欧阳春晓沙漏腰站立教程
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19:27查看AI文稿AI文稿这个动作非常简单，双脚比肩宽一点点，稍稍屈膝，全身保持核心收紧，发力的时候吐气，膝盖始终保持与脚尖同时可以上升，抬一抬脚，这样保持身体的平衡。 我们脸部一直朝前，但是要靠腹部核心的力量带动手臂朝正左和正右，我这真的很累，就是发力的时候吐气， 这能更好的帮助你感觉到你腹部核心的激活，还有腹部核心的发力。记住啊，膝盖和脚尖始终朝同一方向，不要内扣，不要太外开。 那我们可以稍微加稍微加快一点，充分的能锻炼到我们的腹内斜肌，腹外斜肌 好好，下一个动作，我们主力腿脚尖稍稍向外打开四十五度，重心完全放在主力腿上，稍稍屈膝，我站稳站在可以扶着椅子计时一分钟。 也是啊，注意吐气，注意不要塌腰啊，保持核心的收紧，保证我们上半身的直立 底下脚啊，怎么站稳的？首先啊，得有功夫，其次呢，有技巧，就是刚才说的脚趾抠地啊，感觉要抠出三室一厅的那种抠地，然后膝盖不要完全的伸直，稍稍屈膝， 这也是非常好的一个能改善，加上泵动作给你们看啊，把我们的这个胯就打开了， 我好累 哦，等等换另一边。对， 既然能碰到啊，我感觉没有关系， 大家最大家最近都在追什么剧？有什么好看的剧吗？我剧慌了，我真的，我刷鬼怪这已经是四刷了。就这一遍已经是四刷了，太好看了，我现在还在坑里，我感觉我出不来了。 哦好嘞， 多做啊。这个七天效果真的中国人不骗中国人。效果真的是没得说，我不行了。好嘞， nice 下个动作，手腕肩同宽，上身向侧面扭转，这是起点好核心收紧发力大高尔夫准备 走近全身不要晃啊！动作要做充分，到最远处画弧线，打球往最远处打的感觉 感觉到你这个侧面的腰肌 充分的发力，不要晃啊！跟排式保持核心的收紧， 躺到结束位置的时候是侧面冲前面的， 最大程度的扭转你的胸椎，保持腰椎的稳定。 另一侧准备 我们技术比较好的崽崽，想要效果更加明显的可以拿一个重量，哑铃水瓶什么的都行。 充分的转过来， 感受到这个腹外邪气已经开始算账了， 这个是我们杀目标的关键 哦略略略略略略略好！下部脚尖向外打开六十度，先胯屈膝抬腿还是站不稳的啊，可以扶椅子， 保持膝盖与脚尖朝同一个方向。大腿膝盖小腿尽量避免老是平行，然后膝盖尽量是冲正前方。 技术比较好的仔仔可以加一个踢腿， 充分的收紧小腿不要掉小腿不要掉上半身时刻保持收紧， 加油！ 注意啊，我们的大腿小腿膝盖啊，尽量与地面保持平行，完全把胯掀起来，上半身保持直立， 尤其是小腿啊，小腿一定不要塌下去，保持与地面的平行， 膝盖尽量是触正前方。 there's nothing like your touch it's the way you lift me up yeah and i'll be right here。 这就收紧了一下。 i get my way from california i took my truck up to the nordaire at a bench， i get my life right from the social。 下动作还是左右抱台的，是加速做，感受你这个腹内外斜肌哇充分的击鼓充分的发力 感觉这也可以手臂塑形啊只要保持这个吐气均匀吐气呼吸 i get the feeling so i'm sure and in my end because i'm yours i can't i can't be turned。 