高考创伤后应激障碍
老师，快高考了，我最近总是能梦到快高考的消息，像疯了一样一个劲的往脑子里钻。 我知道我知道不是我考，但是光是想到高考就让我感到窒息， 我会忍不住去想，如果当时我能够再努力一点，是不是我现在的生活会不一样？如果我战争结束了，兰博，就连我也不过是你的幻想吧。战争已经结束了，放过自己了。 同学们，上课时间到了不？没有结束，永远也不会结束，我们还会再见面呢，但是。
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10:19查看AI文稿AI文稿这两天收到很多孩子的倾诉和求助的私信，有一部分的私信我看完非常的难受，同时呢也感觉到了自己的力量太过有限。 一些简单的问题我可以给到一些建议，但是面对创伤性应激，严重的灾难性认知偏差，注意力持续的涣散，无法集中，严重应考焦虑，这些问题我除了共情、倾听、安抚情绪之外，并不能给到孩子更多的帮助。 而高考在即，我们家长们必须支棱起来，如果你是学生，能够看到这里，一定要听我说你自己解决不了的问题和困难，不要硬扛，不要硬扛，不要硬扛，必须告知家长或者信任你的长辈，请他们来帮忙。 这条视频我就给大家分三个等级来讲清楚孩子考前出现的情绪问题、身体问题和能力问题。每一个等级该做什么，能做什么，绝对不能做什么，让我们做到不盲目，不恐慌，也不耽误。 第一层呢，是轻度的情绪压力、焦虑、内耗状态的波动，家长的引导和家庭的调整就完全可以缓解了。这一层是绝大多数高三孩子都处在的一个范围，也是我前面视频里在讲的。考前的正常的慢性应激 表现很典型啊，容易烦躁，容易委屈，偶尔的想哭，考试前后爱胡思乱想， 注意力没有以前集中，模考失利，会出现暂时性的情绪低落，容易纠结。呃，会出现自我否定，偶尔失眠，心里面发堵，对未来有点慌。 孩子整体的状态是，能正常上学，正常考试，正常吃饭睡觉，能沟通，能听得进去话，没有极端的想法，没有长期走不出来的低落。 这类问题呢，大概率的根源就是备考压力叠加，精神紧绷，皮质醇偏高，属于情绪疲劳，不是病。孩子自己调节呢，是有一定的难度的，但家长只要做对几件事，就能明显的缓解。 第一呢，是停止说教，停止施压，停止追问成绩，不刻意的谈未来， 成绩不理想的时候，平常心对待，不过度的宽慰。孩子不强调灾难化的观点，允许他累，允许他崩，允许他状态不好，帮孩子卸下必须争气，必须赢的这个心理包袱。 第二个呢，是接住他的情绪。当孩子情绪激动的时候，只要不涉及原则性的问题，不指责，不反驳，不争辩对错，不要将冲突上升到不听话呀，任性呀，不尊重长辈这些态度和道德问题。 孩子对你发脾气，不是针对你，只是压力没有地方释放，只能朝最亲近的人流露。家长要做主动停战，防给孩子情绪释放的空间。 当孩子想要倾诉时，认真的倾听，不否定，不打探，不给意见。大部分孩子是其实只想说一说而已， 并不期待家长给出什么实质性的意见或建议。如果家长实在是有好的方法，可以问问孩子需不需要爸爸妈妈给你一些建议，或者帮你做一些什么， 孩子要就给，不要就不说。第三呢，稳住家庭氛围，正常的聊天走动，正常的家居生活，不用刻意近生，不用刻意的拘谨， 不搞小心翼翼，不搞如临大敌，保持原本的生活节奏，反而给孩子一种心理暗示。高考只是一场普通的考试，生活照旧，不必过度紧张， 家长越平常心，孩子越能卸下心理负担，慢慢从紧绷状态松弛下来。第四个呢，是关注孩子的身体情况，关心孩子的睡眠、胃口、精神状况，一旦出现难受，第一时间先关心身体，而不是追问学习。 允许孩子适当的停下节奏休息，不用强迫强撑、刷题，饮食清淡规律，不盲目的过度进步，尤其是大考前，不要轻易的改变饮食习惯。 另外呢，如果孩子压力比较大，最好每周能进行一次专业的心理疏导，每次一个小时左右，花不了多少时间，但减压的效果还是比较好的。简单的说，这一类呢，是压力太大，太累了，不是病， 家长稳住，拖住，包容，孩子即使情绪和学习状况有波动，但都能缓过来，对高考的最终成绩也影响不大。 第二层呢，孩子出现明显的躯体化症状和身心连锁反应，不能忽视，主要有失眠、早醒。 呃，睡眠很浅，经常性的胃痛、胃胀、腹泻、便秘，一紧张就想上厕所，心慌、胸闷气短，总叹气， 头痛、头晕，脑子发空，记忆力明显的下降，长期的疲惫乏力，提不起精神，肩颈僵硬，手抖，出汗发麻。女生呢，月经混乱，痛经加重。 首先呢，科学就医，对症调理，不管病证是什么原因引起的，建议一定要前往正规的医院相关科室或者是全科门诊 合理用药的话，身体的症状一般都能很快的得到改善，身体不难受了，焦虑的情绪也会有所缓解。第二个呢，是先关注身体，再关注学习，难受了就休息，不舒服了就停一停，不硬撑，不硬熬，不用坚持就是胜利， 逼孩子强撑学习。第三个呢，配合简单的家居，调节规律的睡眠，清淡饮食，不熬夜，少喝浓咖啡、浓茶，保持适当的运动， 运动是天然的抗焦虑良药，运动的大脑会分泌多巴胺、内啡肽和血清素，平衡压力， 同时运动还能降低皮质醇水平，改善躯体化的症状。像散步、慢跑、羽毛球、跳绳儿都是比较好的方式，以孩子的喜好和兴趣为主，有条件的话带孩子做一做推拿、按摩、 spa、 呃馋拍，这些直接作用于身体的舒缓的放松方式，也能有效的缓解去体化症状。第三个层级呢，就是严重的精神心理问题，创伤相关重度应激障碍靠家庭是完全解决不了的，必须立刻找专业的医生介入。 这也是孩子发来的私信里我最担心的问题。核心的表现有，持续两周以上的情绪低落、麻木，对所有的事情失去兴趣， 持续性的失眠或者是嗜睡，生物钟无法自主调节，注意力彻底的溃散，记忆断片，完全无法学习，无法阅读，无法做题， 情绪完全失控，持续的暴躁，封闭自己，拒绝沟通，拒绝上学，反复出现自伤的念头，极端的想法，觉得人生没有意义。出现创伤性闪回，极度的恐惧，应激性回避，不敢面对考试，不敢去学校， 还有明显的强迫性思维，控制不住的灾难性想法，自己完全摆脱不了。而且我可以非常负责任的说，已经到了这个层次的孩子，可能不单一是高考压力造成的，而是过往的成长经历中，让孩子长期感觉到不安全，不被接纳， 或者曾经有过负性创伤经历。这里我要特别说一下，负性创伤经历的强度不一定是我们所认为的非常严重的那种，每个人关注的点不一样，每个人的认知不同，可能我们认为不严重的事情，在孩子那里就是完全无法承受的。 在这样的状态下，孩子已经难受到不适合去上学了。最痛心的是什么？家长有一定的概率是完全不知道的，还在整天的絮叨着高考。孩子走到这一步，有一大部分是对家长不能信任和依赖的， 所以很大概率是不会主动跟家长提起，或或许曾经说过，家长却以为他心态不好，不懂事，或者是就这么点事不值得一提，认为孩子不够坚强，把孩子给堵回去了。 这个阶段，家长唯一正确唯一负责任的做法只有一件事，停止一切让孩子赶紧调整，赶紧学习，赶紧恢复状态的期待。放下高考，放下成绩，放下面子， 立刻带孩子寻求专业的帮助，而且是正规医院心理课或者是精神课。注意啊，非职业医生资质的心理咨询师，不具备诊断和处方权，就像我， 可以在正规医疗干预之外提供辅助性的心理支持，但不能替代医生。最后，我想跟所有家长说一段最真心的话，我做这些视频回复那么多私信，不是为了告诉大家所有的问题都能自己解决。恰恰相反， 我想让大家的清醒，我们能做的是陪伴，是托底，是早识别，是不耽误。 轻度压力，家长稳住，孩子就能缓和过来，躯体化症状能够对症治疗，也能够缓解，但一旦到了严重的精神心理问题，请一定一定一定要交给专业的人，不要觉着忍一忍，高考考完了就好了， 孩子已经很痛苦了，他走不出来，他自己救不了自己。能帮他拉他一把，带他走对路的人，只有家长。 先护好孩子的身心再谈高考，他平平安安，健健康康比什么都重要。点，关注不迷路。
