不同级别体育生
不同体育生训练，从拉到夯，看看你属于哪个等级。最拉的训练就是你跑大量的速耐，二十个两百，三十个一百， 然后神经疲劳贼严重，然后后程技术动作要变形，练的全都是错误的动作记忆，越跑越拉，你努力了超多，但是没有人能看得出来你努力了。第二种， npc 训练，不睡觉不吃饭，不系统训练， 只看网上的短视频学习就是你的人看起来超级努力，但你的成绩只涨了零点零零零零零三的那一类 方法很一般。第三种来了。第三种就是人上人的训练，核心训练是运动能量的一个转换，也是你传送力的一个关键部位。这种同学成绩涨了不止零点三啊，有点东西。第四种，不用说顶级， 就是你的训练没有跑速耐，没有感动你自己成绩还蹭蹭蹭往上涨。这个训练我肯定给到。增强式和力量训练，可以提高你的发力的效率，重点是还能预防伤病。第五种，比顶级还要顶级，还要顶级的训练， 速度训练和技术训练一定要放在你的训练计划里面，练速度是你的硬实力，但练技术是让你的发力效率越来越好，结合到一块直接让你飞起来，我跟你讲。
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01:06查看AI文稿AI文稿教练教练教练，刚才我那趟你看到没有，我打三级了，我打上了风雪扬，我三两年啊，我终于打上三级了，我那个晚上一会回去，你那鞋子不得送我两双啊？ 哎，你给我滚一边玩去，你最少还得练五年，我告诉你，别再让我看到你了，看到你就烦，滚。教练，教练，我回来了，打二级了，看到没有，轻轻松松神锦标赛第三，一般吧，别嘚瑟了啊，赶紧去练去，还得加油啊。 哎，老邓，呦，打一级了吧，真给教练长脸啊，不愧是教练的首席大弟子。一级啊，没打上啊。教练，没打上，没打上你装什么？去去去，跟二级三级一块练去，真能嘚瑟一点。哎，老邓，别走，先别走，听没听说有个等级叫做剑将啊， 怎么的？来来来，都别练了，都别练了啊，今天教练带你们去那个新开的台球厅，还有那个什么史贝斯贝伦斯的啊，其实我尖将也没打上， 不是我给你脸了是不是啊，我打的是国际尖将，我的妈呀，都听到了吧，都给我别练了，今天我必须回村里打两桌去。
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02:18查看AI文稿AI文稿英语四六级对体育生来说到底重不重要？我是小牛学长。先纠正一个网上经常出现的说法，不是全国所有体育生都必须拿到四级才能够拿毕业证和学位证，也不是所有国企事业单位都把四六级作为统一门槛。 每所学校的毕业和学位要求不同，每个岗位的招聘条件也不同，最准确的办法是看自己学校的培养方案和具体招聘公告。但是这并不 并不代表体育生可以放弃英语。第一，英语可以给你保留更多的升学选择，将来准备考研或者面对英语科目， 想考研看国外训练资料或者跟进新的运动科学研究，英语的基础越好，你获得的信息范围也就越大。 第二，英语可以成为你差异化优势。体育生群体里很多同学最容易放弃的就是英语，大家都把最弱的英语舍弃，你能够通过四六级， 甚至敢于开口交流，简介上就可以多一个明显的优势。第三，大学期间你是第三，大学期间是参加四六级最方便的阶段。全国大学英语四六级考试主要面向符合条件的在校生， 四六级通常要求成绩达到规定标准，所以不要总想着毕业之后再补。 我建议大家大一先解决四级，不要追求一次背几千个单词，每天记一点词汇，听二十分钟听力，做几遍真题，坚持一个学期 比考前突击有效的多。专项决定你能不能进入体育行业，英语可能决定你以后的 方向能够走多远。我是小牛学长，你的英语现在是什么水平？请在评论区留言， 你的英语水平现在如何？可以在评论区留下四六级，或者还没有开始，我可以为大家继续做体育英语规划。
11小牛学长讲体育
08:49查看AI文稿AI文稿大家好，我是你们的基层体育郭老师，欢迎大家来到我的频道八百米两分和两分零二的运动员差别到底有多大？换句话说，在哪一个点上零二的选手会被两分的选手拉开差距？ 本期沉浸式跟练就让我们一起看两位本频道稀有女体育生的疯狂分段训练。看了就是练了发车 at three two one 今天的第一组第一个四百。 趁这个时候，我们简单讲一下今天的训练内容。三组比赛配速下的分段训练。分段训练的详细介绍大家可以看上期马克阿普罗的训练视频。 与上期相比，此次分段训练的区别是，确定的组数没有浮动组，每组总跑量固定，没有递减，但原理和目的都相同，都是提高专项速度和乳酸耐受能力。 thirty one good 二百米三十一秒回到训练，大家只看身体姿态和维度，猜一下哪位运动员是两分选手，哪一位是两分零二的选手？一会揭晓答案。 黑色运动员穿丁鞋完成此次训练，白色运动员穿普通跑鞋，这个强度下，两位运动员看不出什么区别，我们听到甚至还可以讲话沟通， 最后四百六十三秒一 okay， 一 分钟的短间歇，第一个二百。 