仰游的正确姿势

一个视频带你看会仰泳自学全过程。第一步，练仰泳时的呼吸，防止鼻子呛水。这里有个小技巧，脚挂在池边向后仰，鼻子一沾水就吐气，训练良好的肌肉记忆。第二步，训练仰泳踢腿。 需要注意不要勾脚，将脚背绷直成内扣的姿势，用大腿带动小腿向上踢水。 第三步，浮板仰漂双手扶浮板向后仰，让身体尽可能进入水中， 并且拉长，自然即可漂浮。需要站立时卷腹收腿即可，顺便再练一练水中的仰泳踢腿。注意踢腿时脚背向上踢，要贴近水面，不要 屁股，保持身体拉长放平。第四步，去浮板仰漂，将双手放于耳后向后仰，只要身体展开进入水中即可，自然飘屏。 需要站立时，卷腹收腿，并且向后顺时针划手即可，顺便在训练一下无浮板的仰漂踢腿。第五步，仰泳滑臂训练 训练滑臂前先用单手抓浮板训练仰漂踢腿侧肩，这是滑臂前必练的一个动作。 学会侧肩以后，直臂向后滑，掌心朝下，直至拍上大腿，就完成仰泳的水下滑臂动作。最后肩膀回平，手臂从正前方再向上放于耳后，左右手各练五十遍。 最后一步，去摆仰泳划手综合训练当我们在向后划手的同时，另外一只手从前方移动，完成完美的交叉动作，配合仰泳踢腿，你的仰泳就学会了。

我现在点一下这个抬头蛙通过这个平蛙演变而来的。平蛙的话他有一个漂我们把漂选去 不要飘通过划手通过口划水保持你这个嘴巴头露出水面张嘴往前推减少漂的动作就可以变成抬头蛙。头部需要上下上下上下这样子啊，没有起伏就一直就抬着头过去。 好，现在跟我游过去，你看这个速度也不慢哈。 好，是吧这种就抬头蛙了。分手伸腿分手张腿伸手张腿伸手张腿。平蛙呢他要求是先伸手后张腿挑一会那么现在你看我们这个 这个姿势是不是把那个飘的动作减去了。没有飘的动作对不对？一点都不多疑每时每刻这个手都在动蹲完马上 收光灯夹。收光灯夹是吧而且那个夹呢一样的跟平挖的收光灯夹是一样的。手呢他就是没有停顿的就一直往前滑你看你可以加速的是你腿蹬快点也可以加速，你看是不是 对这种情况下那个水感就非常好了啊。这里到那边的话应该有二十五米。 你学会平安了互相放弃了你在户外的抱着 快乐是这种方法是最好的你能自由呼吸了那你就自由了。根本就相当于水感。什么水感呢？水感就是你在水里面的自由程度这个叫水感你自由程度好那水感就好。水感好那你就有点舒服。 那你打球的球感差不多啊，也不需要眼镜。你头都不在水面了那你还有什么方法呢对不对？往前游就是了啊这样游 垮死。分手张腿分手张腿分手张腿啊分手张腿。你看可以东张西望左右摇摆往前走过来跟着来，可以推近一点镜头，是吧？这个抬头弯 是不是在水里面泡澡的时候在江河里面丢掉油，你可以观察前方的，也可以左边也可以扭头，是不是伸手张腿， 伸手张腿伸手张嘴，那这个就抬头蛙了，跟平蛙区别就是减少了那个飘的动作，是吧？我建议小朋友学呢，先学抬头蛙，然后就配合换气哈，对不对？这个抬头蛙你看 全程都是抬着头来游的，大家也可以回去学一学，尤其是小朋友，一定要学会这个抬头蛙。你如果学着这个仰漂很难做到的话，那你先个通过抬头蛙来练习杆， 练习手感的话，那你练习好了，那么自然挑的感觉就有了，对吧？

肚子一定要挺起来，别坐着，还有的第二步就是可以不要这块板的，不要板，记住了，一定要抬头挺胸挺肚子，腿打起来，打入雪花腿伸直啊，贴着双手放在下面，记住膝盖一定要绷直哦，千万不要弯腿 脚，肚子要挺起来，别坐着，直胸头下巴。 然后练习一手放上一手放下，羊腿走，胳膊千万不要弯啊，伸直走，这就是胳膊弯，千万不要弯，看见没有， 这个练习左手一圈，右手一圈，游个十圈以上，不累的情况下才能开始练习仰泳手。

经常被问的一个问题就是仰泳如何游直线？首先我来讲一下仰泳时常见的错误，手握中线，身体扭曲，动作不对称。仰泳时手臂略过了身体或者略过了头部中线，脊椎就会左右扭动。过度扭动和手过中线就会产生不必要的运动，动作不对称。 一只手臂越过中线，则另一只手臂正处在正确的入水位置，所以每次你的手臂移动时都会向一侧偏移。 如果你在游泳技术中存在这样的问题，游泳时你可能会撞到墙或者是撞到有道线。赚钱的姿势呢？应该是头部持平保持不动，双手入水时保持对称，与身体平行 不超过头部中线。身体姿势呢，保持笔直。下次在仰泳时这样做，你就会游的很好啦！

在本视频中，您将学会仰泳的基本动作。 仰泳的姿势跟他的名称一样，是仰卧在水面上游泳。初学者都喜欢学习仰泳，因为这样脸会一直露在水面上，呼吸也比较轻松。我们将会为您展示仰泳的手臂动作、头部姿势和打腿动作。 首先，手臂动作。请仰卧在水面，手臂双腿自然伸直， 手臂从后入水滑向骨盆附近， 然后出水， 经过空中摆臂重新向游进的方向伸直入水。您的双臂一直处于相对的位置，当您的一条手臂在水中划水时，另一条手臂是在水面外的。其次，头部动作。 当您的双臂在身体两侧做圆珠运动的时候，头部请保持不动，并与身体在一条直线上。 最后，打腿动作。在整个游泳过程中，打腿动作能够让您的身体一直保持在水面，同时与水面平行，双腿轮流进行打水。双腿应该由髋部发力，而不是膝盖发力， 而不是膝盖发力。双脚尽可能的保持在水面下。仰泳时，您是看不到前进的方向的。如果您在室内游泳池，可以在天花板找一个定位点，这样能够确定您的位置，从而避免撞到泳池壁。 现在，您了解了仰泳的基本动作，为了更好的锻炼，您可以观看我们的系列视频，改善手臂划水动作、头部姿势、 打腿动作以及仰泳转身动作。