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01:30查看AI文稿AI文稿校园霸凌绝不是孩子间的打闹，它造成的是一种创伤后的应激障碍，会改变大脑的功能和结构。 被长期霸凌的孩子，大脑中负责恐惧的杏仁核会过度活跃，让他长期处于战或逃的警惕状态， 而负责记忆和学习的海马体会受到抑制。这就是为什么被霸凌的孩子常常会出现注意力不集中、记忆力下降、学习成绩下滑的根本原因。 干预的黄金期就是现在，如果不及时处理这种创伤，会进入潜意识影响他未来的人际关系、亲密关系甚至职业生涯。我们的处理方式是双重的，首先用情绪处理技术安全的引导他回溯并释放当时的恐惧和羞辱感， 把卡在过去的能量移走，然后用神经肌肉放松术去舒缓他那因为长期紧张而紧绷的神经系统，改善睡眠和情绪。 如果您的孩子突然不愿上学，身上有伤或者情绪大变，请一定要重视，这不是小事。 私信我，霸凌我来告诉你，作为家长，第一步该怎么做？关注我，我是您的中高考解压专属私人定制教练祝益安喜乐和万事皆有解！
10:53查看AI文稿AI文稿高考已经进入到三十天倒计时了，家长们一定要警惕，我们的孩子正处于慢性应激状态。去年，教育观察网对全国三十个省市五万多名高三学生摸底调研显示，高达百分之八十六的考生长期处于高压状态。 中国青少年研究中心二零二四年的数据也是说到就是考前一到三个月，有多达百分之七十八的考生呢，会出现不同程度的焦虑症状， 核心诱因就是高考考前慢性应激。不过呢，也不用被这个心理学名词给唬住了，接下来我就给大家讲透考前慢性应激的症状和应对方法。捅破了这层窗户纸，一切就简单了。 视频有点长，一定要看到底，因为如果我们看不懂这种状态，就很容易误判孩子，甚至于火上浇油。 我记得自己在高山复习备考的时候，就是鼻子老是感觉不舒服，而且老感觉胸闷气短，所以呢，就总不自觉的吸鼻子和长长的吸气。就像这样， 别到了晚上，我在那做题，夜深人静，吸鼻子和长吁短叹的声音就显得尤为突出。其实我自己是意识不到的，但是我妈听了她就特别难受， 她就常说，我让你学个习，你在那呲喽呲喽长吁短叹的臭毛病咋那么多，有鼻涕就去擤干净，不想学别在那装样子。 他一说我，我就紧张，就把注意力放在忍着不吸鼻子不叹气上，但是呢，只要注意力一回到做题上，就又开始不自觉的发出声音，我妈呢，就会觉得我不听他的话，更加的生气，骂的更凶。 所以在那段时间，只要晚上我觉察到自己吸鼻子了，或者是叹气了，不管我妈在不在身边，我就开始紧张， 把注意力呢都用在怎么控制自己不吸鼻子上，对于我来说简直就是噩梦。很久以后，我才知道自己是学习压力大，情绪过载导致的这个躯体化反应。 所以如果这些知识我妈当时就知道的话，我想她应该不会像那样骂我。嗯，一些看似矫情或者叛逆的行为，其实是普遍存在的身心现象。而家长最容易在不了解的情况下，把这些问题看成是坏习惯或者说态度问题，去指责孩子， 给孩子造成更多的心理压力。接下来，我会从心理、生理两个层面给大家逐一拆解，帮助大家快速的识别常见的考前症状。高考前呢，长达一年的备考 带来的持续性的这个心理压力，会让大脑的杏仁核长期维持高警觉水平。与此同时呢，人体的下丘脑、垂体、肾上腺轴持续会处于高应答状态， 皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素等这些应激激素就始终处于偏高的区间。 那么激素稳态失衡，一方面呢，会过度的唤醒作为情绪中疏的杏仁核，让考生变得敏感多虑、焦虑不安， 脾气易燥。另一方面呢，持续的催动交感神经兴奋，负责身体修养与机能修复的副交感神经随之会被明显的抑制，使得我孩子的身体长期陷于 紧绷呀，警觉呀，亢奋的这种状态。而这种身心的紧绷状态还会随着高频的磨考，年级排名和成绩起伏不断的叠加积累， 压力层层淤积，身体的调节系统难以自主复位，最终呢，让多数考生步入了典型的考前慢性应激状态。 典型的情绪反应呢，主要有五类，最普遍也是最突出的是高焦虑与过度担忧。孩子容易陷入对成绩排名、未来发展和父母期待的灾难化联想，思绪不受控制的胡思乱想， 行为上会出现对薄若科目过往的失误，反复的回想，过度纠结，钻牛角尖，刻意的回避谈及成绩。 第二个呢，是情绪易激惹、易暴躁，一点小事就心烦易怒发脾气。父母的感觉呢，就是这孩子没事在找茬， 但实际上这往往是他大脑死机前的过热预警。并且孩子发完脾气呢，又容易陷入自责愧疚，然后把自己关进房间，愧于面对父母。 第三呢是抑郁低落，行动力下滑，长期高压透之后呢，容易出现习得性无力感， 提不起刷题的劲头，对以往喜欢的事物失去兴趣，对未来消极悲观，甚至萌生厌学情绪。上学呢，请假开始频繁的发生。第四个是强迫性思虑与行为， 常表现为反复纠结错题，过度复盘。明明疲惫到学不进去了，也非要熬到深夜才肯休息，总觉得少学一会就会落后。即便如此呢，还常常的自我否定与苛责，完美主义特质的学生，这一类的表现会更加的明显。 第五个呢，就是明敏感、自卑、自我怀疑，容易过度放大自身的不足，否定自我价值，把考试成绩和个人价值强行的绑定，格外的害怕，辜负身边的人，尤其是父母的期待。 所以当父母谈及期待时，呃，孩子感受不到激励，反而感到恐惧和失望。 行为反应是沉默抵触、刻意疏远，甚至顶嘴冷战。出现这些过激的反应，心理层面上的这些表现，家长呢，其实或多或少是都有所感知的，放在高考这样的特殊背景下，也更容易理解和共情。 但是生理层面的躯体化反应，很多家长容易看不懂，甚至产生误解。首先最常见的就是消化系统的躯体化反应 啊。近些年相关的这些研究逐步证实，肠道是我们人体的第二大脑，大脑与肠道借助脑肠轴通过中风神经通路内分泌激素，肠道菌群形成双向联动。 处在这个慢性应激状态的时候呢，交感神经兴奋，会抑制肠道的蠕动，减少肠道供血。 偏高的皮质醇激素呢，又会扰乱肠道的菌群结构，破坏胃肠膜的稳态。大脑积攒的这个焦虑情绪也会通过脑肠轴直接传导至肠胃。常见的表现有胃痛、 胃胀、呕吐、腹泻、便秘、食欲不振，或者是暴饮暴食，一紧张就想频繁的上厕所。 第二个呢，是神经系统的生理反应，很多孩子会出现记忆力下降，思维迟钝，注意力难以集中， 这不是脑子变笨了，或者是心思不在学习上，而是长期偏高的皮质醇在毒害海马体。而海马体呢，正是负责学习与记忆的核心。脑区 同时，交感神经长期的紧绷，会打乱松果体褪黑素的分泌节律，进而出现了入睡困难、睡眠浅、早早醒、多梦、睡眠碎片化这些问题。这也是高考前一个月非常普遍的现象， 当压力瞬间超负荷时，脑血管容易发生收缩筋卵，进而引发紧张性的头痛、头脑昏沉、偏头痛等这些不适。一般呢，容易出现在考试的前后、考场上考试成绩和排名发布的前后。 第三个是心血管与呼吸系统反应，肾上腺素去甲肾上腺素作用于心脏，会加快心率，升高血压，增强心肌的收缩力，让人莫名的感觉心慌、心悸、胸口发紧、憋闷。 这类激素呢，如果作用于支气管，就会造成气道收缩，呼吸变浅变快，总想深呼吸的情况，所以我就属于这种情况。 所以下次在你看到孩子深夜功课难题的时候，长吁短叹，别以为他是臭毛病多，那是身体在情绪高压下的自救和缓解。 第四个呢，是肌肉骨骼系统的生理反应，交感神经持续的亢奋，会让全身的骨骼肌不自觉的收缩僵持，尤其是肩颈、腰背肌群， 久而久之呢，形成肩颈的坚硬，腰酸背痛。