拧毛巾在床上的动作要领是什么
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00:23查看AI文稿AI文稿三个动作教你紧致盆底肌，练出八爪鱼抓握。动作一，左右摆动唤醒感受盆底肌的侧面，再收紧上提。动作二，前后卷动唤醒，感受盆底肌的前侧，再收紧上提。正确的收紧是找到憋 尿感，不是夹臀哦。动作三，三百六十度画圈卷动，感受盆底肌的每一个边边角角都在收。
141SAYS私密瑜伽训练
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02:30查看AI文稿AI文稿有没有一种放松是感觉整个骨盆的后侧都被打开，是那种底卡深处释放的舒适感。我们常常关注骨盆的旋转侧倾，却可能忽略了久坐会让我们底卡后侧的空间变得压缩变扁，压力无法释放。 今天我们来用猫式扭转配合呼吸，为他创造空间。他的精妙在于通过旋转胸廓，并借助一个关键细节， 将影响精准的传递到骨盆的后侧。核心在于在呼气的末端精准的启动下腹收束。这就像轻轻的系上一条内在的腰带， 你会立刻感觉到扭转的力不再是浮于表面，而是深入的连接到底，恰仿佛将骨盆后侧左右温和的拉开，释放那种深层的紧张。猫式跪姿，脖子后侧延长去向头顶的方向，左手轻轻抬起来， 抱住右边的肋骨，转头向右，让左边的肩膀对着右边的手腕，当感觉到手腕足够重的时候，屈手肘，左肩放低。如果我们直接落头到这里，可能会有点点头前伸，可以尝试把头往回拉回来，一点点，手臂放下来， 左手臂伸直够远，这时候我会感觉到我的左肩外侧是放低的状态。右手放到右边的下腹部吸气，吸呼气的时候 挤压右边的下腹部，边挤压边呼气出来，在这里保持五个呼吸。每一次挤压下腹部呼气的过程中，我们的右侧的膈肌会上升，帮助我们加强扭转，同时会感觉到右边髋下关节的释放， 有那种皮肤被延展拓宽的感受。右手从背后绕到左边的大腿内侧，手摸着大腿内侧或者是骨盆，右肩往后在这里吸一根，呼好，手推地回来，回到猫式。反侧也要练习。做完以后呢？把脚来到垫子的两边 骨盆，拿高腿伸直去到下颚式，在这里吸跟呼好，退回来自己练习。最难的就是把握这种呼吸与动作的精细协调，这种呼吸力学正是我们线上小班课通过实时画面反复打磨的焦点。如果你已经熟悉了基础的调整， 那么这个用呼吸打开深度的维度，将是让你从调整迈向内在感知的关键一步。真正的舒适源于由内向外创造的空间。我们下期见，记得点赞关注哦！
42林小丁yoga
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