杜婉冬减肥法如果主食吃不够怎么办

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  130⬇️105米饭吃够 主食减肥法掉秤快也是有技巧的#杜婉冬主食减肥法 #减肥过年 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #生活化减脂

  233晚晚是我
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  #杜婉冬主食减肥法 117.1大姨第五天｜食欲不稳或者吃不饱就增加主食量，不要担心不掉称，跟暴饮暴食相比，不掉称都是小事

  130140斤的晶呐
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  #杜婉冬主食减肥法 117.6↓1｜昨天主食量吃够了，但是吃的很清淡，今天掉了个大的，惊喜

  249140斤的晶呐
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  01:45

  晚上想吃东西但又想减肥怎么吃 #杜婉冬主食减肥法 #节后甩肉大作战 #年后减肥 #过年吃出好运来 #会吃才会瘦

  7864杜婉冬
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  01:58

  主食减肥法 主食减肥法+两餐法
  🌸两餐法
  A：低热量早餐+高热量午餐
  B：高热量早午餐+低热量晚餐
  🌸主食减肥法=主食比例提高
  1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35%
  2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。
  3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。
  4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。
  自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。
  食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；
  主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。
  5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。
  6️⃣鸡蛋每天两个就够了。
  7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）
  8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食 #谁懂这一口的好吃程度 #妈呀太香了 #大口吃肉的感觉太爽了 #主食减肥法 #解馋

  3511杜婉冬
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  02:48

  关于减肥的一些细节分享（辩证听哦） 主食减肥法+两餐法
  🌸两餐法
  A：低热量早餐+高热量午餐
  B：高热量早午餐+低热量晚餐
  🌸主食减肥法=主食比例提高
  1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35%
  2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。
  3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。
  4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。
  自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。
  食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；
  主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。
  5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。
  6️⃣鸡蛋每天两个就够了。
  7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）
  8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法

  8673杜婉冬
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  01:11

  130到103啦，用主食法 想要快，早上2鸡蛋1豆浆，午餐生米量是体重公斤数✖️3，菜和肉加一起熟重不能超过主食量，晚上微微饿忍着#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #减肥过年 #秋冬怎么减肥 #吃家常便饭怎么减肥

  79晚晚是我
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  01:06

  130到103啦，用主食法 想要快一点掉，早上2鸡蛋➕豆浆，午餐生米量是体重公斤数✖️3，菜肉熟重不能超过主食量，晚上饿了喝银耳，不饿不吃#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #吃家常便饭怎么减肥 #减肥过年 #秋冬怎么减肥

  89晚晚是我
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  01:00

  160 106.4⬇️0.1 主食法真的太香了！最近真的天天都在掉！#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #节后甩肉大作战

  查看AI文稿

  AI文稿

  主食减肥法真的太香了，四天居然掉了五点二个！早起先泡一杯黑豆浆，玉林糕也是好久没吃了，我喜欢干嚼，能吃出原材料西洋参和龙眼肉的味道，然后再吃一个鸡蛋，黑豆浆比黄豆浆的味道要更浓郁一些。 中午吃的三百克米饭，一百克炒青菜，六十克辣炒牛肉和六十克的煎豆腐。姐妹们我是真的没想到用主食法四天掉五点二个，而且每天都吃饱吃满足，过年的酒精已经还了一半多了，这不比节食来的香吗？用了主食法后才后悔 以前为什么要去用那些极端的方法让自己姨妈变少，头发大把大把掉，也很后悔为什么没有早点发现主食减肥法，原来每天可以这样吃的饱饱的，最主要还能掉秤。去年用主食减肥法也到了我有史以来的最低体重，今年准备继续用主食法掉到九九。马上过完年了，有要 一起打卡的可以进群哦，很多姐妹已经开始打卡了，人多动力更足哦！晚上吃了一包零食，还喝了一杯霸王茶姬。

  2346小宇不难瘦
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  00:50

  主食法 其实没那么多讲究 家里的家常便饭都可以吃 主食占比多一点 菜占比少一点 （一天主食总量不要超过400克）吃饱不吃撑！多喝温开水 ！睡前要有微微的饥饿感！#杜婉冬主食减肥法 #生活化减脂 #会吃才会瘦

  86金多多 173
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  02:11

  杜婉冬主食法第3天，牛肉饺子吃得很饱，但我觉得这方法不适合我 #我的减肥日记#小基数 #主食减肥法 #减肥日常vlog

  500拉雷努力边吃边分享
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  主食减肥法的饮食规则：一天米饭的摄入量即生米克数=体重公斤数✖️3，菜的摄入量是米饭的三分之二，减重期菜量可以减少为米饭的一半#杜婉冬主食减肥法 #生活化减脂 #我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #主食减肥法

  3沁沁
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  粉丝点餐！杜婉冬主食减肥法真的有用吗？#自律 #记录饮食 #美食

  3822贝拉超能吃
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  回家看体重了😂给大家分享主食法轻断食食谱啦～
  明天开始打卡～想一起的姐妹快进群吧#主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #轻断食 #节后甩肉大作战

  97小宇不难瘦
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  00:59

  主食剪费法，到底怎么吃？吃多少量？重要事项来了！#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #生活化减脂 #我的减肥日记 #合理饮食营养均衡

  220娜么自律