同时，植物神经调节混乱，还会出现夜间盗汗、双手抖动、 指尖发麻、手心脚心频繁冒汗等表现。考场上有这类躯体反应的孩子不在少数。第五是最容易被忽视的内分泌与代谢系统的反应， 皮质醇偏高，会刺激皮脂腺过度分泌，导致皮肤出油、长痘、面色暗沉。 女生呢，体内雌孕激素节律被打乱，容易出现月经推迟、经期混乱或者是痛经的加重。代谢节律失衡后呢，还会莫名的浑身疲惫、精神乏力、嗜睡慵懒。 除此之外，压力过在还可能会诱发耳鸣耳闷、视觉疲劳、视物模糊、口舌干燥、咽喉有异物感等躯体的不适症状， 所以当孩子出现以上轻微的身体不适时呢，家长不必过度的恐慌焦虑，但是一定要清楚，这些大多是情绪压力引发的躯体化反应，我们可以通过调整作息、调整沟通方式啊来缓解。 如果症状偏重，多种症状并发症或者持续时间比较长，一定要及时重视，必要的时候呢，寻求专业医生的帮助，千万不要因为忙于备考复习就忽视身体发出的这种预警信号。 感谢屏幕前的你能看到这里，如果你觉得我的内容有用，请点赞转发给身边高三的陪考家庭。下期我们来聊具体的应对措施，点关注，不迷路！
14小宇宙
08:33查看AI文稿AI文稿创伤呢，是指曾经经历过的某些重大打击。事情已经结束了，但他在我们心里留下的伤口还没有好，随时可能会被新的事情激发出来。当前发生的这件小事也并不是情绪真正的源头， 专业的说法叫做扳机点，他只是激发了我们记忆当中更大的痛苦。那些没有被处理好的创伤记忆会再一次带来栩栩如生的感受，表现在我们的情绪上，就会突然的愤怒、惊恐等等。 这种在脱离了危险很长一段时间之后仍然会被激活的应激反应，叫做创伤后应激障碍，英文缩写是 ptsd。 那 我们来聊一聊创伤究竟是怎么回事，以及如何应对创伤。 ptsd 这个词啊，你可能并不陌生，甚至他已经在网络上是流星雨。我们只要经历过某件不开心的事， 留下了心理阴影，就会说我对这个东西有了 ptsd。 这种说法的焦点呢，会放在事情上。但是对很多有 ptsd 反应的人来说，他们一开始未必了解自己的反应是哪件事情导致的。 心理学最早研究 ptsd 的 对象是经历过阅战的老兵，他们大多出现了失眠、易怒、 情绪、一惊一乍等症状，可是他们不一定知道这些反应跟曾经上过战场的经历有关。所以，当一个人能够清晰地界定 ptsd 的 时候， 创伤对他造成的伤害已经过去了一半了。这意味着他有能力预判自己会在哪些情况下激活这些反应，可以提前趋利避害。并且就算这些反应发生，他也知道这些反应是从哪里来的，不会在扳机事件上死磕， 但也有一部分受害者根本不知道自己有 pts， 他 们只觉得自己小题大做，无病呻吟，因为过去的创伤已经太久远了，久远到自己都忘记了。或者虽然还记得，但你心理上会觉得说不至于。 面对这些突如其来的莫名其妙的情绪反应，我们就无法联系到过去发生的事，又无法阻挡他当下造成的影响，还能做什么呢？如果这种情况发生的频率很低，偶尔一两次你可以选择忽略他， 但如果他频繁的发生，而且形成了某种规律，就要考虑到创伤的可能。这时候你要安抚的不是当下的情绪，而是要回到过去的经历，对创伤记忆做工作。 具体呢，可以分成三部分，与创伤事件关联。重述创伤经历以及创伤反应去污名化。 先说第一点，与创伤事件关联，就是从当下的扳机点事件开始回溯，找到究竟是什么场景引发了你的情绪反应。应急反应产生的机会往往跟知觉性线索有关，比如色彩、声音、触感等等。 如果一个人遭遇过车，火车灯的亮光，对他来说就是一个直觉线索，如果他突然看到面前有灯光亮起来，心里可能就会咯噔一下。 同样的道理，一个人小时候在大庭广众之下被人嘲笑过，那么他长大之后只要听到有一群人的笑声，就会情不自禁的产生恐惧或者是对抗心理。这时候他光是在理性上知道被人嘲笑并没有什么可怕的， 但对于安抚当下的情绪并没有什么用，只要大脑把那个刺激识别成危险，那么此后只要出现相似的线索，哪怕他是安全的，创伤反应也会被自动激活。 所以最重要的是顺藤摸瓜，意识到这个场景激活了自己的什么创伤。可能有人会说，就算想起了过去发生的某件事，给现在的情绪找到了出口，又有什么用呢？毕竟伤害已经发生了，也无法再弥补了。 你要知道，影响我们的不是事情本身，而是我们在头脑中遗留下的创伤反应。我们可以通过创伤经历的重新讲述来减少这种反应。 我们可以在安全的环境下，尝试把创伤的过程重新回忆一遍，把前因后果组织起来，形成一个有条理的故事，分享给信任的人。这种讲述也会减少创伤带给你的负面影响。 如果你找不到足够信任的人，也可以用书写的方式，把创伤经历写成一个完整的故事。重述最重要的地方不在于对谁说，而是通过叙述启动思考，将碎片的记忆整合起来。 在你的重述中，需要包含这些元素，时间、地点、人物、事情最初是怎么发生的？从哪一刻开始变成了一场灾难？我听到了什么？看到了什么？我的想法和感受发生了什么变化？ 接下来又做了哪些应对？最终是怎么安全下来的？我从这段经历中学习，收获到了哪些经验？连贯的故事有一个最大的好处，就是他会变成更稳定的记忆，你就不会突然之间被某个知觉碎片激活。 比如你再次看到同事的笑容，那种羞辱的感受就不会被自动激活。你会启动理智的反应，意识到这个笑容只是让我想起了小时候的那个老师，但他们毕竟是两个人，除了笑容相似之外，这两件事并没有任何相同的地方。 我也不再是那个被人羞辱之后无力反击的小孩子了。也就是说，过去的事情彻底的成为了一个记忆，现在是一个全新的场景，不需要紧张。 你可能会想，有那么容易吗？有没有可能创伤非常严重的时候？哪怕我能在心理上完全讲述，但我现在的情绪还是不受控。 也许有一瞬间就是会情绪上头，感觉自己回到了小时候，想要发火，想要跟别人产生冲突等等等。我冷静下来，意识到这是创伤反应的时候，有些伤害就已经造成了。这不是远水救不了近火吗？确实也不排除这种可能， 那如果遇到这种情况，我们就可以用情绪上头之后的补救措施。不过，如果你能意识到创伤的存在，对自己来说，对别人来说至少是一个交代。 这就是第三个方面，给创伤反应去污名化，不要因为这些反应增加新的自责。你并不是彻底的没救了，你只是一些生理性的反应被激活了而已。 只要你意识到现在是在一个安全的环境，过一段时间就会冷静下来重塑创伤，并不能够立刻抚平创伤，但是他可以增加自己面对问题、解决问题的勇气， 问题也不再是你这个人的问题，你只是有过受伤的经历，要带着伤口和疼痛回到正常生活。 讲到这，我得给创伤后应急反应，也给曾经和现在受过伤的人证个明， 战斗也好，逃跑也好，都是一个普通人在遇到危险时的自然反应， 这些反应都是为了安全。事后我们当然可以判断事情早就过去了，现在并不危险，自己那些一惊一乍的反应未免不合时宜。但是不要自责，那些反应并没有错，而是在危险的环境中，你用来保护自己的方式。 正因为你提高了警觉度，才能够平安无事的活到现在，而警觉提高的副产品，就是会时不时的虚惊一场。这些不恰当的反应，恰恰是身体对你的保护，你也要对它的存在多一些理解和感激。
18丹聊
