金鸡独立站正确姿势

好，最后一个呢，是我们的金鸡独立啊，金鸡独立的这个动作呢，其实大家都很熟悉了啊，他相对于这个呃左右蹬脚也好，相对于这个下视也好， 他都是呃比较轻松，也相对来说比较简单的一个动作啊，经济独立的动作呢，建议大家要是要下去多练啊。那首先第一点呢，经济独立我们在做的时候一定要记住提膝的脚啊，是 脚尖自然下垂的，不要勾着脚哎，不要勾着脚，这是第一点。第二点，在做的时候经济独立的提膝提的高度啊，不要太低， 这就跟没提一样的，对不对？好，我们尽量呢与腰啊，尽量与这个我们的这个大腿 平吧啊，如果说你的柔韧性可以的话，你还可以尽量高一点啊，你像有的人，他柔韧性很好啊，他能够提到胸的位置，那就更漂亮了啊，那就更漂亮了啊，那么金鸡独立在做的时候，那提手的时候呢，最好能做到走与膝相对， 你看啊，肘跟膝是相对的啊，那我们有的人在练的时候呢，前面都做的很漂亮，就像我们刚刚说到这个啊，手调掌起来的时候，有的人在做，他就是弯胳膊， 看没有啊，你看这就很难看，对吧，而且动作下面做的很好，上面老感觉像缺了一点什么好，我们是不是可以再把它往前挑呢？好，往前再放一点，看这种哎，他就 动作就比较完整性，所以我们的手呢，尤其是这个肘关节，这里不能出现一个弯曲的一个动作啊，尽量往前走，与膝相对，但是也不要完全直着。好，肘关节稍微垂一点啊，就可以了啊，好经济独立 好到另外一侧也是一样的啊也是一样的。那么从下视到金鸡独立起来的那个动作的时候 正面做略微摆一点角啊略微摆一点角略微摆一点角然后身体向左转一点就是腰要旋转啊腰要旋转好起 就可以了啊。但如果有的人说我不能够一次性从后往前 整个起来我可能要那个起不来怎么办？点个地可以啊可以点地，尤其是初学者啊。我也是建议你稍微点一下地啊，也就是说我从这里 到这里的时候啊我起不来我一下子起不来。好那我支撑一下然后再起来 也是没有问题的啊也是可以稍微支撑一下啊。啊那尤其是我们这个初学者的时候啊一定要记住我们在做动作的时候他可以啊有点地的啊，是可以有点点地的啊。 嗯我们今天讲的呢就是这个二十四式，其实以主要是以二十四式太极拳为主的。太极拳的基本动作规范我们没有 讲套路，因为我觉得很多时候可能练了很长时间的一些太极拳的爱好者啊练了很多套路 他到回来以后他还会从基本功开始去去进行一个啊重新的回炉 啊。呃常常是这种人居多，就有的人他练了五年、六年七年完了以后他就觉得自己老是得不到提高。其实有可能他套路没有问题了 很熟套路非常的娴熟啊。但是呢就是一些基本动作呢可能还欠缺一点。那基本动作呢其实在太极拳的范畴里头他也没有说特别多，当然这个是要下功夫的， 比如说你的手型能不能做到，比如我刚刚说的掌能不能做到二十四十，太极拳从第一个动作一次到最后 做一个动作一直都能保持住这种手型而不会变化，同时在做每一个向前推的动作的时候，力量都打掌根能不能做到这一点？ 比如说我们在做我们的步行的时候，能不能够在整个套路当中，我们的公布永远都是一样的，就是我只要脚一迈出去，我肯定 这个膝尖跟脚面是垂直的啊，我不会出现这个膝盖出去或者是不打啊， 我永远我都是两个脚呢，间距都是一样的，不会出现左脚的时候是一条线，右脚的时候又过开了啊，不会出现这种情况，那我们还不会会不会出现我们在做手上的一些手法的时候，能做到运用自如的时候啊？同时还有我们前进步啊， 前进步能不能做到腰的转动是合理的啊，身体是侧着往前走，退步的时候不要出现往后仰，匀手的时候不要出现来回倾倒啊，像等等等等这种 练习啊。