高考一日三餐
孩子要高考了，很多家长啊，为了孩子的饮食啊，煞费苦心，到底在这个中高考这种重大考试前该怎么吃呢？这是我特殊豁达，偷偷为孩子收藏好备用。 在考试期间以及考试前一两周考试的一日三餐安排呢，首先有两个很重要的原则，第一个呢，就是考试的那几天不是补的时候，很多家长有个误区，就是想赶紧给孩子补补啊，错了啊，这个时候呢，要尽量给肠胃减轻负担，不要吃太多肉。第二个啊，考试期间大脑最需要的营养啊，不是蛋白质，而是呢维生素，矿物质和糖。 下面呢，我就把我实践过的这个餐谱告诉你，你可以在平时的饮食基础上呢选择搭配啊，你先点赞收藏接着说啊，首先呢，就是考试当天的早餐吃什么来保证经历， 推荐这个状元旦啊，就是糖水荷包蛋，女生呢用红糖，男生呢用蜂蜜啊，处在生理期的女生呢，还可以加点当归啊，这个鸡蛋呢，是用来提气的，吃了鸡蛋呢，考试会精力充沛，而且 如果一场考试的时间很长，你怕中途上厕所影响考试，考前吃这个糖水煮荷包蛋，你就是把一整碗糖水都喝下去，也不会增加上厕所的次数，因为鸡蛋有收敛的作用，你可以安心考试。 那午餐呢，推荐呢，就是要绿叶蔬菜啊，易消化的主食，易消化的肉啊，像鱼虾，鸡肉，特别推荐虾，因为虾呢是补阳气的，吃了以后呢，让人更精神。注意啊，不要吃芋头啊，糯米啊，包括粽子啊等这些动力消化的食物，不要吃太多肉啊，特别是红肉，因为吃肉呢，需要身体花费力气去消化，对肠胃呢就是负担， 我们平时都有了这个吃饱了，吃多了就容易犯困的体验，对吧？啊，午休后呢，有个特别的推荐的一个饮品是蜂蜜西红柿汁，考生在午休起来呢，喝一杯，能给身体和大脑呢迅速补充能量。午睡后的这种昏沉呢，就一扫而空了，神清气爽，下午的考试呢，更精神。那考试当天晚餐呢，就要以清淡饮食即可啊，可以喝米粥啊， 奶呀，吃点水果酸奶能安神啊，调节肠道。记住一点，晚上不要吃鸡蛋啊，影响睡眠，晚上最重要的就是睡个好觉。以上的推荐的家长可以根据自己孩子的身体和口味来选择。 最后给大家提个醒啊，在生活中，越是重大的事情，越是要淡然处之，才不容易犯错。对待考试呢也是如此，以平常心吃平常饭，让孩子在精神上和身体上都少一点压力和负担，这就是父母对孩子最好的帮助。
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02:07查看AI文稿AI文稿如何搭配好考生的一日三餐？您至少要做到三不要啊。第一，不要就是不要创新， 原来考生没吃过的食物，即使再贵，你也不要去给他买太多，因为以防出现胃肠道的不耐受而影响了高考的顺利进行。 第二，不要生猛啊，不要吃太多的生冷的，在炎炎夏日之际，非常容易发生胃肠道的炎症，那么因此不要吃太多生猛的食物。第三啊，不要吃太刺激的食物， 特别是在考生有焦虑的状态，睡眠不足的状态的时候啊，不要用浓茶、咖啡去刺激他的神经，一旦出现睡不着觉，就会影响到第二天的高考成绩。那么要做到三 不要，还要学会做到三种选择。第一种选择，你应该去选择一些富含优质蛋白质的多水多汁的食物，特别是新鲜的啊，肉类、 蛋类、奶类、大豆类的制品，只要乳糖不耐受，没有存在，那么完全可以喝各种各样的奶制品。第二呢，您可以多选择一些新鲜的蔬菜和水果，保持身体内微量营养元素的充足，让自己的神经呢能够 紧张度下降，因为这些新鲜的蔬菜和水果中所含有的一些让神经放松的五腔酸类的物质，能够让你更快乐。那么第三呢，你可以选择一些有助于脑力的食物，像我们一些坚果类的食 物，它含有丰富的优质的脂肪酸，能够让大脑得以放松。总之，我们希望考生们的家长 做好我们考生的助力者，让考生得到一个快乐，宽松、放松的生活环境，才能够得到更好的成绩。我是北京协和医院陈伟医生，一问到底，你问我答。
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02:20查看AI文稿AI文稿高考期间如何搭配考生的一日三餐，为孩子提供充足的营养支持，助力孩子正常发挥呢？佳佳老师为今年所有的考生准备了一份保姆级的营养食谱，需要的家长可以点赞、收藏下来，或者转发给身边家有考生的朋友。首先，所有家长要切记考试期间饮食的三大原则， 第一，不需要创新，孩子平时吃什么，考试这几天你就可以给他安排什么。第二，不吃辛辣刺激的食物，特别是一些有提神醒脑作用的，比如浓茶和咖啡， 容易造成失眠或者神经过度兴奋，影响第二天的考试发挥。第三，不吃生冷的食物，以免造成肠胃不适或者引起急性肠胃炎的发生。高考期间早餐不仅要吃，还要注意营养搭配， 建议一到两个全蛋，一杯热牛奶，如果喝不了牛奶，可以换成酸奶。早餐的主食可以选择全麦面包、小米山药粥、素包子、 核桃花生粥、营养挂面、菜肉馄饨等等，这些容易消化并且能够快速补充能量。粗细搭配的主食蔬果可以选择小青菜或者香蕉、橙子、蓝莓， 额外还可以给孩子加一把原味的坚果。这样的搭配既能保证大脑充足的血糖供应，考试期间保持大脑清醒，还能为上午后半段的考试提供持续的后劲，延长饱腹感。 餐的各类荤素食材建议品种尽可能丰富。主食建议选择大米加玉米或者大米加小米组合，米饭上再撒一把黑芝麻，比吃面食更抗饿。优质蛋白质可以选择孩子常吃的鱼虾、瘦肉、鸡腿这些不油腻的肉类可以搭配着鸡蛋和豆制品一起烹饪， 比如鸡蛋炒虾仁、豆腐炖鱼、肉末蒸蛋等等。蔬菜的品种可以丰富一些，各类绿叶菌菇菜和瓜茄类可以清炒， 也可以搭配肉类和豆制品一起烹饪。总的油量要控制在十五克以内，切记辛辣油腻的烹饪方式。另外，午餐别忘了交代考生不要吃太饱，以免下午考试犯困。晚餐可以给孩子准备一些杂粮粥或者蔬菜汤，搭配一些好消化的肉类和豆制品，外加一盘小青菜，既简单又营养，吃完以后肠胃也没有什么负担。 超市休息就可以继续投入到考试复习当中。晚上睡前还可以给孩子加一盒热牛奶，促进睡眠质量。视频最后我还给所有的考生留了一份高考期间的营养食谱， 需要的家长可以点赞收藏下来。最后预祝所有今年参加高考的孩子们，考的都会蒙的，都对，高考期间吃好睡好，个个都能超常发挥！
672吃货营养师佳佳
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