苏联歌曲拉伸纯享版

手臂顺着耳朵的方向延展出去，现在你的侧腰的发力感非常强，紧致感非常强，收缩感非常强，收紧感非常强，热热麻麻酸酸的有没有？有！坚持幅度加大， 双脚打开，稳定住胯跟，稳定住脚尖外旋四十五度，膝盖微微的弯曲。这一组是练侧腰，这是哪里？这是练侧腰啊这是哪里？怎么进来的？我哪知道你怎么进来的？ 你通过手机点进来的？这是我们一个运动直播间啊， 四 二一，换边反方向，我们这里是专业运动直播间，现场直播。现在进行的是瘦侧腰， 收获小蛮腰的训练，塑造你的腰围曲线，加油 格格，我跟你五个月减了三十一斤，厉害啊，为你开 这一组，其实不仅侧腰酸， 也在灵活打开，是不是？是你的腋下也在敞开，是不是？是！手伸直， 拇指并拢，双肩下压， 四三二 一，双手左右把手伸直，手指尖向两侧延展，带动您的身体向左向右平移， 胯稳定，兴奋，姐妹手可以落下，只要你能够找到身体左右平移推的感觉就可以。我们重点是稳住骨盆，让你的侧腰深层肌肉全是拉长， 双肩下压，把它稳定住。坚持啦，别停下脖颈放松一点点。 感谢关注，感谢纷纷的分享，感谢乐的分享，感谢小阿洛的关注，感谢六八八的关注，感谢随风的关注，感谢各位新同学的喜欢，还有关注， 坚持，别放弃，比心好过！感谢往事随风，感谢各位同学的喜欢。 鼻息口呼，最后五个准备收了，五四三二 挑战成功写出二十二十组。跳完膀子可累了，第一轮的累是这个动作给我们带来臀的累， 第二轮是侧腰的累，第三轮是你的侧腰两边带的手臂膀子的同时累，是不是？嗯，来吧，甩手臂，停下来放松一下。我来教下大家怎么能够每天收到课程通知和提醒，练到现在的姐妹非常厉害，想不想每天来？想想不想练完整的一节课？想想不想从头到尾全跟上 来吧，看过来，第一步，点关注，第二步，亮小爱心，第三步，亮灯牌，亮好灯牌之后说明你加入粉丝团成功加入粉丝团之后一会还有礼物，我们后面还会送一波发带的。拉伸完给你们送礼物啊。拉伸完送礼物，大家先把灯牌点亮，来吧，我们继续往下 来这个动作，双脚心打开，身体向前，俯身屈胯向后，后背直立，肚子收紧，肋骨收进来，让我们的左脚踩着踩实啊，然后把右腿为动态腿来准备，点向斜后方。 加油练困练练的要睡着了。那你今天太累了。可能是今天太累了，早点睡啊。来，踩落， 一抬一落左腿位支撑右腿向后抬落斜后方，右腿是直的，斜后方抬落的时候不要承载任何力量，重心在左前方，脚跟踩地。 小芳加油长沙小芳我也在长沙欢迎你啊。同城的粉丝练了一个星期，瘦了三斤，继续保持三二一换。 这组练完我跟你讲，屁股感觉像爆炸了一样，去感受一下。我们先轻轻的点地，一会要腾空了啊，来，加油，准备稳住支撑。 这个动作练臀练啥了呀。你练你就知道了，小姐妹一直问你练啥了练啥了。你练你边练边听我的讲解，你一下就找到那个感觉了，现在我们的支撑臀，腿老酸了，对，改善妈妈臀，改善臀腰线， 每天都要练吗？时间够的话，每天练是最好的，如果太忙的话，可以一周练个三到五天。三二一，准备一二三四，膝盖小腿稳住，一二三 四，背是直的。二三四一二三 四一二三四一二三 四一二三四收。挑战成功，写出二十一二十一组。跳完你会发现 大腿前方，臀后方是不很酸很炸裂是，就是这个感觉啊，所以呢，臀越酸也就代表你的凹陷臀，你的扁锤，他的臀松垮外扩的臀，他会越圆润越饱满是不是？是的啊，我们先进行回身术，这组动作对女性朋友非常友好， 所有的姐妹们一定要练，一定要练啊，三分钟坚持一下，练完拉伸就下课了。拿一张纸或者一个枕头放在双腿中间来，首先斜侧方呼气， 同个角度来 呼和吸的时候双肩下沉， 双腿并拢，骨盆稳定，上提下落，上提下落。姐妹们，这个动作首先赶走产后的尴尬问题，赶走松弛漏尿的问题。