我 这个手在我的眼前会有重影了 哦练练练练练练下动作抬膝扭转啊也是锻炼我们腹内外斜肌想练沙漏腰吧左手去摸右屁股 脚趾抓地注意你的脚不要内外翻内外旋而是整个脚掌均匀的着地膝盖与脚尖保持朝同一方向核心收紧脚趾抓地啊不会倒 加油加油加油 不是想要沙漏腰吗？ 加油 八秒还有八秒 另一侧 大家可以像我开头那样啊把所有动作练熟了之后写一个 list 然后你要看剧啊什么的把一个 list 放在旁边你可以看着做 我真的你们觉得我这变化挺大的吗因为我比较专注一点技巧呃还有这个柔韧度所以就放松了这腹肌的训练你看我这七天就回来了是不是 啊你们也得加油 好下这个侧腰拉伸好右手画半圆去找左手同时不要一定要收紧重心不要那么倒过去重心均匀的放在双脚上好捧左手 准备 everybody everybody everybody teaching me oh i don't know how much shit oh yeah yeah yeah yeah i got in the makeup i'm a dope。 新手崽崽啊没有很多训练经验的崽崽现在应该已经是满头大汗满身大汗了因为我这个每天训练强度比较强的 身体已经有足够的适应性了我都已经出了很多汗了。所以说你们肯定是会有更好的效果。 看过我外星人内星的应该都知道我这个训练强度，还有这个功能器啊，都属于是比较强的。所以说 还是那句话，中国人不骗你。下课双脚打开两个肩宽，左右单侧腿，屈膝屈宽，手掌对侧脚，不是打开胸椎。 嗯，膝盖与脚尖一定要朝同一个方向 塞到你的骨盆里头。 此时我们那个无核心的收紧 吸气，吐气吐气那一下，用核心把身体带上来， 往那边 吐气开始，膝盖用脚尖对齐， 收紧了好，收紧了就舒展起来啊。这个不熟悉和熟悉时就会发现不一样的感觉。 我们这期下周把身体都带起来，能感充分的感觉到这个腹肌的发力， 朝下落落，屈膝抱腿上身可以，上身没问题。 注意抬脚啊，不要内翻不要外翻，要内旋不要外旋。膝盖保持脚踏空空大 呼气， hold for one！ hold for one！ 唱出你稍稍前倾一些。请问一下，你有没有醒？ 因为你做过夫妻训练的时候，你不可能是选 择自己呆住， 小脚跨地站稳。那站不稳的崽崽呢？这个手抱 在一起就会跪着来，肌肉会慢慢产生这个神经，会产生生理适应。 这一套新手攒练肯定是效果最好的，出效果最快的。 yes， but you boy wanna keep it cool but i know every time you move i'll be a kid you feel like gotta climb keep saying what's on my side， what a he cool side。 好 下动作，脚尖朝前还是膝盖与脚尖对齐？重心放在我的崽屁股蹬子，哎，侧腿 加一个背部的训练，这样是锻炼我们的背肌， 尽量能碰到膝盖啊，碰到这个关系比较累， 主要啊还是要保持核心的收紧。 我这期就是呼吸特别明显，就是提醒大家有呼吸的重要性啊， 过去之前不能注意呼吸的再带跟着我这期啊一起锻炼呼吸，一定能感 get 到这个明显的效果，包括效果也是 好换边 你转一下重心可以保持平 衡。那么我就来在骨活动的问题 先画啊，这样保证我们这个脚尖抬起的脚尖也是朝前了，腰部往里夹，撑成保持之力。
167椰椰🥥