05:14查看AI文稿AI文稿你有没有过这样的情况，即将上台演讲，台下的人慢慢安静下来，你突然开始担心自己可能会结巴口吃，突然大脑一片空白。或者你准备参加表演还没开始，就很担心自己演砸、摔倒 或者走位失误。你的工作交上去还没有得到反馈，你就已经在想，是不是我哪里写的不够准确，领导不满意， 我该怎么办？接下来的去处，遇到一些特定的场景，还会突然产生强烈的躯体反应，比如手麻、出汗、 心跳加速、头晕目眩或者肠胃不适。所以你从来不敢上台演讲、参加表演或者在工作上出头。你以为你是害羞、内向或者身体弱，但如果每次都会发生上面我说到的负面幻想，让你感到害怕或者自卑，那就不是性格的原因，而是一种你没有察觉到的创伤性反应。 什么是创伤性反应？创伤大多是被吓的，就比如你遇到过车祸，你看到汽车就会比别人更紧张。 小时候从高处摔下来过，就会比别人更容易恐高。创伤性反应也是如此。用通俗的话来讲，就是你在成长过程中经常处于惊吓的状态，不由自主地形成了很多无意识的反应来保护自己。拥有创伤性反应的人绝大多数在童年时期，父母的包容度都很低， 神经常处在紧绷的状态。比如考试考差了，父母的第一反应不是询问原因，而是把自己小时候考不好的 愤怒和恐惧投射到孩子身上，情绪暴走。再比如，吃饭的时候不小心把碗打碎了，父母会说，碗都拿不稳，你还能干什么？当父母的情绪不好，你就会遭遇这种羞辱和霸凌，你从来没有从父母的嘴里听到一句，没关系，没事的，不要紧。 这样的家庭环境，长大之后呢，当你要去开启一件事情，由于心理空间过小，容纳不了太多的情绪，一旦遭遇挫折，内心就会跳出暴力的父母，数落你，指责你，怪罪你。这些创伤会不自觉的让注意力 倾向负面因素，你会搜寻不到正向的心理资源去支撑自己完成想要做的事。每件事都是如此，大脑会预判创伤，根据你过往的经验自动形成反应。那哪些是创伤性反应呢？第一， 如果你总是舍弃自己，成全别人，哪怕是遇到自己很喜欢的东西，也会先问问别人的感受，你只会在别人不要的东西里选择自己想要的。这个创伤性反应 源自于童年时期，父母的情绪永远是第一位，你需要不停的看父母的脸色，品味他们的心情。在他们愤怒的时候，你要察言观色的去避免迁怒于你， 在他们难得高兴的时候，你才能松一口气。你的情绪没有被照顾过，你的注意力时刻都在别人的身上。当你一直在配合父母的自我，你的自我就会消失在关系里，就会只剩下小心翼翼的迎合和讨好。长大了就会习惯性的从别人敌反应中 猜测对方的想法，一旦感觉和对方的想法不一致，就会下意识的妥协或者讨好，不自觉的把身边的人捧成中心。第二，如果你总是忽略正面情绪，放大负面情绪，时常觉得自己很差劲，长大后的你很难有什么爱好，或者因为什么事情开心， 对任何事情都没有信心和欲望，这样的你悟愈也会比较低。这个创伤性反应是因为在小时候，父母怕你骄傲，怕你自满，都是以贬低和打压为主，无论你做的多好，都不会得到积极的肯定。 或者是你的父母经常吵架，家庭处于这种紧张的氛围中，就算是有开心的事，过不了多久也会被紧张痛苦的情绪替代，导致你从小对幸福和快乐的感知就很少，对自己也缺乏信心。第三，如果你总是感觉世界离你很远，好像隔着一层玻璃，这个玻璃阻隔了你 看世界的情绪，就像是在看别人的故事，无法深入的体会。这其实也是一种创伤反应，这个创伤反应来自长期无处可逃的痛苦和虐待，当有一刻，这种痛苦终于超过了你内心可以承受的范围，而这种强烈的刺激自我无法应对，你的人格就会瞬间分崩离析、 瓦解、抽离。这就是心理学中的解离现象，它发生在无意识的层面，把我们和痛苦不自觉的隔离开，自动进入一种灵魂出窍的状态里有， 尤其是经常经历超越自身承受的事，就会习惯性的恍惚、麻木、抽离。第四，如果你遇到某个场景，突然感到强烈的痛苦， 身体出汗，头晕发抖，这不是突然的身体不适，它是一种情绪的闪回，是某个场景触发了你曾经的痛苦，让你进入一种强行的退行状态。 这种创伤反应来自曾经经历过的创伤事件，比如被抛弃、被虐待，就算已经过去了很久，遇到相似的场景，它可以超越时间和空间，一瞬间把你拉回那个剧烈的痛苦里。这个时候，你的大脑杏仁核会被劫持，你会不受控制地感受到破碎跟强烈的痛苦。这不是身体疾病， 是创伤后的应激反应，是你正在经历情绪的闪回。童年塑造了我们的潜意识，而那些潜意识里没有被看到的创伤，会带着我们兜兜兜转转重复的体验小时候的挫败，直到被发现。了解这些创伤性反应， 不是为了埋怨谁，而是看到你在原生家庭里习得错误的部分去改善，去纠正，神经可以重塑，体验可以改变，一切都可以重来。看见创伤就是改变的开始。
3蔡老师
02:28查看AI文稿AI文稿不用害怕考场紧张导致大脑空白，本片将从神经科学的角度为你详细解释背后的原因，以及三个经过科学验证的快速缓解方法。当我们非常紧张时，大脑会误判，以为我们处在危险之中，于是启动战斗或逃跑模式。 这时身体会进入应激状态，心跳加快，血压上升，血液更多流向四肢和大脑中负责本能反应的区域，比如杏仁核和脑干系统，以便做出本能的自保反应。而考试需要的负责复杂思考的前额液血液量则会减少， 这是人类为了避免自己在危急时刻过度思考进化出的保护机制。所以我们会出现大脑空白的感觉。 虽然这本质上是大脑的误判，但他很容易触发一个典型的恐慌循环。难思考导致害怕，导致身体紧张，然后就更难以思考了。所以关键是从身体和感到害怕这两个点来打断这个循环。 下面是三个经过神经科学证实的方法，可以帮助我们重新回到稳定状态。第一是五四三二一落地法，找出身边的五个颜色，用手去感受四样东西的不同触感， 听三种声音，去闻两种东西的气味，然后去感受你的舌头正在肠道的感觉。通过无感把注意力拉回当下，此刻的考场其实并没有真实的安全威胁。二、相视呼吸 吸气四秒，停四秒，呼气四秒，再停四秒，重复两到三轮，让呼吸和心率慢下来，让身体得到放松，恢复对前额叶的控制。三、手指脚趾紧松法， 用力收紧手指和脚趾几秒，然后彻底放松，感受紧张在一次次放松中慢慢流走， 通过对身体的掌控向大脑传达。我现在是安全的。这些方法不仅适用于考场上，也可以用在演讲前。面试前任何让你紧张的时刻。紧张本身只是身体在保护我们，这个情绪并不可怕，我们只需要安抚一下脑子里这个紧张的小人，带着他回到当下。 最后祝大家考试顺利，超常发挥！
56艾希Sherry
02:12查看AI文稿AI文稿创伤后应急障碍是在遭遇某些重大伤害或丧失后，对特定的情境或对象产生恐惧和逃避心理，或者能够瞬间勾起强烈的痛苦感受，类似于一朝被蛇咬，十年怕井绳。 可怕的还不是恐惧和痛苦本身，而是当负面情绪爆发时，丧失了判断和应对能力，导致失控感陷入恶性循环。就是越想急于控制和摆脱痛苦，痛苦就越严重，越逃避相关情境和对象，内心就越敏感、脆弱和不自信。 换句话说，真正可怕的不是恐惧本身，而是对恐惧的害怕和逃避。对于创伤后应激障碍，只要在面对相关情境或对象能够找回判断能力和可控感，就能够得到彻底的解决。 比如在面对井绳时，如果能够判断出井绳对自己没有任何危害，或者伤害自己完全能承受，就可以不再恐惧和痛苦。能够平静的面对，有两种方法，一个快但容易失败，另一个慢但成功概率更高。 快的方法是直接面对自己最恐惧的情境或对象，不采取任何缓解和逃避困境，难点就是很容易逃避而变得更难面对。 第二种方法是渐进式脱敏，把恐惧情境或对象根据严重程度划分成由轻到重的不同等级依次进行面对和脱敏，同样是不采取任何回避措施，直到自己变得麻木和没感觉。 这个方法也需要一定的毅力，不然也容易逃避。但相比于第一种，成功的概率更高。比如可以先远远的看井绳，等自己没有感觉后，再逐步靠近，直到自己近距离观察井绳，把井绳放在手里把玩，都没有任何不良反应就完成了脱敏。 恢复客观认知和符合客观现实的心声反应。每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样，需要根据每个人的实际情况进行详细和深入的分析与建议。 作者，于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员。 qq 和微信，幺幺五七零九六八。
