努力型和天赋型体育生
我到底有没有中场跑天赋？本期熊二讲如何鉴定中场跑天赋。 天赋这个词其实很多人都理解错了，因为大部分人理解的天赋只有一种，就是天生跑得快。 当我们对青少年进行中长跑选材时，一般不太会在意他的基础成绩，而主要看以下两个方面，第一层叫静态天赋，第二层叫动态天赋。静态天赋决定你起跑的位置，而动态天赋决定你最后能跑多远。而很多人往往只看到了第一层。先说静态天赋，什么叫静态天赋？ 说白了就是你出生时自带的身体配置，有些东西你后天很难改。比如互联网上喜闻乐见的做高法，获取从脚底到会阴处的真实腿长数据，然后利用这个公式进行计算你的马氏指数， 而马氏指数本质上就是腿长比例。为什么很多优秀中长跑运动员看起来腿特别长？因为腿长的人立雪结构更加科学省力，在同样的步频下步幅更大。 比如女子八百米世界冠军阿新木，马氏指数能到一百一十五以上，两分四十的配速，看起来就像外星人在散步，也是把熊二给吓哭了。但 不服也只是效率的一部分，如果你在跑动过程中其他环节控制不好，步子越大，消耗可能越夸张。再看第二个大小腿比例，你仔细观察顶级长跑运动员，会发现一个共同特点，小腿细，跟剑长，大腿不会特别粗。为什么？因为小腿越轻，白腿惯性越小，你每一次把腿甩出去 都会更省能量。而长跟箭就像橡皮筋，落地时储存弹性能量，登地时再释放出去。这就是为什么有的人跑步像砸地，有的人跑步像弹的。真正高级的中长跑动作不是硬顶着跑，而是借力跑。中长跑曾经的神贝克勒虽然只有一米六五，但他的大小腿比例特别好，他就能在跑动过程中发挥出极高的跑动效率。而 像空有腿长，但大小腿比例不太好的一些选手，他可能得考虑一下单次爆发的跳跃类运动，而不是持续输出的中长跑。还有形态特征。适合中长跑的人通常会有几个比较典型的特点，足弓背曲而非扁平宽窄关节干细而非臃肿 真青天生体质率低，而不是香香软软小蛋糕，这样你的卫衣更有效率，你的回弹更加迅速，从而自然而然的跑得快。动态天赋是什么？ 简单说你的身体能不能持续升级。第一个，核心，最大射氧量。很多人中场跑的上限其实就卡在这里，最大射氧量越高，说明你的身体运输氧气的能力越强，利用氧气的效率越高。而中场跑本质上拼的就是有氧功能能力。为什么有的人配速一块就崩？因为氧气供应跟不上，身体只能被迫进入高乳酸 状态，然后迅速炸掉。但 v o max 最有意思的一点是，它不是完全固定的，它会随着训练不断提升，所以很多人前期很普通， 但练几年后突然进步特别快，这就是动态成长。第二个肌肉质量。中长跑最怕的是高耗养肌肉，因为你每多一公斤肌肉，身体都需要额外供养，尤其是那些不参与推进，不提升效率，只增加重量的肌肉，他们会严重拖累耐力表现。有些人天生体质率低，他能直接无视掉那些无效的肌肉。有些人天生神经募集能力好， 他能最大效率的去调动他的肌肉，这些都是肌肉质量好的表现。第三个，小关节。刚性这个东西特别重要，但大部分人完全不知道为什么。有的人跑步特别轻， 因为他的脚踝跟剑足弓像弹簧一样，落地瞬间力量损耗很少，能快速完成。而有的人每一步都像踩进沙子，力量全卸掉。同样跑十公里，髋关节顶得出去，膝关节撑得住，踝关节弹得出去，别人是在滚动前进，而你是在硬顶输出， 时间一长，差距会越来越大。第四个，协调能力。我相信大部分中长跑爱好者都是做不好马克操的，就更别说其他的动态热身动作，而能练出来的高水平，他去做这些动作就非常丝滑。 你去看他做这些就是赏心悦目，而不是跟看啥似的人类训话四肢。而正是这种协调能力，在细节上影响着我们跑姿、跑动效率等方面。协调性不好的跑者的跑姿往往是千奇百怪，极其好能与奇怪。最后还有一个最隐藏的天赋， 心理、意志力。中场跑最残酷的地方在于，他不会立刻给你反馈。很多时候你练三个月没变化，练半年才开始进步， 练两年天赋才真正兑现。所以很多人不是没天赋，而是没撑到天赋出现的那一天。真正厉害的中长跑运动员，未必是天赋最爆炸的人，而是那个身体能长期进化，心里还能持续忍受痛苦的人。 结尾，熊二想送给一直在坚持的你一句话，世人总艳羡得天独厚的身形条件，殊不知长腿仙剑不过天赐薄里，熬过漫长煎熬的本心，才是中长跑的终极天赋。那么以上就是本期熊二跑步书的全部内容，有相关问题欢迎在评论区咨询。
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