花椰菜100公克几大卡
挑战一百道减脂期美食烤花菜干锅花菜好吃，但是油大，烧花菜的口感又比较清淡，试试烤花菜吧，口感嫩脆，低脂又好吃。洗净的花菜控干水分，加入喜欢的配料，抓拌均匀，腌制十五分钟。 烤盘刷一点点底油，铺上腌好的花菜，然后就送入烤箱，两百度二十分钟。喜欢口感干一点的可以多烤十分钟， 还可以加一些葱段、大蒜或洋葱一起烤，味道更香。收工啦，开吃吧！
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00:22查看AI文稿AI文稿今日份煎至午餐，鸡肉丸子炒花菜，花菜煎成小朵，焯水两分钟，捞出晾爆。鸡肉丸子切成片备用。烧油炒香之心，倒入花菜鸡肉丸，简单翻炒一哈， 生抽、老抽、耗油、零怕糖，一点醋，翻炒均匀就可以出锅了，简单又好吃哦。主食，肉松肉爆。
328谢温暖轻食
00:36查看AI文稿AI文稿你不知道的热量，花菜控制体重期，推荐吃花菜。花菜又叫菜花，每一百克含碳水量四点二克，热量约为二十大卡。花菜含糖量低，营养价值很高，富含丰富的维生素、硒类、黄酮物质以及胡萝卜素等， 对健康有益。减脂期可以吃番茄炒花菜、花菜炒肉、凉拌花菜。如此之外，花菜还可以代替米饭，做无米蛋炒饭，好吃的同时碳水量更低。推荐指数，五颗星。
37你不知道的热量
00:36查看AI文稿AI文稿认识一百克西兰花和菜花，西兰花和菜花外观看起来差不多，就是颜色不一样，菜花又叫花椰菜，每一百克菜花热量为二十大卡，其中蛋白质一点七克，脂肪零点二克， 碳水化合物四点二克。西兰花又叫绿菜花，每一百克热量二十七大卡，其中蛋白质三点五克，脂肪零点六克，碳水三点七克。西兰花不仅蛋白质含量高于菜花，还富含维生素 c 和胡萝卜素，所以深受减脂的小伙伴们的推崇。
32花生mi
00:21查看AI文稿AI文稿控糖饮食，每一百克花菜的热量约为二十大卡，碳水含量四点二克。花菜不仅热量低，营养价值还非常高，富含多种维生素和矿物质，同时是含类黄酮最多的蔬菜之一，对身体有好处。另外， 花菜的膳食纤维含量较高，能够提供较强的饱腹感，减脂期替代米饭来做五米炒饭是非常不错的选择。推荐指数，强烈推荐！
61控糖老吴-营养师
00:31查看AI文稿AI文稿这辆百科控制体重期吃五米炒饭真的巨香！用到的主要原料就是花菜，每一百克花菜的热量约为二十大卡，含碳水四点二克。花菜属于十四花克植物，含有丰富的维生素以及钙、 磷、铁等营养元素，吃约一百克花菜就可以满足一天所需要的维生素 c 量，而且花菜是含有类黄酮较多的食物之一，同时膳食纤维含量也很高，非常适合减脂期食用，不过在吃之前一定要好好清洗哦！推荐指数，十颗星！
178寻味古早
01:22查看AI文稿AI文稿哈喽大家，今天我们一起来看一下一百克家常菜的热量有多少。首先呢是这个空心菜，一百克空心菜的热量是十八大卡，不太够了，就先给大家看一下八十克的量有多少吧， 把它扒开的话，看起来还挺多的，热量大概是十五大卡左右。哇哇哇，这也太低了吧，大概是一拳头的大小。然后呢是这个花菜，花菜的热量也是挺低的， 每一百克大概是三十九大卡，大约可以吃一二三四五六七八八九块这样子， 大概就是这么多，放在一起的话就是一拳头大一点。然后呢是这个青椒炒肉，青椒炒肉的热量会稍微高一点点，一百一十二大卡左右，没 一百克也是挺多的，都快把盘子扒拉完了，大家看一下，大概有这么多虾的话，大概是有一二三四五六七八九十呃，九头吧，大概只有九头。 然后每百克虾仁的热量是八三大卡，我们只计算他可食用部分的热量，一头虾去完壳大概就只有五克四大卡左右。总结来说的话就是空心菜的热量是最低的，然后是花菜水煮虾仁，最好才是这个青椒肉丝。
249洁洁减脂（低卡零食）