0于飞
05:28查看AI文稿AI文稿当我们遭遇暴力、歧视、背叛、孤立等等重大的这种创伤后呢？该如何自救？这一期没有废话，全是干货，而且操作性极强，面对极其恶劣的暴力或羞辱事件，犹如我们上一期讲过的平顶山暴力事件， 那年轻人往往遭遇的心理风险有以下几种，第一个，急性的创伤后应急障碍表现为常做噩梦 闪回，就是经常回忆起当时的情景以及高度的警觉。第二个是严重的羞耻感以及安全感的缺失导致的社交回避和社交恐惧， 不愿意见人。第三种就是自我厌弃和安全感的崩塌导致的焦虑和抑郁。 那在这里我教给屏幕前的你两种实用的办法，用于心理自救。那今天先教第一种。第一个方法叫做四步法。如果你经常被过去的痛苦回忆所干扰，挥之不去，即便是目前生活的毫无压力，内心也一直处在水深火热之中， 那这个方法出自美国的著名神经科学家 jeffrey lock 脑锁。 这个方法是经过科学和临床验证过的心理自救方法是我经过读过原著之后精心提炼出来的。这四步法分别叫重新标记、 重新归音、重新聚焦、重新评估。那具体该怎么操作呢？第一步，重新标记，就是让将你不得安宁的那些想法写下来具体化。你把它写下来，或者用录音录下来，给他取一个具体的名字，比如说小赖， 那每当他来找你的时候，你要一口喊出他的名字。这一步很关键，就是把这个抓不到摸不着的思想具体化。 一是能让你不再在此基础上反除反复琢磨，添枝加叶。二是将这个困扰你的思想和你的本人拆分开来。 第二步，重新归音。其实导致你焦虑不安、高度警觉的原因不是你本身，而是你大脑某一次运转错误导致的结果， 是你的大脑伪装盒出现了障碍。什么是伪装盒？如果你的大脑是一辆车，那他就是你的换挡器、变速箱，当档位卡住之后，无法切换掉消极思想，所以说让消极思想长期待在里面，陷入循环，挥之不去。 当你弄明白这一点后，你就要搞清楚了，你觉得自己很羞耻，很难堪，觉得自己很差劲，这其实都是大脑运转错误的原因。不是你的原因，是大脑给你造成了一个你很差很无能的错觉，你需要将他和现实分离开来。 所以每当困境袭来，你就要喊出他的名字，小赖，告诉自己，他又来了。这不是真的，这不是现实，这是他给我制造的错觉。 第三步，重新聚焦。我懂得焦虑和恐惧袭来的时候，就像暴风骤雨一般的，会觉得很心慌，透不过气来，觉得觉得什么事都做不了。但是即便如此， 你也需要学会带着他去做一些有意义的事情，可以先从自己感兴趣的事情开始，比如说看书、健身、骑车、跑步等等。而且只告诉自己，我只做五分钟，五分钟之后你就停止。为什么这会绕过你的大脑？ 因为在你焦虑的时候，你假设你要做某件事，你的大脑就会推延你在做这件事会遇到的困难，受到的煎熬，从而久久无法开始。 如果你告诉他，我只做五分钟，实际上是绕过他的过度思考，直接开始做。那真正开始做了之后，惯性就会主导。 当你的注意力转移到有意义的事情的时候，小赖，也就是你的消极思想就会受到了冷落，只能灰溜溜的退出你的大脑舞台。 第四步，重新评估你要记录下你的微小进步。比如之前小赖会困扰我半个小时，今天他只存在了二十分钟。 比如以前他来临时我什么都不能做，现在我带着他完成了一次学习或健身。比如以前他来临时我会一直洗手， 这次我减少了一次。那这种微小的进步会让你重新找回掌控感和安全感，逐步提高自信和自我效能感，从而重新回归正常的生活。那这个四步法利用的是大脑的神经可塑性， 你之所以会备受煎熬，是因为长期暴露于消极的想法和高度的警觉之下，大脑的扣带回和匮恶皮质已经习惯了放大焦虑而伪装和切换思想的能力降低了， 但是大脑也会像你的肌肉一样用尽废退。通过这四步法，久而久之，消极内容的大脑又会重新的恢复正常。
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04:06查看AI文稿AI文稿这条视频千万不要点推荐，不要让那个稀泥学的人知道你已经觉醒了，偷摸收藏起来，慢慢学习，慢慢强大。很多人都觉得离开那个 n p d 以后，好像自己变得异常的敏感，几乎没有办法和正常人正向的沟通， 总是会不自觉的阴谋论别人，这在心理学上叫做过度性警觉的适应性转化，但是你没转好，所以你就非常的苦恼。但是其实呢，你只需要转换一个视角，就能够把 n p d 给你的敏感后遗症变成你处理人际关系非常好的一个外挂， 一个神器。这个转化就是当你再次遇到有操控意味的人的时候，你要主动的，有意识的把你的视角从他是不是不高兴了，转换成这个人是不是对我足够的安全， 本质上就是把他本位变成我本位。你是你精神的主人，你是你感受的主人，你不再以任何人的反应作为标准，把感性的恐惧转换成理性的审视。曾经我在刚刚离开宜宾的时候， 我就发现自己有过度警觉的行为。那个时候呢，我认识了一个新的女性朋友，她给我的感受就是一开始特别好称兄道弟好闺蜜，但是时间一长就一个月吧，我总是隐约的觉得这个人他在忽视我的情绪，他出尔反尔，他老让我做一些非常琐碎的事情， 他自己的感情也非常糟糕，一边说谈什么恋爱事业最重要，一边脚踏三条船。而且我总是莫名其妙给他挡墙，成为了他欺骗她男朋友的一个帮凶，甚至最后他在不知不觉之间利用我去维护了他自己酒吧里的那些老男人的客户， 所以在这个时候，虽然没有什么确凿的证据都是我的感觉，但是我第一次选择尊重了我的感觉，非常果断的做了一个软性的切割。结果在不久的以后， 这个女孩的男朋友站出来主动曝光了，她说这个人就是个 n p d， 那 是我在觉醒了以后，主动快速的识别出来的第一个 n p d， 而且在后来的一整年里，我又陆陆续续识别出大概三个啊，有显性的，也有隐性的， 但是时间越来越短，一个是半个月，一个是第二天就识别出来了，一个是当天晚上，我就觉得不对劲，这种感觉特别爽。所以为什么我老跟我的咨询者跟大家去讲，一定要相信自己的感受， 尤其是你已经经历了 n p d 以后，因为在创伤后产生应激障碍的人，他对负面情绪的解锁速度 比普通人就是快百分之三十左右。你会忍不住对别人察言观色，你会下意识的去捕捉别人那个微表情，你即使不看对方，也知道对方的情绪有了哪些变化。那同样的，当对方有了一些坏的心思，让你产生了相似的感觉的时候，你也一定要注意，不 要怀疑自己，而是及时的转换视角，是不是就是这个人不对呢？大胆去尝试，大胆去放手，大胆去提出你的诉求，大胆去产生冲突。当你在一次又一次获得一些正反馈的时候，你就会发现，原来你以为你变敏感了， 其实你是变敏感了，你以为你是过度反应，其实你只是有了一个非常非常宝贵的，别人可能一辈子都不会有的那种报警系统，那接下来你的人生就会是以前人家把你卖了，你还帮人数钱，但是现在他一张嘴，你就知道他放什么屁，你就能听出来他心怀不轨。而且在职场里， 你能非常清晰的看到某一个同事其实是被同事和领导打压的，他云里雾里的时候，你早就意会了那个意思，然后快速的给自己闭了无数个坑。所以每当你又觉得是不是我太敏感了，是不是我过度警觉了，是不是这样会影响人际关系呢？你一定要明白，这不是一种情绪， 你要把它当成一种技能，你要学会驾驭它。当你靠着这份敏瑞，勇敢的释放出你的厌倦，你的匪气，慢慢你就会发现，你在事业上，在情感上，在整个人生的道路上，你都会开挂，你都会变成别人嘴里的那个人，顺畅到连你自己都不敢相信， 你获得的不是被放弃，而是被尊重。当然了，这套视角转换的技能，他肯定不是我今天看了这视频我就能做到，他一定是需要你去反复的去试， 反复的去做，反复的拿到结果，及时拿到复反馈也没有关系，及时的复盘，及时的去推进，最后沉淀成自己的一个方法论，把它从你的认知变成一种技术记忆，击溃不方能至千里，不出半年，你一定会回来，感谢现在的你自己。