同 十，赶走骨盆前倾，赶走肋骨外翻，赶走肚皮松垮，对女性朋友非常友好啊！产后的姐妹可以帮你修复产后的松松肉肉，肚子大的姐妹可以帮你赶走肚子的胖。骨盆前倾，肋骨外翻的姐妹可以纠正你的骨盆前倾问题啊！来，坚持， 看我的正侧方啊！来，呼吸，呼吸就两个方向，一个往前，一个往后。使劲向前卷，使劲往前卷，呼呼。来呼，向前呼， 呼，一呼一吸。向后的时候不要撅屁股啊，撅屁股你的腰会疼，撅屁股你的肋骨会不舒服， 向前使劲呼气，呼气的时候把你的肋骨收进来，沉下来肚子收住脖颈放松。不是五十五吗？什么五十五？今天咋这么早？你走错直播间了吧， 我们早上是九点五十五。对，五十五是啥意思？嗯，现在几点来前？现在是七点五十一哦。嗯，前后我们八点钟下课。我们一会还有拉伸我们一会还有拉伸啊，来呼 呼，来加快膝盖，不要弹胸腔，稳定骨盆这里耻骨向上。提提提 提提。这个如果你能跟上的话。这个动作看着挺简单的啊，但是你把这首歌三分钟悬浮练完就会满身是汗， 知道吧？是很累的啊。皇家姑娘问格格第一轮水杯第一轮水杯是不是截屏有我呀，我没听出听清楚的没有。你可以放下截图第一轮的抽奖名单，第一轮是抽到了七位幸运姐妹，看一下截图时间 第一轮是我们第六组结束的时候抽的啊，你们看一下截屏的时间在这啊，这个时间是不是来看名单。抽中了七位姐妹，中了四位，第一位是娘娘驾到，第二位是一路生花。这第几轮 第啊？这第一轮抽中了六个是吧？抽中了六位姐妹，中了四个。第一轮第一位是安然静候，第二位是 se， 第三轮啊是福平，第四位是爱永恒啊，没有皇家姑娘啊， 卷卷呼气卷福，一会还有一轮抽奖啊。是的，感谢盟主的关注，感谢晚风的关注，感谢大家。这组练的时候姐妹们把你的中段卷起来 哪里发力？腹部发力，盆底肌发力，腹部发力啊。来，三二一， 第二轮也公布一下来，直接放名单，第二轮名单放出来，第二轮是抽中了七位，然后中了 四位，娘娘驾到，一路升花，吉祥三宝还有小丸子看到没？看到了两轮，然后那个今天有第三轮吗？我忘了抽几轮。有啊，第三轮也给大家看一下啊。来，我们先拉伸， 第三轮是抽中了七位，然后中了三位，第三轮的名单在我头顶上方，第三轮是红蜻蜓，还有早起困困还有容。嗯，来一会还有第四轮，拉伸完抽第四轮啊，往上滑。这个姐姐们问的什么问题？ 祝福你啊，生日快乐！兰姐，祝你生日快乐。来，屈胯向后支撑腿稳定住，让我们的支撑稳定啊。这个动作拉伸，先拉伸臀大肌拉伸臀的外侧和大腿的后侧啊。 很多朋友们是不是刚才练臀的时候臀感觉炸的有点疼？是的，我跟你讲，如果你现在不拉伸那个区，明天你整个屁股蛋会更疼的，一定要拉伸放松开啊！兴奋姐妹坚持到现在的很厉害，很棒， 很了不起。然后你们现在有什么问题，或者刚才你们写在评论区问了我什么我没有回复到位的，你们都可以再重新问一遍，现在有足够的时间去回复大家，为大家解答啊。来，屈髋向后另外一侧， 让我们的脚踝放于膝盖上方，身体往前往下俯身一点点。运动鞋，我们看看在四月份会有分享啊，等我到时候排气定好之后，我提前在直播间通知你们。 上一组不会，上一组不会的话，大家就先把双脚打开去练，因为双脚打开你会更容易找到卷腹的感觉，双腿并拢卷腹会难度大一些啊。嗯 嗯，宏宇宏宇说二一第二轮也公布一下直接放名单，第二轮是抽中了七位，然后中了四。抽不结 啥意思？抽不结是啥意思？来放第二轮放第二轮美丽抽不结是啥意思？来给看一下截屏时间截屏时间看一下 三二一，来前面时间是几点我看不清。来向旁侧七点零四是我们第二轮应该是第九组跳完抽的。是不是对七点零四来看名单的人看我们粉丝的抖音名啊。 来另外一侧抽中了七位抽到了七位。有三位没灯牌的姐妹啊。第一名是不是娘娘驾到？ 嗯，第二名是不是一路生花？是第三名是不是吉祥三宝？