熊氏易筋经十三式呼吸方法

提升，跟我们刚才要提升，然后这个动作有一个有一个重点，我刚才看很多人都做不好，他一定是先打开这个地方，打开我们的肩打开， 肩打开以后再往下按，然后这里不要太远了，因为有些人他确实合不下来，那另当别论啊。但是如果说我们能够轻松合下来的人呢？ 这里不要太远了，大概就是一个拳头就行了。好吧，除非就是说有些人肩膀不好了，他没有办法，对不对？他他没，只能这样子，没没有关系，但是如果可以的话，肩膀打开合下来，然后吸气的时候往下按，对吧？ 就是吸气，保持住呼吸，往下按就行了，三个呼吸。好吧，做完以后也一样的，我们放松一下，放松一下。

第一是围坨线处，双手字体侧画圆，向前环抱于胸前。吸气，踮脚呼气下落， 吸呼气下落。第二是横杆降魔处，吸气时，双手上托至胸前，合十呼气，吸 呼吸呼气，再次吸气，踮脚呼气下落，吸呼吸呼 吸呼气下落。第三式，掌托天门吸气时，双掌向上抬起至胸前翻掌，然后呼气上托，同时脚跟点起，再次吸气，双手下落，呼气上托，吸呼 吸，呼气下落。 收势，两脚并拢，手自然垂于体侧。第四是摘心换斗 吸气时，迈左脚开步呼气时，双手画弧，平放于身体两侧吸气，右转呼气吸气，转身呼气，上举，吸呼吸，呼换另一侧。 吸呼吸，呼吸吸气，转身呼气下落。第五式，倒拽九牛尾 吸气时呈马步站式呼气式，双掌放于胸前吸气，弓步冲拳呼气，沉腕力掌吸气后拽，呼气冲拳，吸呼吸，呼 吸，呼换另一侧。吸 呼吸，呼吸呼吸呼气下落。第六式，出爪亮翅吸气时，手掌前推，然后呼气吸气后收，呼气前推， 吸呼吸呼吸呼 吸呼气下落。第七是酒鬼把马刀，吸气时，双手自上而下画弧，呼气时，一手放置耳后，一手放置腰间吸气，转腰呼气，回正吸，呼 吸，呼换另一侧。吸呼吸，呼吸 吸气下落。第八式，三盘落地吸气时，马步下蹲，然后呼气吸气，起呼气，蹲吸 呼吸，呼吸气呼气下落。第九式，青龙探爪吸气时，开步握拳，呼气时，转身探爪 吸气呼气，吸呼吸吸气，弯腰画弧，然后换另一侧。吸呼 吸，呼吸吸气，弯腰画弧， 呼吸气，起身呼气下落。第十式，卧虎扑食吸气时，转身弓步探爪呼气前扑，然后下蹲，双手扶地， 之后从身后向前画弧，吸气，俯身呼气前仰吸，呼吸，呼换另一侧 吸气，下蹲，呼气前扑吸，呼 吸，呼吸气，起身呼气，下落。第十一式，打攻式吸气时，双手抱至脑后呼气，弯腰俯身，然后用手轻扣后脑。 吸气，起身呼气，下落。最后一式，吊尾式吸气，上托呼气，翻掌吸呼，然后双掌尽力推向地面， 左边，右边中间吸气，起身，呼气，下落。

