想变瘦，一口都不能碰的碳水！#晶晶力量 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #增肌
晶晶力量塑形饮食搭配
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发布时间：2026-06-25 07:42
晶晶健身运动(力量塑形)
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00:45查看AI文稿AI文稿减脂塑形应该怎么吃怎么练？一、饮食在平均每一天能制造五百大卡热量缺口的前提下，总摄入热量的百分之五十为碳水，百分之三十没蛋白质，百分之二十没脂肪。 嗯，例如你全天消耗两千大卡，那就摄入一千五百大卡，平均七百五十大卡的碳水，四百五十大卡的蛋白质，三百大卡的脂肪。 二、从训练来说，必须得做力量训练。新手用三个月打基础，练勾组数，动作循环采用十五次一组还不离肩的重量去打磨动作。 三个月后开始采用相对立阶的重量进行进阶训练。胸、肩、背、臀、腿、腹部核心都要训练，你的身材只会越来美，动起来吧！
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