是的，第四名是不是小丸子？对，没错吧。嗯，来三二一，来准备手落下一 六八呀，轻力你保持一百零八。嗯，来定住 下吧，现场找天空。晚上我们是六点二十五分开播。蛋白粉怎么吃？蛋白粉一天当中任何时候都可以吃，如果你每天都运动的话你就运动后吃，吸收是最好的。三二一， 格格我跟练两天，今天两侧腰肉疼。咋回事？练的不对吗？正常刚开始跟练跟刚开始跟练的话你的肚皮，你的侧腰肌肉和皮肤臀还有腿都会有点酸累感。是不是都会有酸累感的啊。 三二一， 哎，让不让我回复问题了。刚才有个姐妹说三二一，有个叫萧林的姐说快点吧，又唠上了。哎，那我是回还是不回呢。哈哈哈哈太为难我了。是我 真的想感受一下。就是一节课一个半小时一句话不说咱就是跳啊。就是就是跳看是什么效果哈哈哈。来拉长侧腰 手伸直去感受侧腰的拉长与延展。来三二一，换边反方向另外一侧六五八宁乡。你保持九十八斤啊。超重十斤 仅此而已。保持九十三二一手伸直三二一，来起身。哎，新粉姐妹你跟我练的前两三天 皮肤痛，肌肉痛非常正常身这种酸溜溜的痛是不是酸溜溜的痛很正常不用担心， 因为我们课程啊，你练完之后咱们是不是才就是我们所有的动作肢体运动是不都是靠肌肉发力承载带动的？是的，那你之后他会有个排酸反应，所以你的肌肉会酸会胀，但是有一种方法可以减轻这个痛。怎么减轻拉伸 拉伸到位啊。拉伸到位了就能减轻的啊。嗯来脚跟蹬向斜前方去放松小腿后侧肌肉群来三二一，来慢慢起身 脚跟向后找臀大腿前侧肌肉群拉长大腿形状不好看，腿不直的腿肌肉向前凸的穿紧身裤 那个裤子显得很胖的有没有有拉伸这个动作啊？三二一，拉伸的时候酸疼咋回事啊？哎呀，拉伸不酸疼白拉伸了。拉伸酸疼是太正常，你拉伸肯定是酸疼的，你如果想让你的拉伸有效果他肯定是疼啊， 你知道吗？对，任何拉伸只要起效他都疼。你如果拉这个动作你没感觉那不对的，因为产生到肌肉的拉扯他肯定会疼，你的肌肉他是有感知的，他是活的知道吧？拉伸这个是不小腿痛，因为小腿在拉伸，但是你想不痛的话你就这样站着那个肯定不痛， 你拉到位了，他就是痛的那个叫做肌肉拉扯感，这个痛感只要产生了，你肌肉会变得修长有型，紧致，而且可以放松，减轻第二天的酸痛，明白了吧？是的。嗯， 你练瑜伽也好，你健身也好，你所有的运动就我们上学上体育课老师带你的拉伸是吧，也痛。 对，拉伸肯定是痛的。嗯，肯定是痛，在这个痛都是大家能够接受范围之内的啊，不用担心三二一换边反方向有回放的进粉丝群领取啊， 想看回放的直播时间跟不上的进粉粉丝群领回放。我们的回放是直接放在粉丝群，有需要的姐妹进群自己看就可以了，我们不会私信，也不会给你点关注发回放， 你们如果碰到那种什么回关领食谱，回关领食回放的这样的全是骗子账号，不要相信啊。来，耳朵向下， 耳朵向下，角寸尖头下巴转动一点点，掌根下压，现在放松我们的肩膀和斜方肌，风扇关掉三二一换边反方向另外一侧。 现在看到还有九百多名新朋友。新朋友没点关注啊。今天练了，明天还来吗？来，有点累，但是希望你明天还来， 因为其实对于我们刚刚来跟课的姐妹来讲啊，前两到三场是非常辛苦的，因为你需要适应我们课程的节奏，我们节奏是很快的，学生中间几乎不休息啊， 你要适应我们课程的节奏，来回正往前推掌跟，你还要适应音乐的节拍，你还要适应我们的动作的肢体配合，所以前两三场确实很辛苦。 所以哪怕我们不能全程跟下来，哪怕你跟的啊有点慢啊，跳的不太到位都没关系，慢慢来，每个人都要经历这个阶段的，知道吧，慢慢来，我们是全年无休， 每天你来我们都在的啊。我们每个人都有一个从零到一去适应的这个阶段。知足，你保持九十六斤。九十六斤，你先瘦五十斤。嗯，五十斤我用 七十天到八十天肯定能帮你瘦下来。来，放松手腕，双肩下沉怎么没有汗了？