所以说我们基本功我觉得打扎实的话，基础动作打扎实的话会对你以后学习套路的时候，你很快就能够上手啊，而且很快就会练的非常的好啊。那么 难度动作我个人的认为是不用特别去强求一定要达到什么高度，那除非你有很很高标准的对自己有一些比赛的一些要求啊，那当然在裁判的这个比赛的时候，肯定是在这个场上，呃，比如说左右蹬脚啊，下视啊，经济独立啊，像这种 难度动作的时候，他都是起到一个画龙点睛的一个作用的。嗯，前面的一些动作他都是基本技术，那其实你的基本技术一展现的话，也大概就能看得出来啊，你的水平是什么样子了。那像如果后面你的这个空腿能做到又稳又高 啊，然后呢？下视又做到又低又平啊，然后起来的时候到经济独立的时候能做到行云流水，非常流畅，那当然是最好了，但是这些练习呢，就一定是要有更多的基本功训练才可以的 啊，不是说我们每天就打一套拳，我就能够打到这种程度，而是要把这种基本技术要单独拿出来练，比如说我们的左右蹬脚，你得单独的要压腿啊，你想控到多高，你就要比你控的高， 高度要压的更高更高。比如说我想压到把那个我，我最后最终的目的我是要把这个腿控到跟我的肩一般高，那你至少得压到头上才行啊，因为你压上去，很多人就这样我压到这个高度吧，有的人中老年人，他的那个腿部的这个柔韧性非常的好 哇，甚至都能够，就是怎么说劈叉或者是整个的身体成一条线的这种状态，他都能做到，但是呢，我手一放，腿马上也就跟着就掉下来了， 对不对？那这种呢就是需要训练的了啊，就是你有了柔韧，你可能还不具备这个力量，那 平衡的练习，他的需要柔韧跟力量，全部都要坚固的啊，都要坚固的啊。所以说，呃，像我们的下视的动作，你下的去要做到又低又平，那你的髋关节是不是能打的开 啊？我的很差，能不能做的下去啊？像这种，那你你如果像这种他都不一定能够柔韧性能达到的话，可能你在做下一步的时候就更难。但是我觉得我们大部分的普通的这个太极拳爱好者呢，还是以这个 健康为主啊，还是以健康为主，就是量力而行，我能做到什么程度我就做到什么程度，我不用跟任何人比，我就跟自己比，我今天要比昨天好一点就可以了，我们的步行工价都要根据自己的情况而定， 不用看别人，更不用看老师的视频，所以你看老师你都蹲这么低了，我的我，我也希望跟你蹲这么低啊。那我是前面练了很多很多的年才有这样的，那我希望你在初恋的人一开始尽量高一点啊，尽量高一点啊，然后动作一定要 正确，不要在一开始的时候我们因为练习不正确的太极拳而造成了一些膝关节的损伤啊，或者疼啊，然后就打消了我们，呃，本身就特别热爱的这个运动，我觉得这个也是 得不偿失的。所以说正确的练太极拳啊，循序渐进的练太极拳，一点一点的去积累他，我觉得才是最主要的啊。那我们今天的课就讲到这里了，谢谢大家。

有很多船友向我反映啊，就是在练金鸡独立的时候，总是站不稳，那么我们要知道金鸡独立是一个腿独立支撑的动作，那么首先能站稳呢，一定要我们的身体要正， 如果说不正，身体东倒西歪，那么必然站不稳。我在做金鸡独立的时候，身体正才能站得稳，我这身体一歪，大家看肯定是站不稳的了，那么影响我们身体正，最关键是两点要正。 首先是我们头要正，头是什么呢？就像我们这个拉箭一样，射出去的箭，如果说这个 箭头本身就歪了，那么说这个箭的方向也就歪了，所以说我们的头也是一样的要正，如果说我们的头东倒西歪，那么我们身体必然也东倒西歪，身体不会正。所以说我们的百会一定要上领，这个百会一定要对上， 不要歪斜半点，这是一正。