19:28查看AI文稿AI文稿好，这个动作非常简单双脚比肩宽一点点稍稍屈膝全身保持核心收紧发力的时候吐气膝盖始终保持脚同时可以上升抬抬脚这样保持身体的平衡 我们脸部一直朝前但是要靠腹部核心的力量带动手臂朝正左和正右我这真的很累，就是发力的时候吐气 帮助你感觉到你腹部核心的激活还有腹部核心的发力记住啊膝盖和脚尖始终朝同一方向不要内扣不要太外开。 那我们可以稍微加稍微加快一点充分的能锻炼到我们的腹内斜肌腹外斜肌 好好，下一个动作我们主力腿脚尖稍稍向外打开四十五度重心完全放在主力腿上稍稍屈膝坐椅子计时一分钟。 也是啊注意吐气注意不要塌腰啊保持核心的收紧保证我们上半身的直立 底下脚啊怎么站稳的。首先啊得有功夫其次呢有技巧就是刚才说的脚趾抠地啊感觉要抠出三室一厅的那种抠地然后膝盖不要完全的伸直稍稍屈膝 吐气这也是非常好的一个能改善加上泵的动作。你们看啊把我们的这个胯就打开了 哇好累 哦很疼换了一边。对 这个能碰到啊根本没有关系。 大家最近大家最近都在追什么剧有什么好看的剧吗我剧慌了我真的我刷鬼怪 这已经是四刷了就这一遍已经是四刷了太好看了我现在还在坑里我感觉我出不来了。 哦好嘞动作啊这个七天效果真的中国人不骗中国人效果真的是没的说我不行了。好嘞 哦 nice 下个动作手腕肩同宽，上身向侧面扭转，这是起点好，核心收紧发力，打高尔夫准备 吐气。你全身不要晃啊，动作要做充分，向最远处划弧线，打球往最远处打的感觉， 感觉到你这个侧面的腰肌 发力，不要晃啊，排式保持核心的收紧， 等到结束位置的时候是侧面冲前面的， 最大程度的扭转我们的胸椎，保持腰椎的稳定， 每一侧准备我们技术比较好的崽崽，想要效果更加明显的可以拿一个重量拿哑铃水平什么的都行， 充分的转过来， 我们感受到这个父爱之心已经开始算账了， 这个是我们杀目标的关键 啊！略略略略略略略略略略好下路脚尖向外打开六十度，先胯屈膝抬腿还是站不稳的啊，可以扶椅子， 保持膝盖与脚尖朝同一个方向，大腿膝盖是平行，然后膝盖尽量是冲正前方。 技术比较好的仔仔可以加一个踢腿， 充分的收紧小腿不要掉，小腿不要掉，上半身时刻保持收紧， 加油！ 注意啊，我们的大腿小腿膝盖啊，尽量与地面保持平行，完全把胯掀起来，上半身保持直立， 尤其是小腿啊，小腿一定不要塌下去，保持与地面平行， 膝盖尽量是冲正前方， 收紧了一下 下动作还是左右抱台的，是加速做。感受你这个腹内外斜肌哇，充分的击搏，充分的发力， 感觉这也可以手臂塑形啊，只要保持这个吐气均匀，吐气呼吸， 我这个手在我的眼前都有重影了 哦，练练练练练练练下动作抬起扭转啊，也是锻炼我们的腹内外斜肌，不是想练沙漏腰吗？左手去摸右屁股， 脚趾抓地，注意你的脚不要内外翻，内外旋，整个脚掌均匀的着地，膝盖与脚尖保持朝同一方向， 核心收紧，脚趾抓地啊，不会倒， 加油加油加油！ 不是想要沙漏腰吗？ 八秒，还有八秒 另一侧 大家可以像我开头那样啊，把小动作练熟了之后写一个 list， 然后你要看剧啊什么的，把那个 list 放在旁边也可以看着做。 我真的你们觉得我这变化挺大的吗？因为我比较专注一点技巧呃，还有这个柔韧度，所以就放松了对腹肌的训练。看我这七天就回来了， 下这个侧腰拉伸右手放半圆去找左手，同时不要要收紧重心，不要那么倒过去，重心均匀的放在双脚上，好捧左手 准备 everybody everybody， everybody teaching me， oh， i don't need it that that it that that what the hell my dish yeah， yeah， yeah， i got in the me， got me， i'm nowhere。 