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l5s1 代表 15 底 115 用 l5 来表示,低谷用 s 表示。 l5s1 代表 15 第一的椎间盘。


l 五 s 一代表幺五抵一,第五腰椎用 l 五表示,低谷用 s 表示 l 五 s 一常用来表示幺五抵一的椎间盘。

动作一,我们可以使用这个简单的动作对腰椎进行热身,打开腰椎前后的活动空间和激活周围的肌肉。跪姿或者坐姿吸气,顶起腹部,使骨盆旋前,吐气时骨盆后旋,二十次呼吸为一组,两组即可。 动作二,在胸腰结合的地方垫一个物体,也就是我们最下方肋骨对应的位置。 要将注意力呢集中在腰椎进行折叠的动作上,感受越靠近腰底部越好。这时用力吸气到腹部,姿势维持不变,在吐气的同时收紧腹部,主动控制,改善腰椎的形态。 如果产生腰椎两侧的酸痛感或者腰底处呢,有牵扯感即为动作正确。十次呼吸为组, 进行五组。动作三,跪姿,将双膝打开约一百二十度,用手肘撑向地面,成青蛙趴的姿势。这时呢,我们的腰底部是放松的, 吸气,将腰椎用力顶高后,双膝再用力夹紧,这时身体会产生轻微的抖动,以锻炼我们在静态位置的控制能力。每组呢,我们要坚持三十秒,做三组。