两脚并拢松静站立， 头正颈直，百会虚灵。目视前方，目光内涵，呼吸自然，心平气和。起势， 左脚侧开半步平行站立，目光内涵，神不外直。 委拓现处第一式，两臂向前抬起， 与胸前合掌，目视前下方委拓现处第二式，抬肘，双臂平伸水平外展 坐腕立掌怒目松腕挑肘，双臂水平内收 委臀。现处第三式，翻掌上举， 提肿上托握拳下落。 摘星换斗式，身体左转，左摘星，右换斗， 两臂自然平展， 身体右转，右摘心，左晃动， 倒拽九牛尾撤，左脚握拳转 展 拽展转 展上步撤，右脚 握拳转展转转转转 出找亮赤石 展肩扩胸推 松 于胸前。立掌展肩扩胸推 收于胸前。立掌展肩扩胸。 酒鬼拔马刀式，右转抡臂， 左耳斩，两肘合 开 转正，两臂自然伸展， 抡臂裹耳，两肘展合 开 合 和 转正，两臂自然伸至侧平举转，掌心向下三盘落地式，侧开半步下落， 翻掌下落。嗨 翻掌下落。哎 起， 左脚收回。青龙探掌式，后指卧步收拳于腰间伸，右掌 曲肘成龙爪，左探下 岸探地，转掌卧固起伸左掌 曲肘成龙爪，右探下岸 探地 转掌卧步起，收拳于腰间。 卧虎扑实式，扣右脚，转身盯步前扑， 俯身下岸， 起身卧固扣左脚，转身盯步前扑，俯身下岸 打弓式， 起身扣右脚，转身 收左脚，两臂侧起 延耳鸣天鼓一二三， 前屈 伸展 伸展 前屈 把耳，双掌前伸。调尾式，十指交叉翻掌外撑内收，下颚 抬头左摆尾， 抬头转正右摆尾，抬头转正左摆尾， 抬头转正右摆尾， 抬头转正左摆尾， 抬头转正右摆尾， 转正起身收势收功，上报下引， 上报 下引， 上报 下引， 左脚收回，两臂自然下垂。练功到此结束，祝大家精神愉快，身心健康！

第一是围坨陷处， 两臂缓缓向前平举，与肩同高同宽，掌心相对，仿佛怀抱一个充满能量的圆球，双膝微微放松，保持呼吸的均匀与伸长，感受指尖微微的发胀与温暖。 第二是横担降魔杵，双手向身体两侧打开，如一根长棍，横担于肩，掌心向下，指尖延伸向远方，保持身体中正，目光平和，体会胸腔的舒展与开阔。 第三是掌托天门，双手缓缓向上，如托举苍穹， 微微仰头，目光穿过指尖，望向天空，脚跟可以稍稍提起，让身体形成一个轻柔的伸展力，从脚起贯通指尖。 第四是摘星换斗，重新右移，左手向后俯按，右手翻转向上，如摘取星辰， 目光随手以腰为轴，柔和扭转，感受身体侧方与肋肋的拉伸，然后换至另一侧，动作相同，方向相反。 第五式，倒拽九牛尾，成功步稳固，一手在前握拳上举，一手在后，如拽牛尾，前后对拉，感受肩背与手臂的舒展张力， 注意弓步的膝盖不要超过脚尖，左右交替进行。第六式，出爪亮翅，收回成预备式，双手变掌，至于腰间，先缓缓向前推掌， 如推开一扇沉重的大门，目光锐利，再缓缓收回，如海水还潮，将力量敛入体内，一推一收，体会尽力的变化。 第七是酒鬼拔马刀，右手上提，绕过头顶，左手向后，两手如拔刀状，轻轻对拉，这个动作能非常好的打开肩膀和胸腔，保持呼吸，不要憋气， 完成后换另一侧。 第八式，三盘落地，双腿打开，缓缓下蹲，如坐高安，双手配合下按，稳如磐石。这个动作能增强我们腿部的稳定力量，量力而行，重心保持平稳。 第九式，青龙探爪起身，左手收回，右手成龙爪状，向左前方缓缓探出，身体随之转动，目光随手如青龙探雾，感受腰侧的拉伸，左右交替， 动作轻柔而舒展。第十式，卧虎扑食成功不俯身，双手向前，如猛虎蓄势扑食 脊柱，从尾椎到颈椎一节节充分伸展，这个动作能很好的舒展我们整条脊柱，注意颈部放松，换另一侧。 第十一式，打工式，缓缓起身，双脚与肩同宽，双手抱头，肘部打开， 慢慢向前向下俯身，像鞠躬一样，让背部自然放松，血液流向头部。动作一定要慢，感觉舒适即可。 最后一式，吊尾式，双手交叉向前推掌，再向左右摆动，如神龙摆尾，柔和的活动我们的脊柱，调和周身气息，让刚才所有的练习得到整合。 感谢你投入这宝贵的五分钟，如果觉得有所收获，可以点击关注我们，每天一起练习，一起进步！