对，现在汗是消了，现在我们汗也消了。拉伸嘛，就是后边我们心里会慢慢降下来，出汗就没有前面那么多。嗯，来三二一， 放松手腕。丽丽，感谢你的关注啊，知足常乐，还有小七。小七你其实不算胖。嗯，来三二一， 石安石安说，那你这么说我练三个月是不是能瘦四十斤。那你我不知道，你得把你身高体重给我。哎，所有的姐妹啊，每个人变瘦的程度不一样，你把身高体重给我，我才能根据你的身高体重帮你进行一个简单的估算，知道吧。是的。嗯，来， 起身换边反方向，生理期可以练，肚子不疼腰不疼，可以适当的跟练啊。格格，发带太难中了。没事，一会还有还有一轮，一会还有一轮啊， 拉伸完再给你们抽一轮的奖送发带啊。一五零啊，依然有你啊。一六八，你保持一百零八，你先减四十斤啊。 四十斤，两个月之内怎么都瘦了。月月妈咪，你先减十四斤来向旁侧啊，我给你们算的是媒体体重，就是超模身材的比例，偏瘦的数值，偏瘦的数值。来，慢慢起身，双手抱住肩头。王小肉，你保持一百零五， 所有超重看这里，找到你的身高对应的体重，只要你超重了，五斤以上你都得重视起来了。该减减肥，运运动运动了。因为天热了，不像冬天，不像冬天我们穿的厚，你的胖也好，肉也好，你还能遮遮一遮，尝一尝是不是？对，夏天你的所有的肉，它是无处安放的， 而且尤其夏天不能过胖，因为过胖的话你会喘，而且你会爱出汗，你会很难受的，知道吧？是的，上来三二一 来，拉长侧腰，手臂向上伸展脖颈放松，三二一，来，双手来到小腿前方，放松一下，我们臀的后侧。 练完老爽了。是的，练完老过瘾了。累也是真的累，但是你这种出汗的感觉真的是非常舒服的。我觉得反正我们是感觉出汗的感觉很舒服，很通透。感觉身体里的这个垃圾呀，不好的东西全都顺着汗液排出来了啊，是不是？是的，然后运动前面确实累， 然后刚才是不刚刚塑形结束。对，现在又拉伸又放松，所以整套课程训练就很舒服的，很通透的啊，往上滑三二一，脚跟蹬向前侧。 哥哥，我已经感受到了夏天喘，所以赶紧来减肥。对，就是你会发现，当你超出你的体重太多之后，你夏，尤其夏天天热，温度高的时候，你呼吸困难，你发喘，而且出汗不停，有没有发现？是的，嗯， 比如说睡觉，你平躺那个气，天气稍微一热一闷啊，你就容易把自己喘醒憋醒，上不来气，是不是不敢平躺，脂肪太多，压迫的压迫的啊。所以就是大家就是为了健康， 也得减减肥了啊，也得减减减肥了，夏天来之前，咱们争取多瘦几斤，你多跳几场就能多瘦几斤， 因为我们这里是帮你拿结果的直播间，肯定是有效果的。来三二一，起生产后肥胖的吃多变胖的代谢低，循环慢的发福胖的。天生胖的。都能胖都能瘦都能瘦啊。来三二一，来，手落一下， 屈髋向后，感受大腿后侧的伸展。哥哥我跟你练裤子都松了。是的哎，你跟我练，你发现第一裤子松了，第二，哎，之前的衣服穿的有点宽松了是不是？是，然后重点是你只要稍微一瘦一瘦，你发现浑身很轻松， 感觉走路都带风对吧？没那么笨重，轻飘飘的是不是？是，嗯，来，脚跟蹲向前侧。哎，啥都没中呢。姐妹先别这么早下结论，一会还有一波抽奖呢啊，一会还有一波送发带的抽奖环节呢。别着急，来三二一，换边反方向， 脚跟蹲向前方，尽量放松大腿小腿的肌肉后侧。对，睡眠好了，运动中睡眠真的会变得很好，睡得很香。 你睡好了，你皮肤也好，睡好了心情也好，睡好了身体也好，睡好了，第二天状态也好。你状态好了，你做啥都顺，因为你的状态就是你的风水是不是？对，来，打开腋下，侧腰拉长。三 二一，换边反方向护肤品。目前还没有分享啊，要是有分享我提前通知大家。三二一来，手臂抬高往后。 三二一来，手解开，转动肩头放松。恭喜所有打卡成功的姐妹，前面跳的时候是不是挺累的？是，跳完到现在也拉伸完，整套课程下来。