性，而不是一味的去追求这个体式的难度，强度。第二，我们在练习的过程中，一定要专注你的身体，专注当下，你要认真去听老师的口令词，他的要点，例如这个体式他是练习哪里的？ 哪块肌肉应该是启动，他是要工作的，哪个肌肉他是要放松的，所以你记住了吗？不要再让我们的身体待产喽！
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01:10查看AI文稿AI文稿关于运动中肌肉带长这个问题呢，我们先从这个三个面啊，当在这个面上运动时，前后我们是要的时装面，当在这个面上运动时， 我们是叫做鹅状面，当在这个面上运动时，我们是叫做水平面。我们就以接关节来取，如果说改变一下他的脚步，我们稍微往前，在时装面上增加一些。 我们内收的时候，你有没有发现胸大肌也参一个球，胸大肌也发育非常多好。那如果我们往后一点 下面要内收的时候，你有没有发现被迫及也在发育。这就是为什么在我们运动过程当中啊，当你的关节出现角度角变 的时候，就会带上其他的机构了。那这种情况是不是我们人为去可以控制呢？当然 前期的话是可以控制，但但是当你的训练的目标肌肉出现了极度疲劳的时候，你的身体会自主的控制，其他带程的肌肉参与进来，协助你完成这个动作。
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02:30查看AI文稿AI文稿就是那个小小公主赛涛。今天咱们来聊一下什么是待长？待长这个词经常出现在我们一些体态纠正上，或者是一些损伤疼痛上。我们经常会说啊，这个问题的损伤可能是因为身体待长的某个部位，那待长就一定是坏的吗？显然不是这样的。 其实代偿在我们的生活中，在我们的运动中都无处不在，他是身体选择的一种，在当下为了完成某些动作而选择的一种更加经济化的一种方式，可能会显得不那么完美， 但是他照顾了当下的结果。例如我们如果失明了，眼睛没有了视觉，那我们的听觉会变得更加灵敏，这是一种代餐。又或者我们需要伸手往上去拿一个东西，但如果你的肩关节疼，或者肩关 灵活性不够，抬不起来，我们会可能选择耸肩的方式往上抬，又或者同样还是往上拉东西。当我们的肩抬不起来，耸肩也耸不起来的时候，可能我们会选择 伸展我们的胸椎，或者伸展我们的腰椎，让我们的人够得更高，这些都是一种待长的方式。那显然这些待长方式其实都是在弥补我们当下没办法完成动作的一种能力。在生活中也好，在运动中也好，出现待长是非常正常的， 但是我们需要避免的是过度的待长，或者变成了失待长。什么意思呢？当我们去弯腰捡东西的时候，当你的腿部力量不足，当你的核心力量不足，当你的腰椎灵活性不足的时候，你可能会长期都使用的是弯腰驼背去捡东西，那久而久之，可能这个动作 会让你的椎间盘受到更大的损伤风险，那这种待长久而久之人体就受不了了，当你人体骨骼受不了的时候，可能你就会出现一些体态上的异常，可能出现一些疼痛损伤的风险。所以啊，待长他不一定是坏的， 我们需要去判断这个人身上的待长是否是好或者坏，然后是否需要解决， 是否可能会出现更多的损伤风险，以及体态的异常情况。让我们身体上出现的带肠避免进入一个湿带肠，或者进入这根铁链断掉的情况，如果进入这两种情况，那这种带肠可能我们就需要解决了，而 当你这个人身体功能不好的情况下，那代偿这根铁链可能更容易断掉，我们需要去合理的看待所谓的代偿。
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01:24查看AI文稿AI文稿听到不少人都在说代藏不好，代藏是错，甚至呢，代藏很危险。其实这是对代藏不知的一种表现。但凡是一个正常的、健康的人，都有着足够的代藏能力。换句话讲，你目前能拥有足够多的代藏能力其实是一件很奢侈的事，更别说你还能很好利用他。 从实际上看，如果你还拥有代藏能力，那么当下的你不会有任何的不舒服。而当你一旦失代藏， 随之而来的就是疼痛类、麻木类等不良感受。当然，我并不是在说从今以后，你的每一个动作，每一次训练都要被迫使用代糖能力， 他本身是需要储备的和不在第一时间被使用的。就像吕布团战一定是后手跳大收割。而你的待长能力也应该是被作为你在挑战某个极限重量或高难度动作时 才能被充分使用的。而此时能被良好开发和运用的前提是日常的常规训练都能保持较好的、稳定的、受高度控制的动作模式。最后呢，我想说的是，关于代藏能力，每个人都拥有，每个人都有权使用，但你想不想使用是你自己的事。 但不可否认的是，如果你想比别人举得更重，跳得更高，跑得更快，那么你就一定会具备比别人更强大的代藏能力，以及能比他们更好使用你的代藏能力，而不会那么容易受伤，就像我一样。
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