240戚戚Olivia🍃
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27:31查看AI文稿AI文稿各位职工朋友们大家好，欢迎来到由安庆总工会心理驿站以及中国家庭心理教育安庆服务站联合举办的心理漫谈节目 啊，我是这个主持人卢老师，今天呢，我们这个呃心理漫谈的这个主题是高考安心指南， 稳住我们就能赢啊，那么我们今天这个心理漫谈节目啊，邀请了两位这个嘉宾啊，一位呢，我来介绍一下， 由这个安庆一中农商校区我们高三老师徐国贤老师啊，徐老师，欢迎你啊。主持人好，大家好 啊，这一位呢，大家应该都熟悉了，他是我们这个心理漫谈的一个主理人，同时呢也是这个国家二级资深心理咨询师蒋锦丽蒋老师。嗯，欢迎大家到来。蒋老师好，大家好，今天呢就是不聊这个考试啊，考什么六百分呐，七百分呐， 我们就是聊聊怎么样把这个心安顿好，做一个从容的备考家庭，那么就是开始啊，我们这个心里漫谈啊，第一篇章，我们第一篇章呢就是关于焦虑啊，怎么样把应急变成这个蓄力。 嗯，第一个问题啊，就是有很多同学啊，也反映啊，这个约到这个高考的时候这个状态吧，就是，呃，一看书就困 啊，一做题就饿，晚上呢睡不着，白天呢又没有精神，老是打瞌睡。那我想问问蒋老师这种状态应该怎么样去缓解？嗯，第一个呢，就是这种状态是正常的，我们身体处在一个大战之前的应激状态 啊，可能会有一些这样的一些紧张，呃，反而如果你考前这个没有进入这种预警的模式， 反而可能我们家长要要这个警惕。嗯啊，呃，在考前这个阶段呢，我们心理学上有一个词叫瓦伦达效应，瓦伦达效应呢，就是讲著名的这个走钢丝的一个技术，这个门手，嗯，他走过了大概有 上百场的这个走钢丝技术，嗯，都是非常优秀，嗯，有一次呢，也就是在他这个走钢丝失败的最后前一次， 他为什么会失败呢？嗯，因为那一次那个走钢丝那个事件呢，是市政府啊，啊，各社会各界的人士都要来参观他的走钢丝， 所以呢，他就对自己这场走钢丝这个演艺，嗯，这个演出寄予了很大的期待，压力也大，因为对，因为市政府啊，包括各个全国各地的人都来参观他这个走钢丝这个表演，他就有了很多对自己的期待。 那这个期待呢，就让他由原来单纯的热爱走钢丝这个 技术，或者说他的这个专业，嗯，迁移到他心里面有很多的焦虑，有很多的功名利禄的东西融入进来，他的心思就开始偏移，他的注意力就没办法抓住他脚下的这个干丝，他的注意力完全是 迁移到，如果我这场干丝这个表演没有走好，我可能会带来哪些负面的影响？可能会给市政府啊，参观的这些，呃，人呐，群众啊，哎，有哪些负面的不好的这个效果， 当他注意力心思有理到这个功名利禄上的时候，他反而注意力没办法在他的脚下的这一寸一寸的这个干撕上去。所以呢，我们心理学就说就叫瓦伦达现象，哦，瓦伦达就是说当你的注意力 不在这件事情本身上，嗯，而是在更多的这个功名利禄上，嗯，那很多时候我们就会出现一个空嗯，注意力就会没有办法产生一个心流的状态，嗯，那真正的高考 最好的专注力集中在当下，就是你跟功课跟这个学习之间产生就是二合一的心神 同在的这样的一个呃心流的状态，如果夹杂了一个第三方进来，第三方比如说功名利禄，嗯，啊，第三方比如说这个名次排名这个分数，那加入进来之后就会分散掉你跟功课之间的这个 专注，所以这个叫瓦伦达现象啊，所以我们在考前的时候，难免我们的考生和考生呐，他为了缓解自己跟这个学习之间的这个焦灼，他会有一些分神啊，有一些属于比较感性的啊，比如说蒙蒙 浓浓的啊，就是这个也是符合人的身体状态，因为我们在朦朦胧胧的，这是人的一种本能状态，表面看好像怎么打不起劲，其实我们 就是在做身体的休息，因为高考这接下来的三天这个战斗啊，其实我们调动身体的全部的这个多巴胺和内啡肽啊，是甚至肾上腺激素，那身体现在其实某种程度上就是在 提前进入预警，他为了那三天更好的这个战斗，我们开始提前就有一个给自己稍微有一点点放松啊，有一点点这个缓冲啊，啊，就像我们跑步那另外一条腿，他会在后面，其实是为了更好的发力 啊，这都是正常现象。哦，这个是这个蒋老师从这个心理学上面来分析的啊，那这个徐老师你从这个班主任的角度怎么看待这个孩子这种状态？嗯，其实我觉得蒋老师讲的挺好的，尤其是这个马文达效应啊。嗯，我所感受到的就是， 嗯，确实就像马文达效应那样，这个时候学生的注意力呢？如果他是在自己的学 学习的这个地方的时候，嗯，他可能心无旁骛，嗯，那么在高考当中，他可能更容易考出一个更好的成绩出来。嗯，因为生活当中确实有很多学生，嗯，他 出现，嗯，大部分可能是就是蒋老师所说的我，呃，为高考做准备的那个状态，但是也确实存在着。还有一些学生是 只在考试的时候他表现为紧张，哦，只在面对那个惨淡的分数的时候，他才觉得心急。嗯，其实我感觉其实他是 把结果夸大了，而没有去面对自己真实的学习状态和真实的错题。所以在这个阶段，首先我们要做一个诚实的人，勇敢的面对 自己，自己所掌握的知识的程度和自己所做过的错题，勇敢的去面对。嗯，没什么可害怕的。 第二个呢，刚才卢老师讲过，呃，晚上睡不着，早上起不来。对对对，然后精神状态又不好。对对对，这个呢，可能是进入高三之后，或者我们整个高中阶段，嗯，很多的时间我们晚上是需要投入时间和精力去的，很晚。嗯，对，但是到这个阶段呢， 离高考只剩两个星期的时间了，一定要把自己的作息时间调整过来，从纽约时间调到北京时间，毕竟我们是白天考试，这个是要把自己的生物钟调整到高考的状态。然后 如果要再说一点的话，我觉得这个阶段也要稳住自己的知识点。嗯，比如说拿我所教的政治学会来说吧。嗯，就这个阶段不建议去做那些新题啊，难题啊，你就对着课本，对着课本的幕布， 在脑子里面过一过我已经掌握好的那些知识点。嗯，我觉得就足够了，毕竟你为这一场考试已经准备了 三年的时间。是的是的，你是有底气的把注意力集中到自己的学习和自己当下 该做的事情上来，你的高考一定是会成功的。哦，那我接着。曲老师，我想补充两点，第一点就是曲老师的生物钟。生物钟我想补充一下细节，就是我们很多， 呃，高考考前的学生啊，他知道要调整生物钟，但是呢，具体怎么调整呢？就是要把你的那个兴奋点 要跟考试时间匹配起来。哎，对对对，很多这个学生呐，他 是调整生物钟了啊，白天他把作息调整过来了，可是他的兴奋点却是在傍晚时候。我有一年有一个学生，他的兴奋点考完以后他无比兴奋， 那个该考的题目他都全想起来了。不会的，他都考完之后想起来了，就是我们要把这个兴奋点调到跟考试那个时间里匹配起来。哎，就是有个技巧，就是说这个兴奋点怎么调呢？就是，呃， 比如说我们每天正常的就是白天呐，嗯，可以喝一点那个绿色的淡茶，嗯，让自己的那个最佳的兴奋点正好是在早上 八点半到十一点半哦。啊，然后下午是两点钟到五点钟，都是学习的时间。对，而不要说你考完以后你的兴奋点出来了，那虽然是在白天，可是错过了那个最佳兴奋点。对对啊，这个里面有很多更细节的几个调整的技巧哦。第二个呢就是关于知识点， 呃，刚才曲老师说了，你要梳理和整理，我建议考生呢要建立一个整体的框架，你要从因为高中三年的每一堂课， 每一阶段的复习和考试，就相当于老师每堂课是老师飞花摘叶。