新手崽崽啊，没有很多训练经验的崽崽现在应该已经是满头大汗满身大汗了，因为我这个每天训练强度 强的身体已经有足够的适应性了，我都已经出了很多汗了，所以说你们肯定是能有更好的效果。 看过我外星人内七的应该都知道我这个训练强度还有这个功能器啊，都属于是比较强的，所以说 还是那句话，中国人不骗人。下课双脚打开两个肩宽，左右单侧腿屈膝屈宽，手掌对侧脚，同时打开胸椎， 注意膝盖与脚尖一定要朝同一个方向， 用大拇指塞到肋骨群里头， 于是使我们这个核心的收紧。 吸气吐气吐气吐气那一下入核心，是你戴上来 把嘴唇往里塞的感觉， 是一个堵住肌肉 往那边吐 气，开始膝盖和脚尖对齐， 然后你的胸围一个短啊，好比一个东西，然后你打开胸对， 先收紧啊， 这个不熟悉和熟悉时就会发现不一样的感觉。 我们这次下身把身体带起来，能感充分的感觉到这个腹肌的发力。 no no no no no no no no no no no！ 注意他脚啊，不要内翻不要外翻，不要内旋，不要外旋。膝盖脚踏空，放下吐气。 hold for one！ hold for one！ 上身可以稍稍前倾一些，请问一下你有没有信心？因为你做夫妻训练的时候，你的同事也会过来一个小 声预备 待住 小脚跨地站稳，站不稳的崽崽呢，就会跪着来， 肌肉会慢慢产生这个神经，会产生生理适应。 这一套新手载链肯定是效果最好的，出效果最快的 好下动作，脚尖朝前抬，膝盖与脚尖对齐，重心放在主臂腿上，站稳的站住凳子。哎，侧腿 接着加一个背部的训练，这样是锻炼我们的背肌， 尽量能碰到膝盖啊，碰到这个关系比较累， 主要啊还是要保持核心的收紧。 这期就是吐气特别明显，就是提醒大家有呼吸的重要性， 过去之前不能注意呼吸的，再带跟着我这期啊，一起锻炼呼吸，一定能感感受到这个明显的突破，包括效果也是 好。换边儿对 你转一下，重心可以保持。 那么我的崽崽啊，有活动的 先胯啊，这样保证我们这个脚尖抬起的脚尖也是超强的，要不往里夹看看保持之力。
72椰椰🥥
19:32查看AI文稿AI文稿欧阳春晓的沙漏腰太牛了，话不多说，直接开练好。这个动作非常简单，双脚比肩宽一点点，稍稍屈膝，全身保持核心收紧，发力的时候吐气，膝盖始终保持与脚尖朝同一方向。好的动作是左右抱柴， 同时可以上升抬一抬脚，这样能保持身体的平衡。我们脸部一直朝前，但是要靠腹部核心的力量带动手臂朝正左和正右，我这真的很累，就是发力的时候吐气， 这样能更好的帮助你感觉到你腹部核心的激活，还有腹部核心的发力。 记住啊，我们膝盖和脚尖始终朝回方向，不要内扣，不要太外开。 那我们可以稍微加稍微加快一点，充分的能锻炼到我们的腹内斜肌，腹外斜肌。 好好，下一个动作，我们主力腿脚尖稍稍向外打开四十五度，重心完全放在主力腿上，稍稍屈膝或站不稳，再再可以扶着椅子计时一分钟。 也是啊，注意吐气，注意不要塌腰啊，保持核心的收紧，保证我们上半身的直立 底下脚啊，怎么站稳的？首先啊，得有功夫，其次呢，有技巧，就是刚才说的脚趾抠地啊，感觉要抠出三室一厅的那种抠地，然后膝盖不要完全的伸直，稍稍屈膝吐气， 这也是非常好的一个能改善夹克风的动作给你们看啊，把我们的这个胯打开了哇，好累 哦，完成换另一边。对 进来能碰到啊。那没有关系。 大家最近大家最近都在追什么剧？有什么好看的剧吗？我剧慌了我真的，我刷鬼怪这已经是四刷了，就这一遍已经是四刷了，太好看了，我现在还在坑里，我感觉我出不来了。 哇好嘞， 多做啊这个七天效果真的中国人不骗中国人效果真的是没得说，我不行了。