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02:18查看AI文稿AI文稿右手手背朝上握棍啊，平行的转，朝右转啊，或称之为顺时针转，转到这里再转。看好了，如果你转不过来的话，动作稍微变点形也可以。 哎，往上挑，一下子搭在自己的手腕处啊，再看一次，手臂朝上转转，哎，搭上来，这是第一步。 第二步，继续带，将棍子带到右后方这个动作。 第三个动作恢复原样，再看一次。一，转，把手腕处。二，带过来。三，恢复成原样，然后继续转， 拿到自己的后背。再看一次啊，多分解几个步骤啊，这是一，这是二，这是三， 这是四，然后往前拿过来，这是五。我们有五个动作组成，哪个动作不会了？比如说第二个动作不会了。好，只练习第二个动作，不要往后做。第三，第四，第五了啊，哪个动作卡壳继续做哪个动作？一， 二，带过来。三，恢复成原样。四， 再转，贴在自己的后背啊。五，肘朝前，让棍子恢复成猝死的状态。一，二，三， 四五，四，五，再加快一些啊。四的时候不要停顿，分解，停顿，停顿，停顿的时候稍微连贯一些，稍微再连贯一点点，看一下。
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02:51查看AI文稿AI文稿在家刷腿的时候其实非常简单，准备一条干毛巾，准备好我们的精油，发热油，再准备一根擀筋棍就 ok 了。 先把精油涂在我们大腿的内侧，外侧还有我们的小腿，脚背、脚心都去涂上，拿上咱们的一个擀筋棍，擀筋棍上也涂上精油， 刷的时候从大腿内侧开始一个动作，三十下到五十下这个位置，刷完以后爱生气的，眼球发黄，脸色比较差的，晚上睡不好的，你都会有身体的改变啊，多刷大腿内侧，三十下到五十下。 大腿外侧是胆这个位置的话，就比如说爱吃肉或者是爱吃鸡蛋，怎么感觉总是后背比较疼，我们多去刷我们的胆大腿外侧， 大腿正上方是皮和胃啊，舌苔比较厚，口苦的，每天早上起来嘴里有异味的，多刷这个位置啊，我们可以用正面，也可以用侧面，也可以用背面，哪里舒服用哪一面都可以啊，我用侧面比较多。 大腿根部呢，是我们的膀胱，走膀胱这条线，所以我们刷的时候可以从上到下，也可以从下到上。 小腿刷的时候两个手去抓住擀筋棍的两侧，从下往上推，哎，把堵的地方揉开，你就感觉小腿没有那么酸，没有那么胀了，小腿肚打圈揉，打圈揉，非常舒服，你做完这个动作，你都感觉整个小腿热起来了啊，从下往上推，推三十下， 我们小腿内侧从膝盖到足踝的位置，这条线，推三十下这条线只要推通了，你的小腿就会感觉非常热，非常舒服。小腿外侧凸起来的这一条肉啊，不要用手推，手推很累的，又很慢， 拿工具去用啊，一个工具解决非常多问题，推腿、推背、推肚子啊都可以。然后我们大腿内侧开始 一直刷，刷到脚后背，再刷脚心，把你的足底也能按，脚背也能按，是不是特别棒？哎，对，再来一次 大腿啊，一直走，走到走到我们的脚背，再走到我们的脚心大腿内侧，来一个动作，三十下到五十下就行啊，大腿外侧啊，大腿外侧，从我们的大腿走到我们的脚背，再走到脚心，把你的脚背脚心都去按一下 大腿根部来回去。腿啊，一直走到我们的足踝，这个动作也是重复三十下， 把你的腿刷热了，腿就没有那么寒，没有那么凉了，腿酸腿困、腿胀的。一定要收藏点赞咱们这个方法，精油棍子一块搭配着去用，真的非常方便，点个收藏关注一下吧！
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