嗯，告诉你一个知识点，这片叶子，这片脉络，那每一个考试，每个复习就把这片叶子放到这这个树上去。 这个时候呢，在考前这个两周期间，我们同学们不要过度的刷题了，我们要建立一个整体思维，建立个宏观的体系化的一个 整体思维，就相当于我们平时至高中三年，老师是这个导游带着我们在森林里去探险。 那现在呢，我们要跳出来，在老师这个导游的三年的引导下，我们要用回望的方式看待我们这整个高中三年，老师导游带领我们这个在真格的知识这个体系里面去探险， 我们要跳出来，去远观这整个的这片知识的森林体系里，我有哪些 重点，有哪些难点，然后这整个的知识森林体系里是怎么样一个脉络？ 我们要建立一个整体的、宏观的、系统的思维观，可以借助思维导图来画一画思维导图，这样的话我们有个高阶岭的感觉，这样我们到考试再要出的来，要进的去啊， 这个女生真好啊。哈哈哈，是的，毕竟专业啊。这个我们这个第一篇章呢，主要就是讲这个考生啊，在考级， 那么我们这个第二个阶段就是谈论的话题就是针对家长的，我们也叫家长攻略吧，有一种爱叫做安全基地啊，那么同样的，我仍然就是向二位老师啊，提个问，对吧？因为在考前，这个家长有时候比孩子还紧张， 这个核心保障也很全面啊，今天呢，不就是炖甲鱼啊，煮海参啊，对吧？哦，搞到好多吃的，那么给孩子的其实也是一种压力， 对吧？那么在这种情况下，这个蒋老师从心理方面来讲，有没有更好的办法？嗯，第一个呢，我们家长要做孩子情绪的缓冲垫。嗯， 呃，家庭中的爸爸妈妈，这个家呀，应该像一个透明的一个容器一样啊，容，容什么呢？容我们的孩子的负面情绪，消极情绪啊。我们很多时候家长也很焦虑，那孩子如果在你这个家庭的这个容器里， 他无处不在感受到你的焦虑散发出来的味道，孩子是无比的精准的，比你更懂得你自己，他是比你更了解你的潜意识。嗯，所以很多时候呢，家长要真的学会放下 啊，同时呢，要做孩子这个情绪的缓冲垫。嗯，哎，因为这段时间孩子们复习啊，考前都很 累，很疲劳，难免会有些负面情绪，当孩子在家里去，有些负面情绪，或者一点就着啊啊，这情绪像炮仗一样的，那这个时候，家长一定不要被孩子这些消极负面情绪勾起了你的情绪， 然后你也跟他一样啊，就是互相呛呛，我们要承载孩子，就让他像一条鱼一样，在我们这个家里面的这个容器里面，我们这个水是干净澄澈的 啊，我们不要被小鱼吐出来的泡泡污染了我们这个水，我们始终能够消化和过滤小鱼吐出来的这个泡泡啊，给他更干净的纯粹的水注入到他身体里去，要做一个情绪的缓冲啊，用一个容器。 第二个呢就是要传递无条件的爱。嗯，我们不要。呃，就是现在家长都知道我们不要功利化的养育孩子，嗯，不要。对，孩子觉得我只喜欢 考分高的成绩。好的啊，我，我其现在家长都知道要无条件的爱。对对，那么这个无条件的爱你该怎么传递呢？ 哎，很多时候爸爸妈妈就是说要用行动去传递啊，不一定用语言的安慰，其实这个效果是，嗯，比较 安慰，效果不是很高。对，行动的传递，无声的传递，这种安慰就是让孩子感觉很安心，在这个家里我怎么做我怎么折腾 啊，我的父母都是爱我的，嗯，就是爱我这个人本身，他不会爱我这个分数，也不会爱我的成绩啊，就是家长要真的完全的彻底的做到这一步啊，自己要做心灵的净化。 嗯，那这个徐老师啊，你从这个班主任给这个家长有什么更好的建议？嗯，我觉得讲两点吧。 嗯，第一个呢就是做好后勤的保障。嗯，这个后勤必须的。哎，对，但是也不是说你搞那个什么大补。 嗯，保证孩子基本的营养，然后尊重他平常的饮食习惯，这个时候你变化太大，那小孩子他未必受得了。对对对，也是的。嗯，这第一个就是后勤部长，嗯，第二个呢就是 不要做这个监控的探头。嗯，为什么这么讲呢？就是，嗯，现在家长应该给孩子提供的，嗯， 应该是观察，嗯，倾听和保障。嗯，其实学生反馈的比较反感的大概就是他一回到家，他就问 今天学什么东西？是的，是的，考试吧。哦，本来在学校就很累了。对对，然后他刚刚醒出个门。嗯，到哪去啊？嗯，是不是要去看书啊？嗯，而且去玩呢？哎，是的是的， 孩子回到家来，他是希望能够给他充满电的。嗯，结果你把他变成了一场新闻发布会，他还要面对记者提问，对，他要还要跟你汇报。嗯，对，这就很不好。对，就是这种问，其实是家长的焦虑，他要缓解 自己的焦虑，所以他对你孩子有个控制，所以家长一定要觉察自己的言行举止。哎，所以无声的陪伴是很难的，很难的。哎，家长要，要，要控制自己，少说话，不说话。对对对，所以这个是家长的修行，修行。嗯， 好。那我们刚才聊的就是说这个考前的一些应急准备，对吧？但是真上了考场了，很多学生就讲一讲，就反映到考场，我就是脑子一片空白。那么这种情况下，作为这个班主任，你有什么这个更好的办法？ 嗯，如果脑子一片空白，我们通常我通常给学生的建议就是，嗯，你要相信自己，相信自己，为这个考试做了三年的准备。而这个时候呢，其实，呃，做一些深呼吸啊。 嗯，冷静的去看一看题目。嗯，而且实话实说，一个科长三十个人，你以为你做不来，其他的二十九个人能做的来，这也也也和你说实话。但我这个不够专业，我还是挺专业的。老师，蒋老师，你有没有更好的这个心理，这个急救包哎， 嗯，我晚年呢，我会跟高考的孩子建议，就是说考这个考试当天呐。嗯，我们吃过早点以后呢，第一个呢，就是饭后啊，喝两口 那个绿茶。嗯啊，不要太多，因为喝多了你会上厕所啊，但是也不要饭前喝，饭前喝那个茶里面有茶多酚。嗯，喝了让人提前，因为胃里是空的，你喝了就会让自己胃不舒服。 饭后喝两口让自己呢，就是因为茶喝过去之后，大概两个小时他就开始发挥他的兴奋的作用。嗯，这是一个，第二个呢 就是，呃，我建议呢，呃，父母也不要太过于包办代替我。适度的就是如果离考场不是很远呐，在十五分钟之内啊，我们父母和家长可以走了， 不要车对车接送，这个很好，走着送过去，十五分钟之内，对吧，构成缓解。对，就走路过程，他整个肢体兴奋起来了。对，带动他的大脑兴奋起来了。不要一起来蒙着，吃完早点蒙着就被家长送到考场门口，蒙着进入。哦，考考场，进入这个教室。嗯嗯， 走过去，身体动起来，同时呢，适度的我建议呢，就是你从那个，呃，校门，嗯，考察的门到教室门，这个中间还有一点路。我建议呢，你可以小跑， 小跑让肢体哎进入一个兴奋的状态了，哎哎，身体跑一点点，微微的汗。为什么呢？我们身体很多时候啊，你的肢体调动激发了你啊，你的大脑思维就会激活起来 啊，不要过于好像，哎呀，要安安静静的，完全的，其实这种安静反而会让自己进入大脑思维和僵化啊，适度的身体肢体啊运动，会让自己的思维有一些活跃，但是也不要太剧烈的运动， 这是个小窍门。第二个呢就是在考场中啊，如果呃，考生们比较紧张的话，你可以用三步急救。第一步就是腹式呼吸啊，腹式呼吸就是把手放在我们的丹田这里，哎，我们叫呃，叫什么呢？叫四七八呼吸法， 四呢，就是我们用吸气四秒钟，来哦，吸气四秒钟，二三四，吸气，对，然后把气憋七秒钟，把气新鲜的空气在肚子里憋啊憋七秒钟， 七六五四三二一，好，然后再吼， 用八秒钟的时间，也就是说比较长一点的呼气，把自己肺腔里，肚皮里浑浊的空气，把那些焦虑用深深的呼气， 深深呼出来。呼气的时候呢，我们的胃啊，肚皮啊，这些浑浊的，哎，这些都呼出来，然后吸气的时候呢， 肚皮鼓起来哦，新鲜的空气进入大脑，进入飞翔，进入身体。嗯，好用这种方式啊。