好嘞 nice 下个动作手脚卷挺宽，上身向侧面扭转，这是起点好，核心收紧发力，打高尔夫准备 吐气，全身不要晃啊，动作要做充分，到最远处画弧线，打球往最远处打的感觉 感觉到你这个侧面的腰肌充分的发力，不要晃啊，跟排式保持核心的收紧， 我们到结束位置的时候是侧面冲前面的， 最大程度的就是这样子的胸椎保持腰椎的稳定，另一侧准备 我们技术比较好的崽崽，想要效果更加明显的可以拿一个重量，哑铃水瓶什么的都行， 充分的转过来。 感受到这个腹外邪，心已经开始算账了 啊，这个是我们杀目标的关键 啊略略略略略略略略好下一步脚尖向外打开六十度先胯屈膝抬腿还是站不稳的啊，可以扶椅子， 保持膝盖与脚尖朝同一个方向，大腿膝盖保持平行，膝盖尽量是冲正前方 技术比较好的仔仔可以加一个踢腿， 充分的收紧小腿不要掉小腿不要掉，上半身时刻保持收紧， 加油！ 注意我们的大腿小腿膝盖啊，尽量与地面保持平行，完全把胯掀起来，上半身保持直立， 尤其是小腿啊，小腿一定不要趴下去，保持与地面的平行， 膝盖尽量是冲正前方， 收紧了一下 脚趾抓地呼气 下动作还是左右爆胎的是加速做。感受你这个腹内外斜肌哇，充分的肌脖，充分的发力 感觉这也可以手臂塑形啊，只要保持这个吐气均匀，吐气呼吸， 我这个手在我的眼前都有重影了 哦，练练练练练下动作抬膝扭转啊，也是锻炼我们腹内外斜肌。不是想练沙漏腰吧，左手去摸右屁股， 脚趾抓地，注意你的脚不要内外翻内外旋，而是整个脚掌均匀的着地，膝盖与脚尖保持朝同一方向 核心收紧，脚趾抓地啊，不会倒。 加油加油加油！不是想要沙漏腰吗？加油 八秒还有八秒！ 另一侧 大家可以像我开头那样把所有动作练熟了之后写一个 list， 然后你要看剧啊什么的，把那个 list 放在旁边，你看着做。 我真的你们觉得我这变化挺大的吗？因为我比较专注一练技巧。 嗯，还有这个柔韧度，所以就放松了对腹肌的训练。看我这七天就回来了是不是啊里面的加油 往下这个侧腰拉伸右手画个半圆去找左手同时要要收紧重心，不要这么倒过去，重心均匀的放在双脚上。好，左手 准备。 everybody everybody everybody teaching me oh， i don't need it at that。 做 at that what do you have my dish？ yeah yeah yeah i got in the makeup i wanna do my thing。 吐气吐气吐气 吐气吐气吐气。 新手崽崽啊，没有很多训练经验的崽崽现在应该已经是满头大汗满身大汗了，因为我这个每天训练强度比较强的身体已经有足够的适应性了，我都已经出了很多汗了， 所以说你们肯定是会有更好的效果。看我外星人内七的 应该都知道我这个训练强度还有这个功能性啊，都属于是比较强的，所以说还是那句话，中国人不骗你。下课双脚打开两个肩宽，左右单侧腿，屈膝屈宽，手掌对侧脚，不是打开胸椎。 嗯，膝盖与脚尖一定要朝同一个方向 塞到肚子里头， 是使我们那个核心的收紧， 吸气吐气吐气那一下又核心是你戴上来让股骨头往里塞的感觉， 这也能很好的练我们的腿部肌肉， 好往里边深呼吸， 吸气 吐气，再吸气啊。脚脚对 齐， 我的这个下腰把身体给站起来，腰杆充分的感觉到这个腹肌的发力。 好，下一个做屈膝抱腿，上身可以上身前蹲一些。 注意抬脚啊，不要内翻不要外翻，要内旋不要外旋。膝盖脚踏空，放下，呼气。 hold for one， hold for one 唱出你稍稍前期内些。请问一下有没有信心？因为你做夫妻训练的时候辛苦吗？那不可能是挺会做的，要稍微慢一些吧。 best one 练练练练练，准备 待住脚跨地站稳，站不稳的崽崽呢？ 