准备双脚并立，立身中正，双手合十敬礼。第一是围脖陷楚走。 第二是横担降魔楚走，双手合十。 第三是掌托天门走，翻手向上， 落叶归根。 第四是摘星换斗开步 向右转身 转身收。第五是倒拽九牛尾开步，马步弓步冲拳转身、马步吸气回拉，弓步冲拳， 三 转身马步吸气回拉 呼二 三转身收。第六是出爪亮翅开步。 第七是酒鬼拔马刀走 二、 第八式，三盘落地拍步，马步 翻手。 第九式，青龙探爪开步，抱拳 握拳起， 转握拳起。 第十式，恶虎扑食 向后前推向下 二。 第十一式，打工式开步， 一二三四五六七，缓缓起身分。 第十二式，吊尾式开步 翻手向下 六换左边一二三四 六七换中间一二，慢慢起身收，练功结束。

各位师兄大家好，今天我们进行古板易经经十二式的讲解教学。首先我们要松静站立，双脚并拢，双臂自然下垂， 下颚微收，口唇微闭，牙齿轻蔑，目视前方。接着双膝自然下蹲，迈左脚开步， 开步要与肩同宽，男性朋友可以这个步子稍宽一点啊，尽量让自己站着舒服。好，接下来练习之前，我们先进行一组调膝 好，双手至两腿裤缝处啊，自下而上好，五指相对提起，吸气 好，到达胸口啊之时，把气吸到胸口好，接着啊，缓缓啊，翻掌呼气，气沉丹田 好调息，动作连起来做一次，吸气 好，呼气 好，接下来进行第一个动作的讲解教学。第一个动作名称，围陀陷杵分解动作，大家请看，首先双手啊， 至胸至体前啊，缓缓抬起， 吸气上台 好，上抬至我们的小臂和大臂成九十度啊，这个啊，这个时候是要吸气，吸气烫台好，抬起至胸前那扇中穴位置的时候啊，我们呼气合掌， 同时眼睛平视前方，双手合十。接下来啊，我们进行现处的动作，好，吸气，含胸拔背， 指尖朝前，双手并拢，指尖朝前，呼气向前推出。 我们就想象着啊，双手捧着一个降魔杵向前推出啊，推出的这个过程就是线的一个啊，咱们这个动作名称好，这个动作一定要含胸拔背啊，我们的背部 啊，抻张拔出来只在拉伸我们背部的这个经络啊和肌肉。含胸拔背好，随后 收回， 双手合十，站立 好。线杵收回之后，我们要立地而站啊，我们就想象的降魔杵松线出去之后，我们啊把它一杵立地好，接下来这个动作啊，就是一杵立地的动作，好，大家请看啊，吸气， 双手指尖朝下啊，指尖朝下翻转 好，还是含胸拔背，指尖向下推出 好，双臂伸直，眼睛看，手 静力三秒，接下来吸气起身的同时，呼气还原回正回到胸前。 第一式，委托线组，我们连起来做一遍， 在这一次当中啊，各位师兄啊，要切记我们的动作核心啊，双手合十啊，用力，双手合十，掌心啊，劳宫穴相对啊，用力向前陷，杵和收回 啊，都是要含胸拔背啊，拉伸我们背部的这样一个啊，肌肉啊和这个筋膜感觉到背部啊，有强烈的这种拉伸感啊， 好现出回啊，有现就有回，紧接着以杵立地式啊，想象的我们的指尖啊，就如同降魔杵的那个指尖啊，向下翻转下立 好，全程，我们的眼，我们的眼睛啊，要随手啊，而动手到眼到好，这是这个动作啊，这次动作需要注意的要领。