嗯，第二步呢，就是握拳 啊，叫主被动肌肉放松法哦，主被动肌肉放松，因为我们的很多时候人之所以这个焦虑，是因为我们的交感和副交感神经他出现了，那种不能由自己掌控， 我们可以用自己的意志，用自己心神控制自己的交感和交感神经，比如说我们给自己一个心理积极暗示，来，甚至肌肉，我们把我们的肌肉握紧，拳头啊，来， 握紧，好，绷紧我们的大臂，绷紧我们的小臂，绷紧我们的整个身体，甚至绷紧我们的大腿，绷紧我们的小腿，找这种感觉就像运动员啊，就是这个健美运动员健身一样绷紧整个身体，然后绷紧之后五四 三二一猛的放。对，用这种方式我们再来一次好不好？好，来绷紧我们的这个身体，五四三二 猛的整个的放松。对，这样的话呢，我们可以用自己的意志力控制自己的交感和副交感神经，让我们的神经哎，能够做到自我掌控，我想绷紧就绷紧，我想放松就放松，给自己找到对自己身体的一种注意力啊等等一种掌控感。 对，在考虑之前可以做这个动作啊，考场环节可以做哦，叫主被动肌肉放松哦。 第三步呢就是考场上呃，是可以带可以带水对吧？我们可以小口的抿一点水啊，就是试试润一下我们的喉咙啊，也可以刺激我们的交感和交感，让他冷静下来 啊，考场当中的这种三步急救，哎。哦，这个方法看样子还是比较好的啊，我也学到了不少，哈哈哈。啊，那么我们这个这个最后我们来一个小小的互动啊，轻松一下， 就是这个叫毕生传声筒，我们翻译一下这个家长语录。嗯，这个徐老师啊，你这个接触到这个家长，这个你发觉就是家长在这个高考前呢说的，或者是在这个高考过程当中说的最多的一句话是什么？ 嗯，我感觉是这样啊，家长接孩子的时候如果他的孩子表现比较好，那基本上都没什么太大的问题，如果孩子那一考的不太好，考完以后紧张或者是出了校门脸色不太好看啊。对啊，这个时候家长 通常会说啊，其实他他也紧张，他肯定他看孩子对不对，他也紧张，对对对，但是他又要表现的自己那个，对吧？哎，这个时候他安慰孩子，他通常就会说， 哎，没关系，嗯，啊，工的考的好，考的不好，我们我们都爱你，哎，你就是考的再不好，再不好，你想复读，我们给你复读一年， 你不知道你属于大工，我们都能接受。呃，很多家人就用这样的方式安慰，安慰，安慰。那么从这个，这句话当中啊，从这个蒋老师，从这个心理角度， 你翻译一下，呃，这个背后家长讲这句话代表着什么。嗯，家长很多时候呢，就会安慰孩子，考不好，没关系，你怎么做我都能够接受， 哪怕，呃，你再来一年，或者说考不好，你出去打工，我都能接受。其实很多时候考完之后啊，最有效的就是不说话。哎，你的安慰有很多时候会起到反面作用，比如说孩子听到之后，他就觉得， 嗯，难道我在你心目中就真的这么 low 吗？嗯，啊，我考不好，我只配去打工吗？啊，是吧，其实，其实闭嘴很难的啊。对，就安慰家长的这个到底怎么样子说，很多时候都会在孩子的心目中， 嗯，就是有他的一个自由联想。所以呢，与其你去拍马屁，去安慰他，哎，你，你很多时候有时候会拍到，拍到马腿上去，你还不如不说， 你就给他拍拍他的肩膀，对吧，用眼神传递这种对他的支持，嗯，对吧，然后给他递点水果呀，对吧，就把他的饮食啊 搞清淡，搞好就可以了哦。哎，虽然就是这个很，家长就是说的这些话，实际上是一种反向激励，嗯，对吧，说还不如不说。对啊，所以有时候呢，就是说，虽然说这个说这话的镜头也是对孩子一种无尽的爱，嗯，对吧，但是有时候对孩子反而成一种反向 反间思维啊。对，所以呢，还不如就说直接给孩子一个拥抱，或者是说递完水果给他，对，告诉他歇一会，可能这个效果要更好一点啊。那么这个到我们这个节目的最后了啊，这个我们也希望两位老师啊，在这个最后能给我们这个家长 或者是我们这个考生呃，送一句话作为一个礼物吧，你们会说什么样的一句话？嗯，那我先说啊，我就送两句话给现在奋斗的高三学生吧。嗯，第一句话叫， 呃，人生能有几回搏，大家千万不要放弃，该努力还努力。嗯，啊，第二句话呢，面对最后考试的结果，同学们一定要记住，天涯何处无芳草，嗯，任何一个结果都一定是最好的安排。 嗯，说的非常好。蒋老师，哎，我想跟家长说，就是说我们允许孩子充分的做自己更重要，跟高考比起来， 让孩子做自己比考试分数和名次更重要，允许孩子，呃，成为自己，让花成花，树成树，让孩子可以成为他原本可以成为的最好的自己。 谢谢，谢谢，非常感谢啊，两位老师的分享。这个快乐的时光呢，总是这个短暂的，有家长还有这个未尽的话题，或者一些想了解一些这个个性化的一些话题啊，这个可以直接联系我们这个安庆市总工会心理驿站。 其实呢，聊到这么多，无论是这个心理老师的这个科学按摩，还是我们这个班主任的这个硬核，这个大实话归根到底呢，其实就是一句话， 高考呢会筛选分数，但不会筛选人品和潜力，无论这张试卷的结果如何，你在这个高中三年呐，练就的这个抗压能力，会成为你人生以后真正的通关秘籍。 好，我们今天的这个心灵万达节目就是到此结束，欢迎大家观看我们下一期。好，再见。再见。再见。
64漫漫说
03:07查看AI文稿AI文稿大家好，我是田老师。临近中高考，多数考生都会出现失眠、心慌、记忆力下降、莫名烦躁等情绪的问题， 不少家长误以为是孩子的抗压能力比较差，实则是高压被考下正常的身心应激反应。 作为资深的心理咨询师，我们结合千万考生心理辅导的案例，从三大维度给出实用的心理调试方法，帮助考生卸下内耗，稳定心态正常发挥。 首先，接纳焦虑，拒绝对抗内耗。很多考生一旦感到紧张，就会反复的责怪自己，我怎么又紧张了，肯定考不好。 事实上，适度的焦虑可以调动大脑的专注力，提升答题效率，完全不紧张反而容易松懈走神。 考生无需强迫自己，放平心态，坦然的接纳紧张情绪，告诉自己紧张是正常的，所有人都一样，放下对抗的心理，焦虑感会自然的回落。 其次，停止盲目的攀比，回归自我的节奏。备考后期最大的心理内耗来自和同学们对比复习的进度、默考的分数。 每个人基础不同，复习的节奏也不同，别人刷题速度比较快，分数高不代表自己落后， 考生只需要紧盯着自己的错题本和每日复习的计划完成，既定的目标就是进步，减少外界信息的干扰，守住自身备考的节奏。 最后，巧用微放松技巧，快速的平复情绪。考场上出现大脑空白，手心出汗的时候不要硬撑， 花三十秒做腹式深呼吸，用鼻子缓慢的吸气四秒，屏息两秒，嘴巴呼气六秒以上，重复三次，就可以快速的平复交感，神经兴奋。 考前不要熬夜突击，保证基础的睡眠，睡前远离手机，避免大脑持续的处于兴奋的状态。 考试的本质是检验过往的努力，而非人生的终点。放平得失心，尽力而为便是最好的结果。稳住心态，每一位考生都能发挥出真实的水平。 我是田老师，您身边的私人经理顾问。
3芳语心话
01:12查看AI文稿AI文稿我在书里写到了 i c u p t s d。 写到创伤后应激。我写这个话题是因为我曾经在我的一期视频里短暂的提到过这个问题，结果评论区有大量的人说，你不是很坚强乐观吗？坚强乐观的人怎么会焦虑？原来你也有负能量啊。我觉得这件事很好笑， 能量怎么分为正的和负的呢？情绪本身就是一个在不断波动的东西， 我们大家喜欢快乐，只是因为它比痛苦应对起来更轻松啊。可是我们凭什么认为悲伤就是负面渺小的，而快乐就是正向的、强大的呢？ 我的书可以包容我全部的情绪，所有的一切都关于情绪，所有的一切也都不关于情绪。创伤后应激和焦虑是像 e d s。 一 样真实又痛苦的。疾病无数的人在受起困扰， 本来已经被疾病困扰的人还要被谴责。你为什么不能坚强一点？你为什么不乐观一点？情绪是一个本能的反应，如果没有情绪的驱使，我不会写下这本书。如果没有情绪的驱使，这个世界上大概不会有任何的创作。
255吾纪录