一步一步来，肌肉会慢慢产生一个神经，会产生生理适应。 这一套新手在内服效果最好，出效果最快的。 脚趾抓地好下动作，脚尖朝前抬起，膝盖与脚尖对齐，重心放在主腿上，站住，坐凳子，侧腿 好，接着加一个背部的训练，这样是锻炼他的背肌， 尽量能碰到膝盖啊，碰到他的关节，做一个俯卧撑外侧。 主要啊还是要保持核心的收紧。 这期就是呼吸特别明显，就是提醒大家呼吸的重要性， 就是之前不能注意呼吸的再大。跟着我这期啊，一起锻炼呼吸，一定能感感受到这个明显的痛，包括效果也是 好换边对 转一下，重心可以保持。那么我的崽崽啊，有活动的 千万不要先胯啊，这个保证我们这个脚尖抬起的脚尖也是朝前腰子往里夹，保持直立。
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10:38查看AI文稿AI文稿本节课是站立沙漏腰训练，我们还是保持自然站立，脚尖与膝盖对齐，收住肋骨， 肩膀远离耳朵，头向上拎找天，我们双手抱头拍膝，找对侧肘找同侧肩。开始 吐气的时候，核心收紧，肋骨收住， 脚趾抓地站 稳，核心收紧， 用胯根力量加油 好准备另一侧同样准备开始， 核心收紧，脚趾抓地站稳，肚脐眼贴后背，注意用鼻子换气 好，非常棒！胸椎扭转加侧腰拉伸， 开始，吸气吐气吸气吐气吸气 吸气吐气吸气吐气收住肋骨，吸气吐气吸气吐气吸气吐气吸气吐气吸气吐气 吸气吐气吸气吐气注意我们的腰线 b 线朝上。吐气吸气吐气。侧屈的时候，腰线 b 线朝上，肩膀不要内扣。吐气吸气吐气吸气吐气 吸气吐气收住，肋骨，核心收紧 好，我们活动一下 vip 活动活动肩三好第二次准备 开始！ 胸椎打开，不要内扣， 侧屈的时候肩胛骨翻进去，胸椎打开， 核心收紧 好，非常棒！撤步点地，提膝开始， 撤步点地，吐气撤步点地吐气撤步点地，吐气好，上身保持直立，不要拱背， 脚趾抓地， 尽量能够碰到胸 好。内侧，屈髋屈膝准备开始撤步点地，撤步点地好，注意啊，充分的用到我们的髋关节 来带动我们的上身。屈髋直立，屈髋直立，找到髋膝踝的联动。吐气，脚趾抓地 好，非常棒！准备单腿屈膝，俯身摸脚开始好屈膝俯身，扭转胸椎，吐气起身屈膝俯身， 吐气起身屈膝俯身，注意膝盖不要内扣，头看向手指尖，胸椎充分的扭转。吸气吐气起身。如果说我们摸脚有困难的话，摸膝盖也可以，这样也可以废接板 胯根塞住。吸气吐气吸气，看手指尖吐气，不要耸肩吸气，肩膀放松，吸气吸 气吸气吸气吸气吸气吸气吸气 吐气吸气吸气吸气吸气！好，非常棒！斜后侧步蹲加侧踢腿，准备 开始吸气，好，踢腿的时候，吐气吸气吐气，核心收紧，吸气 吐气吸气吐气，脚趾抓地，实在站不稳，我们扶墙坐，吐气吸气吐气，好，蹲下去 吐气吸气，不用踢多高，但是一定注意，我们不要屈膝踢着这条腿，膝盖要伸直，胯打开，底下脚抓地，上身保持挺直， 头去找天，肩膀远离耳朵。 好，非常棒！我们准备另一侧准备开始好吸气，侧步蹲， 吐气踢腿吸气吐气吸气吐气！好，我们不用踢多高啊，但是腿一定要伸直 下面的主力腿，脚趾抓地，吸气，核心收紧，吐气头往上拎， 吐气吸气吐气，注意膝盖打开，吐气吸气吐气，再往下蹲一些，头往上拎，肋骨收住，核心收紧。 好，非常棒！我们的站立沙漏腰训练就完成了！ well， done！
74今天喝拿铁了
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96今天喝拿铁了
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