第二呢是我们的胯，我这个金鸡独立能站得稳，大家看我的胯呢，没有向左、向右、向前、向后的顶，也没有扭， 如果说这个胯一扭一顶的话，那么我的整个身体都是散乱的，所以我们要求我们的胯呢，在做金鸡独立的时候，这个胯是连接我们腿和上半身的关 关键的枢纽之地，这个胯呢一定要一通到脚，这个胯呢，不要有半点呢，不要有半点向外翻，向外顶的现象出现。 所以说当我们的头注意，我们的胯注意的时候，那么就容易让我们身体保持中正，那么这个中正之后，我们身体首先就容易站得稳了，他就像一个柱子一样， 我们把一个柱子往地上一立，那么这个柱子是垂直向下的，这个垂直向下的立呢，他就不容易有歪斜，就容易立得住。如果说这个柱子我们给他一个外立，向外倾斜，向一边倾斜的话，那么就容易站不住了。 所以说在量基于独立的时候，首先要正。第二点呢，是我们提的那 两个腿，比如说我在做金鸡独立，我提的是右膝，那么我的右膝啊，只能向上去，这样向上去呢，这个金鸡独立，这个力呢，还是垂直的上下的力，如果说我这个膝关节向外一掰， 那么我的身体也容易歪斜，如果说我的膝关节这地方啊，我的腿容易夹，那么我的胯这个地方啊，就容易往下去掉，也会影响我的身体站不稳，所以要求我们这个膝关节 要往上去，不要这样夹着腿，因为一夹腿，我这个胯必然受力，就是我这个向上提，这个腿，这个胯啊必然受力，他一受力就会容易带着我们身体啊倒下去。所以做好经济独立，能站 的稳，关键是两点，第一呢，身体要正，这个正要注意，我们的头要正，百会上灵，要注意好，我们的胯要正，不要顶，不要扭。 第二呢是我们这个虚腿往上领的这个腿，这个腿呢，膝关节只能是向上 向上去的力，不要向外向内向前去，这样掰扯也不要夹这个腿，因为膝关节一夹紧的话，影响我们的胯胯呢，他就虚实不明了，也是容易把我们身体往下拽的。 所以两点大家一定要明白，让我们的身体保持中正，膝关节向上领，然后呢我们的支撑腿向下去，这样虚实分明，上下对称，这样的话我们也就容易站 稳了。如果说你的腿上啊，经过练习太极拳时间长了，有一定的桩功的话，那么你这个金鸡独立啊，就更容易站得稳。

练习金鸡独立的时候需要注意的，首先我把这个金鸡独立呢给整体先演示一遍啊， 好，然后再从侧面再把这个动作再演示一遍。 就在做这个经济独立的时候啊，首先第一个地方啊，你看这个两手的这种上托的手型啊，两手上托的时候注意这个手型呢，他是随着身体的下沉啊， 手腕呢，螺旋向上啊，逆缠上托啊，右手向上 和你的左胯啊形成一种通过松左胯下沉一个上下的对拉关系，这是手臂的和你的身法的啊，一个对称状态。然后同侧的手呢，要相合啊，同侧的手和脚要相合， 右手向上的时候，哎，提右腿啊，带动着，就像一根线牵着一样把它给带起来啊，不要去先提膝啊，膝快手慢啊，手快 吸脉都不行。另一个呢，第二点呢，就是在走的时候，这个手呢，手臂的上升和下降啊，都是一种随着身法松胯下沉，一种螺旋上螺旋的啊，一种螺旋，一种螺旋的运动方式。 第三点就是这个方位了啊，下按的手呢，按到你这个肩线外侧，防护着你身体侧方啊，内部 腋下要虚啊，不能夹，自然放松下坠。然后上边这个手呢， 在你的额头上方啊，往斜前一点啊，往斜前就行了，膝盖呢，要领起来，不能塌啊，膝盖要上领，然后形成一种肩胯和肘膝合啊，这种外三合要注意左手的 上升啊，随着右胯的松沉一上一下拎起来就行了啊。然后呢，右手呢，右手的往上，两手在由中线通过松左胯下沉， 然后慢慢的螺旋上升，螺旋下降，然后正脚啊就行了，在正脚发力的时候注意和金刚导队是一样啊。重心呢 还是在你左腿啊，不能出现重心往右边偏的状态啊，注意阵脚啊，这就是练经济独立的时候啊，需要助力的几个地方。