我们之前讲过这种分段训练，每个大组的第一个小组都是接近比赛配速，目的是积累乳酸，模拟比赛强度，之后三十到六十秒的短间歇，目的是可以喘口气，更好的顶这个更重要的，两百米小组31 两百米三十一秒四 minutes now 大 组间是七分钟的常见歇，完全休息，供能系统完全恢复， 这里可以揭晓答案。黑色运动员艾莉森 johnson 八百米 pb 两分零二，今年大三，相应的白色运动员就是两分的选手，大家猜对了吗？ get yourself ready for the next set for a long time seven minutes from this。 画面看，白色选手确实从肌肉维度上比 johnson 大 一圈，但郭老师觉得这可能更像是差距的结果，而不是两个人差距的根本原因。根本差在哪？我们继续往下看， 这里看到白色运动员叫 helly kitchen， 两次 ncaa 全美最佳阵容，同样是大三赛季， three one 七分钟恢复第二个大组，第一个四百，这一组海莉来带。 此次训练是在标准室内田径场进行，标准室内田径场两百米一圈，相较四百米场地，最显著的区别是弯道数量翻倍，并且更小的转弯半径会带来更大的过弯压力。 相应的弯道处外道与内道存在高差，因此如果第一次在室内场地训练，会感到明显的脚踝内侧压力，这需要专门适应。 两位运动员跑第四道，外道相应更长，因此跑四百米两圈起点会比终点提前十米左右。回到训练前面教练提示，两百米二十九秒三，比上一组快了一秒多， 这一组六十一秒六。 three 依旧是一分钟短间歇，第二个二百， 不知道大家有没有这种感觉，郭老师觉得看 helly 的 跑动会比 johnson 的 更扎实， johnson 的 跑动会感觉有一点飘， helly 的 肌肉力量和核心观感会更好。 我们看到这里，两位运动员依然能完成相同质量的训练，差别并不明显。各位教练最多会将多少秒差距的运动员放在同一组训练呢？欢迎在评论区交流。 这组二百三十秒九，比上一组快了零点五。 我们看海里依然有说有笑，前两组对他来说还是比较轻松。 so far through that's good！ 负责此次训练的教练福斯特冰大中距离项目的教练。我们看冰大的田径项目，会把中长跑再做一个拆分，分成中距离项目和长距离项目， 也就是我们常说的中跑和长跑。因为中跑和长跑的训练底层目标确实差别很大，这样拆分队伍的模式会更清晰。 how are you feeling good？ 摄像小哥问一下张森的感受，张森说，很不错。这里很有意思的是，张森会把他们最重要的第三组叫做 party rap。 尽管是生理上最痛苦的一组，但从心理上先战胜它这种在 在派对组上寻找快乐的正面心理暗示，小伙伴可以去试一试。 ppt。 这里教练和 heli 的 话题也恰好和心灵鸡汤有关。教练说他的鸡汤大多来自于丘吉尔语录。 heli 吐槽说，你应该问问 chat gdp， 我 该对我的运动员说些什么。 氛围真是轻松呀！将近八分钟的间歇， party rap 主菜开始。 three two one just hold on。 出发以后，哈利的跑动看起来更具有侵略性，力量储备非常好。 twenty eight twenty eight 这一组的二百跑到了二十八二十九。两百米以后， johnson 出现了明显的雕塑，身体姿态和频率都出现问题。这个速度下， johnson 更早的达到了乳酸的临界点， 血尔酸浓度迅速突破四毫摩尔每升，这其实就是两秒差距在生理学上最直观的反馈， 优秀运动员血乳酸拐点下的速度往往更快，换句话说，当突破了某个速度临界值，普通运动员会更早的出现血乳酸快速上升，这个时候差距只会越来越大。出现红沟 这组 heli 五十八， johnson 六十一，恰好慢了两秒。 trick never lie three two 一 分钟的间歇，整堂训练课最重要的一个二百就是要那一下。 我们也看到这里， heli 在 绝对速度上也碾压了 johnson， 高乳酸环境下显得尤其明显。 good nice head carry through the line halley turn his hands turn his hands all the way through the line。 最后二十九秒九庄森三十一，能力值全方位的大一圈呀！ 肢体语言上两个运动员都被榨干了。郭老师觉得其实从侧面反映出两个人非常好的训练经验，三组训练一定是有侧重点的，前两组都是为了最后一组做铺垫，只要最后那一下的突 破。郭老师现实中见过很多运动员从第一组跑完开始就已经趴在地上是这种身体语言了，这样是不是就是好呢？欢迎大家在评论区交流。 ok， 以上就是本期成绩，是跟练，其实相较上期阿普罗的分段跑，这期更适合我们体育生借鉴参考。如果你喜欢本期视频，请一箭三连训练清单在视频结尾，关注郭老师，带你了解更多体育知识，我们下期再见！拜拜！
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